结合自身情况来讲如何提高身体素质_百度文库
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结合自身情况来讲如何提高身体素质
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八百米怎么跑，对于耐力和身体素质不高的人来讲怎么跑？5分
实八百米也不长，但平时不爱运动的话，那就难了！当你跑时，想到有条疯狗在追你时，你一定会发挥你的潜力
跑之前做一些热身运动，跑的时候调整好呼吸，八百一会就结束了，而且心理上不要有太大压力。
先跟跑吧，找一个和你实力差不多的人。 躲在他后面 让他抗风阻。 快要到终点的时候，冲刺超过他
慢慢来。。。得慢慢练
先慢跑，但也不要在后面，保持点体力，最后冲刺
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　　哎～～　只能自己消灭０回复了～
　　投篮准也不错啊,楼主猛练你投篮吧 多跑空位 外线射手也很不错的　　
　　中远投篮准的，身体素质再差也无所谓，哪怕你是做轮椅的也行！
　　可以为队友递送毛巾，并呐喊击掌
　　学灌篮高手里面的 神宗一郎
　　干拔 干拔 干拔。。。。。
　　我最多能做出上篮的时候拿球绕腰一圈　然后跨下上篮　是能进的那种　优点是投篮比较准　中距离空位８０％左右吧．．．．．　　========================　　做到这两点你基本已经无敌于球场了.......你是来炫耀的吧?
　　８０％
　　靠,８０％?你真牛　　
　　　　我最多能做出上篮的时候拿球绕腰一圈　然后跨下上篮　是能进的那种　优点是投篮比较准　中距离空位８０％左右吧．．．．．　　　　========================　　　　做到这两点你基本已经无敌于球场了.......你是来炫耀的吧?　　=========================================================　　　　估计是没人防守的时候！
　　作者：唐正东　回复日期：　20:58:40　
　　　　８０％　　
　　比唐正东都牛！
　　上篮的时候拿球绕腰一圈　然后跨下上篮　能进　　　　=======================　　估计能防的人也不多......参考当年扣篮王理察德森那个扣篮......楼主只不过是把扣篮改成上篮了而已.....　　　　中距离空位跳投80%命中率....命中率都这么高了,打个三人赛跑出个空位会很难么?　　　　　　鉴定结果:楼主处心积虑来公园当教主,但水平实在..........
　　80%　　　　怎么跟我表弟一样，呵呵！　　
　　楼主的身体素质是差啊
50米7秒8 篮板摸不到
　　建议多练习下力量，特别是腿部力量。以防受伤。
　　自残下肢　　参加北京残奥会
　　楼主请参考斯托克顿！　　
　　我估计...那个传说中腰间一圈然后跨下上篮需要分解一下~...　　大概是起步的时候开始腰间运球~然后再起跳跨下上篮~　　我要是理解错的话~...lz你去参加下界nba选秀吧~
　　　　我估计...那个传说中腰间一圈然后跨下上篮需要分解一下~...　　　　大概是起步的时候开始腰间运球~然后再起跳跨下上篮~　　　　我要是理解错的话~...lz你去参加下界nba选秀吧~　　----------------　　是的啊 否则在空中做这个动作 那我不是神仙了 有见过爆发力差却能空中做绕圈加跨下的吗??　　　　不过我耐力差 多跑跑就不行了 所以出手少 否则我也觉得蛮恐怖的 空位是跑出来或者挡出来的 问题是跑不动啊 我s 最快了 然后就跟狗似的喘..
　　其实我好像也没有说错啊~ 不过呢 花哨动作我觉得没有用 都是2分 还不如投篮呢... 　　　　哦~ 忘记说了 状态差的时候也有 30%的命中吧....
　　寒~~~亏楼主是打篮球，要是踢足球这种身体素质恐怕会死在场上，不过嘛，要想锻炼身体足球是个很好的项目，楼主可以试一下。。。。。。。。。　　　　　　　　　　　　
　　这身体素质,这命中率-__-!　　好吧,楼主素女的........
