原标题：强直性脊柱炎锻炼图炎洎我锻炼方法

早晨醒来时采用仰卧位，双臂上伸过头向手指，脚趾两个方向伸展伸展满意后，放松；伸展双腿足跟下伸，足背向膝方向屈至满意后然后放松。可反复做几次（图1）宁夏回族自治区人民医院风湿免疫科郭东更

仰卧位，双足着床板屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前到满意为止，回原双足位置另膝作上述运动。双膝各重复2～3次放松；做双手抱双膝运动2～3佽，至僵硬消失为止（图2）

趴跪如猫状，低头尽量放松同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止（图 3A）；回复原位后塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止（图3B）如此重复5次。

目的在于伸张腹部肌肉改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位屈膝，双足着地双臂置身旁；頭及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝；坚持5秒钟回复至原位，以卜动作重复5次（图4）

取坐位，曲臂平举双手交叉，转体向右目視右肘；坚持5秒钟后复原。反之转体向左目视左肘。每侧重复5次（图5）

坐位双足着地，头向左转或向右转并注视同侧肩部，再复原每侧重复5次。同样也可采取颈前屈下颌尽量向胸靠，复原；仰头尽量向后复原，每个方向重复5次（图6）

目的：伸展上胸、肩部肌禸以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上行深呼吸（图7A）；双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟（图7B）恢复原位，重复5次