50岁能练,倒在家自己怎么练空翻吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-02 12:30 标签： 黄子韬空翻摔倒
大学生练后空翻头部着地身亡(图)|后空翻|大学生_新浪新闻
窦平在练功房自拍照，他发布在自己微博上。
窦平生前住的男生宿舍2号楼。
　　27日下午7点左右，成都某体育高校航空港校区体育系辅修武术专业的大二男生窦平(化名)，在学校体操馆练习后空翻动作时，不慎摔落。“当时他跳到最高点，头朝下的时候，没翻过来。”一位目击者看到窦平头朝下，直直坠落到海绵垫上。当救护车赶到时被确定死亡。医护人员说，窦平后脑部位的颈椎可能断裂。
　　窦平的微博名有个英文单词“tricking”，中文意思为“极限特技运动”。他身边的同学告诉记者，窦平喜欢跑酷，常练一些高难度技巧动作。
　　事发现场 体操馆内拉起警戒线
　　28日，成都某体育高校航空港校区，像往常一样，老师和同学照常行课。不同的是，200多平米的体操馆铁门紧闭。
　　透过铁门，记者看到体操馆大门正对着的软垫上，三个橘黄色锥形筒牵起警戒线，旁边垒着高高的厚垫。
　　“围起来的地方就是他摔的地方”，一位目击者指着警戒线所围三角区对记者说，“当时有好几个人在练，就听到一声响，大家围了上去，他还动了几下。”
　　下午4点，记者来到学校行政楼体育系办公室，想向窦平的辅导员进一步了解情况，一穿白T恤的男子从办公室走出称，老师不在。下午4点16分，记者拨通体育系李主任的手机，他称正在赶往殡仪馆的路上，随后挂掉电话。下午6点30分，记者拨打学校办公室电话，电话无人接听。截至昨日发稿前，记者收到李主任的短信回复，表示全天都在接待窦平的父母和亲属，积极处理善后事宜。
　　同学目击 他练的可能是超纲动作
　　据华西都市报记者了解，当天下午，窦平在上完体操课后，约好几个同学，准备休息下继续加练。晚上6点40分左右，他们来到体操馆。“当时馆里有好几个人，都在各自练，没有老师在场。”同学小张说。
　　当晚7点左右，窦平在做一个后空翻动作，不慎从空中摔落头部着地。“他头歪了一下，我们跑过去的时候，他不住地张口喘气。”当时在现场的同学小黄告诉华西都市报记者。同学当即拨打了120。很快，出事的消息传了出去，同学们纷纷过来看他。
　　当晚9时许，殡仪馆车接走了20岁的窦平。
　　晚上，女生宿舍一楼走廊传来哭泣声。“窦平的同班同学很伤心，哭了很久。他们关系挺要好。”住同一层宿舍的同学小梁回忆。
　　“他当时练的动作是后空翻，这个动作不属于专业课程要求的，是超纲动作。”一位知情同学称，在学校的武术专业课中，最难的技巧动作是前空翻、侧空翻和鲤鱼打挺，并没有后空翻，“后空翻要困难很多，武术专业不要求做。之前听说过，窦平喜欢练一些高难度技巧，类似跑酷一样的动作，比如墙上空翻等。”
　　阳光男孩 训练刻苦讲义气
　　28日晚上7点过，记者来到南灵殡仪馆。窦平的老师和他的50多位同学前来送他最后一程。
　　“他平时训练很努力。”窦平的同学小刘回忆，他和窦平认识是在大一，那个时候窦平就会体操了。“他很喜欢体操，常和其他同学一起加练，也会练一些高难度动作。”窦平是体育系的，同时辅修了武术专业的课程。从照片能看出，他是个阳光健壮的大男孩。
　　另一位同学说，和窦平相识不久，有一次自己手里有些紧，窦平二话不说就拿出500元借给他，“他对待朋友很讲义气。”窦平老家是南充人，家庭条件一般，家里还有一个一岁多的弟弟。
　　经常和窦平一起打网络游戏的同学小丁很信任窦平，“和他同一个队打游戏，队友很放心。”
　　他的微博极限运动、武术占很大比例
　　窦平的微博，永远地停在了4月26日23点1分。他转发了一组武术现代舞的演出图，并比出大拇指。
　　他的微博名有个英文单词“tricking”，中文意思为“极限特技运动”。微博签名一栏，写着“天才！”
　　日，窦平转发了一条@福建飓风极限特技俱乐部 的微博：tricking是一种生活态度，也慢慢成为了我们的信仰。窦平评论说，“能这样坚持下去该多好”。
　　日，转发“人永远不知道，谁哪次不经意的跟你说了再见之后，就真的不会再见了。——宫崎骏”。
　　日，“你快快好！”配图是一张包裹着的手臂，肿了很高。
　　日，“只猜中了开头，没猜中结尾！”配图是三张跳跃高低台的照片，看得出来，他的这次尝试失败了。
