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25亮1493回复体育运动- 百度派
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冬天是个锻炼人意志，热爱健身运动的朋友冬天是个挑战自身能力的好时机，但由于冬天，人的身体也往往会比较脆弱，因此，在寒冬时节做一些适当的健身运动是非常有必要的。但是再健身运动时就要特别注意了，以下对于大家的正常健身生活有着很多...
冬天是个锻炼人意志，热爱健身运动的朋友冬天是个挑战自身能力的好时机，但由于冬天，人的身体也往往会比较脆弱，因此，在寒冬时节做一些适当的健身运动是非常有必要的。但是再健身运动时就要特别注意了，以下对于大家的正常健身生活有着很多的惊醒作用。
　　
　　冬季健身运动不要和强风较劲儿▼
　　冬天健身需要注意凡遇到大风的天气，不适于户外健身，应当选择在室内使用健身器材健身，在同样的温度下，户外健身运动，当有风的，会让人感觉更冷，北方的天气比较寒冷，风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。
　　研究发现，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。因此，在严寒刺骨的强风中锻炼，近似自虐，有悖于健身、娱乐的原则。
　　
　　不要和雾霾较劲儿▼
　　冬天阳气闭藏，雾气较多。由于大气污染严重，现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称为霾。雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在雾大霾重的天气里，或猫在家里，或做些室内运动就可以了。
　　
　　不要和感冒较劲儿▼
　　冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。
　　更加需要注意的是不仅仅是环境的问题，在我们进行运动之后，饮食也是个关键问题，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。但如果运动之后立刻进食较热的食物，则打破了平衡，人体器官无法立刻适应，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。
　　
　　防受凉▼
　　冬日清晨气温低，記得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
　　
　　防拉伤▼
　　人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
　　
　　防运动过度▼
　　冬天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
　　
　　配备合适的运动装备▼
　　合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。
　　
　　防秋燥▼
　　冬天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
　　运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
　　
　　注意拉伸和放松▼
　　户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。
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，我是一个三流的影评人！只为开心而观影！珍...
摘要：在互联网+的推动下，国内的体育产业也迎来了蓬勃的发展，互联网体育产业正在成为下一个万亿产业风口。传统体育与大数据、人工智能等互联网新技术a的结合将产生更大的市场价值。　　　　在互联网+的推...
摘要：在互联网+的推动下，国内的体育产业也迎来了蓬勃的发展，互联网体育产业正在成为下一个万亿产业风口。传统体育与大数据、人工智能等互联网新技术a的结合将产生更大的市场价值。　　　　在互联网+的推动下，国内的体育产业也迎来了蓬勃的发展，互联网体育产业正在成为下一个万亿产业风口。与此同时，国内也涌现出了很多的互联网体育平台，比如通过互联网体育平台进行线下场馆的预定、约教练、在线预报体育课程等，但是整个互联网体育行业还是冒出了诸多问题。在整个2016年的上半年，陆陆续续还是有一些互联网体育平台倒在了血泊中……　　线上线下严重脱轨　　此前，很多约教练、约场馆类体育O2O项目倒下，主要原因就是这些互联网体育平台的创业者们大多为互联网领域出身，他们虽然略懂些互联网思维，但是却缺乏线下的体育资源和运营经验。这类体育O2O不同于其他平台，最为重要的还是在于线下体验环节。　　一方面，这类体育O2O平台无法保证线下场馆、教练的服务质量，导致用户在线下的体验并不是特别好，但是用户却会把责任推到平台上，下次再来平台光顾的机会就比较渺茫了；另一方面，很多体育O2O项目依托于烧钱达成了前期的交易之后，教练、场馆等往往会私下与消费者建立联系，绕开平台，最终平台却为线下场馆的做了嫁衣裳，自己反倒成为了摆设。　　搭建线上平台是为了帮助品牌扩大知名度，并聚集大量的粉丝，但是线下运营才是形成闭环变现的关键所在，然而大多数的创业者们就是忽视了这一点，简单认为自己只需要搭建一个线上平台，就能成为这个领域的平台级独角兽，却忽视了如何能够把线上线下有效结合起来才是体育O2O的关键。　　缺乏独特的商业模式　　与团购以及大多数的O2O创业者一样，互联网体育的创业者们大多还是选择了同样的思路：先从投资人手中忽悠到钱再说，然后疯狂烧钱砸市场砸用户，再拿着用户去忽悠下一轮融资，如此形成恶性循环，但是平台却始终无法实现盈利。　　但是投资人毕竟不是傻子，不可能会一直被创业者忽悠下去，投资人最终关心的还是平台能否给他们带来盈利分红。2014年，互联网体育融资的平台非常多，到了2015年便开始逐渐降温，到了2016年能够拿到融资的互联网体育就更是少得可怜了。在整个2016年的上半年，真正拿到融资的互联网体育平台基本上屈指可数，只有4月份Feel宣布拿到了接近亿元的B轮融资，5月份Keep和咕咚运动分别拿到了3200万美元、5000万美元的融资，以及在刚刚过去的8月懂球帝拿到的3.5亿融资。　　融资只是帮助互联网体育平台进行扩张的一种渠道，而不能成为平台持续发展壮大的一种运营模式。如果一家体育平台能够一直持续不断地盈利，它自然也就不会担心短时间会不会死亡的问题，平台要想真正走得长远，还必须要拥有自己独特的商业模式，才能够在这场大战中走到最后。　　没有帮助用户从低频转向高频　　对于那些不经常参加体育运动的人来说，体育就会成为一种低频事件，但是对于那些每天都坚持运动的人来说，体育则是一种高频事件。当然，能够坚持每天都运动的人只是少数。那么，一个互联网体育平台要想保持平台持续的高活跃度，就必须把这种低频转化成高频。　　对于如何才能提升平台用户的健身频率，很多平台往往都没有更好的办法，只是花钱抢夺了用户之后，却不继续想办法提升用户的留存率。此外，多数平台所满足的仅仅只是用户健身需求，却并没有想办法去满足用户健身之外的需求，比如与运动相关的社交、身体健康管理等。　　创业机会尚在，仍有一些平台的模式值得创业者们学习借鉴　　虽然一些创业者倒在了路上，但是我们并不能因此否定了整个行业的价值，在互联网体育向前迈进的路上，还是涌现出了一些不错的平台，并解决了一些用户的痛点。　　一、以消费连接用户的阿里体育　　从马云在2014年6月以12亿人民币入股恒大足球俱乐部之后，就已经向外界透露了一个非常重要的信号：阿里向体育开始发起进攻。到了去年的9月份，阿里巴巴终于正式成立了阿里体育集团，尽管布局较晚，但是随后阿里巴巴便表现出了强劲的势头，去年12月份，阿里巴巴成为了国际足联俱乐部世界杯2015年到2022年的独家冠名赞助商。今年，阿里体育的进军势头同样非常迅猛，先后与美国职业橄榄球大联盟NFL、国际拳联、中国乒乓球协会、中国羽毛球协会、国际电子竞技联盟（IeSF）等达成战略合作。　　于是，很多人都认为阿里体育业开始瞄准了赛事IP体育。不过，阿里体育的最终目的并不是要和乐视、腾讯等体育平台争夺赛事的版权，而是依托于自身的电商基因、大数据优势，最终把体育运动的提供者和消费者连接起来，为消费者做好服务。未来，阿里体育的会员不仅会与淘宝、天猫、支付宝的用户打通，也会与各项赛事、协会的会员信息实现对接，完成在各个协会、官方或民间的赛事组织方的信息索取和兑现，包括参赛报名、衍生品购买、赛事观赏等。　　论起阿里体育的优势，自然免不了强大的资金实力、品牌优势等方面，但是阿里体育最值得互联网体育创业者们学习借鉴的还是他们做自己擅长的事情，他们不会像创业者一样去盲目烧钱砸用户，盲目和乐视、腾讯等平台进行版权竞争，他们是想通过赛事的运营，让用户对运动产生兴趣，进行为用户提供诸如培训、体育场馆的运营、票务等系列服务。　　