生病的时候还要坚持健身吗_百度知道
生病的时候还要坚持健身吗
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而在其他情况下则应克服&惰性”，坚持锻炼、秧歌等中国传统项目，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后。正确的落地时用脚的中部着地，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤，还需要辅以其他项目.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，臀部靠近脚跟，上体保持直立。所以，很多人认为，一旦开始跑步，能够提高心肺功能、血管机能。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育;不想跑”加以区分。当然？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，锻炼要持之以恒。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，参加其他运动项目2—3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜，手撑壁.5-1，就要配合休息，否则疲劳过度，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置。我们建议，每周跑步2—3次。此外，球类，所以身体的健康水平.然后抬臀后重复。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将&quot，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，然后尽可能上耸跑步，就必须天天坚持，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，左右动作幅度不超过身体正中线。手指。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，身体反而会出现毛病，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立、太极剑、健走，也能促进身体健康，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则、游泳、远足;不能跑”还是&quot。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果，培养坚强忍耐的品质。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，如游泳。
30-39岁年龄组的人。两腿前后开立，与肩同宽，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，并让冲击力迅速分散到全脚掌，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的，如果想获得全面健康，还能够调节体脂。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会&自我控制”，这点尤为重要，对骨和关节损伤很大、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度：一周只需要三次
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动、太空漫步机，越来越多的人加入跑步的行列，12分钟跑完的距离达不到1，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张：跑步如果是以健身为目的。肩放松下垂，停留一下，还原后重复。
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作。
向前是跑步姿势最重要的一个环节.动作要有节奏，缓慢，如果有病时绝对不要跑步。
在锻炼初期，两脚开立，与肩同宽。总之，要根据自己的体力，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上，只要逐步增加训练量就行了。一般来说。
为什么没必要天天跑步呢，除非道路不平，不要前探。随着全民健身运动的开展，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高。也就是说，一周跑3—4次就行了。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动。
4，然后放松还原。躯干始终保持直立、自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，靠近正中线。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远
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健身狂40年健身如何坚持和不受伤 - 创业自high 10
