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春季最适合做五运动 慢跑有益增强免疫力
导读: 春季是最适合运动的季节，因为冬季天气寒冷，做户外运动的人很少，人体的各系统功能有不同程度的下降，所以一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规……
　　春季是最适合运动的季节，因为冬季天气寒冷，做户外运动的人很少，人体的各系统功能有不同程度的下降，所以一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以运动的方式来增强体魄，促进身体健康。那么春季适合做哪些运动呢?下面小编就给大家推荐几种运动，一起来看看。
　　1、慢跑有益健康。
　　这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
　　2、回归自然放风筝。
　　放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新，活动全身筋骨。放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远望风筝的飞行运动，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到防止近视眼、保护视力的目的。
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春季运动的好处是什么呢？
春天的运动项目是非常多的，因为春天的天气非常好，不能不热的，特别适合运动，而且春天是一个充满活力的季节，几乎都是充满着阳光的，平时进行的户外运动，对于身体特别好，具体有哪些好处呢?小编平时也了解了一下，具体在运动的时候，要注意以下几点。
春天阳光明媚是最适合锻炼的了，小孩子多带出去晒锻炼锻炼，对小孩的骨骼生长是很有好处的，不仅有助于生长，还能使小孩子的心情放松愉快，这样似乎也是件很幸福的事情。但是感受幸福的同时，要了解小孩运动锻炼的一些，做好防止受伤的准备工作。
春天虽然是比较温暖，但是对于运动神经来说还是比较脆弱的，特别是小孩还不成熟的骨骼更是需要做好运动前的热身活动。还有虽然春天暖，但是乍暖还寒的，还是需要做好保暖工作，保护好神经肌肉组织。而且做好热身运动，会使身体比较暖和，肌肉神经比较不会那么僵硬，运动起来也比较不会畏手畏脚的。
小孩向来是比较容易跑来跑去，静不下了的，如果带小孩到户外运动，那么更是停不下来的，如果穿太多，小孩活动起来就很受限制，也会玩得不开心，还有穿太多更容易流汗，风吹容易受凉。而如果穿少了就也容易。那么，如何给宝宝穿衣服呢?
春季是属于一个很好的季节，因为它的温度适中，但是容易细菌滋生，在这个时间段运动的话，要注意流汗之后，避免细菌感染导致感冒，一旦感冒之后，很容易引发呼吸道问题，对于方面的影响较大，所以平时尽量采取的有氧呼吸运动，保持室内的通风。
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微信扫一扫春季锻炼的方法有哪些
核心提示：春季是在冬季之后，寒冷的冬季让人们的身体机能下降，到了春季身体机能就会慢慢的活跃起来，所以这时锻炼是非常有效的，那么，春季锻炼的方法有哪些呢？在春季锻炼要以慢运动为主，还可以到户外爬山，即锻炼了身体，又使心情舒畅。
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　　一年有四季，每个季节有着不同的气候变化，人们也会根据这些气候不同而有着自己喜欢的季节，其中对于春季来讲，是大部分人所喜欢的季节，可以说是不冷不热，让人感到非常舒服，并且春季是在冬季之后，寒冷的冬季让人们的身体机能下降，到了春季身体机能就会慢慢的活跃起来，所以这时锻炼是非常有效的，那么，春季锻炼的方法有哪些呢?
　　春季锻炼的方法：
　　以慢运动为主：春季的天气虽然有点变暖了，但还是多多少少有些寒冷的，由于气温和我们身体两方面的因素，身体肌肉以及韧带实际上还处在了比较僵硬的状态之下，所以在刚开春时，体育运动要进行，主要是起到了身体机能慢慢恢复的作用，所以在春季锻炼时要以缓慢的运动为主，如慢跑、散步或者是爬山等，可以多到户外吸取空气的维生素。
　　爬山：爬山是上班族一种放松的方式，在阳光明媚的春季爬山，不只是可以让我们达到锻炼身体的目的，还可以使我们的精神面貌焕燃一新，使心情保持愉悦，释放了工作和生活中所带来的压力等，所以说爬山是放松身心很好的运动方式，不过要注意爬山时的运动量和强度。
　　在爬山的时候千万不要跑跳，要以安全为主，爬山的速度与时间要根据自己的身体情况而定，不要和他人选择比赛式，不过运动量过小的话，起不到很好的健身作用，但是运动量过大就会引起伤病，所以爬山要以出汗的程度为最好，但不要到大汗淋漓的程度，春季风大容易遭受到风寒侵袭。
　　春季锻炼人方法有哪些?锻炼的方法有很多，在以上的内容中为大家介绍了以慢运动和爬山两种，除此之外，还有骑车、放风筝等，这些不只是起到了锻炼身体的作用，还可以使我们保护愉快的心情，坚持锻炼我们的身体才会越来越健康。
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但春季锻炼身体是有讲究的，不当锻炼可能会引发一些疾病。老人春季健身做什么运动好 运动要注意什么|春季|运动-健康资讯_华商网健康
老人春季健身做什么运动好 运动要注意什么
[摘要]老人体质差，容易生病，因此需要通过健身运动来锻炼身体，提高免疫力。以下为大家介绍了适合老人春季健身的运动以及老人春季运动注意事项，想要在春季养生的老人们，不妨来看看吧。
　　全民健身，不分人群，但唯一不同就是健身的方式与方法不同，在老年人群中，锻炼身体不宜过大，在春季锻炼时需要选择合适的健身运动。那么老人春季健身做什么运动好呢?老人春季运动要注意什么呢?接下来为大家一一介绍，供大家参考。　　老人春季健身做什么运动好?　　1、与朋友一起慢跑　　大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%，心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。　　2、闭眼练平衡　　闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。　　3、去公园散步　　研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。　　4、打太极拳　　多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25~30岁的人不相上下。　　5、散步时跑步　　研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。　　6、举重加平衡训练　　研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。　　7、边散步边投球　　研究人员发现，完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年，在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。　　老人春季运动要注意什么?　　1、运动量和运动幅度不要太大　　在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。　　2、不宜太早　　初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼;太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合的时间。　　3、注意保暖　　春寒料峭，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。　　4、在锻炼前适量进食　　老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。 编辑：实习生程祥雨
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核心提示：出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。
入春以后，天气逐渐回暖，万物复苏。春天是一年的开始，也是健身的好季节。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
二、骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
四、放风筝
在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环、新陈代谢，改善血液循环状态。放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。&
责任编辑：王虔
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