目前，在阿里的电商平台，已经拥有了超过3亿的体育运动商品买家，平台入驻的体育运动品牌已经达到了近千个，仅2014年的体育运动商品销售额就已经达到了765亿，票务销售也达到了近亿元。随着阿里体育平台的不断成熟，会吸引到更多的IP和赛事运营公司，最终整个平台形成一个类似天猫、淘宝的B2C或者C2C供需平台模式。　　二、以健康连接用户的Feel健康　　我们前面也提到了Feel这款运动健康平台，他们的发展时间实际上并不长，但是发展速度却非常迅猛。他们从正式上线到现在还不到两年时间，但是他们在今年7月份用户数便已经突破了3500万，日活跃用户数达到了330万。对于Feel平台的成功，有以下三点可以值得借鉴。　　其一，运动社交建立了较强的用户粘性，提升了平台的用户活跃度。在Feel平台中，共拥有7万多个群组，其中数十个社群小组的用户数量超过百万。基于健身、减肥、增高、搭配等各个不同的目标、爱好和习惯自发形成不同的垂直兴趣社群，让用户能够通过平台找到兴趣相投的同类，建立社交圈子，极大增加了平台中用户的留存率。　　其二，Feel移动健康助手解决了用户的不同健康目标，他们通过增高、减肥、健身、跑步、护肤美颜、兴趣爱好、生活习惯等不同打卡分类，帮助用户追求健康身体，达到一个由“不美”变得“美”的转化。同时，糅合了达人教练的专业指导和16项工具功能的不同维度数据记录，让多种类型的训练同样由简单的打卡形式完成。近日，他们所推出的Feel “7+打卡运动”就是借助各个领域的名人大V带领打卡来多方面垂直渗透各种针对性的健康需求。　　其三， Feel能够得到投资人的认可，还在于他们连接性战略，整合了线上线下的多个健康场景。用户从线上教练视频教学，达人教练的私人辅导，到线下的健身房实体店合作，以及参与体育赛事，来完成连接闭环。用户在健康上的场景没有单一的局限在家庭或者健身房单一场地，这让用户可以在各种情境的刺激下持续使用，有助于对于枯燥训练的坚持。打通不同的运动场景，是他们平台模式最为成功的地方。　　不过，在移动健康领域，Feel移动健康助手这类创业平台也还需要面临来自巨头们的挑战。　　比如三星健康开发了记录喝水和喝咖啡的功能，采用数字计数法，用户自己设定每天的健康饮水目标，三星健康可以根据用户的饮水习惯和目标来智能提醒用户喝水；Google Fit 全面自动记录用户的各种运动数据，体征数据和外部环境数据，将多种数据融合计算分析出用户的健康诉求并推荐适合的解决方案；小米运动依托于小米手环和小米手机的庞大人群，QQ健康则依托于qq的庞大用户群体，从而集成睡眠、饮食、喝水、运动等健康数据。　　此外，他们在大数据技术上也还需要提升，如何能够接入更多硬件，收集全面准确的用户健康数据，并对用户的身体健康进行准确的判断和预测至关重要。　　三、以赛事连接用户的暴风体育　　至于暴风体育，他们成立的时间就更晚了，在今年的6月份，暴风体育才正式成立，他们将与MP&Silva、光大证券合作，在体育版权、内容、互联网服务和VR领域等进行全面布局。对于创业者们来说，暴风体育希望借助互联网电视、VR等新技术，提升体育赛事的用户观看体验来实现更好地连接人与体育，最终让人与体育发生更高频的关系，也是值得他们借鉴的。　　从赛事内容方面来看，暴风体育已获得赛季中超联赛新媒体转播权，赛季CBA联赛官方合作伙伴，并成为中国男篮国家队官方赞助商，中国女篮官方VR视频合作伙伴。暴风体育还发布了中超计划、CBA计划、欧洲杯计划、奥运会计划，这些计划包括一系列为用户提供顶级体育内容、定制化赛事、定制化内容的服务等，届时暴风体育还将邀请郝海东、邵佳一等体育大咖担任相关赛事的解说。　　从平台的用户体验来看，暴风体育通过在内容和技术两个方面来提升用户的观看赛事体验。　　在赛事内容上将为用户提供数据、图文、评论视频的服务，同时他们还会进行多元化场景的链接，链接现实和虚拟，将VR与体育更深入地结合。　　而从用户的积累来看，此前暴风已经通过借助暴风影音积累了一批对于体育赛事感兴趣的视频用户，以这些用户作为暴风体育赛事的基础，通过借助更受欢迎的赛事IP布局和更好地用户服务，便能够吸引更多的体育用户，最终实现连接人与体育。　　对于暴风体育这类平台来说，他们面临的最大挑战是来自于乐视、腾讯这类同样对体育版权争夺激烈的平台。从平台实力上来说，暴风体育相比乐视体育、腾讯体育还是具有一定的差距，如何能够打造不一样的用户赛事观看体验会是他们未来胜负的关键所在。　　路途虽然坎坷，未来依然充满期待　　同质化严重是当前互联网体育创业的一个非常严重的现实问题，阿里体育、Feel健康、暴风体育的不同差异化模式则给了创业者们一个很好的借鉴。事实上，对于创业者们来说，互联网体育这条路仍然充满了期待。　　首先，当然还是政策上对体育的扶持。中国是一个体育大国，政府一直都在努力推动向体育强国迈进，2016年，政策利好持续加码体育产业以及产业消费，并推动大数据、VR、人工智能等新技术与体育的深度融合。也正是在政策的推动下，国内的资本市场和巨头才开始纷纷布局体育产业。　　其次，中国的体育化程度还是非常低。早上跑步在公园，我们会发现一个非常明显的现象：从事身体锻炼的基本上都是老头老太太，而年轻人基本上都躲在家里睡懒觉。不过随着国人对于健康的越发重视，未来将会有越来越多的人花费一定的时间在体育运动上，体育产业的规模还将有巨大的增长空间。　　其三，传统的体育运动存在极大的行业痛点，线下运动体验不够好、场馆与运动者信息不对称等痛点比比皆是。那么，如何借助互联网+的力量来提升线下体育运动的用户体验，就会给创业者们带来新的市场机会。　　最后，传统的体育与大数据、人工智能等互联网新技术的结合能够产生更大的市场价值，能够促进整个体育服务业、制造业的转型升级，把“碎片化”的传统体育产业，利用互联网进行全方面的资源整合，从而形成规模性的产业链。尤其是在体育健康领域，互联网体育将会有更大的作为。　　由此看来，任何一个行业的创业之路都不会一帆风顺，我们也不能因为一些平台的倒闭而否定了整个行业的价值。对于大多数的创业者们来说，如何找到属于自己的差异化会是他们避免恶性竞争、赢取用户的关键所在，阿里、Feel和暴风们所打造的差异化商业模式则给了他们一个很好的借鉴。尽管创业路上充满了坎坷，但是互联网体育对于创业者们来说还是一个具有巨大市场机会的行业。
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，前前前百度运营实习生，前前知乎社区运营。...
关注这个问题一年了，排在前面的答案基本全是女生，男的呢。。。。是时候来写点什么了。一、跑步背景2012 年才开始有了跑步习惯，在这之前并没有其他运动习惯，当时的初衷纯粹为了让自己有一项可以做的运动项目，避免整天都宅着。就这样，从大二那年...
关注这个问题一年了，排在前面的答案基本全是女生，男的呢。。。。是时候来写点什么了。一、跑步背景2012 年才开始有了跑步习惯，在这之前并没有其他运动习惯，当时的初衷纯粹为了让自己有一项可以做的运动项目，避免整天都宅着。就这样，从大二那年，开始奠定了我对跑步的热爱。一晃到现在，四年了。毕业之后的跑步时间不再像学校里那么固定，但一有空，还是会坚持去跑一跑，毕竟跑步的时候是一天当中最为专注的。二、带来的变化1、身体方面过去这几年，体重一直保持稳定，50~55Kg 之间。（我跑步的初衷不是为了减肥）整个人的精气神有了明显的提升，气质什么的也比没有运动前好了很多，至少笑起来好像更暖了。得感冒的次数的可能直线下降，冬天的时候被别人少穿两件都比较正常，因为经常冬天出门去跑步时，再冷的天都经历过。通常每晚跑步结束之后，精神状态异常的兴奋，我写的很多文章基本都是这个时间段里完成的，因为跑步期间脑子里会有很多想法蹦出，尤其是当你一直专注在某个事情、主题上时。上下楼梯早已开始两个台阶当做一步走，坐地铁时除非带的东西很重，不然都是选择走楼梯，再众人注视的目光下，昂首向前。其它方面待更新！2、精神方面在做决定时变得更为果断和决绝了，这是在无数次纠结要不要出去跑步中训练出来的。开始习惯一个人独处，学会自己和自己的交流，大多数时候跑步是个人行为，一个人跑的可能性比较大，这期间和自我对话也是蛮有趣的。从享受结果到享受过程，刚开始跑步时，很喜欢把运动轨迹分享到自己的社交平台，好像在昭告世人唯恐天下不知，恨不得所有的好友都来点赞夸两句，后来很少再晒，跑步的初衷是为了历练自己又不是为了收获赞同。每天坚持跑步，其实也是一个更独立的过程，往往当初和你一起坚持的人，慢慢的就只剩下你一个人了，这一点我深有感触。其它方面待更新！三、一些感想北京的冬天，户外跑步简直是受罪呀！大风加上雾霾，又冷又难受。在别人看来，可能觉得 5Km 只是一个数字，对于自己而言，是对自我的坚持。最孤独的事情，是跑完步之后，一个人躺在草坪上，看周围的人和满天的星空。待更新！2015 年（跑步三年后）（戴的隐形眼镜，跑步治不了近视。。。。）（图已删）最近长这样。
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我们在拍摄的时候，要摆动作，要看机器，肯定要知道机器在哪里，如果有很多的机位的话，要选择一个合适的地方（灯光可以打到）的地方，要有一个意识。很多人看到镜头的时候很害羞，这需要练习，比如盯着身...