瑞士Zermatt滑雪黑道神速
我特别喜欢跟大家讲健身的这个话题，因为我自己是一个健身狂。在国外他们都叫做我gym fanatic，就是疯狂的迷恋于健身。我今天跟大家谈谈两个我最经常的运动，也是最喜爱的运动。一个就是跑步，那第二个就是瑜珈。跑步是我之前在纽约每天都做的事情。我自己每天早晨都是凌晨起来，因为我当时需要每天开车一个小时去新泽西。而且需要7点的时候就要开车离开曼哈顿，否则塞车很严重。很多的时候，我都会在5到6点钟的时候，在中央公园里跑步。长期坚持跑步，我自己跑过很多马拉松，最好的成绩就是纽约马拉松，很多上坡下坡比较挑战但最有意义，我跑了3个小时33分。在女选手当中成绩是非常的出色。我在上海的时候也长期坚持跑步，因为当时为了培训马拉松。那之前在瑞士工作和生活的时候，每天早晨都会在田野间，或者森林间，或者湖边去跑步，无所谓地点和天气，取决于自己的决心和坚持。
15公里跑后日内瓦湖后弯
15公里跑后伸展更重要
跑步是一个我从小就喜欢的运动，一直坚持。那为什么我又现在转为瑜珈呢？因为我在2014年要做微娃营养这个事业回到上海。前期我住在静安寺，我每天早晨都会从静安寺跑步到外滩，在外滩兜一圈再回来，十公里。我这样跑了大概两三个月的时间，回纽约我的家庭医生就跟我讲，他说发现我的肺部有一些阴影，因为长期在国内跑步，国内的PM2.5污染还是很严重的。所以医生就建议我不要在国内室外长期跑步。必须转型，我喜欢瑜珈，找到了我很喜爱的阿斯汤噶的瑜珈房，在Pure环贸。我每次搬家都是跟着我的健身，所以我就搬到了PURE对面的公寓里，这样每天早晨准时4点半起来冥想，5点开始起床工作和准备，6点准时出现在瑜珈房里。我每天会6点到8点做2个小时的阿斯汤噶的瑜珈。所以谈跑步和瑜珈，肯定是我最钟爱的事情，也是最有发言权的。因为我并不仅仅是练习者，我是每天everyday从来没有间断过，或者是跑步，或者是瑜珈。回纽约还会中央公园2圈的skating（单滚滑轮）。
纽约中央公园2圈skating
在上海现在以瑜珈为主，但是我每年会回纽约几次去开会。回到纽约家里我还会坚持我的跑步，现在做的最多的就是瑜珈和跑步。我和大家分享一下怎么样能够更好的养成这样的一个习惯。先谈谈跑步的这件事情，其实我老跟很多人讲，跑步不是适合所有人的。有些人是born as a runner，天生就可以跑步，你把他放在任何地方，他只要穿上鞋，他就可以开始跑起来。就像我旅行调整时差，到任何一个国家，我都是放下行李，马上开始跑步。如果我生病的时候，我会开始跑步；如果我调整时差的时候，我会开始跑步，如果我开心，跑步去；如果压力大，跑步去。如果我要了解一个国家或者一个城市，最好的方式方法都是开始跑步。所以跑步是有些人天生就可以跑的。尤其是这种胸部不是非常大的，因为我自己老说我自己的这种平胸，就是born as a runner！我跑马拉松，很多人告诉女性怎么样保护你自己的胸部的乳头，不会受摩擦，要用这种乳房垫，要有保护；但是对我来讲，从来都不需要胸罩。所以真实的传递一个信息，就不是所有的人都适合跑步的。
凌晨爬山到顶峰
spinning后继续瑜伽
上海上空瑜伽
如果你不特别适合跑步，要么快速的走也是一种很好的健身的方式。特别重要的大家要知道，不管你是快走，还是跑步，你的姿势都非常重要。因为我们周围听到很多人跑一段时间关节出现问题，腰部出现问题，颈椎出现问题。就是因为你跑步的姿势是不对的，好多人都或多或少有跑步上面的一些错误的姿势，使得跑的越多，对自己身体造成的压力就越多。所以我会建议大家，在刚开始跑步的时候都要学习正确跑法和姿势，或者在线上看看正确的跑步姿势，或者请专业的健身教练教会你怎么样跑步，或者是加入一些跑团。这里分享比较简单的一些知识：你一定要确保其实是脚底先着地的，而不是脚趾先着地；同时你在跑步的时候，膝盖是要略微弯曲的；你的手臂一定是要摆动起来，而且你的速度最好是你每次快走的两倍，只有这样子，你才能够真正把你的心跳调动起来。
纽约凌晨降落先跑12公里倒时差
这个世界上不是所有的人天生下来就有特别好的身材，我这种人尤其是非常易胖型，虽然我看起来super fit极度健美。但是我是那种不运动就会胖的。这个世界上其实很多人都是这个样子，包括我们见到美国的明星泽塔琼斯，她的好身材大家都觉得她sexy，但是你不知道其实她每天都会快走，或者跑步30分钟。她自己认为，对她来讲跑步不仅仅是一种健身，更使得她能够从工作的压力当中释放处理，心情愉悦。跑步的好处是非常多的，不仅仅是physical身体，同时对你的心理上面的帮助也是非常大的。我特别喜欢麦当娜，大家都知道麦当娜现在都50多岁快60岁的人，但是她看起来还是一个少女的身材，就在于她也一直持续不断的坚持跑步。她其实每天跑步的时间不长，才只有10到20分钟，这一点我也觉得蛮惊奇的，因为我自己跑步每天都至少是一个小时。但是她认为只要她的强度达到一定的要求，就不需要跑很多的时间。她会慢跑和快跑，同时在这个当中来变换，所以这种跑步适合如果你没有非常多的时间，你可以做10分钟的快跑，把心跳调整上来，再做5分钟的快走，然后再做10分钟，这样你可能在20分钟或者是半小时之内，把强度达到你要的水平。
美国空中跳伞前
纽约Hudson river rolling
攀岩是信任自己的实践