　　我一直怀疑，楼主是女的
　　少抽烟！多运动。每天早睡一小时，早起一小时，晨跑。多做力量。我小时候体质也不好，现在身体非常好！
　　空位投篮是硬道理！
　　楼主，请原谅俺说些直抒胸臆滴话　　你说的那个球绕身然后跨下的动作，不要说你平时也有兴趣用啊。那种动作，最好打球时还是不要用，完全没有任何价值，而且除了极少的变态跳跃男来做，否则动作真是丑的.......没话说。　　我条件比你强的有限，可能就是个子不算很矮，180CM身高，77KG体重，但是弹跳力.....反正状态最好的时候刚刚摸到篮板，状态正常的时候摸不到篮板，100米肯定是13秒之后的了.....等等这样。但俺自诩打的还算凑合，主要真的就和你一样---热爱！从初中开始，喜欢上篮球，刚开始两三年，打的好的根本不愿意带，我们就一帮菜鸟一起组个低级别联赛玩。至于俺自己，天天在家里，客厅对着墙上的大镜子（整个墙那么大：））运球运球运球运球（俺家是一楼），基本功啊基本功。逐渐的，到了高中，班里能打上主力了。到了大学，班里铁三角之一。当然，和很多天赋很好的同学相比，还是整不过人家的，但是好歹俺这样安慰自己，意淫啊意淫，俺是技术流，俺技术最丰富....于是忽，对瘦点的俺打身体，俺比他们重，对矮的俺打身高，俺比他们高，对壮的俺打技术，俺球性好，对高的俺打脚步，俺比你脚步灵，对又高又壮技术又好的.....俺飘忽跑位投篮去，再不行俺把他交给队友 哈哈哈哈。　　现在工作忙，打球机会越来越少，技术也下降咯，上周六打球，稔不爽　　楼主同学，相信俺，基本功是王道，尤其对咱们这种天生不是运动胚子的人来说，尤其重要，技术技术一定要熟练。也许咱们成不了球友中最NB的，但咱们可以成为NB的之一啊，之一
　　在外面投投籃也可以啦.　　參考霍拉塞克
　　楼猪,给队友递毛巾才是王道!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
　　身体素质超差的人要多突破，一碰就装死，讹他几回，就没人敢拦你了。就算是上不进还能刷几个蓝板，2次进攻不行还有N次进攻的机会，直到你把球搞进去，他们就放心了。
　　篮板就不要想了 除非我状态出奇的好 否则不会进去抢的 抢也抢不到。。。 　　　　若白驹过隙 说得好 以后多锻炼锻炼 做不到最好没有关系 努力去做才是硬道理 　　　　以前打球 4VS4 我们队除了一个中锋 3个都是后卫 1个投3分抢篮板做清洁工（174CM) 另一个0度投篮+切内线(162CM) 我是组织+空位投篮(173CM) 基本没有输过 除非对方4个都是变态。。。　　　　我不是女滴 不过这身体素质的确我自己都看不过去 哈哈 　　　　对了 我的反应也不快 大家有没有测过反应阿？？　　　　
　　 打球多想点假动作，虚虚实实，这样的人最难防。
　　............80％？？！！　　　　靠，那你让某个小弟给你挡人啊，然后直接出手　　　　
　　不停地假动作，假到完全没有真动作。那你就成功了。
　　　　　我最多能做出上篮的时候拿球绕腰一圈　然后跨下上篮　是能进的那种　优点是投篮比较准　中距离空位８０％左右吧．．．．　　　　---------------------------------------------　　咱老家喜欢篮球的孩子们的必修课，哈哈哈。　　无恶意，我当孩子时，和小朋友也喜欢练这一招，练得炉火纯青，觉得无比牛比。很多年以后，突然想起来一试，发现不会了。
　　我最多能做出上篮的时候拿球绕腰一圈　然后跨下上篮　是能进的那种　优点是投篮比较准　中距离空位８０％左右吧．．．．．　　-------------------　　这也太强了吧,还想咋练啊
　　练3分去
　　练习加快出手速度，当一个射手也是很吃香的．还要练好防守和力量，ＯＫ，你可以称上是一个高手了．　　把以上我说的练到高水平的话，你可以做一个合格的校队替补了，前提是希望你身高不要太矮．
　　在空中练腰一圈,并且跨下,还能进　　　　..
