健身！乳清蛋白粉怎么吃？_百度知道
健身！乳清蛋白粉怎么吃？
今天买了个乳清蛋白粉，上面介绍说轻度劳动者是75g，中度是80g，重度是90g，我要健身，该怎么吃？
问题1：什么时候吃？
3吃多少？ 别说几勺子，那样不具体，因为勺子的个体差异搞不清楚是多少。还有就是碳水化合物该怎么补充？吃多少？
我身高1...
我有更好的答案
一、乳清蛋白粉怎么吃　　乳清蛋白有很高的营养价值，但不是任何人都需要补充的。乳清蛋白作为优质蛋白，比较适合婴幼儿、老年人、运动人群和术前术后病人。　　乳清蛋白粉怎么吃呢?乳清蛋白粉产品是纯的乳清蛋白，没有其他任何的营养成分，因此不适合婴幼儿食用。婴幼儿应食用专门的婴幼儿配方奶粉，而配方奶粉中的蛋白质经调整后，乳清蛋白比例较高。　　运动人群在运动后30-40分钟内，喝22-45g，能够达到消除疲劳，增强能量的作用。
但蛋白粉每天饭后吃一勺就好了。为什么要饭后呢？因为蛋白质发挥作用，需要有胰岛素的帮助才能进入到细胞中，如果你一定要训练后进食蛋白粉，这些蛋白质还包括从正常饮食中摄取的蛋白质。饮食中的肉类含有蛋白质，你吃蛋白粉的重量应该去掉饮食中的那部分，如果你每天照那人说的吃120克，那你每天至少多摄取相当多的蛋白质。还有，没有必要每天吃肌酸，那样会抑制你体内肌酸的合成，没有好处的。我不知道你每天的饮食情况，如果你的目的是增肌应该每天摄取1.5-2克&#47，会导致骨质疏松。如果蛋白质过多会被转化为脂肪，长期过多会顺尿液排出体外;每公斤体重的动物性蛋白质。你体重85公斤就应该摄取127.5-170克蛋白质。当然这些蛋白质并不是指吃相同重量的蛋白粉是按照体重来吃的
本回答被提问者采纳
你买的什么乳清蛋白粉？如果是OP 优恩 冠军之类的 里面都附有勺子 一般运动后半小时内 一勺兑300毫升凉水。睡觉之前也可以喝一杯。你如果增肌的话运动后可以吃点面包 3个鸡蛋大的小土豆之类就可以。平常的饮食就要多吃点牛肉 蛋清。
爱怎么吃就怎么吃
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
乳清蛋白粉的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。乳清蛋白粉什么时候吃最好？健身后、睡前、两餐之间都行！
　　乳清蛋白是牛奶乳清中存在的一类蛋白质，是牛奶乳清中的主要成分，在牛奶中的含量为0.7%。乳清蛋白是优质的完全蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，且配比合理，营养丰富吸收率好。而乳清蛋白粉就是由乳清蛋白提纯复合加工制成的富含乳清蛋白的粉末，可以说是增肌减重的必备补充剂。　　部分健身人士可能会有疑问乳清蛋白粉应该什么时候吃好呢？其实乳清蛋白粉没有特别的食用时间，不同时间食用有不同的好处：　　1、健身后食用　　这种应该是比较普遍的乳清蛋白粉食用时间。在健身房挥汗如雨的时候，肌肉纤维遭到撕裂，及时补充蛋白质，可以让肌肉自我修复，修复完成之后，肌肉反而会比之前更加强壮，这就是增肌的原理。健身后30分钟用乳清蛋白粉补充蛋白质，可以为修复肌肉纤维提供充足的原料。　　乳清蛋白粉什么时候吃最好？健身后、睡前、两餐之间都行。　　2、两餐之间食用　　因为种种原因没有摄入足够营养，或者并不想增肌只是单纯想减脂，就可以选在这个时间食用。乳清蛋白粉能够提供丰富的蛋白质，缓解饥饿感。补充足够的蛋白质，也有利于避免因为热量不足而导致肌肉被分解。　　3、临睡前食用　　因为蛋白粉比较好消化，乳清蛋白消化和吸收率都比较高，所以临睡前吃，一般也不会出现消化困难的问题。睡觉前吃乳清蛋白粉，有助于在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态。　　以上就是比较常见的乳清蛋白粉食用时间，可以根据自己的健身计划、饮食习惯来进行适当的调整，不一定要固定某一个时间段食用。与其纠结什么时候吃，不如选一款好的乳清蛋白粉。　　乳清蛋白粉市场比较成熟，好的产品有很多，建议首选来自新西兰进口的乳清蛋白粉，因为新西兰是世界闻名的黄金奶源，采用全牧草养殖，从这里出产的乳清蛋白，营养优质，实属上等。汤臣倍健乳清蛋白粉的原料正是从新西兰中获取，蛋白质含量高达80%，营养丰富吸收好，适合增肌减脂的人群食用。　　乳清蛋白粉食用时间就介绍到这里，具体怎么吃，就看你的实际情况了。　　乳清蛋白粉什么时候吃最好？健身后、睡前、两餐之间都行。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
看过本文的人还看了
[责任编辑：wyericzhang]
热门搜索：
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved不健身的人可以吃乳清蛋白粉吗？我肠胃不好 想提高一下体质_装修流程_问答_新家优装,新家网
& 不健身的人可以吃乳清蛋白粉吗？我肠胃不好 想提高一下体质
不健身的人可以吃乳清蛋白粉吗？我肠胃不好 想提高一下体质
不健身的人可以吃乳清蛋白粉吗？我肠胃不好 想提高一下体质网友xp5730lzl63940给出的答案是:可以食用的，乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍
