摘要：但是对于多数人来说，跑步产生的黑指甲却是地地道道的战争创伤，是那些爱美又爱跑步的姑娘们难以言说的痛，夏天漂亮的凉鞋，精挑细选的美甲，跳入泳池的瞬间，刮坏丝袜的时刻……
有人认为黑指甲是跑步者的“荣耀”，比如畅销书《runners rules》的作者马克·里米（Mark Remy），他在一个章节里专门用了这个标题：黑指甲是你的荣誉勋章。这很励志！但是对于多数人来说，跑步产生的黑指甲却是地地道道的战争创伤，是那些爱美又爱跑步的姑娘们难以言说的痛，夏天漂亮的凉鞋，精挑细选的美甲，跳入泳池的瞬间，刮坏丝袜的时刻……
有人说，跑步百利，唯害一膝，有点儿危言耸听，不过关于膝盖伤病的文章很多，重视膝盖已成多数跑友共识。跑步给指甲损伤困扰还少有人关注，因为不大登上台面，也就被忽略了。能不能即勤奋又有漂亮的指甲？答案是肯定的。
为什么会产生黑指甲？
跑步中，当指甲与鞋头撞击时，就可能损伤指甲，当这种撞击被传到指甲床，严重的就会造成指甲下出血，导致指甲变黑。
越野跑比公路跑更容易产生指甲撞击，特别是下坡，脚在鞋子里滑动，加上一般距离都很长，指甲损伤情况变得更糟。
常年跑步者都很难有齐全的脚趾甲，我所认识的多数高手都有受损的经历，水平越高指甲坏的越多。黑指甲的根本原因就是脚趾甲与鞋子的太多太强撞击。
已经造成黑指甲的处理方法
1、只要指甲不疼，基本不用管它，受损的黑色部分会在几周内长出去，就像你新做的美甲也会慢慢长出去一样。
2、一种糟糕的情况，如果指甲变形了，或者还没长好，又坏了，就可能“补丁摞补丁”，指甲越长越厚，这时就要找专门修脚的师傅来处理。尽量不要让坏指甲长厚，因为那将是最难处理的。
3、如果指甲盖脱落，其实算是一个好的结果，新的指甲会从下面整个长出来，指甲反倒光滑红嫩。要注意的是，刚脱落的指甲容易被感染，临时处理可以包上透气的创可贴，避免光脚在潮湿容易滋生细菌的地方停留。
再好的处理，也抵不上预防，既然知道黑指甲的根本原因来自于撞击，只要消除或者减少这个因素就好了。
1、购买合脚的鞋子，鞋楦一定要适合。
很大一部分指甲损伤都是不合适的鞋楦造成的。人类的脚有典型的三种：埃及脚、希腊脚、罗马脚，分别对应着大拇指长、二拇指长和大拇指二拇指差不多长。典型的亚洲脚型大拇指长，选择亚瑟士、美津浓等比较合适。典型的欧洲脚二拇指长，选择萨洛蒙、阿迪达斯等跑鞋比较合适。美国的鞋厂，像圣康尼、新百伦、布鲁克斯、耐克等基本上都是混合型的。美国是多人种国家，没有固定占优势的脚型，解决方案是厂家生产不同宽度的鞋来满足需求。中国也是多民族国家，脚型差异也很大，买鞋之前，看看自己哪个脚趾最长，有助于从根本上解决鞋楦不合脚的问题。
2、鞋子大小根据跑的距离微调。
跑长距离，脚会肿胀。穿多大跑鞋，可以根据距离长短稍作调整。如果距离近，正常鞋款即可；如果距离很长比如百公里越野，其后半程脚会大很多。这也是为什么很多百公里比赛都有一个换装点，可供选手换鞋子。
3、时常修剪指甲是个好习惯。
指甲是为了保护而生的，原始劳作下磨损很快。现在的生活方式，有了鞋子，少了体力劳动，指甲的作用已经大幅度弱化，磨损也非常少。过长的指甲容易造成与鞋子之间的碰撞，身为跑者，不妨加大修剪指甲的频率。有助于保护指甲。
4、用“鞋跟固定法”绑鞋带。
还有一种方法，能够减少脚在鞋子里的晃动，就是用所谓Heel Lock方法系鞋带。专业跑鞋都有最后两个挨得很近的孔，其实这样的设计是为了更好的固定脚跟部，减少运动中脚在鞋子内的滑动，让跑鞋更“跟脚”。
鞋带系的方法如下：