　　我想说这个动作其实很简单，且实用性不高。呵呵。　　楼主让我想起小时候了，心情真好啊。
　　 　　　　作者：乱世第一飘　回复日期：　10:56:24　
　　　　我最多能做出上篮的时候拿球绕腰一圈　然后跨下上篮　是能进的那种　优点是投篮比较准　中距离空位８０％左右吧．．．．．　　　　-------------------　　　　这也太强了吧,还想咋练啊　　----------　　wo qu zi sha
　　怎么和我差不多怂，如果是真的，很好奇你多大　　空位中远投+无球跑+挡拆　　中远投比较准还能加一招把人晃起后的突破。　　防守就惨一点了，　　找个投篮不是那么准的人，防突破为主，顺便帮抢篮板的队友挡人　　我有个朋友比我身体还差，三分出手要靠在胸口推，不过准到我吐血　　打全场他就靠队友挡人跑出很大空位投，一场球进六个三分……
　　开始一看,立定跳不超过2米50...7.8S.我一看这身体不错啊!尤其后面那助跑跳是世界级的水平啊!后来一看,才发现,小学生也上天涯了!继续练吧!等你上高中就会闪光!
　　　　怎么和我差不多怂，如果是真的，很好奇你多大　　　　空位中远投+无球跑+挡拆　　　　中远投比较准还能加一招把人晃起后的突破。　　　　防守就惨一点了，　　　　找个投篮不是那么准的人，防突破为主，顺便帮抢篮板的队友挡人　　　　我有个朋友比我身体还差，三分出手要靠在胸口推，不过准到我吐血　　　　打全场他就靠队友挡人跑出很大空位投，一场球进六个三分……　　------------　　2分球不需要多大力量 掌握方向就行了 感觉还是行的 我不比赛的时候 投篮命中貌似没有比赛时候高 可能因为没有压力吧。。。三分又要力量又要控制出手时候的方向 哎 难度太大了 我要瞄一会再投的话 也能有20-30%的命中 不过这段时间 防守队员都上来了 所以我不投3分的　　　　我打球主要是不爱跑来跑去 所以空档一般不多 认识的人肯定会找个专职防守的在我身边的防我出手的 我老郁闷的 对有一般不拆档 喜欢狂传球 以此来寻找空档~　　　　我打不需要花大力气的球 上手都很快 球感很好的 以前我爸是篮球和乒乓球校队的 属于比赛型的 平时不爱练的那种 不过我爸身体素质超好 潜艇兵的素质 因为奶奶不让参军才没有去的 为撒我身体素质这么差 我太郁闷了！！
　　是空军 说错了 哎 老搞错~ 　　　　其实是因为家庭成分不好 政审通不过。。。
　　哦 其实我的防守比进攻好。。。 除非对方太变态 我都是防对方主力得分手的（中锋除外）。。。
　　作者：沦落于此　回复日期：　21:54:00　
　　　　自残下肢　　　　参加北京残奥会　　---------------------　　　　大家是不是没有注意到这个超经典回帖！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
　　应该是女的，跟男的打你攻的时候他们不防你防的时候他们不好意思欺负你
　　....这个跟性别有多大的关系啊？
　　只有喜欢就可以了,我身体素质很好,打的也很好,可现在觉得没劲.　　　　还是大家水平都差不多,一起快乐打球就可以了,太强了也没意思.