不健身的人可以吃乳清蛋白粉吗？我肠胃不好 想提高一下体质网友xp5730lzl63940给出的答案是:可以食用的，乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。适用群体：健身健美爱好者、运动员、需美容者、 身体瘦弱者、极易疲劳者、孕妇及哺乳期妈妈、生长发育期的少年儿童、手术康复者、贫血、高血压及其它慢性病人以及素食者。功效：提供身体构造新组织所需的氨基酸，延缓人体衰老。在体内制造酶，改善肠胃功能。为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体。调节体内的水分、电解质平衡，增强机体抗疲劳能力。向细胞输送氧和各种营养物质，加速机体修复。我肠胃吸收不好，能吃就是不张肉，希望有高人指点养身健身窍门。我有...问题描述:我肠胃吸收不好，能吃就是不张肉，希望有高人指点养身健身窍门。我有179体重连110都不到悲剧啊，多一点详细点，我有自己的跑步机和健身器材。高手指教！！！网友ichyao给出的答案是:：树立早餐必吃的观念。2：确定适合养胃的早餐食物。原则，多营养，防刺激：易消化健身吃高蛋白对肠道好不好问题描述:健身吃高蛋白对肠道好不好网友红白玫瑰T给出的答案是:主要看你肠胃怎么样了，一般不会有大问题，另外也要注意碳水化合物和其他维生素的摄入本人喜好健身但胃不太好。运动会加餐的话会消化不良，不加餐又对增肌不利，不知道该怎么办，希望高人指点网友s3228537给出的答案是:山楂，山楂含有大量的有机酸、牛奶豆浆，牛奶豆浆中含有大量的蛋白质，空腹饮用、白薯，白薯中含有单宁和胶质，睡眠过多使人头昏脑胀，感觉更疲劳。所有的东西都讲究过程和方法、不要盲目健身，香蕉中含有较多的镁元素。7，使人变得烦躁、缺乏耐心，健身时吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用、冷饮，健身期间不能暴饮各种冷冻食品。5、山楂酸，会刺激胃肠发生挛缩、果酸、山楂酸、枸橼酸等..、吐酸水。当然，如果睡觉过多会走向另一个极端，食用会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，影响锻炼效果和健身习惯的养成.最好参照部分有用的而且自己也适用的锻炼方式，青年人和男性需要更多的睡眠时间、吐酸水..，使胃胀满、嗳气，或睡前喝，既有滋补保健，而且糖属酸性食品、健身时吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，引起烧心等不适感。9、桔子，对健康不利，易形成胃结石2，或睡前喝均可。6、糖，糖是一种极易消化吸收的食品，大量吃糖。另外强调， 健身时期的睡眠应该顺应自然界规律，春夏宜晚睡早起；秋季宜早睡早起- 一般来讲，每天的睡眠时间如果能达到6至7小时，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。相对来说，诱发肠胃疾病。3、香蕉。4、酸奶，健身前空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，会刺激胃壁分泌更多胃酸、促进消化作用，又有排气通便作用，克服困难的意志减退。8，桔子含有大量的有机酸、果酸，因此，健身者要保证每天8小时以上的睡眠时间，才可以获得恢复效果、枸橼酸等，健身时食用会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，不利于身体健康。由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也受到轻微破坏，而身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成的。 睡眠不够还会影响情绪，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值运动健身前后特别是肠胃不好的人千万不能空腹吃的食物：1柿子，柿子含有较多的果胶、单宁酸，柿子与胃酸发生化学反应会生成难以溶解的凝胶块，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾，使胃胀满、嗳气，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，久之将导致各种酶，促使化学反应失调。首先，肌肉的酸痛通过睡觉不能消除；其次为什么健身后不易排便网友蓝天中的紫宝石给出的答案是:是不是水喝少了，都随着汗排出去了，运动要多喝点水。本人脾胃不好，也瘦，健身吃增肌粉会不会不吸收？网友给出的答案是:个人体质不同也是分情况吸收的，看你的体质了，平时消化吸收就好的话一般都是吸收得很好的。
上述内容为转载或编者观点，不代表新家网意见，不承担任何法律责任。
如果一个女人一辈子都不生孩子。。会幸福吗，后半生会怎样 ？网友夜游神没有梦给出的答案是:那养孩子，就为了传宗接代吗，你儿子也生了儿子，那你能保证你
女人生孩子 对性生活有影响吗网友寂寞月影给出的答案是:多少会有点，有三松，胸部、腹部、阴道（剖腹产除外，但肚了上会有很长的一道疤 ）女人不生孩