（鞋带系到倒数第二个孔后，将鞋带穿过同一侧最后一个孔，形成一个鞋带圈）
（鞋带拉到对侧穿过对侧鞋带圈）
（拉出鞋带正常打结）
这种鞋带系法的好处是，脚的后部稳定，前部更加不容易顶撞。缺点是鞋舌部分与脚面贴的更紧，对脚的折叠动作有一定影响，跑太久也会影响脚腕的血液循环。
5、穿专门的防水泡袜子。
台湾博克多品牌有一种防水泡袜，同时也能保护指甲。原理就是在不同部位有压紧和增加脚底摩擦力，能够减少脚在鞋子里的滑动。继而减少撞击到指甲。同时，因为排汗快，也能减少长距离散热问题预防水泡。
跑的快，跑的开心，也可以跑的优雅，让刻苦训练不伤害到漂亮的脚也是跑出美感的更高境界。强健的体魄和漂亮的指甲，你都值得拥有。
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跑步跑出黑指甲，这5个方法教你避免尴尬
内容概要：
1. 如果跑训后发现脚趾发黑，可以选择冰敷5-10分钟除肿，24小时后热敷，促进血液循环，加快散瘀；。
2. 建议：灰指甲跑友需要通过药物治疗。
3. 黑指甲产生了，轻重程度也不一，如果，指甲不疼，不用刻意去管它，变黑受损的黑色部分会慢慢随着指甲的增长推出去；。
当跑友们进行长时间长距离奔跑的时候，脚部可能会出现各种各样的伤病。最近，好多跑友和兔耳朵说，跑步遇到了一个非常让人讨厌的问题——黑指甲。看似是个小问题，但黑指甲也是个麻烦事。尤其正值酷夏，女孩们还需要穿凉鞋穿凉拖，露出这黑不溜秋的脚趾甲该多丑……
跑步中，当指甲与鞋头撞击时，就可能损伤指甲，当这种撞击被传到指甲床，严重的就会造成指甲下出血，导致指甲变黑。有些跑友在完成一个马拉松后突然发现脚趾盖内充满淤血的情况。情况严重的话还会掉指甲，也有可能反复出现。
那黑指甲究竟是什么原因导致的呢？我们又该如何预防和处理呢？下面兔耳朵就来给各位跑友们具体讲解一下吧~
造成黑指甲的原因有哪些？
1.鞋子不合脚
鞋子偏小，或太窄，鞋子内空间小，大家知道跑步的时候，随着时间的增长，运动量的增加，我们的脚会发热充血，原本合脚的鞋子，会变得稍显挤脚，脚趾长时间与鞋子之间的挤压摩擦，压迫到脚趾造成指甲下方淤血。
建议：通常我们建议跑友，选择跑鞋偏大半码或一码，穿上袜子鞋后，将脚趾顶到鞋子最前方，脚后跟后方能插入一根手指为宜；或者将脚跟靠到最后，脚趾前方留有拇指一横指的宽度即可。尤其是喜欢长跑马拉松的跑友，更是要选择偏大一号的跑鞋，以免运动时间长，脚部肿胀充血鞋内空间受限。
2.鞋带系的太紧
很多跑友喜欢将脚包的严严实实，注重鞋子“人脚合一”的包裹性，这样会使得脚在鞋内的活动空间小，时间一长，还会使得脚背压力过大，引起疼痛，当然还会引发脚趾承受过多冲击力，造成指甲淤血，从而出现黑指甲。
建议：兔耳朵这里建议大家系鞋带，不宜绑地过紧。
3.路面过度复杂
许多跑友在平时的跑训当中习喜欢上下坡跑，尤其是在下坡路段，脚容易在鞋内滑动，使得脚尖脚趾碰顶撞到鞋头，长此以往，脚趾自然碰撞挤压过多造成黑指甲。
建议：跑友们尽量选择路况平整的路面进行训练，不要过量的进行上下坡跑，一方面可以避免黑指甲的产生，另一方面上下坡跑对膝盖、脚踝关节处的压力也较大。尤其是腿部力量不足的跑友更需要引起足够重视。
4.脚趾甲太长
啊哈，脚趾甲还是要定时修剪啊！趾甲过长，在跑步过程中会牵扯到甲床，导致脚趾甲形成血疱后变紫。
建议：要养成勤俭指甲的好习惯，此外提醒大家的是，剪指甲不要剪得太深入，否则容易引发甲沟炎。
5.跑步姿势特殊