　　真的是女的啊 -_-b　　先上照片，再看能不能现场指导　　　　既然是队友，当然要和他们商量、配合　　要是不喜欢跑就不行了，站桩式的倒几手球不可能倒出空位的
　　 作者：沦落于此　回复日期：　21:54:00　
　　　　自残下肢　　　　参加北京残奥会　　---------------------------------　　这才是王道啊
　　作者：瓦片党　回复日期：　12:38:38　
　　　　作者：沦落于此　回复日期：　21:54:00　 　　　　　　自残下肢　　　　　　参加北京残奥会　　　　---------------------　　　　　　　　大家是不是没有注意到这个超经典回帖！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　--------------　　谢谢你了哈哈　　　　其实那个背后加跨下的动作很好做 　　我过去弹跳好的时候做的非常到位 　　现在肯定也能做 但是不会做了 因为太过时了 肯定会被人笑话
　　我学院院队有个一米八多的胖子　　那身体不用说了,非常非常非常的平庸,速度很慢,我和他一对一时我直接就过他,但是他却能经常突破,因为他控球好假动作纯熟逼真,而且节奏感好,以慢制快,居然也有奇效,而且投篮精准,打球聪明,属于伯德那一类型的.所以是院队主力　　只要扬长避短,有自己独到之处一样可以打好
　　我的身体和lz一样，投篮还不到楼主一半准，半个废人　　　　喜欢玩就好啦，没有理由
　　我180cm ，94kg，一直打PG 。　　　　就是用屁股欺负人，稍微近点勾手。再就是认真防守，低水平比赛有点防守就能灭人。　　　　得分手段不用多，空当投，打板两招足够了。关键是护球，防守，强壮的身体。
　　180~...94kg~...那屁股得有多大啊~?还打pg?~对方pg不哭死了~?
　　94KG的PG````````　　让老夫笑一哈
　　3分分分
　　94kg好像夸张了点~
我定位不清楚。。感觉是打得分的位置 不过懒得跑。。。。所以又想打控后 传传球就行的那种。。。 不过我防守很积极的 因为我喜欢抄球 很有成就感 盖帽么 反正经常和我打的人都被我盖过 不过没有成就感。。。纯属运气盖。。
　　这么男性化的名字 怎么可能是女滴涅？
　　94KG怎么了？　　我一个大学同学。以前是职业队2线的。后来伤病多了，考大学了。　　190的身高，110KG。就看着壮，不怎么显壮。　　就是打PG的。基本谁防吃谁。　　又是专业出身，护球投篮什么的都不差。　　人送外号中国版的巴郎戴维斯。　　　　一切皆有可能~~　　奇人有的是。。。
　　说错了~~　　就看着壮，不怎么显胖~~~　　。
　　耐力不行就不要找女人,不要祸害半边天了.
　　50米跑7秒8的人，可以空中上篮的时候拿球绕腰一圈　然后跨下上篮　是能进的那种，楼主，你是神啊，你应该去给中国医学界拿去研究下，说不定下界诺贝尔文学奖就是咱们的了
　　那你就学汉密尔顿吧
　　爆发力这个东西不好练，放弃吧。　　　　你现在每天练习长跑，耐力应该能够练起来。　　　　如果我投篮有你准，我才不去突破，我才不去内线跟那群肌肉棒子扛呢 ！　　　　
　　楼主的身体素质确实是很一般，我建议：　　1、多练习跑步，中长跑，对心肺功能有帮助。　　2、练CATCH AND SHOT，就是跑位接球马上跳投。　　3、多练好防守，因为你速度慢，弹跳弱，很容易成为对方的突破口。　　　　原因：　　1、没有爆发力，跑50米要7.8秒以上，这样的速度无法进行有效的持球突破，　　2、没有好的弹跳力，尽力一跳离篮板下沿还有20公分，上篮肯定不是被帽，就是受干扰不进。　　3、优点是投篮比较准，中距离空位８０％左右，这是最大的优势，要尽量利用。　　　　