我们在拍摄的时候，要摆动作，要看机器，肯定要知道机器在哪里，如果有很多的机位的话，要选择一个合适的地方（灯光可以打到）的地方，要有一个意识。很多人看到镜头的时候很害羞，这需要练习，比如盯着身边的朋友看，比如拍摄的时候，盯着镜头，经过一段时间的练习就可以慢慢接受。在被拍摄的时候，不知道该怎么做，可以参考一下身边的人，如果是拍多人照片的话会简单一些，不懂怎么摆姿势的话，也可以让摄影师演示一下。我们在拍摄的时候，要摆动作，要看机器，肯定要知道机器在哪里，如果有很多的机位的话，要选择一个合适的地方（灯光可以打到）的地方，要有一个意识。很多人看到镜头的时候很害羞，这需要练习，比如盯着身边的朋友看，比如拍摄的时候，盯着镜头，经过一段时间的练习就可以慢慢接受。在被拍摄的时候，不知道该怎么做，可以参考一下身边的人，如果是拍多人照片的话会简单一些，不懂怎么摆姿势的话，也可以让摄影师演示一下。一、给学生信任与尊重。责任心不能强迫养成，而是一种自觉行为。所以我们一定要充分信任学生，而不能靠各种强制手段。让孩子表达意见，让孩子自己作决定，尊重孩子的选择。是培养孩子责任心的一个非常重要的方面。赖得做作业的学生，其实就是学习缺乏责任心的表现。面对这样的学生，用管制和惩罚，见效不大，而给他们充分的信任和尊重，能收到事半功倍的效果。 首先应让学生明白完成作业完全应该是他自己的事情。要让孩子懂得学习是他的责任，学习不是为父母、为他人，是为他自己。从小要养成阅读、讲述、观察、思考等良好的学习习惯，养成独立作业、独立收拾文具、学具等的习惯。要相信每个学生不会生来就厌学，他不能及时完成作业，多半由于学习上的困难，所以，教师要满腔热情地帮助他，信任他能完成学业，孩子一定能对学习产生责任感的。二、落实职责，是提高学生责任意识的强化剂。在班级集体中，有个班委会，才产生了班长、学习委员、劳动委员、文娱委员等班干部，每个班干部都有自己的份内事，班长作为班主任的得力助手，全面监督班级的整体情况，学习委员起学习带头作用，这位学生必需学习优秀，而且要热心帮助后进生，负责给作业一百分的同学发小红花等，劳动委员首先要劳动，要保征班级的清洁卫生，要督促同学们做好值日生工作，起劳动榜样作用，文娱委员负责好音乐课的带队、开门等。班中除八名中队委员、八名小队委员外，还有六名“路队长”、六名科代表：语、数、英、美术、自然、电脑课代表、三名宣传委员，一名“门长”、我们在拍摄的时候，要摆动作，要看机器，肯定要知道机器在哪里，如果有很多的机位的话，要选择一个合适的地方（灯光可以打到）的地方，要有一个意识。很多人看到镜头的时候很害羞，这需要练习，比如盯着身边的朋友看，比如拍摄的时候，盯着镜头，经过一段时间的练习就可以慢慢接受。在被拍摄的时候，不知道该怎么做，可以参考一下身边的人，如果是拍多人照片的话会简单一些，不懂怎么摆姿势的话，也可以让摄影师演示一下。我们在拍摄的时候，要摆动作，要看机器，肯定要知道机器在哪里，如果有很多的机位的话，要选择一个合适的地方（灯光可以打到）的地方，要有一个意识。很多人看到镜头的时候很害羞，这需要练习，比如盯着身边的朋友看，比如拍摄的时候，盯着镜头，经过一段时间的练习就可以慢慢接受。在被拍摄的时候，不知道该怎么做，可以参考一下身边的人，如果是拍多人照片的话会简单一些，不懂怎么摆姿势的话，也可以让摄影师演示一下。一、给学生信任与尊重。责任心不能强迫养成，而是一种自觉行为。所以我们一定要充分信任学生，而不能靠各种强制手段。让孩子表达意见，让孩子自己作决定，尊重孩子的选择。是培养孩子责任心的一个非常重要的方面。赖得做作业的学生，其实就是学习缺乏责任心的表现。面对这样的学生，用管制和惩罚，见效不大，而给他们充分的信任和尊重，能收到事半功倍的效果。 首先应让学生明白完成作业完全应该是他自己的事情。要让孩子懂得学习是他的责任，学习不是为父母、为他人，是为他自己。从小要养成阅读、讲述、观察、思考等良好的学习习惯，养成独立作业、独立收拾文具、学具等的习惯。要相信每个学生不会生来就厌学，他不能及时完成作业，多半由于学习上的困难，所以，教师要满腔热情地帮助他，信任他能完成学业，孩子一定能对学习产生责任感的。二、落实职责，是提高学生责任意识的强化剂。在班级集体中，有个班委会，才产生了班长、学习委员、劳动委员、文娱委员等班干部，每个班干部都有自己的份内事，班长作为班主任的得力助手，全面监督班级的整体情况，学习委员起学习带头作用，这位学生必需学习优秀，而且要热心帮助后进生，负责给作业一百分的同学发小红花等，劳动委员首先要劳动，要保征班级的清洁卫生，要督促同学们做好值日生工作，起劳动榜样作用，文娱委员负责好音乐课的带队、开门等。班中除八名中队委员、八名小队委员外，还有六名“路队长”、六名科代表：语、数、英、美术、自然、电脑课代表、三名宣传委员，一名“门长”、
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是成龙功夫？还是中国功夫？---观《功夫瑜伽》01 考古+盗墓+探险+环游世界的奇遇记看这部电影之前，我没有做任何的攻略，并不知晓电影将要讲的什么，也不知道导演是谁。影片的开始，成龙用他那把沧桑的声音...
是成龙功夫？还是中国功夫？---观《功夫瑜伽》01 &考古+盗墓+探险+环游世界的奇遇记看这部电影之前，我没有做任何的攻略，并不知晓电影将要讲的什么，也不知道导演是谁。影片的开始，成龙用他那把沧桑的声音讲述印度历史上“将军单人大破三千象军”的故事时，我在想，这该不会又是《神话》模式吧？果然，片头在博物馆工作室的墙壁上悬挂的金喜善所饰演的玉漱公主画像，片尾大结局处《神话》主题曲的bgm，因考古开展的一系列故事、对兵马俑的“颜色复原技术”、位于我大西安的大雁塔全景（但很可能是电脑制作出来的）、字幕上唐季礼导演的名字……都让人想起12年前的《神话》。靳东的《鬼吹灯之精绝古城》还在热映，《盗墓笔记》作为一个大型IP还在被不断挖掘出价值，大小荧幕上关于“盗墓”题材的电影电视剧层出不穷……探险和考古，的确是发生奇遇最好的场合与地点。《功夫瑜伽》，假如一言以蔽之其情节的话，便是寻找印度一个传世“神秘宝石”的奇遇之旅。02 当 Chinese Kungfu邂逅印度瑜伽对于我们80后来说，“我颠颠又倒倒好比浪涛”的醉拳以及成龙的kungfu太让我们熟悉了。跳脱出中国功夫一本正经的形式与深邃典雅的内核以及对生命和宇宙严肃的理解，成龙为“功夫”一词，注入了太多自己的理解特有的欢快成分，并以《醉拳》形成了自己独特的功夫喜剧片风格。图片来自网络影片中，已经63岁的成龙见到美若天仙的印度公主施展出出的精妙瑜伽术后，拼上自己的“老骨头”，表演了一番拳术，左勾拳、右勾拳，独自撑着练功杆倒立、出拳、打斗一气呵成……此时，在电影院中的我感慨万千。二十多年，甚至更久的时间过去了，当年哼唱着“我颠颠又倒倒好比浪涛”的少年郎，如今也已大腹便便、发际线后退，可成龙，却还是那个能为我们打出一系列令人眼花缭乱快拳的他，还能够为李治廷用通俗易懂、言简意赅的语言解释中国功夫之精髓。有多少80后，有与我类似的感受呢？大结局的瑜伽歌舞部分，则有着浓烈的宝莱坞歌舞片风格：演员们列成整齐的队形，身着艳丽的印度沙丽，载歌载舞，用这种歌舞升平的方式向观众展示印度的富有及热情，推广其特有的瑜伽文化。03 爆笑“功夫”打遍昆仑山脉、迪拜、印度三地记得上一部我看过的有迪拜外景的电影还是《速度与激情7》。天马行空的想象力和精妙的电脑特技，营造出刺激过瘾的打斗场面，为观众呈上了一场精彩绝伦的视觉盛宴。而《功夫瑜伽》，故事更是先后在三个地方展开---昆仑山脉、迪拜、印度本土，昆仑雪山的皑皑白雪、地底纵横交错的地下冰河；迪拜纸醉金迷的party与海滩、无所事事豢养猛兽作为宠物的石油富豪、各种琳琅满目的豪华跑车；印度街头离奇古怪的古老戏法、一步一叩首的虔诚教徒、宝相庄严的湿婆神，印度教与佛教的发源地……只要说到这三个地方，我们似乎就能想到这些代表物。在电影中，成龙和唐季礼导演巧妙地将这些元素融入了“考古探险队”的奇异之旅，总的来说，看的过程中很是放松，昆仑山脉上成龙与李治廷的单独切磋，迪拜豪车内后座上豢养的狮子、印度寻找宝藏的各种奇葩历程……似乎充满了乐趣，我看的时候，身边的观众爆笑不断，我想，这也正是“成龙欢乐功夫喜剧”的魅力吧。04 是成龙功夫？还是中国功夫？从作为李小龙的配角被“吊打”的时代开始，到独创出具有自己风格的“醉拳”，再到后来在国际上扬名立万的《尖峰时刻》，直到05年的《神话》以及今年的《功夫瑜伽》，成龙一生的演艺生涯，都在以自己的方式不遗余力地表述着自己对于“Chinese Kungfu”和“动作片”的理解；如果说这种独特的表述，影响、塑造了一代“80”、“90”后对于“中国功”夫的理解也不为过。图片来自网络图片来自网络因为，我们能看到的关于中国功夫的电影，实在是太少了。在国际上获得认可的《卧虎藏龙》，充满古典风格的竹林打斗在谭盾音乐的陪衬下，扣人心弦。一部《卧虎藏龙》足以证明，西方世界对于神秘的东方文明以及中国功夫所表现出的敬畏及向往。可是，后来的那些跟风之作又是什么鬼？张国师拍了《英雄》和《十面埋伏》，可是，这两部电影基本上也彻底开创了国师把什么都能拍成奥运开幕式的先河，（别跟我说《英雄》的色彩和构图，在我心目中，武侠电影就是要有扎实的一拳一腿和设计精妙的打斗回合，而不是像显微镜一样让我看一滴水珠是怎么被一把剑劈裂开的……）李连杰深陷备受争议的慈善话题，关于甄子丹、赵文卓，这几年最近的新闻似乎就是那场两败俱伤的“甄赵大战”了。《青蛇》中帅出一脸血的法海，具有全国武术冠军的底子，赵文卓这些年却实在没有什么让人记得住的作品；甄子丹呢？我看他的上一部电影还似乎是赵薇的《画皮》中那个莫名其妙的捉妖使者以及某一年《西游记》题材电影中他演的孙悟空；下一个令人稍许期待的功夫打星，似乎只有吴京，他的发展会怎样？我们观众只能拭目以待了。所以，我们只能看外国人为我们拍的“中国功夫”。梦工厂已经将《功夫熊猫》拍到了第三部（有意思的是，《功夫熊猫3》中阿宝的爸爸正是成龙配的音），我们只能在外国人的想象中，领略神龙大侠的武术精髓与水墨山水的写意风格。而今天看电影的时候，当我听到成龙在昆仑山上教李治廷领会“功夫”的深意时，用词的精准与含蓄，很是让我感慨万千。扯句题外话，最近几天我正好重温了一部20多年前的老剧，真是“不比不知道，一比吓一跳”。以前的老剧，台词考究且言语精妙，作为电视剧儿童，我的很多成语及诗词就是从电视剧及金庸小说里学来的。真希望以后能多在电影中看到这种含义隽永、内敛深刻的台词，而不是生硬逗人笑的乱梗了。也许确实是进入了花甲之年，成龙在电影中其实也多次对自己进行了小小的调侃----还是给印度美女表演拳术的那场戏，在练功架上倒立完----他眼冒金星、东倒西歪。而电影中考古学教授的人设，戴着眼镜夹着书，以及最后结尾处，有那么点“主旋律”意味的“宝藏属于全人类”的升华，都使得他更像一位千帆阅尽之后慈祥内敛的和蔼长者了。是啊，成龙是真的老了。迪拜部分，因为有了张国立的加盟，显得特别妙趣横生。而曾经，这两位娱乐圈老前辈的儿子，却……（具体怎样这里就不说了，总之令人很唏嘘）。别说他们老了，小时候放学路上追逐打闹时模仿着醉拳的我们，第一次去香港在逼仄拥挤的街头抬头看“拉手楼”之间那“一线天”时，瞬间就能想到“这就是成龙纵身一跳的地方”的我们，都已经30多岁、整天将“老了”挂在嘴上了。小时候，我们看他的《精武门》、《醉拳》、《尖峰时刻》、《警察故事》，12年前，我们看他饰演蒙毅将军，穿梭于古今历史之间；今年，我们在《功夫瑜伽》中看他仍旧卖力演绎自己的“中国功夫”，多年以后，我们还能再看到他的“功夫”？而我们看到的，到底是成龙功夫？还是中国功夫？
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，李氏集团创始人兼首席砖块调度师
个人的身体体验就不多说了，每个人都有一个哈姆雷特，主要说说赛事体验。1.领取装备体验真的特别棒啊，超越了国内绝大部分赛事，马拉松EXPO真不是吹出来。大部分赛事的领取装备都是拿了东西走人，北马却可...