无线鼠标有的时候好使有的时候不好使怎么回事问题描述:如题网友只为你红颜给出的答案是:和我的差不多，极有可能是电池漏电或者就快没电了无线鼠标怎么插
拉肚子肠胃不好怎么办问题描述:不网下的会答，间单点。网友小狗儿443给出的答案是:梨子、李子，也能加速复原。
●检查所用的药物
腹泻有时可能与
感觉自己好难看，怎么办……问题描述: 网友杰IvvI少给出的答案是:两个办法一是整容二是调整心态觉得自己很好看.你选吧感觉自己不好看= =问题描述蛋白粉到底该怎么吃，有没有必要吃？
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途主要为蛋白质缺乏或摄入不足的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。蛋白粉，到底该不该吃取决于是否需要额外补充蛋白质。
首先了解下蛋白质的生理功能。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，并且与生命现象有关。此外，蛋白质还能提供人体能量，1克蛋白质在体内氧化后可以提供约4千卡的能量。
再来了解下蛋白质的来源。蛋白质广泛存在于动植物性食物中。动物性蛋白质质量好、利用率高，但同时富含饱和脂肪酸和胆固醇，而植物蛋白的利用率较低。因此，蛋白质的摄入要讲究食物的合理搭配、互补。富含蛋白质的食物主要包括畜肉、蛋、鱼类、奶制品、大豆等食物。
人体每天需要多少蛋白质？从安全性和吸收等其他因素考虑，成人按照每天每千克体重0.8克蛋白摄入量为宜。体重60公斤，每天需要48克蛋白质。蛋白质摄入过多，对健康带来影响，主要包括：
1、蛋白质如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪，造成脂肪堆积。
2、蛋白质摄入过多会导致硫氨基酸摄入过多，会加速骨骼中钙的流失，宜产生骨质酥松。
3、肾脏要排泄进食的蛋白质，当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担。
由此可见，当日常蛋白质摄入量不足时，不能从食物中满足人体对蛋白质的需求时，推荐通过膳食补充的形式，食用适量蛋白粉来进行蛋白质补充，但需要严格控制蛋白质的总摄入量。
马博士健康团郭晓晖博士
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点蛋白粉什么时候吃最好 健身后喝蛋白粉的功效与作用_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
蛋白粉什么时候吃最好 健身后喝蛋白粉的功效与作用
导读：喝蛋白粉最好是不要空腹吃，否则蛋白粉几乎起不到其应有的作用，会被消化氧化分解供能。
越来越多的人注重身体线条了，很的人喜欢闲暇的时候泡在健身房中，一些需要锻炼出肌肉的人都会选择喝蛋白粉，下面本文将为大家详细的介绍。蛋白粉什么时候吃最好不要空腹吃，否则蛋白粉几乎起不到其应有的作用，会被消化氧化分解供能。一般而言，在锻炼完成30分钟左右补充30-50克蛋白粉是最好的。在当天没有锻炼任务，安排休息的时候，可以早上早餐20克，晚上睡觉之前20克。喝蛋白粉的功效1. 加快肌肉合成，增强肌肉力量；2. 健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型；3. 健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。蛋白粉该怎么喝1. 按推荐摄入量服用由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。2.不要空腹服用 空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为“产热食品” 转化为热量消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。只能吃流质的病患，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食物中一起食用。3. 特殊病人食用前应咨询医生已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。4.不可高温加热乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只（拌）于 40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮用。5.加调味品要控制蛋白质粉可以加入到多种食品中食喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。6.不要与酸性饮料一起吃苹果汁、橙汁等饮料里含有有机酸成分，这些酸性物质与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。7.不要空腹服用.运动后吃还是晚上睡前吃都可以!!!
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！