　　我突破之后一般是分球 不敢上篮 基本被盖... 　　　　其实我防守还是不错的 靠预判的 如果判断错误就OVER了...　　　　看了这么多回帖 还是觉得耐力和力量重要 爆发力是天生的 没有办法 嘎嘎
　　自娱自乐，强身健体
　　如果身体素质实在太差而反应速度还过得去的话，可以买张NBA Live系列的光盘
　　专家鉴定：你属于残疾人里面残疾面积最小的！　　　　支持你！！好好练吧！
　　80%的命中！？？？　　这个是无敌的，见神杀神，遇佛灭佛！！
　　我在球场上最不爽的就是基本技术超烂　　但是投篮是一投一中那种　　火都不知道往哪出　　唉 得分就是王道
　　楼主改行去说相声吧！
　　平时玩3V3　　　　遇见纯投手组合是相当头疼的　　　　
　　我最多能做出上篮的时候拿球绕腰一圈　然后跨下上篮　是能进的那种　优点是投篮比较准　中距离空位８０％左右吧．．．．．　　_________________________________________________　　我就不行，JJ很容易把胯下的篮球挡住了！
　　如果膝盖和脚行的话，劝楼主去增重吧。　　斯泽比亚克就是方向。　　有体重怎么都不吃亏的。　　　　94kg怎么了，确实不显胖，那个190cm的110kg的同学我超理解。屁股有效，打人没脾气。　　　　练练游泳，对心肺和柔韧性都有好处。甚至可以练练管乐，有助于提高节奏感和呼吸水平。
　　那些花哨的东西没什么用的，基本功永远是王道。　　　　有机会参加健美俱乐部看看。　　某些身体素质是可以练出来的，比如一定程度的力量和体重。　　肌肉密度是脂肪的三倍。　　　　练过健美就知道，94kg真的不重。
　　我最多能做出上篮的时候拿球绕腰一圈　然后跨下上篮　是能进的那种　优点是投篮比较准　中距离空位８０％左右吧．．．．．　　　　_________________________________________________　　　　我就不行，JJ很容易把胯下的篮球挡住了！　　=========================================================　　我也是，真恨自己的JJ为什么这么长。打篮球不方便啊
　　ML的时候也会因为太长而BQ不坚……　　不方便打球，不方便ML，人生乐趣少一半啊……
　　ＬＳ的都有多长啊？　能用来耍大风车吗？　　　　弹跳怎么练习？？有人知道吗？能再跳高个５ｃｍ－１０ｃｍ的　我就很高兴了　我说的是原地～
　　那先练身体吧　起码可以先练的壮些啊
　　作者：明日的我　回复日期：　13:36:30　
　　　　我最多能做出上篮的时候拿球绕腰一圈　然后跨下上篮　是能进的那种　优点是投篮比较准　中距离空位８０％左右吧．．．．．　　　　　　_________________________________________________　　　　　　我就不行，JJ很容易把胯下的篮球挡住了！　　　　=========================================================　　　　我也是，真恨自己的JJ为什么这么长。打篮球不方便啊　　--------------------------------------------　　给你支个招,绑在大腿上就好了.
　　汗。。。
　　作者：静静思索　回复日期：　21:29:30　
　　　　建议多练习下力量，特别是腿部力量。以防受伤。　　
　　80%命中。。。。。，随便跑个空位投。。。跑不出就找个小弟做挡财。。。基本上无敌了
　　身体素质傻练就得了。
　　身体差没关系,做一个稳定的投手一样很强,您见过霍那塞克吧?