个人的身体体验就不多说了，每个人都有一个哈姆雷特，主要说说赛事体验。1.领取装备体验真的特别棒啊，超越了国内绝大部分赛事，马拉松EXPO真不是吹出来。大部分赛事的领取装备都是拿了东西走人，北马却可以有各种体验。测脚型、运动损伤与恢复、照片墙、扫二维码抽奖、领取小礼品。领完之后收货了一大堆小礼品以及十多个微信公众号。公众号大部分都是跑步相关的，有一些还是比较有用的，可以考虑留下来。2.比赛当天出发去起点。换乘2号线去前门站抵达起点，整个车厢里全都是背着参赛包，穿着专业装备的运动员，到站全部下车，还有个别路人，估计也被震撼到了。从地铁口出来后，需要走个地下通道才能过去，很多人直接翻栏杆了，很无语啊·······3.过安检，存衣包一件一件拿出来看，非常严格，液体一律不让带，还有旗帜什么的都不让带进去，能量胶是可以带进去的，之前还害怕能量胶不让带。有的跑友把瓶子里的水倒掉，拿自己的瓶子进去。4.存衣包，我提前一个小时到的起点，过安检，存衣。我去存衣的时候就略显拥挤，但是还能走动，存完包出来，我去，简直了，当时我就对北马失望了，北马啊，你都三十六了，就不能长点心吗？存衣入口小，秩序混乱，同时进出，安排非常不合理，当时快挤炸了。5.起跑前的讲话没怎么听到，因为我在F区，最后一个区。奏国歌，全场三万人齐唱国歌，身上的鸡皮疙瘩起了一阵又一阵，太特么震撼了，从来没感觉到这么震撼过。6.我在F区到起点门用了十分钟，感觉还算挺快的。看到两侧有很多厕所，还是有很多人在排队，大概可以理解 13年尿红墙了。我是在家排的空空的才出发的，到起点后厕所就没有去。7.赛道没得说，起伏不大，爬升全程下来88米，就是上了几个高架桥，可以忽略。天安门广场起跑，跑过天安门，跑过长安街，感觉真的老吊了，毕竟只有阅兵式的时候才会有人走在长安街中心，剩下的好像只有北马了。在天安门前都是各种拍照，拍照，拍照。赛道只有一个折返点，也就是只有一小段路是重复的，折返跑着太累人，北马这点我给满分。8.补给供应充足，这个真的太重要了。去年三十五公里处断水，很多选手都在垃圾堆翻水瓶了，就差跪在地下求水了。今年我怕断水，专门在兜里装了二十块钱，还可以去路边的便利店买水喝。但是，今年准备充分，水多，量大，后半程的能量胶也很给力，还有北马的特色，香蕉沾盐，今年的补给我给95分。9.志愿者，颜值较高，应该是全部来自大学的缘故。我今年大四，提前走出校门实习，发现学校的姑娘真特么好看，年龄都是二十岁，颜值还高。出了校门真是年龄无上限、颜值无下限，不说了，大学没谈恋爱都是泪啊。最感动的是在三十公里后撞墙期，有个志愿者帅哥在递水，我过去接水，他喊出我名字：“小鲨鱼，加油！”我当时整个人都被感动懵逼，他怎么知道我名字？一想号码布上写着，太感动了。一路上我都是一个人坚持过来，虽然路人很多人加油，但是没人知道你是谁，喊出名字，真的跟遇上亲人一般。回应了一声&谢谢’&后，我便继续向前了。10.北马中签难啊，报名人数多，门槛高，水平高。我是C类选手（没有全马成绩，只有半马成绩）20%的中签率中签，别提有多开心了。去年参加了太原半程，由于学校也在太原，自己组织的跑团也在太原，所以首选太马，但是，全马没中签，气炸我了。首马一切顺利，432完赛，虽然比预期慢了一些。最后冲过重点线太激动，鬼知道我经历了什么，鬼知道我一路是怎么过来的。赛后看冲线视频，过线之后站都站不稳，有点晃，打了一个趔趄。最后，感谢志愿者，凌晨三点就开始忙碌，很辛苦，谢谢你们的付出！感谢太马未中签，给了我这次参加北马的机会。
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，原南方都市报资深营销顾问，现经营互联网传...
里约奥运会盛宴已结束，仿佛开幕式还在昨日。吉娘娘的T台秀还在脑海里久久不能忘怀；冷漠脸的射击队霸气侧漏；记者招架不住的游泳队里耿直girl&boy；科科和龙龙的巅峰对决；开启新时代的谌龙（表示略心...
