改变易胖体质，拥有性福人生
几十年前人们其实是反对运动的，就连那些医生都认为那些激烈的运动对人体有伤害。后来随着各类学科的进步，研究发现人体有很强的适应性，那些所谓的激烈运动看是在虐待自己的肉体，然而我们的身体经过这些挑战之后，变得更加强壮，健康。我们的耐力和柔韧性也能在运动中提高。
然后现在的很多女性对于力量训练还是带有偏见，觉得这是男人干的事情。其实男人能做的运动，女人都可以做。很多女性看了男性力量训练之后，练出一身肌肉，就 害怕自己也会这样。但是男女身体结构有别，激素不同，女性很难长肌肉。你在健身房中有看到几个女性健身教练一身大块肌肉的，大部分女性被那些职业玩健美的 误导了。这种误导就好像是，以前有人说做销售很赚钱，但是你去做了每次拿个1000块底薪一样。人家那是职业选手，才有这样的肌肉，难道你一天和她一样吃 喝睡练肌肉吗。
其实力量训练对于爱美的女性特别有好处，有些姑娘说自己是易胖体质，很容易发胖，吃同样的东西，我胖，别人瘦。这是怎么回事呢？很可能是因为别人的肌肉含量 比你高，人家坐着躺着都会比你消耗更多的能量。一个人多一斤的肌肉，他每天要多消耗15大卡的热量。意味着吃一样的东西，一年要多消耗1.5斤的脂肪。所 以多一些肌肉，就能让你改变体质，就算你是吃货也不怕了。你要想啊，一个人运动的时间毕竟是少的，你要工作，你要睡觉。如果你在这些时间也都能消耗更多的 脂肪，这才是减肥的最高境界。
有些姑娘觉得有肌肉就是没有女人味，就是难看。你也许没摸过那些女健身教练，或者练舞蹈的那些姑娘的肉，她们看着苗条，其实肉很紧实，这就是肌肉。而且力量训练还可以帮你提臀，让你更加有女人味呢。
力量训练让你更加健康和强壮，一个人强壮意味着年轻。我想爱美是女人的天性，衰老是女人的天敌。如果害怕衰老，那就要力量训练，你的肌肉能够延缓你肉体的松弛，让你更加年轻态。
有了力量，让你在生活工作中，更加活力充沛，在工作中也能表现的更好。力量训练还可以预防骨质疏松症。年纪大了之后，最怕这种病了，如果你年轻时候，多训练，你的骨质密度会增大，能够有效预防这种病。
所以女性应该进行力量训练，为了让自己身体更加性感，为了让自己更加美丽，为了让自己更加年轻态，为了让自己更加健康。
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孕期控制体重个人经验贴，送给易胖体质的姑娘
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孕期控制体重个人经验贴
我是易胖体质，没有特别胖过，但也没特别瘦过，一直是中等状态。我的体型骨架很像我姑姑们，因此我一直担心孕期自己一定会变成姑姑们的虎背熊腰，连我妈也这么认为。因此，别人都担心生孩子疼，我担心生孩子身材彻底走样。
现在我已经到了孕晚期，倒计时100天左右了，至今差不多长了6斤多不到7斤的样子，基本都在肚子上，四肢没有任何变化，加上怀孕第二个月孕吐瘦了十斤，因此现在体重还没孕前高（佳人微信公众号：jiarenorg）。我不是天生长不胖的体质，也不是还没到时间。怀孕期间几乎每个月都有人跟我说：“下个月开始你就要井喷了。”是的，孕期想胖分分钟的事情，控制长胎不长肉是每天的必修课。我一直相信，体重这件事，有的只有严苛的计划和自律，我没有天成吃不胖这个天赋。
因为还没有到生，因此我只能说到目前为止的经验，但我相信后面自己也不会太过分，因为我知道自己不是靠天意，是靠自律。
一、心理建设：
1、孕前高强度健身几个月，塑造身体肌肉比例，形成高代谢体质，减少身体肥肉比例。这也孕吐时候为什么别人还在长体重，而我迅速掉了十斤的原因。虽然我健身不是为了怀孕，但我很感谢教练的严苛和自己曾经的努力
2、因为怀孕初期吐的太厉害，为了让我开心，老公给我买了很多贵的裙装。对，很贵，很贵才能让自己时刻警惕，不可以穿两个月就不能穿了，也不能白白浪费钱。不要穿孕妇服宽腿裤，辣妈和孕妇装扮的心理状态不同。不要刻意给自己营造孕妇的环境和氛围。比如我坚决不穿防辐射服，只用防辐射毯子，因为这东西一穿上，就给自己的心理太多余地。
3、每天称体重，长0.1公斤都要让自己看到。孕中期的合理范围也就是一个月2公斤，整体孕期20斤之内是最理想的。别觉得涨得少孩子就不好，就会营养不良什么的。好不好医生说了算，不是靠孕妇有多胖。而且这年头没有营养不良的孕妇，只有营养过剩的孕妇。
4、制定产后瘦身计划。我在怀孕后去健身房停卡的时候就办了产后瘦身的课程并且又交了一笔教练费，那时候我以为自己会胖30-40斤。不是因为有钱，而是我偏偏是那种让自己付出代价才会有所行动的不自觉人士。如果你是个自律性强的人，可以自行制定瘦身计划，跑楼梯跳槽什么都可以（佳人微信公众号：jiarenorg），这种帖子也很多。但要知道一点，瘦不是关键，曲线和紧致的肌肉才是锻炼的目标。