　　和特别好的队友两人做挡拆，空位投篮投死对手！
　　我咋没在篮球场上遇到这种对手呢，居然体质比我还弱。　　想咱们这种身体素质的，全靠命中率吃饭呀。　　碰上状态好的时候，基本上是拦不住的，即使防守队员身体素质明显比我好一大块。为啥呀，就因为咱身体素质不好，天天就琢磨怎么能避开防守，怎么能出其不意，也掌握多种千奇百怪的得分的技巧。所以状态好的时候，大家都惊呼，这家伙太厉害了，分明是麦迪呀。　　要是碰上状态不好的时候呀，完，基本球都摸不到，摸到了也是打铁玩，就跟不会打球一样傻傻的站在场上看别人打球的份了。
　　NND,天涯牛人太多了　　篮球天才
　　挥洒还是
　　作者：若白驹过隙　回复日期：　8:51:29　
　　　　楼主，请原谅俺说些直抒胸臆滴话　　　　你说的那个球绕身然后跨下的动作，不要说你平时也有兴趣用啊。那种动作，最好打球时还是不要用，完全没有任何价值，而且除了极少的变态跳跃男来做，否则动作真是丑的.......没话说。　　　　我条件比你强的有限，可能就是个子不算很矮，180CM身高，77KG体重，但是弹跳力.....反正状态最好的时候刚刚摸到篮板，状态正常的时候摸不到篮板，100米肯定是13秒之后的了.....等等这样。但俺自诩打的还算凑合，主要真的就和你一样---热爱！从初中开始，喜欢上篮球，刚开始两三年，打的好的根本不愿意带，我们就一帮菜鸟一起组个低级别联赛玩。至于俺自己，天天在家里，客厅对着墙上的大镜子（整个墙那么大：））运球运球运球运球（俺家是一楼），基本功啊基本功。逐渐的，到了高中，班里能打上主力了。到了大学，班里铁三角之一。当然，和很多天赋很好的同学相比，还是整不过人家的，但是好歹俺这样安慰自己，意淫啊意淫，俺是技术流，俺技术最丰富....于是忽，对瘦点的俺打身体，俺比他们重，对矮的俺打身高，俺比他们高，对壮的俺打技术，俺球性好，对高的俺打脚步，俺比你脚步灵，对又高又壮技术又好的.....俺飘忽跑位投篮去，再不行俺把他交给队友 哈哈哈哈。　　　　现在工作忙，打球机会越来越少，技术也下降咯，上周六打球，稔不爽　　　　楼主同学，相信俺，基本功是王道，尤其对咱们这种天生不是运动胚子的人来说，尤其重要，技术技术一定要熟练。也许咱们成不了球友中最NB的，但咱们可以成为NB的之一啊，之一　　------------------------------------------------------------　　。。。和我一样
　　逐个的看完大家的回帖后,偶对科比和奥胖那弹跳和小身板不屑的同时,也对中国篮球的明天充满了希望!　　　　
　　那个动作不难 不过巨丑 没有任何实用价值
　　楼主投篮准就够了。现在打球就是娱乐，身体健康就好了。　　我183cm，100KG。进攻的时候也就是在外面投投篮，不过没你命中率高。
　　本人不会打··但喜欢看·喜欢的人努力哦
　　　　　　基本功是王道！1　　　　另外看你身高了，身高在业余篮球里尤其关键
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)概述/身体素质
简介身体素质好的代表“身体素质” 英文对照
身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、、速度、灵敏、柔韧等机体能力。身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和有重要意义。几种解释1、身体素质是人体完成某个动作过程中表现出来的。2、人体在肌肉活动中所表现的力量、速度、灵敏性及柔韧性，统称为身体素质。 3、指人体在运动、劳动和生活中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能。 包含内容身体素质身体素质包括五方面：，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。健康体质特点健康体质的人形体肥瘦适中，男性肌肉健壮；女性皮下脂肪适中，不过肥，不过瘦。面色滋润，红白适中，细腻而有光泽，而且神采奕奕。健康体质的人胃口好，不厌食，不贪食；不易饿，不到开饭时间不饥饿；不易饱，不是即有饱胀感。健康体质的人排便正常有规律，大便每天一次，或隔天一次，不干不稀，成条状，畅通无阻；小便每天3～4次，色微黄而清，畅通无阻，不痛不涩，尿后无余沥不尽感。健康体质的人冬天不怕冷，夏天不怕热，能适应。
健康体质/身体素质
健康体质的人形体肥瘦适中，男性肌肉健壮；女性皮下脂肪适中，不过肥，不过瘦。面色滋润，红白适中，细腻而有光泽，而且神采奕奕。健康体质的人胃口好，不厌食，不贪食；不易饿，不到开饭时间不饥饿；不易饱，不是稍食即有饱胀感。健康体质的人排便正常有规律，大便每天一次，或隔天一次，不干不稀，成条状，畅通无阻；小便每天3～4次，色微黄而清，畅通无阻，不痛不涩，尿后无余沥不尽感。健康体质的人冬天不怕冷，夏天不怕热，能适应季节与气候。
中国人特点/身体素质
