单杠3练习上不去怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-04 02:57 标签：
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你可能喜欢公园里的单杠怎么玩 适合菜鸟的单杠锻炼肌肉方法图解(3)
　　4、肱二头肌：肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。
　　肱二头肌：肱二头肌，位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
　　5、核心肌群：核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。
　　核心肌群：指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
　　核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
　　锻炼单杠都有什么好处?
　　1、增强臂力：单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量。
　　2、增强肺活量：练单杠能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢。经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。
　　3、锻炼肌肉：练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。比如利用单杠做引体向上时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
　　4、帮助长高：使用单杠练引体向上的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的。
　　5、减肥瘦身：用单杠做各种练习时，能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的效果。不过这个对于体重超常的人群效果比较好。
　　6、缓解腰腿疼痛：吊单杠时，患者双手握牢横杠，使脚完全离开地面，让自己的身体自由下垂。开始可根据自己的能力，做小运动量的垂吊，每天吊2-3次，每次吊15-30秒，后可逐渐增加拉吊的次数和时间，如有可能，还可动状，幅度的大小，以体力和疼痛所允许的程度为度。3个月后，腰腿的疼痛程度会一天天减轻，疼痛在不知不觉中消失。
　　吊单杠时，因为悬空会将脊椎拉直拉长，增大椎间隙，能健身骨刺对韧带肌肉神经根的压迫，起到减轻缓解骨刺疼痛的作用。吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。
　　7、让身体更柔韧：由于重力的作用，在单杠上的动作可以使身体得到很好的拉伸，让身体变得更加柔韧。双手抓住单杠，双脚离地将身体挂在单杠上，同时下颌前伸并放松。这个动作可以很好地拉伸上半身。开始时坚持这个姿势5秒;随着锻炼的深入，你可以坚持到至少30秒。要紧紧地抓住单杠，这样会使拉伸容易一些。跟从身体的感觉，拉伸不需要太剧烈，去享受拉伸身体的过程。
　　8、脊柱健康：经常吊单杠对脊柱健康是有好处的，能强化日渐松散的肌力，对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作用。
　　特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠 切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，
反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。
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《单杠技巧》求单杠练习四（曲伸上杠）的方法和技巧我现在每天早晚都做拉单杠练习,每次练习分四组,四组下来能拉42到45个.都是反手的,正手我使不上力,拉不了3个.然后做40个俯卧撑,最后在双杠上双手支撑双腿并拢向上甩,两组,一共能做50个,感觉这个练习可以练腰部和腹部力量,所以就做这个练习.请问各位像我这样每天练习的话,大概多少天能学会曲伸上杠.曲伸上有什么技巧吗?感觉腿踢不上去,如果我这样练习有什么不合理的地方,请各位指出,我会虚心学习的.^__^
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1.屈伸上是技巧类的动作,当然有力量基础更好.2.以我个人的感觉是腰腹力量多一些,压臂动作也有,但不是拉臂.
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扫描下载二维码一:手的正握还是反握那一种方法好.
二:单杠的高低应该是多少为最好(大多数人而言).
三:单杠锻炼,那些部位效果最佳.
单杠双杠哑铃杠铃，这些是锻炼的最好工具，有了这些几乎可以不要再练其他器械，可惜很多练器械的人并不是很重视。
一、做引体向上的话，正手和反手锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，对一般人来说正手要难一点，你自己根据自身情况选择即可。
二、单杠的高度并没有讲究，不过为了更好的锻炼，单杠的高度最好能在自己吊起后（直臂）脚接触不到地面的程度。如果你身高是175，则单杠最少230以上。
三、这要看怎么练了。单杠可以玩引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动，你自己根据需要和能力选择即可。一般练到的是胸、腹、上臂、前臂等部分。
其他答案（共1个回答）
里应该看到过。就是那么高，呵呵。可惜普通的地方没有好的练单杠的场所。底下是水泥地千万别练。
国际上比较流行横握，而且事实证明横拍是目前为止最先进的握拍方式。今年世乒赛上冠亚军的角逐——王励勤（横握）和马林（直握），其实就是横握和直握的交锋。结果是：横拍...
换个类型鼠标就可以了
时间不要太长
希望你玩的开心
答: 瑜伽锻炼,一般情况下只要是有耐心,一般都是可以做的,慢慢来就可以了。
答: 身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练
答: English for it is simply one word, sports/games.
答: 不知道，顶起来
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