里约奥运会盛宴已结束，仿佛开幕式还在昨日。吉娘娘的T台秀还在脑海里久久不能忘怀；冷漠脸的射击队霸气侧漏；记者招架不住的游泳队里耿直girl&boy；科科和龙龙的巅峰对决；开启新时代的谌龙（表示略心疼宗伟）；霸气外露、堪称传奇的中国女排；感谢奥运健将们带来的惊喜。每一次奥运会的结束，都有或多或少的运动员们宣布退役，他们退役后去哪了？做什么？今天和大家一起看看往届退役的运动员的生活。选择从政之路邓亚萍从乒乓女皇到剑桥博士，从申奥形象大使到共青团北京市委副书记，她还在国际奥委会道德委员会以及运动和环境委员会两个委员会担任职务。她还当上了人民日报社副秘书长。人民日报社副秘书长就到头了嘛？然而，并不是。今年六月初，邓亚萍辞去人民日报社副秘书长职务，和俞敏洪联手共同打造国内第一家体育产业创新创业平台。斯维特兰娜·霍尔金娜是苏联解体后俄罗斯最成功女子体操选手。她的个人业绩也超越了曾经的女子体操传奇人物科马内奇。退役后，霍尔金娜作为统一俄罗斯党的骨干和普京政策的拥护者，成为议员，走上从政之路。她还当选过俄联邦杜马议员，以及俄罗斯第五届联邦杜马青年事务委员会副主席。霍尔金娜的美貌和高贵气质令她成为俄罗斯政界的一道独特风景。萨芬“网球场上的俄罗斯沙皇”是两座大满贯得主。退役后的萨芬，成为俄罗网球协会与俄罗斯奥运协会的会员；他身上的装备由网球换成了西装和领带。从商路上有他们李宁“体操王子”李宁，在17年的体坛生涯中，共计获得106枚金牌。退役后，他创立“李宁”品牌。2008年李宁的“飞天点火”更是让李宁在国际上提升自己的品牌形象。“李宁”运动品牌，产品从服装到鞋子，再到篮球、足球，目前已发展成为年销售70亿元的运动商业帝国。王丽萍悉尼奥运会获得女子20公里竞走金牌。退役后的王丽萍转型成为了一名投资人，与三位合伙人共同成立了一项体育投资基金，从此跨入体育资本界。今年，她还作为中国竞走项目的特邀解说嘉宾，参与里约奥约会。进入娱乐圈肖恩·约翰逊美国艺术体操运动员，在2008年奥运会上获得平衡木、全能和自由体操奖牌。退役后的约翰逊，参加与星共舞全明星版，还出现在许多脱口秀节目中：Show with Jay Leno &&Ellen Degeneres……频频出现在荧屏上。阿曼达·比尔德参加过三次奥运会的美国蛙泳名将，号称泳坛性感女神。2004年雅典奥运会上，获得200蛙泳冠军。她拥有1.75的魔鬼身材、健康的肌肤、性感的脸庞，凭借优越的先天条件，她登上《FHM》 、《MAXIM》 、《STAFF》等刊物的封面；还入选“奥运会十大魅力女郎”，成为时尚界的宠儿。也有奥运冠军在娱乐圈和从商道路上李小鹏现在大家对李小鹏已是再熟悉不过了。除了“奥莉爸爸”这一头衔，李小鹏还是一家体育公司的董事长。在娱乐圈有较高知名度的他，也是奥运冠军退役经商的典范。他所在的公司赞助了中国大学生篮球联赛（CUBA）等重大赛事，并与国际体操队、跳 水队、羽毛球队等建立了重要的商业伙伴关系。在自己喜爱的领域里闯天下陆莉作为长沙籍奥运选手中第一位斩获金牌的人，陆莉退役后进入北京体育大学学习，第二年如愿进入北京大学国际关系学院深造。毕业后，陆莉选择远渡重洋赴美，开始一直在担任体操教练。这么些年陆莉在美国的工作很忙碌，但是却很充实，因为她一直没有离开她所喜欢的体操。劳丽诗2004年奥运会女子10米跳台双人冠军；2006年世界杯跳水十米台亚军。退役后的劳丽诗向往自由职业，开了一家淘宝店。作为淘宝店主的劳丽诗，也是阿里巴巴上市的八位敲钟人之一。陈小敏悉尼奥运会的举重冠军退役后在羊城晚报报业集团担任团委书记，不过令她身家翻倍成为富商的真正原因，却是炒房和炒股。如今陈小敏已经移居澳大利亚，成为一家移民投资公司的合伙人。在里约奥运会就结束后，又将有一批老将退役超级丹，战胜林丹的李宗伟，获女乒团体赛金牌的李晓霞，决赛第四的“蹦床公主”何雯娜，颁奖台上求婚成功的秦凯，获取了第五枚跳水金牌的陈若琳，新任“跳水皇后”吴敏霞，游泳天才叶诗文，决赛中获第六的朱启南，获得羽毛球混双铜牌的赵芸蕾，“飞鱼”菲尔普斯，百米飞人博尔特，科科也暗示要退役了……和退役一样，职场上选择转行、离职都不过是个人生转折点，你并未老去，你仍有价值。那些待你挖掘的洪荒之力，一旦激发，能量爆棚，将助你们走过人生转折点。只有一路拼搏，才能让未来的生活配得上你们的野心！ & & & & & & & &
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因为高频彩这东西不能是热号，更不能玩追号追冷号，还有一个不变的定律就是任何一个冷号一但看出来了，而且开了至少2期的时候那么这个号就会变成热号，在一个选胆码的话看斜号开的什么，用大的减去小的号码...
因为高频彩这东西不能是热号，更不能玩追号追冷号，还有一个不变的定律就是任何一个冷号一但看出来了，而且开了至少2期的时候那么这个号就会变成热号，在一个选胆码的话看斜号开的什么，用大的减去小的号码得出来的可以用来做胆码，这个10有89不会错的，其实没什么必中的技巧，做好的方法就是心态，运气不好可以先观察，运气好了可以多买点，中了不要怕，输了就先观察别灰心。说的这些可能网友们觉得没什么很大的用但是实际上是本人玩彩几年得出来的心得，希望可以帮到大家,玩彩最重要的就是心态，并不是说技术好就一定可以不亏钱，这么多玩彩的总有几个是赚钱的，所以说看你自己能不能做到这个赚钱的人，心态是最重要的因素，没什么必中的方案，方案都是靠自己一点一点累出来的经验所取得的，并不是本钱足够就可以赚钱的。1、学会用EXCEL做表，自己动手比什么都强。2、学会自己做号，不要去跟群里的计划，同样的计划有些人赚钱，有些是赚不到钱的。　　如果计划真的赚钱，是没有人发出来的。你长期跟一定输出，不信你可以试。3、学会看走势，不要期期买，等待机会，有时不是我们技术不好，是我们心态不好，高手赚的是心态。　　不要跟时时彩对着干。有时明显的偏态，我们总想打前几期输的倍投回来，这样你就可能会把几天赚的一次倒出来。学会号码变态时止损，至少你就不会输了，那你再赚就容易了。4、不要盲目的倍投，如果我们自己做号，自己就知道要倍投还是不倍投，　　因为变态时是绝对不能倍投的，许多人都死在倍投上。但不倍投我们又难赚不到钱，这个也是大家研究的，我的方法是有把握就倍投，心量没底就平投，这个得看你自己看号的能力了，所以玩时时彩是没有固定适合每一个人的方法。5、可以与高手交流，但不要老问人家要技巧，人家的技术你学来不一定能用好。　　多与人交流，不要老套人家的方法。自已的方法就保留，人都是相互的，你不告诉别人别人也不会告诉你的，多贡献点你会有收获的。我最近有不少老玩家与我交流，把他们多年玩彩的表格给我帮他们修改，教我一些看号方法技术。因为我免费给他们排表，有许多我估计花钱也不一定教你的。所以最近我的技术也有很大进步，至少现在不输了。　6、找到自己合适的方法，不要怕烦，新手一定要学会容错，我认为“只”根据上期号码　　“加减乘除”做号应该不是很稳的。你可以验证一下历史数据。有人认为历史不代表 未来，但如果连历史数据都不稳定，未能更不稳定了，历史只是代表，能为我们提供参考， 我是任何方法都要验证一下历史数据才下手，这样心中有数。　7、我比较看好容错、投倍、遗漏这些个指标，我认为这三个做好了，一切都变简单了。　　具体得看你自己的的了，这个不是我保守是没法把他公式化出来，就是给了你也不一定适合你，我用自己比较拿手的大底方案容错交集发现效果不错，一星期了，还比较稳定，很少连挂。这个想法还有待验证。　8、在网络上不要老批人，这样只能说明你心态还不成熟，人家愿意拿出些想法不错了，大家互相鼓励一下，必毕你没有付出就得到了。　9、最后总结，心态+心境+技术，才能很稳定地赚到钱
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，变美，还有一切有趣的事
你以为肌肉跟肥肉一样那么好长？?作为一个跟着三个私教练过的girl，对于练出肌肉这件事，我表示真的别想得太美。因为女生体脂含量比男生高，练出脂肪更困难，再加上练出肌肉需要大量无氧运动加摄入大量蛋白...
你以为肌肉跟肥肉一样那么好长？?作为一个跟着三个私教练过的girl，对于练出肌肉这件事，我表示真的别想得太美。因为女生体脂含量比男生高，练出脂肪更困难，再加上练出肌肉需要大量无氧运动加摄入大量蛋白质。三个月一次想起来在跑步机上跑30分钟，每天吃夜宵，零食炸鸡顿顿不落，还想练出肌肉，exo me?对于健身这件事，我们追求的应该是微微的肌肉，马甲线，翘臀，柔和的肩颈线条……废话不多说，我们来干货。结合我自己的健身之路，分享一下女生健身的重点。1.晚饭一定要吃最开始请私教练的时候，因为下班晚，下了班直奔健身房，常常（不，是每次）都没有吃晚饭就直接开始举铁。那时候我的第一个教练，一个南方萌妹子，温柔地告诉我“你要吃点东西再来练呀”。但是，天真而倔强的我一意孤行，坚持不吃晚饭。结果就是十几节课下来，我的体型并没有什么变化，耐力也没有变好。体重倒是轻了一两斤，不过只是饿的。现在，我开始自己练。最基本的一件事就是不管练有氧还是无氧，不管练还是不练，我都一定会吃晚饭。还有，不要不吃主食，不然你头发会哗哗掉的，别问我怎么知道的。2.别怕练无氧对于没什么健身常识且脸皮薄的健身房党（曾经的我）应该都有一个问题，那就是要不要去器械区练一练？我的回答是“必须的啊”。回答一开始我说练出肌肉是一件很难的事，但是呢，肌肉真的是个好东西。只要是呼吸，人就在消耗热量。而同等体积的肌肉消耗的热量远远超过肥肉！这意味着什么？你只要练出了肌肉，那么即使是睡觉，你也在变瘦啊。要练出肌肉，做无氧运动是必不可少的。健身房的器械大多有使用说明，或者现在网络资源这么丰富，随便下个健身APP都能学到。啰嗦一点，关于私教的作用主要体现在这一步，私教会带你使用器械，保护你不受伤。不过，如果你没有请，也没关系，切记不要上来就挑战自己的极限，慢慢增加强度，循序渐进才是王道。如果在家健身，请准备一张瑜伽垫。事实上，很多健身动作完全可以不依靠任何器械。推荐一本书《囚徒健身》，是一位倡导用身体自己力量健身的硬汉（在局子）里写的。男女都可以学习。3.日常培养良好的体态习惯这一点不用多说了，能站着别坐着，能坐着别躺着。刷牙时候来几个深蹲，等车时往后踢一踢腿，坐在椅子上保持收腹……等哪天我干脆总结【一个日常中哪些习惯能让你变瘦】好了。?让身体别太舒服！记住。4.摄入足够的蛋白质蛋白质是长出肌肉的必需品。女孩子日常健身，一袋牛奶两个蛋白（但我只吃一个hiahia ）足够了。至于健身时期，别吃油炸垃圾食品，还需要提么？？?5.坚持这是最最最重要的。当你练了20个深蹲，30个卷腹，100步跨步走，觉得“我靠，我真是太伟大了”的时候，你要知道这只是万里长征第一步。你做的这些每一天有无数人都在流汗坚持着。我的健身房前一段装修了，来了好多新会员。我跟关系要好的教练抱怨“人太多了，连跑步机都排不上了”。他笑笑告诉我“过一个月来，人就少了。”事实确实如此，当我在家练了一个多月，重新回到健身房时，健身房里还是那几张熟悉的脸，已经有八块腹肌却还是天天面目狰狞卷腹的男生，已经很瘦却还在跑步机上挥汗如雨的女孩（没错，是我），还有不论春夏秋冬还是风吹雨打坚持去游泳的大妈。（别笑！论健身的毅力，你未必比过这些大妈。）当有一天，你洗完澡，看着镜子里有着若隐若现马甲线的你，腿部线条纤细而紧致的你，你会无比感激那些咬着牙练平板支撑，赶在健身房关门前冲澡的日子。世界上付出就有回报的事情不多，健身算一个。肌肉是个好东西，你也应该有一点。
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健身一年多之后，身体素质有很大的提升。力量感和对肌肉的感受程度已经算是入门了，于是开始尝试一些技巧性的体育运动，这样对体能、身体的灵活程度都会有很大的提升。更重要的是，精通一项技能会让人的精...