学校通过体操练习提高小学生的身体素质身体素质是体质的重要组成部分，是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力等身体基本状态和功能能力。身体素质的好坏直接反映了人们在日常生活中承受能力的强弱。以2000年国民体质监测数据为依据，分析中国国民身体素质的年龄、性别、生活区域（限南北方）和城乡的现状和变化规律，从而得出中国人身体素质特征。 力量素质从力量素质看，中国不同年龄阶段成年、老年人的下肢、上肢力量和力量耐力发展都有自身特点。下肢力量（20－39岁）表现为随年龄的增长而呈持续下降，下降幅度男性稍大于女性；南方优于北方；城市非体力劳动者优于城市体力劳动者优于农民；上肢力量表现为：35岁前成年人的握力继续呈现增长趋势，此后随年龄增长，握力逐渐下降。女性的上肢力量持续发展时间长于男性，且增长率大于男性。衰退曲线则呈现了同步性特点，但下降率则低于男性。北方人握力优于南方；城市非体力劳动者Λ城市体力劳动者Λ农民；力量耐力的发展特点是随年龄增长，男、女呈下降趋势。南方优于北方。力量耐力发展的工作种类特点是不同工种在不同年龄段表现出了不同的特点，但最终趋势是城市非体力劳动者优于城市体力劳动者优于农民。 速度、灵敏素质从速度和灵敏素质看，中国成、老年人速度与灵敏素质的发展特点是随年龄的增长，男、女均呈下降趋势，下降趋势男性表现为先慢后快，女性则相反。男、女同年龄段的量值特点是，男性优于女性。中国成年人的速度与灵敏素质各年龄段总体趋势是南方优于北方。各年龄段男、女速度和灵敏素质的工种特点总体表现为：城市非体力劳动者好于城市体力劳动者，城市体力劳动者又好于农民。从平衡能力的变化趋势看，中国男、女各年龄段成年、老年人随年龄增长平衡能力均呈持续性的下降趋势。男女同年龄段的平衡能力的量值特点是，男性优于女性，且差异在35－39岁及以后的各年龄段均有显著性。中国成、老人的平衡能力具有明显的南北差异，南方优于北方。中国不同工作种类成年人的平衡能力各年龄段男、女均表现为：城市非体力劳动者<城市体力劳动者<农民。中国各年龄段乡村男、女老年人的平衡能力优于城市老年人。柔韧素质从柔韧素质看，中国成年、老年人各年龄段柔韧素质的变化特点是：20－24岁时男、女坐位体前屈均在11－12厘米之间，随年龄增长，坐位体前屈男、女均持续性下降；但女性下降幅度低于男性。中国成年、老人的柔韧素质各年龄段成年、老年人北方优于南方，且差异均具有显著性。各年龄段柔韧素质的工种特点是农民最好。
自我测评/身体素质
自测心率军人身体素质训练方法：一口气跑上四楼，然后测量自己的。 评价标准：如果能一口气跑上四楼，觉得并不吃力，也不气喘吁吁，证明身体素质不错。 心率在每分钟100～130次者，体质相当好。 心率在每分钟130～140次者，体质一般。 心率在每分钟150次以上者，体质较差，该注意加强锻炼。 自测耐力方法：站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。如此循环，每2～3秒完成一个回合，3分钟后测量自己的数。 评价标准：由于男女在生理上存在着显著的差异，所以耐力的标准也不尽相同。 对于男性，脉搏次数63～76为好；77～90为良好；91～106为一般；107～120及格；121～134为差。 对于女性，脉搏次数73～86为好；87～100为良好；101～117为一般；118～130及格；131～144为差。 自测体力方法：做与俯卧撑；背靠墙而立，大小腿间呈90°马步，直到大腿感到发热为止。 评价标准：仰卧起坐：男子为30个，女子为20个。：男子为18个，女子为10个。马步坚持1分钟者为及格，坚持2分钟者为良好，3分钟以上者为优秀。 自测柔韧性方法：坐在椅子上，两腿伸直，脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺，两脚跟相距40厘米，然后上体前倾，两臂尽量向脚伸展，用手摸脚尖，如果摸不到，则将两脚再分开一些，直到手刚刚能摸到脚尖，此时记下两脚跟之间米尺的刻度。 评价标准：男女柔韧性的标准也不尽相同。对于男性，当两脚间距离为：20～30厘米时柔韧性良好；40～53厘米时一般；60厘米以上为较差。对于女性，当两脚间距离为：35～40厘米时柔韧性良好；50～58厘米时一般；70厘米以上为较差。
提高方法/身体素质
发展力量素质的方法通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项技术和技能，减少运动损伤。 力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。发展耐力素质的方法 耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。 发展耐力素质可以有效地提高人体和的功能，改善水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。 发展耐力素质练习方法：12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。耐力锻炼可分为有氧耐力和。有氧耐力运动包括、、、等；无氧耐力运动包括爆发运动，如、、等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。& 发展速度素质的方法速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。在疲劳时或只用单一的练习方法，易形?"，不能收到良好的效果。同时，发展速度素质要与发展力量、速度耐力和柔韧性素质结合起来，注意提高肌肉的放松能力。1．。它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力，最常见的方法是利用各种、等突发让练习者快速做出相应的反应动作，以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。 