胳膊上的拜拜肉怎么减，有简单易学的方法_百度知道
胳膊上的拜拜肉怎么减，有简单易学的方法
不想有拜拜肉，但是这里的肉好难减啊
大家的答案千篇一律，谁有切实可行的，实践过的啊
我有更好的答案求助知道网友
向外画圆20次。3，这样才能有效地去除手臂的赘肉。以上每天都要坚持~还可以通过（稼 瑾红 廋身记）减掉手臂的肉肉哦1、双手向前伸直，用手臂的力量，而非手掌，两脚站立与肩同宽。2、双手画圆、再向内画圆20次。4、画圆不用画的太大
向外画圆20次。
天下没有丑女人，只有懒女人喔，而后伸高，左右换边，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟，每天做四十五次.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，用手臂的力量，而非手掌。
3.再向内画圆20次，由前而上伸直再往后！
第一种瘦手臂妙方，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1，拥有美臂不是梦。
2.双手画圆：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，并触碰左肩胛骨，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处。
4.画圆不用画的太大这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒！但在做这些动作之前。
2.缓缓往前放下！只要持续做运动
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最有效减腹部的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$$ ★四步骤转腰运动：
平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
★躺卧曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
★侧弯曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。 苹果牛奶瘦腹法 每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量） ◎◎◎减肥美味 你的饮食新生活
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
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关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌 第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 在做这些动作之前，别忘了先做暖身操 健臂操： 工具： 500ml矿泉水瓶子，里面装满凉水（确保两只装得一样多）。 动作1： 两臂同时侧举呈水平状持续一秒放下，做20次 动作2： 两臂同时前举保持水平持续一秒放下，做20次 动作1+动作2交替进行为一组，每天坚持5组即可。 成效： 两个星期下来手臂最粗处减少2cm。 开始的时候真的很难坚持，举不了几下就酸酸的。可是坚持下来过后你会发现，胳膊上的肉肉在一点一点消失。 减背运动： 动作1：左手从肩向下后背，右手从底部向上够，两手在后背握紧，坚持10秒钟。 动作2：动作1颠倒即可，坚持10秒钟。 动作1+动作2交替进行，每天10组，可分早5组晚5组。 好处： 1）重塑胸部曲线 2）减去肩部、背部多余脂肪 3）减去臂根部多余脂肪 成效：坚持了1个月，背部的骨头清晰可见。
参考资料：
如何减手臂，以下几种方法简单易学：1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。教你一套简单的瘦手臂的操：第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。 第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。祝你减肥成功哦！
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第三方登录：手臂拜拜肉怎么减 只需要这四个小动作就变细_尚之潮
手臂拜拜肉怎么减 只需要这四个小动作就变细
　　手臂上的拜拜肉，非常的影响我们的身材，穿衣服也都是会特别的显得粗壮！那么手臂拜拜肉怎么减呢？其实通过一些适当的运动，就可以告别手臂上的拜拜肉啦！接下来小编就来给大家列举几种对瘦手臂非常有用的动作吧！
　　动作一：
　　双脚并拢，双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。
　　配合吸气脚跟离地，慢慢吐气将背打直。
　　用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴，停5秒回正，动作重复8次。
　　动作二：
　　从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。
　　然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。
　　停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
　　动作三：
　　将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。
　　将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。
　　稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
　　将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。
　　持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
　　动作四：
　　双脚前后站立，右腿在前，左腿再后并脚跟离地，身体向前倾，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。
　　弯曲手肘将哑铃举至胸彰，记住右膝盖弯曲，身体向前。
　　保持几秒后，回到站姿，如此算一组，重复12组，中途换腿。
　　以上几种非常简单的小动作，都是对瘦手臂的拜拜肉非常有效的，大家只要坚持做一段时间，一定会有非常明显的效果的哦！
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4个运动轻松减掉手臂赘肉 6招狂减手臂拜拜肉
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　　手臂上的肉肉是最难减的，因为基本是运动不到那里，但是却也容易长肉，今天教大家一套快速瘦手臂的瑜伽运动，让你跟手臂上多余的肉肉说拜拜。
　　4个小运动轻松减掉手臂赘肉
　　瘦手臂运动一：前倾平举双臂
　　自然站立，两腿自然打开与肩膀同宽，膝盖微微半蹲，让上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢复原来动作以后，重复10-15次。
　　瘦手臂运动二：手臂过头上推
　　身体自然站立，抬头挺胸收腹，想两侧举起手臂，肘部弯曲呈90度，然后慢慢向头顶的后方推去，整个动作保持肘关节微屈，但是要避免关节锁死，这组动作进行12-15次，连续做3组。
　　瘦手臂运动三：侧卧肩外旋
　　身体以侧卧的姿势准备，然后一边的小臂和大臂成为直角，大臂夹紧身体，以肘关节为中心点，小臂尽量的向外旋转，直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作，左右手臂各进行15-20次，连续做三组。
　　瘦手臂运动四：环肩旋转法
　　自然站姿，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手的手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做循环旋转20次后，在向后循环做20次，旋转的时候尽量放慢速度，觉得酸痛即可停止。
　　6招狂减手臂拜拜肉
　　1）双脚分开与髋同宽坐在椅子上的二分之一处，右脚踩着弹力带中间，双手一起抓住两端，双手手肘平齐在胸前，腰背挺直，眼睛直视前方，吸气，下半身保持不变，将你的上半身向左边扭动，头部也跟着转动，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。
　　2）下半身保持中正坐在双脚分开与髋同宽，弹力带中间压在屁股下坐着，双手分别抓住两端，微微弯曲你的手肘，腰背挺直眼睛直视前方，收紧腹部肌肉，吸气，抬起你的双手，举高过头。动作坚持10~20个呼吸左右，然后放下。上下为一组，动作重复10组左右。
　　3）双脚分开与髋同宽坐在地面上，弹力带在前髋部横过，上手抓着两端撑在椅面两侧，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，腰腹用力，将你的臀部推向前，大腿髋部和上半身在同一平面上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢地将身体放下，动作可以重复10次左右。
　　4）身体面对着椅子，左脚弯曲膝盖放在椅面上，向前弯曲你的腰部，将你的左手撑在椅面上，右脚踩着弹力带的中间，左手抓着两端，吸气，向上弯曲手肘活动你的手臂，上下活动20组后，换另外一边重复刚才的动作。
　　5）面对着椅背坐着，两脚分开，弹力带交叉圈住椅背，分别双手抓住两端，手臂打开手肘弯曲90度与肩膀同高。腰背挺直眼睛直视前方，吸气向左边扭转你的上半身，动作坚持10个呼吸左右，然后会中扭转向右边。左右为一组，动作坚持10组左右。
　　6）双脚并拢坐在椅子上，弹力带在椅子底部穿过，双手抓住弹力带两端，向上伸直你的手臂，吸气收紧腹部，向左边扭转你的上半身，保持5个呼吸左右，然后将你的上半身扭转向右边。左右一组，动作坚持10组左右。
　　想要消除肚子上的赘肉以及拜拜袖的话，还可以通过一下小方法来达到目的。平时吃完饭后不要立刻坐下来，晚上8殿后不要吃东西等。拜拜袖的话，提袋子也能够瘦手臂哦！平时在提袋子的时候，只要向外旋转你的手腕，以这种方式来提袋子就能够轻松消除拜拜肉！
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