我刚做俯卧撑能练腹肌吗轮 一次就做三十个 对身体有害吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-03 01:43 标签： 做俯卧撑可以练腹肌吗
[转载]腹肌一个月最有效最快速的锻炼方法,如何用腹肌轮健腹轮
腹肌最有效最快速的锻炼方法,如何用腹肌轮，怎么样一个月练腹
大家好，我是胡思轮，看到标题大家也知道本次的主题了，这篇文章主要读者对象是男生，我相信应该很少有女生去练腹肌，不过女生也可以按照本次的方法训练，可以瘦肚子！
80%的人都会用到的招式“仰卧起坐”
好，进入正题，我相信80%的人一起到腹肌都是“仰卧起坐”，可能要坚持几个月才会看到效果，而且一次也要花几分钟来完成！但是大家工作都那么BUSY，可能腾不出时间来耗！我主要是想说，不要用这个方法！
腹肌最有效最快速的锻炼方法之健腹轮
以前看“快乐大本营”的时候听说的它，不知道你们有没有见过，我上图大家LOOK下，如果第一次接触到健腹轮的，朋友应该会感觉很新奇吧！
腹肌轮锻炼方法
网上有二种方法，一种是跪着练，另种是站着练，下面的图片说明跪着练的方法！
不建议你们这样练，建议直接站着练，那样对肌肉的刺激够大
文字就不说了，直接上图！
就三步，很简单的，不过有点难！用到的肌肉主要是肚子和背部！
要点一：下去的心理会有恐惧的，然后手会弯，一定要打直！
要点二：力量要用在肚子腰带上来那一带肌肉，不要把力用在手上，不然很费力！
要点三：整过程都是脚尖着地！
要点四：上来的时候，使劲吸肚子，这就是为什么这个方法见效快，因为整个人的重量都是腹部在支撑，像仰卧起坐就是只有上半身三分之一的力用到！背部也要用力往上挺，还有脚尖也要配合用力，腿中间的关节那块，有肌肉的，快站起来的时候，绷紧就可以了！
刚开始你直接到地面的话，撑不住的，会趴下去！有二个办法可以让你完成这个动作，一个就是你只下一半，慢慢力量上来了，全部下来！另个，你可以去找面墙，调整好合适的距离，顶着墙做，这样心理上安全感十足，也不会掉！
疑问解答：
&到底一次做几个好？
我的建议就是前一个星期，五个一组，一次做二到三组，一天三次左右！多了也没有必要，因为肌肉是靠刺激的，不是练耐力！第二个星期起，就可以十个一次，都是一口气做好的！
手臂肩膀那块为什么会疼？
练的时候，发力点是腰部，不是手臂！
不知道大家能不能明白我想表达的意思，写作水平不好，凑合着看巴，慢慢会进步的，不要怀疑此方法是不是有效，要是我没有成功的经历是不会写文章误导大家的。
&有机会我上图来张我的腹部肌肉证明下，等夏天吧，现在冬天好冷！练腹肌一定要坚持！关于腹肌轮，大家可以看下这篇
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。→ 腹肌轮怎么用才正确？
腹肌轮怎么用才正确？
健康咨询描述：
我们寝室最近流行健身，好几个室友都在努力的做俯卧撑，练腹肌，我就买了一个腹肌轮想练练腹肌，但是不知道怎么才能正确的用，我趴着滚它，但是不觉得有多大效果，因为也做不了几个。
想得到怎样的帮助：腹肌轮怎么用才正确？
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&&&&&&你好，对于腹机轮的使用与锻炼，基本上一天训练一次就差不多了，每次都到力竭，也最好分组，力竭组放在最后，力竭之后降低难度（例如可以用膝盖支撑）再力竭，对于初级健身者都建议是4个正式组，而如果要想练好的话则建议不要少于6组，一周保证1-2个休息日。这里要强调一下，力竭是指身体处于控制状态下，目标既然孤立发力下的力竭，不如控制不住，那就容易受伤，不是力竭的要求和原则。而对于只是想锻炼锻炼，那么有酸胀感就可以停下来。一句话，是看强度而没有“多少”。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个是锻炼身体的一个工具，这个一般都是腹部接触的，才能锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个需要进行熟练的，试几次后，找出规律就可以了，可以找一下有关这方面的视频看一下。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你目前的这种问题可以通过锻炼的方式来保持自己的体型。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时保持良好健康的生活方式也是啥都吃的，新鲜的蔬菜和水果，平时要多做运动。&&&&&&以上是对“腹肌轮怎么用才正确？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。首先是跪着推。慢慢的增加运动量，想要锻炼出肌肉需要一个漫长的时间，不是一下子可以锻炼出来的。需要坚持以恒。&&&&&&指导意见：&&&&&&希望能够帮助到你。如果还有其他的健康问题欢迎再来咨询，祝你身体健康生活愉快。
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&&&&&&你好，在练腹肌的方法里面，腹肌轮是一个既安全又有效的方法。在做的时候做4-6组，每组次数20个左右就可以，腹肌轮对上腹部刺激比较大，是重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到，这个组数就足够了。所以想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
擅长: 擅长急诊常见重急症抢救！
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&&&&&&腹肌轮在用的时候要注意这么几点：&&&&&&1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。&&&&&&2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。&&&&&&3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
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腹肌轮做多了会不会伤害身体
我有更好的答案
适可而止，劳逸结合，运动也有个度，每天从十个二十个慢慢加上去，不要一开始就五十一百的
我说天天做会不会腰出问题
天天做没有问题的，我们外科老师每天做五十个
采纳率：35%
据说晚上聊天会很开森
侧支撑，这是一个腹内外斜肌的训练，慢慢你但爱上这个动作，因为它能为你带来人鱼缐呢！
干爹不行，哥哥你可以满足我么
点我有分享
会，推荐你做仰卧起坐，
仰卧起做不喜欢做
那你可以保持仰卧起坐做到一半的姿势，越长越好，练腹肌挺快的，还可以顺便玩玩手机
那不就是卷腹吗
不知道一天该练多少
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