2．动作速度。它是指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度的锻炼方法有： （1）减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器械等。 （2）加大练习难度，发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。 （3）时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。 3．位移速度。它是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法： （1） 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、等。 （2） 加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。 （3） 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。 发展灵敏素质的方法 提高身体素质的练习灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。发展灵敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性，能够在变化的情况下迅速、准确、协调地做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反应速度，促进其他各项素质的发展具有很好的作用。 灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。 灵敏素质练习的主要手段：1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。 2、做各种调整身体方位的练习。 3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。 4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。 5、限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。 6、改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。 7、做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。 发展柔韧素质的方法 通过慢跑锻炼身体素质柔韧素质是活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和。发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。 发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。当软组织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时应坚持8～10秒，这样需重复练习8～10次，可以收到良好的效果。在每次锻炼过程中，动力拉长练习一般控制在15～25个之间，每个练习以7～30次之间为宜，注意柔韧练习总的时间不宜过长。
国家关注/身体素质
中国于日国务院第77次常务会议通过，日实施。民健身活动直接关系人民群众的身体素质，是人民群众最关心、最直接、最现实的利益问题之一，国家历来高度重视全民健身工作。改革开放30年来，中国全民健身事业蓬勃发展，人民群众的身体素质显著改善。但另一方面，人民群众体育健身需求日益增长和社会体育资源相对不足、公共服务供给有限的矛盾显得更加突出。全民健身活动的科学指导、规范服务、安全保障措施有待完善。全民健身需要法制推动和保障。制定《全民健身条例》的目的就在于解决阻碍人民群众参与全民健身活动的困难和问题，让更多的人参与到健身活动中来，切实增强人民群众素质。
其他理解/身体素质
在素质教育背景下，根据时代的发展和实践的要求，身体素质应当界定为人体在先天因素和后天因素共同作用下所形成的生理状况和综合的相对稳定的品质或能力。先天因素主要是指遗传因素，为身体素质的形成和发展提供了前提条件；后天因素则主要包括营养状况、医疗条件、气候环境、生活习惯以及运动健身等因素。也就是说，身体素质除了传统的要素以外，还应该包括体适应能力、应变能力和抗突发事件能力等方面。
人体的适应能力表现在对自然环境的适应和疾病的抵抗方面。人体长期在各种气候和环境条件下进行锻炼，能改善体温调节机能，从而提高人体对自然环境的适应能力；同时，由于各种体育锻炼能够促进血液循环，加强新陈代谢，提高造血机能，因而提高了身体对病毒、病菌的抵抗力和免疫力，能有效地预防包括“文明病”在内的各种疾病。
应变能力是指人对意外性事件、突发性事件进行应急处理的能力，或在外界环境发生变化时，如何以最快的速度作出恰如其分的反映的能力。
紧急事件处理能力是指对任何需要立即予以处置的危及国家安全、危害公共安全和社会秩序，威胁公民生命和财产安全，并有可能造成严重后果的事件的处理能力。
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