强直性脊柱炎锻炼视频后能直一起腰吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-28 06:15 标签： 强直性脊柱炎锻炼图
通过锻炼可以恢复强直性脊柱炎？_百度宝宝知道强直性脊柱炎患者腰椎锻炼方法
　　腰椎是脊柱的一部分，也是人体很重要的一个组成，也是人们日常生活中用到比较频繁的关节。当然，用的越多越容易受损，强直性脊柱炎就是很明显的一种由脊柱导致的疾病。患强直性脊柱炎会给患者带来很大的痛苦，给患者带来很多的不便，让很多患者叫苦不迭，坐立难安。那么强直性脊柱炎患者应该怎样锻炼腰椎呢?
　　(1)方法一：两脚分开站立，双脚距离与肩同宽，双手拇指向前叉腰，四指在后按住腰部两侧肾俞穴，腰部作最大角度的环形顺时针摆动10次，再逆时针摆动10次，感到腰部酸软即为有效果了。由于这项运动的强度比较大，有的患者不适合这样的锻炼，这样锻炼的话甚至会导致更加严重的后果，因此患者的锻炼需要根据患者的具体情况来定。
　　(2)方法二：患者仰卧在床上，用四肢和头颈部做支点，腰部用力向上挺的同时吸气，恢复仰卧，呼气，再用力上挺腰部，上下重复10次。
　　(3)方法三：患者端坐在椅子上，双脚平放，双手向后拇指向前叉腰，头部尽量往后仰，使脖子带动腰部拉伸到最大角度后停止10秒，恢复原状，再次拉伸。专家指出：脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎三大部分，患者除了要针对性的锻炼腰椎之外，还要进行别的锻炼。
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　　日常姿势训练
　　（1）站立：头保持中位，下颌微收，肩部自然放松;腹略内收、双脚与肩等宽，踝、膝、髋等关节保持自然位，重心居中不要偏移。
　　（2）坐位：应坐直角硬木椅，腰背挺直，劳累时可将臀部后靠，腰背紧靠在椅背上休息。泉州市第一医院风湿科陈永旺
　　（3）卧位：应睡硬板床，宜仰卧、侧卧轮流交替，避免长时间保持一种姿势，枕头不宜过高，可不用枕头，另外每日晨起或睡前做俯卧5分钟。
　　颈椎锻炼方法：
　　（1）两脚分立，与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，然后向上点按风池穴10分钟；
　　（2）抬头望天，望天时后仰到极限，还原，低头看地，看地时下颌尽力贴近胸部，还原，抬头时呼气，低头时吸气；
　　（3）头颈向上向前探，向后向下伸，连续动作10次；
　　（4）左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度（用力不可过猛），连续10次；
　　（5）左右侧屈：头部向左右缓慢侧屈，身体肩膀保持不动，左右重复10次；
　　（6）结束动作：头颈、双臂自由活动数次，作深呼吸结束。
　　腰椎锻炼方法：
　　（1）两足开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部两侧肾俞穴，腰部作环形摆动，左右重复10次；
　　（2）患者仰卧位，用双脚后跟和头颈部做支点，腰部用力向上挺，同时吸气，恢复仰卧，同时呼气，重复10次；
　　（3）患者俯卧位，双下肢伸直，双手向后，使头部、两侧上肢和下肢同时做背伸动作，尽量背伸重复10次。
　　强直性脊柱炎锻炼过程中注意事项：
　　一、功能锻炼必须动作缓慢，持续用力，逐渐加力，至肌肉肌腱疲劳，关节功能改善。
　　二、本着循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。
　　三、禁止动作过大，用力过猛，强行锻炼，造成骨桥骨折，肌腱损伤。
　　四、若关节完全强直，则禁止该关节功能锻炼，避免造成损伤。在坚持关节功能锻炼的过程中一定要结合病情发展，针对性的锻炼，避免过度锻炼
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慢跑治疗强直性脊柱炎，强直性脊柱炎患者在日常生活中一定要注意多锻炼身体，应为它是风湿骨科疾病，一旦治疗治疗的时候不能够辅助治疗，时间非常危险的事情，下面我们来了解一下强直性脊柱炎的锻炼方法。1.蹬空屈伸法：动作要领：患者仰卧于床上，双手置于体侧，或扶于床边，躯体与上肢不动，双下肢交替屈髋屈膝，小腿悬于空中，像蹬自行车行驶一样的运动3～5分钟，次数逐渐增加。适应症：患肢肌肉萎缩，髋关节、膝关节屈曲功能受限，拄双拐不能行走的患者。2.扶物下蹲法：动作要领：双手前伸，扶住固定物，身体直立，身体与固定物半臂距离，双足分开与肩等宽，或尽量分开双足，慢慢下蹲，蹲下3-5分钟后再站起。每次1-3个，每日5次。适应症：髋关节轻度下蹲功能受限患者。3.直腿抬高法：动作要领：患者仰卧于床上，双手置于体侧，或扶于床边，躯体与上肢不动，患肢伸直屈髋向上抬起，小腿悬于空中。缓慢抬起，缓慢放下，双替进行，每次运动3-5个，每天3～5次，次数逐渐增加。适应症：患肢股四头肌萎缩明显，髋关节屈曲功能受限，拄双拐不能行走的患者。这些都是强直性脊柱炎的功能锻炼方法。4.膝跪地，肘部伸直，两手撑地。在抬头后伸、右臂用力前伸高抬的同时，左腿向后伸直，尽可能地向上抬高，保持5秒钟后回位。重复上述动作，但要伸左臂、抬右腿。5.面椅而站，将右足跟放到椅面上，保持膝关节伸直。当双手朝足部伸展时，身体尽量前倾下压，并保持6秒钟。然后放松，重复以上动作2次，每次使伸展增加一些。更换左脚，重复上述练习。6.准备姿势，靠墙站立，肩、臀和足跟尽可能和墙贴近，下颌内收，头枕部靠墙。保持双肩下沉。上肢用力尽可能高地向上伸展，使身体拔伸挺直，足跟勿离地面。7.仰卧屈膝，下颌内收，双手掌心相对。头肩尽力屈曲抬高，双手顺势向右膝外侧伸展，然后放松回位。重复上述动作，但双手顺势向左膝外侧伸展。8.双膝跪地，两肘伸直，手掌撑地，头部尽量屈曲低头，背部尽可能地向上后拱。然后用力后伸抬头，腰部尽力下沉。9.仰卧位，双膝屈曲，双足平放，臀部尽可能向上抬高，保持5秒钟后，缓慢将臀部放下。重复5次。10.仰卧屈膝，双足着床;十叉，双臂胸前上举。双臂用力尽可能地向右转动的同时，双膝尽可能地向左转动，使腰椎产生最大幅度的旋转活动。然后，反方向重复。
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