健身一年多之后，身体素质有很大的提升。力量感和对肌肉的感受程度已经算是入门了，于是开始尝试一些技巧性的体育运动，这样对体能、身体的灵活程度都会有很大的提升。更重要的是，精通一项技能会让人的精神面貌和气质得到提高，人会变得更自信。楼主可是一枚射鸡师妹纸，可容忍不了肚子上的肉软踏踏地堆起来，o(╯□╰)o~万事开头难，今天先来说说羽毛球的综述，慢慢再更新每一招的细节。按照个人认为初学者练习的重要程度，将这六大点进行排序。一、握拍（请参考kowi Chandra 的教学视频之握拍）握拍是正确发力的基础，分为正手握拍和反手握拍。注意击球的发力是依靠手腕转动的力量，就像拧门把手那样，比较容易使上力。正反手握拍姿势应该能够迅速切换，需要反复练习两者之间的切换。二、高远球（请参考张星亮的羽毛球教学之高远球）高远球是最最基本的击球技术，也是最最重要的击球技术。单打和双打都是如此，是压制对方底线的重要手段。要领是击球前跑动到位，保证击球点在肩部上方靠前（执拍一侧肩部），击球前一定要侧身，肘部上顶，然后将小臂甩起来，最后依靠手腕爆发，将球击出。注意击球前手握拍要送，尤其是后面三个手指，击球瞬间手紧绷，产生爆发力。小臂挥拍的动作类似于甩鞭子。一开始练球时练习双方可以站在底线不动，尽量将球回到对方底线。三、步法（强烈推荐惠程俊的教学视频之步法）除了惠程俊的教程之外，还有Kowi Chandra 关于反手头顶后退步法，即所谓的scissor kicks 也很有用，以及Jimmy Lin 的步法教学视频都可以作为参考。步法是最重要最基本的技能，只有步法到位，手法才能发挥出来。当然，步法也需要体能的支撑。步法有正手区和反手区两种，每一种又分为前场步伐，中场步法和后场步法。可以在场地上用步法跑米字联系所有的步法。四、发球正手发球：正手发高远球是最基本的，也是大多数业余爱好者首选，专业比赛中女子单打也经常用到。发球尽量发到对方底线，以免自己陷入被动。正手也可以发网前球，迷惑性也较大，不过我没研究过，所以不敢妄议。反手发球：反手发球是双打标准发球方式，也是男子单打的主流方式。反手发球可网前也可后场，具有很大隐蔽性，能够出其不意。五、手法A.后场技术：1）杀球，常用技术，要点在于击球点要高，手腕要有下压动作。2）(正手)吊球，从后场将球回至网前，能够很好调动和压制对方。也是常用技术，要点在于击球点高，拍面切击球托上部。3）(反手）吊球(请参考惠程俊的教学视频之反手吊球)，注意握拍方法，转身要到位。4）劈吊，也叫滑板吊，具有迷惑性，挥拍指向朝前，却能够打出斜线球，能极大程度调动对方。击球前动作与高远球相同。有正手区和单手头顶区两种，其要点是球拍击打球托侧面。5）反手高远球（可参考李在福的反手高远球系列教学视频）。较难掌握，建议业余选手尽量不使用，而是利用后退步法采用正手击球。6）平高球。动作要领与高远球类似，但是球速更快，飞行高度低。对于初学者来说不太容易掌控击出去的球到底是平高还是高远。B.前场技术。都是技巧性要求很高，动作精细的技术，能起到出其不意，调动对方的作用。1）搓球，尽量抢在高点搓球，让球过网即下坠。2）勾对角（参考蚂蚁力量羽毛球教学之勾对角及李玲蔚教学之勾对角），同样抢高点，并且尽量让球过网之后是下坠，以免被对方扑杀。3）推球（参考肖杰的教学视频），在网前将球平直的推向底线，让对方陷入困境，同样抢高点。4）挑球，来球贴网时被动过渡手段，尽量挑到对方的两角和底线。C.中场技术（可参考肖杰的羽毛球教学视频）。1）放网。2）挡球。接杀球时常用手法，在双打对峙中常用。3）抽球。同样是双打中重要对峙技术。六、意识和战术度过新手期，熟练掌握技术之后，球场上拼的就是战术和智慧了A.站位。单打：发球和接球的站位。单打的活动范围很大，防守任务很重，所以站位很重要，但是也不是一成不变，要根据情况站位。原则是站在球场中央，这样前后左右都可以进行顾及到。以后再进行详细说明吧。双打：1）你和队友实力比较均衡时：发球时站在最前端发球区角落，发球之后不要后退，守住前场，后场交由队友。我方处于防守状态时，即我们起了高球，对方开始杀球压迫我方，或者双方进行中场平抽快挡对峙时，应该左右站位，我方每人各防守半场。我方处于进攻状态时，即对方起了高球，我方杀球时，我放一人负责守在网前封网，一人在后场杀球。2）我方一人能力较强，另一人较弱，跑动能力差时：发球时，强的一人始终站在后场。接球时，也始终保持前后站位，强者在后场，能够覆盖较大区域。通常业余爱好者进行混双比赛时这样站位。B.接发球接对方发过来的球，尽量快的蹬上前去，手尽可能前伸，抢到尽可能高的击球点，争取主动。C.击球单打：尽可能调动对方，经常把球打到场地的四个角落。双打：尽可能不起高球，多使用推球，平抽快挡这样的中场技术。其他还有很多，今天暂时就讲到这里吧~会打羽毛球的妹纸身材都不错的呀，楼主要去练腿型了，周末浪起来~O(∩_∩)O~
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，内科学博士，康复科医生
想要保持健康，你需要这4种运动很多人都知道这么一句话“运动是良医”，那么什么样的运动才是良医呢？换句话说，人的身体需要什么样的运动呢？从20世纪50年代初，“运动处方”的概念被提出以来，下面这3种运动训练，就是“运动处方”上最常使用的“...
想要保持健康，你需要这4种运动很多人都知道这么一句话“运动是良医”，那么什么样的运动才是良医呢？换句话说，人的身体需要什么样的运动呢？从20世纪50年代初，“运动处方”的概念被提出以来，下面这3种运动训练，就是“运动处方”上最常使用的“药物”。一、有氧运动（全身耐力运动处方）健康的心、肺是一切生命活动的基础，全身各组织、器官氧气和营养物质的供应都是由心肺完成的。有氧运动的作用主要是使心、肺得到有效的刺激，从而提高心、肺功能。是维持人体健康的重要运动。除了提高心肺功能外，有氧运动还有很多益处，我在之前的文章《关于有氧运动，你必须知道的知识》里面已有详细描述。此处不再赘述。常见的有氧运动形式有走、慢跑、跑、游泳、骑自行车、打球等，具体的运动细节可参考《科学运动五要素》。二、抗阻运动（力量运动处方）抗阻运动，也就是我们平常说的力量训练，或肌肉训练，它的作用主要是锻炼肌肉的力量和耐力。肌肉的强壮是骨骼健康的基础，抗阻运动能够刺激青年人骨质形成，还可以减慢中老年时期的骨丢失，从而降低骨质疏松症、骨量减少和骨折的危险。抗阻运动还可以增加肌肉的体积，提高基础代谢率，即提高安静状态下机体的能量消耗水平。因此，阻抗运动不仅可以提高我们的体质，还可以帮助我们消耗多余的能量，对保持体形、减轻体重以及糖尿病的治疗作用更大。最近还有研究表明肌肉的强壮可以降低各种原因导致的死亡率，还可以降低肿瘤的发病率。常见的抗阻运动形式有徒手训练的俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、小燕飞等，自由重物训练的哑铃、杠铃、弹力带、弹力管等，以及大型健身器械训练。抗阻运动要注意运动时的负荷、运动的次数、次数间的间隔和运动频率，根据训练的目的不同，略有不同。三、柔韧性运动（柔韧性训练处方）柔韧性运动的主要作用是拉伸肌肉和韧带，提供身体的柔韧性。所有肌肉和关节的活动都需要一定的柔韧度。柔韧性对于体操、芭蕾舞演员等至关重要，对于普通人的日常生活、劳动也是不可或缺的一项基本身体素质。柔韧性降低会使关节活动受限、肌肉僵硬，容易引起损伤和疼痛，会影响正常的生活质量，比如肩周炎的病人，因为肩关节的柔韧性下降，会导致梳头、女性扣内衣困难。有规律的进行柔韧性运动有助于提高柔韧性，增加关节活动度，增加关节营养，降低受伤风险，减少疼痛痛，同时还可以舒缓情绪。常见的柔韧性训练方式有瑜伽、普拉提等，最常用的是自体牵伸训练，不同的关节肌肉有各自不同的牵伸姿势。柔韧性运动要注意的是牵伸的力度、持续的时间、牵伸的次数和运动的频率。另外，对于中老年人，还有一味常用的运动良药就是平衡运动。平衡能力是我们人体基本活动的能力之一。如果平衡能力缺失，我们将寸步难行。随着年龄的增长，参与平衡功能的各项感觉逐渐下降，平衡能力有逐渐下降的趋势，这就是老年人容易发生跌倒的原因。可喜的是，通过平衡锻炼能有效地提高平衡的储备能力，降低跌倒受伤的风险。平衡运动训练的主要内容是通过各种手段、激发姿势反射，加强前庭器官的稳定性，来改善平衡能力。平衡能力训练需要注意的是由易到难，支撑面（身体与地面接触的面积）由大到小，支撑面由平坦坚硬到柔软不平，先练习静态平衡后练习动态平衡。另外，平衡能力训练的时候，注意周围要有可以随时伸手扶到的支撑物，以免摔倒。总结一下：人体需要的运动有有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和对中老年比较有用的平衡运动，其中有氧运动是基础，抗阻运动、柔韧性运动、及平衡运动时有力的补充，但不能代替有氧运动。
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，新媒体、4A广告公司策划运营总监
一百多年前的美国，密苏里州圣路易斯。举办了世界运动史上最荒诞滑稽又最灾难性的一场马拉松赛。【历史背景】这场史诗级灾难马拉松，是1904年圣路易斯夏季奥运会的竞赛项目。虽说贵为奥运会项目，但在当时...