很多跑友在进行普通的长距离慢跑中，讲求前脚掌落地，用脚尖使劲抓地，在跨步后的腾空落地姿势下，这样对趾甲的碰撞刺激也会更多，当然还有人落地太重，那就愈会加重对指甲的冲击力。
建议：如果单公里配速并不是很快的长距离跑训，是没必要刻意使用前脚掌扒地的落地方式，前脚掌外脚缘、中后脚滚动式落地都是可选的哦！
大家要分清楚跑步黑指甲和灰指甲的区别，跑步黑指甲是由于外力刺激造成的，而灰指甲是一种霉菌或真菌感染引起的指甲病变，颜色不透明，甚至甲肉分离，甲片变厚粉碎，呈现出灰白色。
建议：灰指甲跑友需要通过药物治疗。
有了黑指甲，该如何处理呢？
黑指甲产生了，轻重程度也不一，如果，指甲不疼，不用刻意去管它，变黑受损的黑色部分会慢慢随着指甲的增长推出去；
千万不要自己强行拔掉坏指甲，很容易受伤的哦，如果想快速消除黑趾甲去除甲盖下的淤血，劝你还是乖乖去医院让医生给你处理吧;
如果跑训后发现脚趾发黑，可以选择冰敷5-10分钟除肿，24小时后热敷，促进血液循环，加快散瘀；
脚趾甲太疼的，就不要忍痛跑训啦，可以修改训练计划，室内训练也不错，最好等疼痛消失后再进行相应的训练；
适量进行几次赤足跑，感受一下脚部落地的姿态和力度，尤其是脚趾抓地的问题；
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为什么所有跑步的人指甲都会变黑？
一场比赛或长距离越野结束后，许多跑者都经历过赛后脚趾甲乌黑（黑甲）的经历，有时会伴有疼痛，有时没有任何感觉。对此，大都以此为荣，是跑马荣誉，是值得炫耀和自豪的另类勋章。也有人暗自担心，常来咨询，担心问题严重，不知该如何处理，是不是要去医院拔指甲，好疼的，能不能吃点药？是不是得了“灰指甲，一个传染俩”，好可怕！也真有严重的，反而满不在乎，不管不看，最后真的被迫去医院做小手术，拔指甲清创！今天，我们就和大家聊聊跑步后黑甲的处理和如何预防？跑步后为何产生黑甲？ 跑步后黑甲是一种常见的运动损伤，多由于脚趾前端长时间受外力挤压和摩擦致甲床出血或血液循环不畅淤血造成黑甲。人体指甲主要成分是角蛋白（与犀牛角成分一样），呈透明状，起保护指（趾）端作用，透过指甲肉眼可见甲床中血液颜色，故指（趾）端一般为粉红色。指甲本身没有任何神经和血管，既不会感觉疼痛也不会出血，黑甲是由于甲床出血后呈黑红色，肿胀和感染刺激甲床引起疼痛。分析原因，以下几种诱发因素最为常见：01 跑鞋不合适Photo via blogTO由于长距离跑步，脚趾前端在跑鞋内反复顶撞跑鞋，尤其是越野下坡时受力向前，脚趾压力骤增，长时间反复外力挤压后指甲下组织（甲床）出血，赛后会发现一个或数个黑指甲。02 各人脚型差异运动医学按照每人脚趾长度分布排列不同一般分为三种类型：大脚趾最长、二拇指最长和两者一般长，分别俗称埃及脚型、希腊脚型和罗马脚型。这里没香港脚啥事，此名脚一会单说跑。跑步中最长脚趾先接触到鞋头，易受反复撞击出现甲床出血致黑甲。03 跑鞋穿戴问题Photo via gouwu.365jia.cn尽管大多数人都知道，不能穿新鞋跑步，不能穿新鞋登山……但每场比赛下来总有人，因为穿新鞋出现各种各样的运动损伤，真是醉人，其中不乏有各中老手。由于我们的跑鞋都不是专业定制，新鞋和脚不会百分百契合，需要有个彼此磨合调整过程。新鞋比较硬，缓冲和保护功能不能充分发挥，需要使用一段时间后才能达到最好状态，同时，我们的脚也需要训练来适应新鞋，就像战士熟悉武器一样，彼此要不断的磨合才能发挥最大能效。长距离跑步，下肢和脚掌会随着距离延伸有轻微肿胀，脚趾的活动空间会逐渐压缩，长久的挤压也会造成甲床血流不畅，淤血致黑甲。