跑步燃脂机VS户外跑，哪个燃脂更快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-27 21:32 标签： 燃脂跑
跑步机VS户外跑优缺点大pk 哪种更适合你？
　　跑步机：单调沉闷但可以锻炼意志
　　跑步机的设计时速一般在0~20公里，很多产品可以追踪锻炼者的跑步距离、消耗卡路里、心率等。
　　优点方面，跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。杰夫称，跑步机可以设定准确的训练量，还可以让锻炼者在不停下脚步、不减速的状态下吃喝。
　　缺点方面，由电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势，而且为了避免前面的电动机盖，步子有点迈不开，总的来说跑步不太自然，容易令身体失去平衡。曾打破美国高中生5000米长跑纪录的凯特琳·乔克表示，如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后肌肉、肌腱和韧带都不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，就容易受伤。在跑步机上，你看不到沿途变化的风景，只有呆板的显示面板，固定的数字跳动，锻炼起来十分单调、沉闷，很多人在锻炼一段时间之后就失去了兴趣。为此，有的跑步机产品提供了看电视的功能。杰夫称，对一些人而言，在跑步机上跑1公里的感觉相当于在户外跑10公里。跑步机的成本投入比户外跑高，要花钱买，占地方（请自行计算家里两平方米左右的房价），耗电，还有保养维修的问题。
[责任编辑:跑步机和户外跑，哪个燃脂更快？跑步机和户外跑，哪个燃脂更快？继续执行百家号喜欢到健身房运动？还是到附近公园跑跑步？现今，很多人因为工作关系，会选择到健身房运动，而非到户外运动。但意大利一项研究却指出，如果想在健身房达到与户外运动同样的燃脂效果，跑步速度需要快15%。根据《每日邮报》（DailyMail），此研究来自于意大利米兰大学（Milan University），针对从事户外运动及健身房运动的男性们进行研究，结果发现，在健身房运动的人的运动需氧量较少，代表他们运动时所需的努力较少。若想达到同样的燃脂效果，在健身房的运动速度需要比户外速度快上15%。研究人员认为，在健身房做有氧运动较轻松，可能因为健身房跑步机的跑步带会向前移动，能让跑者跑更快。此外，在健身房运动也无法感受到户外运动会有的高低起伏及风阻。那么在夏季，应该什么时候出去跑步最好呢？当然是——在喜欢的时候啦~不能强迫每天固定在那个点，那样只会让自己产生抵触（当然有些运动强迫症的除外，他们喜欢在凌晨跑完回来再开始一天的活动）。女孩子户外跑时，一定要注意防晒！穿透气的衣服。很多人喜欢在户外跑时穿紧身衣，其实体验过的人都知道，那样捂着很热的，对于专业运动员来讲是不二选择，但是“业余选手”的话，还是选择宽松一点的囖！不过如果是防蚊虫的话，还是有必要穿上长裤的~户外跑时策划好路线，沿街要有便利店，或者买一个运动腰包，里面放手机和水等。如果因为沿途风景太美不小心跑太远，可以骑共享单车回程，一次跑程做两个运动，是不是两全其美呢！夏季的早晨，其实非常适合去户外跑，放下一切烦恼，去野外浪吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。继续执行百家号最近更新：简介:生活需要一种态度，我的生活简单、快乐。作者最新文章相关文章室内跑步VS室外跑步 哪个更佳？
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慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑是锻炼心脏和全身的好运动。那么，跑步是选择在跑步机上跑还是到室外跑呢？年轻人通过慢跑，能够健身达到减肥的功效，而中老年人慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心并高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。是年轻人健康减肥的好方法，是中老年人强健身心的好方法之一!慢跑还是保养前列腺的最佳运动。慢跑时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。虽然散步对前列腺也有按摩作用，但因为在垂直方向上的运动幅度减小了，这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了，因此散步对前列腺的保养作用是无法和跑步相比的。而人在游泳时，基本上是人体整体在水平方向上的移动，失去了内部的运动，没有了“按摩”，只有双腿夹水的动作，能够锻炼盆底肌肉，而对前列腺的“弹跳”作用是微乎其微的，游泳对前列腺的保养作用还不如散步呢。打网球，要求场地，同时又是运动量较强的一项体育活动，对于老年人来讲执行起来比较困难。骑自行车，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不但“弹跳”和“按摩”没有了，连盆底肌肉都造成了紧张，更是无法和跑步相比了。所以说，慢跑是保养前列腺的最佳运动形式。值得注意的是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养不利。所以，跑步，也不能快跑。要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离等。室外跑步和跑步机跑步的区别跑步机上跑步存在的问题是：(1)跑步机减掉了很多脚上的运动作用；(2)现在的运动鞋让脚很舒服，有些还加了气垫，这样的运动鞋大大消减了脚对地的感知，感觉越来越麻木，还是穿的薄底鞋有利于健康。这样造成在健身房锻炼的不是经络，而是肌肉。而户外跑步运动，锻炼的是膀胱经，俗话说，人老腿先老，其实先老的是膀胱经，膀胱经对身体又是非常重要的一条经络，他起点在睛明穴，沿着人体后部分走到我们的小脚趾外侧，人体后背和腿后部的问题都是膀胱经的问题，可以由膀胱经来解决。所以，想达到健身的目的，还是建议多到室外去跑步。
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户外跑步和跑步机哪个效果更好 实验告诉你真相
来源：华商网 编辑：jxnews 作者：佚名
　　华商网讯网上很长一段时间都在争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看两个派系自己的依据。
　　首先是说室外效果好的，他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。
　　而认为跑步机效果好的一方，他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。
　　双方说的都很有道理，那么到底哪个效果好?我们今天来做一个测试，看看到底哪个环境下跑步效果更好。
　　志愿者室外跑步前后体重对比
　　志愿者小魏的测试数据
　　实验方法：找一名健身房运动的志愿者，让他分别在健身房和室外跑40分钟，4.5公里，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。
　　此次测试，我们用的是HIIT测试，也就是早运动中穿插高强度运动，这样的跑步方式是最科学的，也是最流行的，后面将介绍到。
　　现在看一下数据，户外和跑步机，跑相同的公里和时间，消耗的卡路里为292大卡和266大卡，几乎一样，消耗的体重都为0.6公斤，也一样，那么基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下，那么这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多，除了测试，我们还联系了健身房的专业教练解答。
　　志愿者在健身房跑步前后体重
　　健身教练解答两者区别不大要多方面对比
　　健身教练杨召告诉我们其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。
　　其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。
　　而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。
　　疯狂跑步并不科学间隙跑最燃烧脂肪效果最好
　　一直保持同一强度的训练，燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效，健身教练杨召这样告诉我们，这就是现在比较流行的“HIIT”，这种特殊的训练方法短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.
　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
　　室外跑步和跑步机数据对比
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