一百多年前的美国，密苏里州圣路易斯。举办了世界运动史上最荒诞滑稽又最灾难性的一场马拉松赛。【历史背景】这场史诗级灾难马拉松，是1904年圣路易斯夏季奥运会的竞赛项目。虽说贵为奥运会项目，但在当时，主办方对这事儿却完全不怎么上心：1904年圣路易斯奥运会，是自1894年现代奥运会诞生以来的第三届奥运会，也是首次在欧洲以外的国家举办的奥运会。或许是奥运会在那时还算个新鲜玩意儿，大家都觉得前两届奥运会搞得无比失败，就像个笑话。所以，没几个国家愿意把运动员千里迢迢送去美国参赛。最后的参赛国，一共就12个，圣路易斯奥运会的参赛运动员共689人，其中美国就占了533人，位居第二的加拿大队41人，其他剩下的10个国家加起来勉强过100，所以当时这届奥运会也被人戏称为“美国运动会”【赛场条件】这场马拉松赛于日举行，全长40公里。行进路线高低曲折，途经既有平原也有丘陵，路面上堆积满厚厚的尘土，还散落着无数小石子块儿。前方车马开道扬起一团团灰尘云雾，后面的运动员就边跑边吃土，而且，据专业的马拉松教练称，跑马拉松的理想气温应该是45-50华氏度（约7-10摄氏度），如果气温超过21摄氏度，比赛应考虑延期。但是！当时的美国正值炎夏，比赛当天的气温大概是32摄氏度，这还只是阴凉处。太阳直射的区域，体感温度高达38摄氏度！据记载，全程40公里，一共只有一个水站！在距起点大概20公里的中点上，而且它是一口井！水还是脏兮兮的那种。运动员要撑过20公里才能喝一口脏水。【参赛选手】1904年圣路易斯奥运会的马拉松比赛，共有41位选手报名，但有9位在赛前就选择弃赛。剩下的32位中，有18位因为体力不支中途放弃。剩下14位坚持跑完的勇士中，有这么几位比较特别的：光脚被狗撵的非洲老兵Len Taunyane（右）和他的同伴来自非洲的一个茨瓦纳族部落，他俩本是参加过第二次波尔战争的老兵，当时去圣路易斯只是为了参加一个战争纪念活动，结果，就被莫名其妙拉来跑马拉松了他俩是首次参加奥运会的非洲运动员（还是业余的），去比赛的时候连鞋子都没有。虽然光着脚在石子路上跑，Len Taunyane却依然表现出色，坚持要跑完全程，直到快到终点时，他遇上了一群野狗，野狗追着他，他就只好一路跑，最终跑到了偏离常轨赛道1.4公里的地方才摆脱了那群野狗。最后他又跑回赛道，跑到终点，获得第九名。画风清奇、食物中毒的古巴邮递员Felix Carbajal本是一位来自古巴的邮递员，但他却对这场位于美国中部的马拉松有着异于常人的热情。他并不是专业运动员，奥组委也没有邀请他，甚至，他连去美国的路费都没有。但这一切都没能阻止他千里迢迢赶去参赛，怎么去的呢？几乎是从古巴全程跑去的……Felix Carbajal发起了一项展示自己跑步的筹款活动。Felix Carbajal就这么从古巴出发，一路跑一路跟好心人乞求捐款，然后凑齐路费搭船渡到美国，再一边搭车一边狂跑，终于赶在比赛开始前到达了赛场。最后跑了第四名。搭车作弊后被取消资格的假冠军当天，第一位越过终点的选手名叫Frederick Lorz，不过他并不是全程跑过去的，跑了14公里多后，Frederick Lorz已精疲力尽，于是一直乘车随行的教练便把他扶上车子，开了17.7公里。不料中途车子抛锚，休息得差不多的Frederick Lorz便下车继续跑完了剩下的路程。到达终点后，观众们为他欢呼雀跃，乐队奏起国歌，罗斯福的女儿也亲手为他颁发了金牌，直到第二位选Thomas Hicks挣扎着跑过终点，这乌龙骗局才被揭穿。被灌酒精与老鼠药险些丧命的真冠军，这位Thomas Hicks，为了这场荒谬的马拉松真的付出了太多。为了让Thomas Hicks超常发挥，教练沿路不断地要求他服用生鸡蛋和白兰地。 为了让他能跑出好成绩，教练在他的白兰地里加了一种马钱子碱硫酸盐药剂， 一种老鼠药。。。。。 这种药对老鼠杀伤力极大，但对于人来说，只要剂量保持在一定小范围内的话，这种成分可以刺激人的神经系统，在短时间内使服用者肌肉高度紧绷充满爆发力，但药效很难减退，稍有过量便会致死。快到终点时，Thomas Hicks已失去了站立的力气，最终在教练的搀扶下踉跄爬过终点。前面那位假冠军被取消资格后，Thomas Hicks成了名正言顺的冠军，最早的马拉松虽然条件艰苦，但是也是人类进步的一大起点。
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　　很多人喜欢器材运动的原因　　1、改变体形的高手　　器械训练可以从根本上改善体形。通常运动节食一段时间后，我们发现体重虽有所下降，但体形却没有期望中的改变，只是从大梨形变成了小梨形而已。想要...
　　很多人喜欢器材运动的原因　　1、改变体形的高手　　器械训练可以从根本上改善体形。通常运动节食一段时间后，我们发现体重虽有所下降，但体形却没有期望中的改变，只是从大梨形变成了小梨形而已。想要更适合穿着比基尼的S型，必须通过器械练习来改变肌肉与脂肪的分配比例。从体积而论，脂肪体积是肌肉体积的4倍。肌肉的体积相对很小，简单地说如果你用同样重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的话，你的腰围将会细得多。在众多的科学减脂的方法中，借助器械进行肌肉锻炼属塑形的最佳锻炼方式。　　2、脂肪的助烧剂　　连续两个月每周进行2-3次的器械训练，可减去1.6公斤的脂肪粒而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35-50卡路里的热量。　　3、安全的保护　　看似冰冷的器械，实则温柔体贴，它令我们的运动更安全，可在最大程度上保护我们运动时的腰背和腿部关节。　　4、练习的标准答案　　你当然可以徒手进行全身各部位的练习，但你真的能将动作做到位吗?找到合适的器械，问题就迎刃而解了!技术人员发明了收紧臀部的器械，也制造了专门针对蝴蝶袖的器械。　　5、紧致肌肤器械打造　　我们从什么地方发现自己开始变老了?镜子里开始松弛的皮肤!只做有氧运动或是单纯依靠节食减肥无法改变皮肤松弛的现象。通过器械对肌肉进行局部锻炼可以使局部肌肉收紧，使松弛部位变得紧致，穿着比基尼时展露的肌肤将更光滑有弹性。　　6、器械让身体更柔韧　　在一项为期两个月的实验中，每周进行两次器械练习加伸展练习的人，其柔韧性得到明显提高。而只做单纯的有氧运动，对于增强身体柔韧性的意义并不大。　　7、器械练习五步走　　第一步：仔细阅读器械的使用说明和图示，请教练指导。第二步：热身。把身体各个关节和韧带活动开。第三步：正式运动。第四步：多做放松动作，每组训练完成后，做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，从而避免疲劳感，使肌肉得到放松。第五步：持之以恒。　　适合不同人群的健身器材　　功能型健身器。　　适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。　　健美型健身器。　　适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。　　休闲型健身器。　　上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。　　成长型健身器。　　青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。　　综合型健身器。　　家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋，只要见效快、适合您，价格合理，小也无妨，也并非要买进口品牌。
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之前发表过四篇文章，讲的是自己怎样将体重从60KG减到49KG的（请查看文章片尾链接），收到大家的很多反馈，后来楼主消失大半年，去健身塑形了，让自己的身材又上了一个台阶。之前体重成功降下来了，体型却...