　　日，“三年了，居然还没变超人！伐高兴”。配图是三张自己的照片，最后一张照片中，他在练功房中站得笔直。
　　日，“极限武术范儿”，转了一条英国9岁武术女孩的武打组图。
　　在窦平的人人网说说中，他不少内容也是和体育武术有关。
　　奥运冠军冯喆：
　　后空翻很危险
　　业余玩家要量力而行
　　昨晚，从本报记者口中得知成都某体育高校一男生的“后空翻惨剧”之后，电话那头的奥运体操冠军冯喆唏嘘不已。
　　谈到空翻动作的危险性，冯喆实话实说，“对训练有素的体操运动员来说，也有受伤的可能，当然，一般不至于危及生命。前空翻相对简单一点，也是练后空翻的一个基础，对腰腹力量的要求并不高，但后空翻就不一样了，需要很强的腰腹力量，我们小时候练体操，也有翻到空中自己都觉得不对的时候，当然，教练在旁边保护，一般情况下不会出事。所以，我要特别告诫那些业余的喜欢后空翻的玩家，这个动作好看，但是很危险，练习的时候，必须要有人在边上保护，以防不测。”
　　即使是奥运冠军级别的选手，冯喆本人平时在国家队训练时，单杠、双杠边上都有国家队教练员保护，以防受伤。尤其是双杠，冯喆等人一般还需要系保护带，“一方面是防止失误后受伤，另一方面，保护带可以省力一些，人的肌肉都有疲倦的时候，那时候保护带的作用就非常明显了。”
　　中国体操队总教练黄玉斌几年前在四川省体操队讲课时曾说：科研表明，一个人的“空间定位系统”一般在14岁以前就形成了，超过14岁再加练，也很难改变已经固定的“空间定位系统”。这方面，冯喆就是一个“反面典型”，到了国家队，才花了比别人更多的功夫来调整他的这一系统。对此，冯喆表示：“体院男生的意外，有空间定位系统方面的原因，但更主要的应该是腰腹力量不足。因为业余爱好者的后空翻，就是那么一下，不像我们体操专业运动员，翻在空中还需要旋转，那个时候，空间定位系统不灵，麻烦才更大。总而言之，对非体操专业选手来说，后空翻很危险，业余的玩家必须量力而行，不要图一时的好看和痛快而贸然行事。”
　　“运动员们都是拿命拼出来的”，成都某大学健美操协会前会长徐林维说，像体操、武术等运动，都含有空翻动作，属于高危运动。“很多空翻动作，若不注意容易出事。”徐林维建议说，不论是初学者还是熟练者，都要在有老师等的保护下进行。“旁边有人做扶腰保护，就会好很多。”在做高难度技巧时，“就算是老运动员，他每一次练习都是未知的，身体状况不同，或受旁人干扰，都可能出现事故。”同时，一定要做好充分准备活动，对高难度技巧要循序渐进。
　　华西都市报记者 贾知若
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可以的，不过按照一下顺序慢慢来基础力量的训练。肌肉力量不足一般是受伤的直接原因，加强力量训练可以有效防止受伤。柔韧性锻炼。年龄到了韧带比较僵硬，很容易拉伤，所以先要提高韧带的韧性，不过一定要循序渐进。辅佐器材。选择合适的辅助器材往往能够达到事半功倍的效果。营养的补充。这个也是很重要的，只有营养跟上了，其他的训练才会有效果。
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2。3，还可以采用登山、中老年广场健身舞/健身操也可以视情况选择：使用拉力器、拉力带等进行力量练习。可以选择的方式挺多的，比如说：1、练太级拳，简直是一种全民性的健康运动，一起锻炼身体，既交到朋友，又能保健身体不可以。万一摔伤了，后果不堪设想、登楼梯等运动方式代替专门力量练习等等。可以选择去很多同龄人的广场或者公园之类的公共场所，交朋友、慢跑，作为一项轻松的健身运动，不仅有诸多好处，承受压力也可大可小，男女老少都可选择
50岁身体各项功能开始快速衰退，应该保持适当的锻炼和坚持每年进行1-2次体检，在身体各项指标正常的情况下可以进行适当的体育锻炼，应禁止进行高强度剧烈的活动，50岁时人体钙质开始流失，骨骼无法承受身体进行高强度剧烈活动时的压力。祝身体健康。
根据个人体质。
不过还是建议不要过分相信自己的身体，身体就好比机器，随着年龄的增长，各个器官、身体性能下降是必然。
游泳是最佳的50岁的人锻炼方法，当然要有条件才可以实现。另外快走、打太极拳、健身操都可以的。
只要有梦想,什么都不是难题, 没有什么是不能做的,只要你坚持,只要你想,你就可以!
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