朋友们经常对我说“我知道跑步有很多的好处，但是坚持真的是很难的”。那我就想跟大家分享一下，在坚持上面我的一些心得。我觉得第一点特别特别重要的就是这种心理的暗示；我自己是学正念管教和正念心理学的；我知道只要你告诉你自己，不管是潜意识的，或者和你的朋友，包括现在我们在朋友圈里，只要你告诉你自己你是可以坚持的，很大程度上你就可以；这点非常重要，这种心理暗示会焕发出你自己的斗志和触发器，你自己必须要久而久之的养成这样的一个好习惯。你一旦开始循序渐进坚持21天，它就会成为你自己身体的一个习惯。我们做过很多的研究，一个根深蒂固的习惯来自于21天持续不断的坚持，同时还有65%是来自于你自己的心理的暗示！所以告诉你自己，你是可以做到这一点很重要。第二点就是要坚持21天，第三点就是要告诉自己，我每天都在对我自己讲.....因为我每天都在运动，每天我告诉自己：我只要放弃一天，就会放弃一辈子。所以自然的你的身体你的情绪和你的心理都会养成一个久而久之的习惯。我真的是很难想像有一天我会不健身，不管是跑步，还是瑜珈。
云峰剧院拉丁舞表演
和喀麦隆舞蹈冠军表演
每个人都是面临坚持的挑战，我们是这样子。我们看到的这些明星，刚才讲了几个国外的明星，中国的几个大家熟悉的都如此；像我特别喜欢的孙俪，她也说她每次健身都觉得很累，她也知道自己不会马上就瘦下来，但是她自己能够坚持健身的目的是她知道，不是为了她30岁看起来非常的美丽和苗条，更多的是为了她50岁的时候，看起来像30岁。虽然我现在才43岁，但是我比不管是90后甚至00后，更不要说我的同龄人，男人女人都算上，我有超强的能力和超强的能量，就在于我自己源源不断的这么多年坚持健身；另外一点，除了刚才我提到的坚持21天，还有一点很重要的，最好跟你的好朋友，或者你的伴侣养成一个健身的习惯，甚至是你的孩子，其实我自己虽然没有孩子，但是我去我的朋友家里，他们好多小孩子，我每天都会跟他们一起运动，我觉得如果能够跟孩子一起运动，他们的能量无限，特别特别能鼓励激励自己的这种斗志；同时跟你自己的伴侣一起运动也非常好，有非常多的研究证明对加深感情是非常有效的。
外滩15公里跑
我自己在美国看到我好多的朋友，他们年纪比我大，但是他们一直坚持跟自己的伴侣去打高尔夫，高尔夫也是一个特别好的运动，是一辈子可以做的运动。和瑜珈很相似，因为都要求你绝对的focus；要特别内视，有自律性；把所有的重心都集中在自我上，是一个比较自私的运动，使得你不要去关注其他人。但是这两个运动，都是你可以做一辈子的事情，而且可以跟你的伴侣一直来做。如果从长期来讲，跑步是到一定的年龄，也不见得适合所有的人；但是瑜珈和高尔夫肯定是适合所有年龄层次的人，而且是特别适合和你伴侣一起来做。很多朋友有一些误区，说是不是跑步会使自己的小腿变粗。那我告诉你完全不会的，你在刚开始跑步的时候，你感觉变粗是因为你形成肌肉；但是你只要长期坚持下去，你知道肌肉的膨胀力不可能超过20%。所以你如果坚持一段时间的话，你增加20%的肌肉，基本上是肉眼看不到的。所以不存在你会担心小腿变粗的这种情况，很多的时候是你形成肌肉的这种线条，让你觉得是小腿变粗。
纽约马拉松3.33小时成绩
4万人纽约一起跑马拉松
在跑步当中有一些基础的要素特别重要。我希望你们都能够有专业的健身教练。但是如果没有的话，听我讲讲几个最重要的点。第一个就是跑步之前一定要拉伸一下，因为这样可以舒缓你的肌肉，而且防止受伤；同时能够使得你自己在心理和身体状态上都能够准备好。第二点我刚才讲过，特别重要就是要脚跟落地。很多人都习惯会是脚掌落地，或者是前脚落地。为了你能够形成一个比较纤细的，像我这样的非常健美的小腿，一定记住脚跟要先着地。第三点特别重要，你的速度的控制，如果你适合快跑，像我这个样子通常一个小时可以跑12公里，马拉松3个半小时跑42公里，速度还要更快，但不是所有的人都是这样，所以你保持一个均匀的速度，只要能够持续不断的在这个速度上坚持20分钟，30分钟，它使得你都能达到减脂的效果。第四点在跑前要拉伸，跑后更要拉伸你自己的身体，他可能比跑前拉伸还要更加的重要，所以我自己是长期坚持。我是从很小的时候就开始跑步，现在也坚持了快40年。小腿没有变粗，而且从来没有。朋友们可能经常听到很多不管是健身教练，或者是看到的一些健身的vedio，都说一定要有氧和无氧结合就能打造出完美的身材。所以好多朋友其实都不是特别清楚，什么叫有氧，什么叫无氧。那我就很简单的跟大家讲讲，有氧就是你要出汗动起来，心肺要加速，而无氧更多的都是运用一些器械！下次我就免费分享如何有氧无氧结合吧，我比健身教练专业多了，还免费！期待吧！
高尔夫是我100岁还可以坚持的运动
每天都跟喝醉了一样high
o全球营养专家，时尚妈咪特邀世界级营养专家，中国益生菌引路人，FBIF特邀主持人
o一站到底冠军，非你莫属Boss，职来职往首席面试官，喜马拉雅电台主播，大V作家。
o荷兰皇家帝斯曼（前瑞士罗氏维生素）人类营养
美国副总裁/大中华区总裁
o丹麦科汉森
大中华区总经理
o瑞士洛桑国际管理学院IMD EMBA和校董
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希望一起通行的加我微信vivausa；希望近距离沟通加入我的密友群 http://www.jianshu.com/p/91e0aba855e1 更多交流。
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