二：饮食经验：
1、孕前期因为反应大吃东西不是很好，中期主要牛奶+大量菜+低糖水果（不要吃西瓜）+牛羊肉（后期补铁的源泉）+少盐（盐滞留体内是胖的罪魁祸首）；少吃面食，多吃粗粮
2、猪+鸡少吃，只胖自己，没什么特别的价值；牛+羊可以补铁多吃，这是医生跟我说过。不过整体肉类我吃的也不是很多，只吃瘦肉而已。
3、三餐正常，胃口大开时候八分饱；吃不下的时候不用勉强，知道自己吃多了就少吃点。
4、我的三餐：早：一碗牛奶+麦片+一个鸡蛋+鸡蛋饼或者烧饼或者饼干
午：食堂随便打两种菜+小发糕+一种汤
下：水果+酸奶
晚：肉丁挂面或粥或菜一种
夜：如果饿，睡前一瓶奶；不饿就算了
基本就是这些，没什么特别的，牛奶+鸡蛋是早餐的标配，尽管我不也爱吃这东西。
我有一个女神，30岁已经生了两个孩子，现在依然肤白貌美身材极佳，事业也极佳，有一家几百人的公司，业务也蒸蒸日上。以前我提到她很多人猜她一定有好老公好家庭肯定富二代白富美，其实她跟我们都一样，但不一样的是，她告诉我产后连哺乳都严格按照自己定好的计划，健身会所几乎天天去，现在连家里的保姆她都要一条条写计划。我一点都不嫉妒她，也不猜测她，我相信没有谁天生就如何如何，自律的人才能有更大的自由和自信。
如果你是天生不胖的女神体质，那这篇文章可能没什么用；
如果你跟我一样是个普通人的普通体质，也许可以对你有点帮助。经验贴这东西，不能照搬。我说的也不一定全对，因为可能我的体质因为健身也变了，也可能有各种机缘巧合（佳人微信公众号：jiarenorg）。但从这件事中，我更体会到自律的重要性，以及自律如何改变自己和生活，也让我更加相信自己应该如何一步步掌握我的生活和未来。
最后想说一句，如果你说“你还没生真是站的说话不腰疼，产后忙死了，哪有时间减肥”，请去看潇洒姐的100天产后瘦身经验贴；如果你说“你这么做太累了，有没有简单轻松还能瘦的方法？”那……我真的不知道；如果你说“孕期还是不要给自己太大压力，对孩子不好。” 那……我也反驳不了什么，我只觉得产后还有十几斤肉在自己身上压力会更大吧。（）
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我是那种易胖体质，肉比较松没什么肌肉，如何在短时间内达到减肥效果？
我是那种易胖体质的，主要也有点遗传关系大概，我奶奶很胖的，爸爸家里都是胖子，我是属于我爸那里最瘦的了。。。汗
中学时候还因为生病吃过激素。。最胖的时候大概72kg 应该说胖得很顽固。。。不过大学时候住校么，没人管。。一帮女人都不怎么吃的。。又一...
我有更好的答案
短跑加超级爆发力会壮小腿，但是长跑加匀速不但不会壮小腿，我浑身是汗珠，呵呵。不过，我是男人，直拳摆拳组合拳膝法肘法各一百下，一个小时多一点完成，还可以美腿呢。总而言之其实说实话我总结初了减肥最重要的原则1）吃的东西热量要小2）每天都运动跟你说下我减肥时的运动量吧，两个月好像是30kg吧……减肥中我仍然吃肉，也挺喜欢拳击等搏击的，mm你要是跳可能会怕壮小腿，呵呵，mm你可以想象下哈。对了，我减肥效果还不错。不仅是要天天运动，运动的那一个小时中也不能休息（即停顿）呵呵，希望帮到你了，运动不能停。所以我建议你，跑步。每次运动完：原地起跳（双脚离地）5000下
采纳率：31%
多补充点蛋白质，不知道您有多大，奶类里面都有，奶要不加防腐剂的，绝对有效，减肥药那东西，还有，既然你不运动，不然胖小腹，红肉，蛋类，但是快走还是能够坚持的吧，每天快走1个小时易胖就得少吃了，还有就是吃东西的时候多看一下热量 ，挑一些顶饱不胖的，减肥就简单了，你现在多运动一点，比如黄瓜西红柿糙米黑米的粗粮一类，肉松是缺乏蛋白质
巧吃甜食,不再担心肥胖甜食对于想减肥的人来说是一大禁忌。可是许多妹妹又忌不了口，难道就没有一种两全其美的方法,美妆技巧。错，其实只要你巧抓住吃甜食的时间和吃的技巧，就能轻松瘦。下面爱美网小编介绍五种甜食的巧妙吃饭，轻松减肥不忌口。吃甜食的最佳时间：
营养学家说，上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是&点&到为止，不可多食。高热量甜点应该在饭后吃：
除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。吃甜食的禁忌时间：
晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食后立刻睡觉，这些糖分得不到消耗，就会转化为你肚子上的肉肉。第一类：蛋糕、西点
一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。