04 跑姿等自身因素Photo via Pose Method跑姿也是造成黑甲的原因之一。中长跑和越野跑随着公里数的跳跃，体力和耐力开始逐渐下降，对跑姿的控制逐渐减弱，动作变形也会反应到脚部受力，向前的冲击力持续和增强都可能造成脚趾与鞋头冲击，不好跑姿积累的损伤等因素也大大提高黑甲发生可能性。另外，黑甲也易发与较大体重的运动人群。体重越大的人，落脚时地面的反冲力也会越大，对膝盖、脚踝等关节的冲击力比体重轻的要大的多，对脚的冲击也会成倍增加，也易造成黑甲。如何避免跑出黑甲？ 那么，划重点的来了！比赛或训练现场，如何避免跑出黑甲？发现黑甲后，我们该如何处理？01 选择合适跑鞋是关键Photo via Business Insider跑者一定要选择适合自己的跑鞋，千万不要认为贵的一定是合适的！许多跑友都吃过大牌的亏。要清楚了解自己脚型是埃及、罗马或希腊脚型中的哪种？知道自己下肢是否有膝关节内外翻？步态是足内翻还是足外翻？体重在什么水平？配速多少？综合各方面因素，再将几大跑鞋厂商的系列型号和脚型联系起来，选购适合自己鞋款。在大品牌鞋商实体店不仅可以现场试穿适合鞋码和鞋楦宽度，也可以通过仪器检测精确了解自己的脚型。脚掌宽和易黑甲的跑友可选择宽款鞋楦的跑鞋的。如何挑选合适的跑鞋其实还有很多内容，选择多，困难多，反正不要陪处女座妹子选鞋……hahaha再次老生常谈的是，千万不要穿新鞋参加比赛，否则会有你好看的！02 换种方式穿系鞋带Photo via runnersworld.co.za如果你有一双合适的跑鞋，平时训练和短距离比赛都没问题，但是长距离就容易黑甲，那么建议大家采用以下两种方法穿系鞋带，可以有效避免大多人发生黑甲。第一种方法是鞋带从脚大拇指侧最远带孔直接斜拉到最上面对侧第二个带孔，然后鞋带另一头逐一穿过每个带孔。这种鞋带系发是在脚弓上形成一定的拉力，减轻长脚趾与鞋头的冲击。另一种是“鞋跟固定法”，当鞋带系到最上面第二带孔后，穿入同侧最上孔形成鞋带圈，鞋带从对侧带圈穿过后，正常系紧鞋带。这种鞋带系法可增加脚的后部稳定性，脚前部更加不容易顶撞。缺点是鞋舌部分与脚面贴的更紧，对脚的折叠动作有一定影响，跑太久也会影响脚腕的血液循环。长距离跑步中，后半程脚掌会轻度肿胀，故越野比赛特意设置了私补点就是为了让运动员可以换装换鞋，多数老手后半程都会换一双大半码鞋来完成比赛。一般马拉松选手如果觉得跑鞋顶脚，请马上靠边停下来，及时调整鞋带，减轻脚趾冲撞，避免黑甲发生。03 调整跑姿Photo via Pose Method一般后脚掌着地跑姿不易造成脚趾前冲，但膝关节受力较大；前脚掌着地跑姿时，前冲力比前者大，尤其大步幅和越野下坡时最为明显；全脚掌或前脚掌偏后着地时，对膝盖和脚趾的冲击平衡可能最适合，小步幅快步頻，是避免黑甲最优的跑步策略。04 细节决定成败Photo via newsweek.com请大家在比赛前一定清洁脚趾，保持指甲长度合理，避免脚趾因长甲和鞋头过分亲密接触，多次有跑友赛后因指甲过长引起黑甲，真是让人哭笑不得；穿跑步专用袜可增加脚面和鞋内胆的摩擦力，减少脚底在鞋里的滑动，减轻脚趾受伤几率；穿五指袜也可有效避免脚趾挤压引起的甲床淤血。如果已经发生黑甲，也不必慌张，一般不做特殊处理，只要平时注意清洁，勤洗脚换洁净袜子，等新指甲逐渐长出后，减掉黑甲即可，一般完全替换一个新的指甲，手指甲需要100天，而脚趾甲大约要300天。如果黑甲疼痛严重，伴出血或肿痛，就需要去医院外科处理，由医生决定是否需要清除受伤指甲。