大腿，肚腩，和拜拜肉怎么减要怎么减

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-03 01:27 标签： 拜拜肉怎么减最快
692被浏览172,244分享邀请回答722 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/cjvWzufE8LqPraOt925g (二维码自动识别)本文参考链接：① ② Dorgan, JF et al. Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study. Am J Clin Nutr. ): 850-5③ ④ Mendelson, JH et al. Effects of acute alcohol intake on pituitary-gonadal hormones in normal human males. J Pharmocology Exp Therapeutics. ): 676-682⑤Zimmerman, Y et al. The effect of combined oral contraception on testosterone levels in healthy women: a systematic review and meta-analysis. Human Reprod. ): 76-105⑥⑦Barragán-Rodríguez, L et al. Efficacy and safety of oral magnesium supplementation in the treatment of depression in the elderly with type 2 diabetes: A randomized, equivalent trial. Magnes. Res. 8–223⑧Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. ): 223–225⑨692 条评论分享收藏感谢收起简易招式 瘦腰又甩拜拜肉
核心提示：夏季到了，如果你的腰部和手臂都堆满了赘肉，不要再犹豫了。从现在开始练习这套减肥操吧!坚持训练，只需六周就可以让你美丽大变身!
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　　夏季到了，如果你的腰部和手臂都堆满了赘肉，不要再犹豫了。从现在开始练习这套减肥操吧!坚持训练，只需六周就可以让你美丽大变身! 紧实松弛手臂
　　方法一：曲臂
　　步骤：
　　1.双脚分开站立与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。
　　2.肘微弯，握住重物掌心朝外。
　　3.肘部贴近身体，手臂弯曲朝肩方向举起哑铃，若没有哑铃，用矿泉水代替。
　　方法二：下压三头肌
　　1.双脚分开与肩同宽，保持背部直立并贴近椅子，膝盖弯曲成90度。
　　2.身体下压，手臂弯曲成90度。
　　TIPS:每个动作重复10-15次。
　　减掉小肚腩
　　方法一：基础卷体
　　1.身体平躺，膝盖弯曲，手放在耳后。
　　2.收紧腹部，提肩离地，臀部不离地，保证头与脊柱在一条直线上。
　　方法二：斜腹肌卷体
　　1.身体平躺，膝盖弯曲，手放在耳后。
　　2.一侧身先起。肘部触碰对侧大腿。
　　3.换另一侧。
　　方法三：仰卧举腿
　　1.身体平躺，手置于脑后。
　　2.腿部直立悬空，始终保持肩膀和头着地。
　　3.收紧下腹，腿和骨盆贴向肋骨。
　　美化腰部曲线
　　方法一：转跨回旋
　　1.两腿分开，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
　　2.以腰为中轴，做水平旋转运动。
　　方法二：站立踢腿
　　1.站立，双手在身体前撑住一物体。
　　2.举右腿，同时胸部和头尽量往后仰，让仰头时的眼睛基本只看见举起来的右脚尖。
　　3.换左脚重复该动作。
（实习编辑：江燕）
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怎么减掉手臂上的肉 7个动作让你告别拜拜肉
&&&热&荐&&★★★&编辑：Reiko&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：手臂是很容易堆积脂肪的部位之一，同时又是比较难瘦下来的，那么手臂粗的美眉应该怎么减掉手臂上的肉呢？
想要瘦掉手臂上的拜拜肉应该怎么做？下面小编就教大家七个动作，只要坚持下来，便能永远告别拜拜肉了！
怎么减掉手臂上的肉1、三角支撑俯卧撑姿势
俯卧撑式准备，然后将手臂内移，使得拇指和食指形成一具三角形，然后做一个完整的俯卧撑，算是一组动作。若是感觉太难，可以稍微弯曲膝盖，再重复此动作一组。
怎么减掉手臂上的肉2、凳上双臂屈伸姿势
坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘，十指向前，双腿伸直，脚跟着地，脚尖向上勾，手臂的力量撑起身子，离开板凳，弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臂部与肩部垂直，然后将双手撑身体回到开始的位置，如此算一组，重复12组。
怎么减掉手臂上的肉3、经典的反举姿势
双脚前后站立，右腿在前，左腿在后并脚跟离地，身体向前倾，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向身后，记住是右膝盖弯曲，身体前倾，保持几秒后，回到站姿，重复12组，中途换腿。
（图片ID：，瘦手臂）
怎么减掉手臂上的肉4、拱桥姿势
仰卧，双膝弯曲，双手各握一个哑铃，然后抬起臀部，使其与肩部保持在一条直线上，同时将哑铃向天空方向举起，然后落于身侧，但不要落地，重复12次。
怎么减掉手臂上的肉5、N字形举压姿势
首先是深蹲，双手握哑铃，将手肘举至膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后胸部的方向举起哑铃，慢慢站起来，站直后，将哑铃向天花板方向举，保持几秒，再回到正常的站姿，重复12组。
怎么减掉手臂上的肉6、风车姿势
两腿分开与胯部同宽，左尖外开，右手举起哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举，眼睛望向哑铃，回到准备动作，重复12次。
怎么减掉手臂上的肉7、双臂抬举姿势
双腿分开站立，同臀部同宽，双手各握一个哑铃，放于身体两侧，向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃于地面平行，保持双臂与肩同宽，恢复站姿，重复12组。
看完本文介绍，只要你努力，手臂上的肉肉一定会瘦下来的。
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