安全份量： cheese蛋糕&&1/3块;提拉米苏&&1/2块;奶油蛋糕&&奶油少量、1块
小编建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。第三类：饼干、夹心饼、巧克力派
虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。
安全份量：苏打饼干：30克;普通饼干：4-5片;奶酥饼干：2-3片;夹心饼干：3块;威化夹心：3块;巧克力派：一次一个
小编建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。 相关的主题文章：现在是个美女时代，走在大街上到处窈窕的美女，当然我们也不能落伍，赶快加入到减肥的行列中来，让我们也成为这个季节亮丽的风景线。有很多的减肥方法，相信各位美女在此基础上页独创了很多自己独家的减肥方法。减肥方法大家要一起分享。
多吃素菜,无暇肌肤,也是成功减肥的要点
蔬菜是低热量食品，能提供人体所必需的维生素、矿物质。如维生素C、维生素B2，胡萝卜素、铁、钙等。体积较大吃后有饱腹感，有助于减肥。
蔬菜中还含有大量的植物纤维素，能促进肠子蠕动帮助排出体内废物。同时还能减少肠道对胆固醇的吸收，因此蔬菜在预防便秘、肠癌及动脉粥样硬化方面都有显著的功效。您秋天吃什么蔬菜减肥吗？蔬菜中都普遍含有抗氧化酶物质，不但具有抗氧化、抗自由基的能力、还有抗衰老的作用。
有的蔬菜还具备了特殊的生理作用，如多吃苦瓜能降低血糖，洋葱还可以降低血液中胆固醇的浓度，黄瓜能减肥吗等。所以，蔬菜对于维持人体健康、防止疾病的发生都是极其有利的。
想要充分发挥蔬菜的减肥功效，还应该注意:要买新鲜蔬菜，而且要现炒现吃、大火快炒，不然维生素会受到氧化破坏。蔬菜不要用水浸泡太久，不然蔬菜中的水溶性维生素容易被流失。若是蔬菜在水中浸泡半小时后，就会流失高达17%的维生素。蔬菜炒后放上1小时，维生素也会流失75%。相关的主题文章：现在是个美女时代，走在大街上到处窈窕的美女，当然我们也不能落伍，赶快加入到减肥的行列中来，让我们也成为这个季节亮丽的风景线。有很多的减肥方法，相信各位美女在此基础上页独创了很多自己独家的减肥方法。减肥方法大家要一起分享。
说真的呢，我觉得减肥最好效果就是少吃。。。不仅少吃饭，更要戒零食这样速度最快了
最好是做运动，我强烈建议你每天可以跳绳1500个，还做点仰卧起坐要一直坚持，我相信会有效果的。
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我是那种易胖体质的，主要也有点遗传关系大概，我奶奶很胖的，爸爸家里都是胖子，我是属于我爸那里最瘦的了。。。汗 中学时候还因为生病吃过激素。。最胖的时候大概72kg 应该说胖得很顽固。。。不过大学时候住校么，没人管。。一帮女人都不怎么吃的。。又一年暑假在学校做课题。。因为天热，根本没胃口，大概2个礼拜没吃过东西，就是喝喝饮料。。。还吃过减肥药，吃了人是不太舒服，但是是有效的。也一度减到49kg这样。。不过49已经是瓶颈了。。。。工作以后么也没什么锻炼，现在基本保持在54-56这样。。。。。而且年纪大了。。脂肪比以前顽固多了，感觉减肥好难。。    而且我是那种体质也比较弱，然后肉是松松的那种，没有肌肉的~~~    怎么减肥才可以在短期内减肥啊。。。或者有什么好的减肥药推荐吗？朋友推荐我吃香港绿姿瘦可靠吗？真的可以减下来吗？
10-06-15 &
产后六个月是妈咪产后瘦身的黄金期，因为这段期间妈咪的新陈代谢率仍高，而生活习惯也尚未定型，因此产后瘦身的效果会较好，不过，未能在产后六个月瘦身完毕的妈咪也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够回复原有身材。　　你了解了吗?产后瘦身也要瞅准时机哦我给产后瘦身的妈妈们推荐一款,排名第2的那个,效果是真的还不错的&,带调理哦我特意选出淘宝里的几款,你可以先收藏看看:&&加Q.Q&8&8&&59&43&84&&我空间里有这方面的资源，wo&人很好的！加入收藏夹,以后用的着.
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减肥是一项很艰难的工程，首先一定不要服用减肥药，是药三分毒，而且瘦的那么快，肯定含有激素，只要有激素，就会反弹，减肥的目的不是反复减肥，而是调理体质，变成易瘦体质，给楼主推荐瘦瘦变形计，我就是从原来的135斤变成现在的105斤
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