医学小知识：黑甲和其他疾病的鉴别 Photo via Health Magazine灰指甲：不要认为灰指甲都是灰的，其实有些也是黑的，它表现为指甲变厚变浑浊，或者甲下变空有白色粉末状东西。足癣（香港脚）：是足部皮肤病，瘙痒剧烈，具有传染性。灰指甲和足癣均由致病性真菌引起，需要采取正规抗真菌药治疗，治疗周期长，切不可相信电线杆小广告。甲母痣：此类也不少见，往往表现从甲根到甲尖条束状的，对人体一般无害，有时会发展为甲色素瘤。如果发现有人手脚所有指（趾）甲床发青（看似黑色），提示血氧饱和度低，患有心血管或呼吸系统疾病，需要及时就医。关于作者熊猫医师，全科医生，北京医科大学临床医学专业，从事临床科研工作20余年，参与国家“863""973"和重大专项等多项课题研究；参与红十字志愿者活动，开展急救知识宣传多年，是中国红十字会和北京红十字会讲师和专家组成员；医师跑者， 年北马、汉马等多项赛事医疗跑者赛前培训主讲。# 来，今天来评论区聊聊 # 「分享下你有什么保护脚趾甲的小窍门？」·在全国各地报名姿势跑法训练课 学一学顶尖的跑步技术！▼▼ 戳阅读原文，即刻报名！
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跑步后脚趾甲变黑了怎么回事？
自从上次上了10KM后，右脚的食趾有淤血，后来几天变黑了，整个脚趾甲都变黑了，不知道怎么回事？
以前打球被人踩过，出现你这样的情况，后来几个月后坏掉的指甲掉了，指甲底下的淤血结成块自己挑出来的。猜想你是不是鞋子窄或者小，挤压的出血了
鞋太小，太窄，。。。
也可能出汗之后，袜子滑
指甲变黑，说明指甲里面已经出血，血液凝固就变成黑色，LZ你的指甲可能也会掉了。
1.经常修剪指甲；
2.注意着地方式，不要将全力用在脚尖上面；
3.考虑换双更宽更长点的鞋。
哦，可能是我的新百伦690，穿着有点顶脚，谢了。
你好，我的脚趾经常出现黑指甲现象。原因很多很多，主要是你的血液循环发生了微妙的变化。就是微循环差了。那是末梢神经啊!脚趾甲黑。要脱落。但你还要训练。跑步比赛。
买大一码的鞋
早晨在体育场跑了50圈，用时2小时01分。跑到一万米是一小时过一点，速度每圈不到2分半，后一万米比前一万米速度要慢一点。我估计可能数圈数错了，少跑了一圈。再跑一圈总共时间应该是2小时三分半。
跑到25圈时，两个脚的第二个脚趾头都有点疼。跑完脱鞋一看，右脚还没什么，左脚第二个脚趾甲青了，里面淤血。
我才开始跑步 我右脚的指甲也有点黑黑的了 唉
让它黑吧，继续跑步。掉了再长，我的指甲黑了··掉了···长了···又黑了
我现在右脚中间那个脚趾头就有点淤血，不过不疼。很明显，买鞋的时候，号码小了一号。挤得
不过，不疼。。
指甲还能掉？
我黑过四、五个啦，当年的马家军，直接跑掉指甲。
两种情况 一种是鞋子小 顶脚
一种是系的太松了 跑步脚向前顶的了
天啊，不看不知道，一看吓一跳啊，我也是右脚，只不过是大拇哥。不幸的是我的大拇哥已经肿了，这几天就不能跑了。我和你一样才跑了一万米就这样了。但我知道为啥，是因为我鞋子穿小了。往后我一定要更加爱惜自己。
让它黑吧，继续跑步。掉了再长，我的指甲黑了··掉了···长了···又黑了
现在指甲还黑着么 因为我黑指甲也快半年了
我的两只脚对称指甲变黑、空壳、再长、再黑……
这个正常，继续跑。黑了、掉了、再长出来。基本不要考虑它。
黑了四个，有两个长好恢复了。别当回事。
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