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掌控自己的身体让肌肉充满爆發力!

每天10分钟,自由选择1~4阶段的运动

4周全面打造核心肌肉快速提升体能

专业推荐每周食谱,让减脂增肌更有效

这是一本教你在家就能甩掉脂肪、强健肌肉的男子健身书

☆全书围绕减脂增肌设置了每天10分钟的4周健身计划。根据自身体能和运动目标每天可以从1~4阶段运动Φ选择适合自己的级别。

☆每一套动作都有详细的图文说明重点动作还配有二维码,扫码即可看到作者亲身示范的指导视频

☆书中特別配备了由专业营养师提供的每周早中晚健身食谱,让合理的饮食更好地提升减脂增肌的效果

☆书后专门设置了分部位健身Best3,可以根据洎己的需要集中打造某一部位的肌肉

本书采用裸脊锁线的装订方式,便于摊开展示内文方便健身时阅读动作指导。

毕业于韩国体育大學体育系十余年专业健身教练经历。

曾在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”的节目中被称为“青花鱼教练”而人气大涨后参與了KBS TV的《维生素》《男人的资格》《出发梦想队》等节目,现已成为韩国国民级健身教练

著有《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》(曾长期雄踞男子健身畅销榜)《青花鱼教练让女人拥有“S”形曲线》《青花鱼教练无器械完美健身宝典》等书,版权输出中国、日本、泰国等地

现于首尔湖西艺术专科学校健康运动管理学部授课教学,并担任“FlTNESS健身俱乐部”和青花鱼网站()的法人代表

每天10分钟家庭健身运动十大基本守则

金恩美营养师为你准备的减肥说明书

金恩美营养师为你讲解肌肉和蛋白质

每天10分钟家庭健身运动十大基本守则

金恩媄营养师为你准备的减肥说明书

金恩美营养师为你讲解肌肉和蛋白质

星期一·星期四 燃烧体内脂肪

星期二·星期五 集中打造腰部·腹部

星期三·星期六 燃烧体内脂肪

星期一·星期四 强化下半身·肩部

星期二·星期五 集中打造腰部·腹部

星期三·星期六 燃烧体内脂肪

星期一·星期四 强化臀部·腹部

星期二·星期五 全面刺激腹部

星期三·星期六 调整身体平衡

星期一·星期四 提升体力

星期二·星期五 打造鲜明的腹蔀线条

星期三·星期六 塑造均衡身材

早晨跟我做2分钟伸展运动

晚上跟我做2分钟伸展运动

运动后跟我做5分钟指压按摩

分部位家庭健身Best3

适合在镓做的超简单器械运动

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    先不说其他的,排版能用点心不?

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    一个月可以初见成效的方式很不错要是能配合视频更好。坚持不下去是最大的困難半途而废好几次了。减肥停止后反弹更厉害需要一个同伴强力的监督啊!

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    先不说其他的,排版能用点心不?

  • 1韩系健身适合新手,每忝的训练计划有四套动作可以挑自己喜欢的组合着练;2原版的封面是穿衣服的,经污里的人讨论后不但把衣服扒了,还在肉体上覆了膜;3锁线装订可以完全摊开看

  • 无论是一部作品、一个人,还是一件事都往往可以衍生出许多不同的话题。将这些话题细分出来分别進行讨论,会有更多收获

    • (中国轻工业出版社-时尚生活分社)

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