之前发表过四篇文章，讲的是自己怎样将体重从60KG减到49KG的（请查看文章片尾链接），收到大家的很多反馈，后来楼主消失大半年，去健身塑形了，让自己的身材又上了一个台阶。之前体重成功降下来了，体型却没那么标准，因为楼主从小到大是梨型身材，上身瘦，下身胖，特别是腿很粗，于是楼主又开始尝试运动塑形的方式改善体型。其间经历了大半年的时间，将体重维持在49KG，视觉上达到47KG左右的即视感，体脂从当初的27+降到现在的21+，并且从易胖体质变到现在的不胖体质，来，大伙给我抱抱(づ??????)づ，这篇文章将总结出楼主这大半年的方法以及所遇到的问题，希望能妹/汉纸们带去一些帮助。妹纸们都对健身有些误区，觉得练肌肉会不会变成肌肉女，我那柔美的女性线条不会变成硬生生的猛男即视感，如下图楼主可以打包票，99....%的妹纸练不出来这样的效果，你知道女生要长1KG的肌肉是有多难吗，让我哭一会/(ㄒoㄒ)/~~。再来看看健美比基尼小姐就算是这样的效果也是竞技级别的，一般的健身房教练也带不出这样的效果。所以，大家尽管放心地去增加自己的骨骼肌，带来的只会是这样美美的紧实的线条~骨骼肌可是个好东西，每增加1kg肌肉，每天就多燃烧110大卡的热量，也就是说相同的体重，如果你身上肌肉含量比较高，那么你坐着也比平常人消耗的热量要高，新陈代谢也会加快很多，会发现以前不爱出汗的人，肌肉含量提高后跑个5分钟汗就哗哗地流下来了，排毒效果非常好。还有些附带的效果，会发现自己力量变大了，皮肤也变好了，整个人运动完之后轻松地很。言归正传来说说，在健身减脂的过程中的三大要素1.吃合理地吃，不能节食！一日三餐热量分配3:4:3，远离油炸，在北方的话不喝骨头汤和肉汤，清汤可以，保证好蛋白质的摄取量，多吃新鲜的蔬菜和水果，在两餐之间有加餐，加餐建议水果。楼主一般早餐是八点左右吃，一片面包，一个鸡蛋，一个苹果，一杯牛奶；加餐一般是在10点半左右，一遍上班一遍啃苹果；午饭是12点左右吃，米饭1两多或者一个馒头，菜的话必须有肉，占40%左右，蔬菜占60%，因为是公司食堂，所以种类可以选很多，但一顿的量控制在500~600卡路里左右；下午加餐在3点半左右，一般是一根香蕉或者200g其他的种类的比如菠萝等，晚餐6点半左右吃，减少油腻，一碗粥加少许蔬菜（公司不管晚餐，所以楼主一般点某几家卖粥的外卖），因为楼主偶尔加班不知道什么时候会忙完所以只能点外卖，有条件的同学可以自己在家做的。大家会惊叹，这样的热量能减肥吗，确实，这样的食物安排是增肌过程中的需要的，如果需要减脂，在本人肌肉达到标准后，可以按照如下的饮食计划进行安排，但切记增加肌肉的过程一定要保证好营养，不然身体会受不了，但不代表着你可以吃很多高热量的垃圾食品，也不代表着你要饿肚子。肚子一饿身体的代谢就会紊乱，明显的感觉自己会没有力气，节食短期时间会减下来比较多，但到了后期会发现体重降到一个数字就很难降下去了，还有个更恐怖的事情是，恢复正常饮食马上反弹，囧！所以我们得有耐心地健康地减肥，得到的快的东西失去的也会很快，真正高质量的东西都是要靠自己一分汗水一分收获地积累起来的。“三分靠练，七分靠吃”，饮食这一块的重要性可想而知~重要的事说三遍，不要节食，不要节食，不要节食！2.练在增肌的过程中主要是以力量训练为主，大家印象中所熟知的哑铃，健身房各种健身器材等，都是不错的选择，练的部位可以分为手臂、肩、背、胸、腹、腿，依次进行训练，如果在健身房一般器材上都会标明该器材是练什么为主，如果看不懂可以请教健身房的教练，一般教练都是非常热心的（因为身体好的人都倾向于阳光开朗，乐于助人），如果没办健身卡，现在有许多APP，可以下载按照上面的教程去执行也是不错的选择。楼主频率维持在一周3~4次的健身房训练，应该是隔1~2天就去练一次，每次大概1.5个小时的时间，时间安排大概会是这样，10分钟的热身（一般是跑步），40~60分钟的力量训练，20分钟有氧（跑步或者单车），最后10分钟的拉伸，运动完了之后会感觉特别地充实。具体每个部位都有哪些训练，如果大家比较感兴趣，楼主会在另一篇文章详细介绍，特别是腿，楼主针对大粗腿特别有心得，哎，我想静一静。以上都是说的都是增肌过程的训练量，如果到减脂过程，训练量需要提上来，主要增加的是有氧运动，每天都要训练，但不一定每天都要维持一两个小时的训练量，30分钟10km/h的时速大步跑，已经足以让你身上的细胞都调动起来，或者20分钟的悬空单车也是很好的选择，这样维持一个月左右的时间加上配合饮食可以减掉3~5KG左右，但前提是身体健康，肌肉含量达标。增加骨骼肌的过程是个很痛苦的，去打破自己身体的承受，重建自己的身体，整个类似于破茧成蝶的过程，痛并快乐着，楼主在训练的过程中也有朋友中途放弃的，教练也跟楼主讲过能真正坚持下来的妹纸真的不多，因为很累啊！但我想跟妹纸们说一句，当你试着克服这些困难，闯过了这些坎，你会更了解自己的身体，知道怎样与自己融洽地相处，更加轻松自如地控制好自己的体重。楼主现在49KG，看起来会是47KG左右，一种比较紧实的身材，一般S码或者少部分M码的身材楼主都可以轻松驾驭，楼主并没有继续减下去的意愿，楼主喜欢这样健康的自己，如果某个阶段需要自己再减个1~2KG，楼主会很自信地说半个月就够了。而且，楼主给大家透漏个小秘密，楼主健身3个月之后就可以隐约看到马甲线了。接下来PO一张楼主健身一个月之后的对比照，还有3个月之后有马甲线的照片（请忽略我当时的小粗腿）。健身一个月之后腰明显细了健身三个月之后开始有马甲线了3.休息晚上休息一直是楼主做的不太好的地方，楼主由于工作原因，时不时会加一下班，一加班的时候有时候到到晚上十一二点，回家有时候睡觉就快凌晨一点了。加完班第二天妹纸会明显感觉到第二天没什么精神，并且体重会上浮一点，这样的上浮需要经过3~4天的好好休息才能恢复。所以有条件的妹纸一定要在晚上11点之前就睡觉，瘦身又美容，最迟不能超过11点半，楼主亲身体验，只要楼主工作不忙了，楼主就会按时睡觉，那几天心情也好，锻炼也精力集中，效果杠杠的。教练也会跟我说，你只要睡好一天就相当于又多练了一天，这样的好事何乐不为。睡觉之前也不要想太多，想多了容易多梦，第二天精神也不太好，睡前2小时要是觉得肚子饿，可以吃一片面包或者喝一杯牛奶。就是这样简简单单，日出而作日落而息。在这里也PO个楼主的体脂变化图给大家，楼主体脂从27.0到25.7、24.6、24.4、24.0、22.2、最后到21.6，期间经过了7个月左右的时间，有时候是一个月测一次，有时候是一个多月，也建议大家不要急于一个星期测一次，保持一个月左右的时间测一次就差不多了，因为如果看到变化比较少容易打击自己的自信心。大家可以看到楼主体脂有时候下降的快，有时候下降的慢，就看那段时间楼主的训练量和训练是否认真了，基础代谢整体上都是上来了，偶尔加个班，营养没跟上也会下降一点点，楼主也是正常人也会偷懒和耍赖皮一下，可这些都会真实地反馈到你的成果上，所以大伙自己监督自己加油吧~说完方法之后，楼主想说说为什么楼主给文章取名中会带有“学会真正地讨好自己”这样的主题。楼主从小到大是易胖易瘦的巨蟹座体质，有碰到一个超级会心疼人会做吃食，就是那种你经常会听到叮嘱类似于“你太瘦了多吃点”的老妈（楼主以后会更新相关美食的文章），结果给别人的印象都是肉肉的，正常或者微胖的状态。戒不掉吃货的嘴和坚持不了运动的心让楼主一直游离在美女的及格线老远的地方，心里也一直羡慕那些吃不胖体质的美女们，每到夏天看人家细胳膊细腿，穿上自己心爱的裙子，而自己只能自卑地用长裤或者宽松的衣服遮住自己的身材，另外也延续到另一些方面就是，想通过其他方面，比如学习成绩，活动组织能力等等不太涉及外表的方面进行努力，加强自己的竞争力，也弥补一些外貌上的不足。毕业之后，楼主发现人的外貌是可以通过后天的努力加以提高并且改善的，而且加上气质的培养，可以上很大一个层次。这一路的健身过程，重建的不仅是我的身形，一路的辛苦更让我明白用心地去了解自己包括身体与心理，与自己相处，才能找到真正合适自己，让自己生活更顺心的方式与方法。也学会不去顾及别人的眼光，当你处于一个平常体重值，总有人会说你胖，也总有人会说你瘦，总会有各种不同的声音，屏蔽掉那些杂声，静下来问问自己的心，你最舒适的状态是什么，相信自己的感受，得到的不仅是一个健康的你，更重要的是你会遇见一个更自信与淡定的自己。还有呢，就是克服了自己内心的恐惧，学会了用科学的方法去面对事情，解决问题。心疼自己，也心疼千千万万与我有过一样经历的妹纸们，学会讨好，让自己有个健康的身体，积极乐观的心态，愿每一天都让你变得更好一点~
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世界在发展人类在进步，我们的心胸不能太狭隘。虽然这届奥运会我国军团的金牌有所减少，但是国人也不必太过于放在心上，运动员在赛场上拿到金牌的多少与运动员的临场发挥有关，可这只是原因之一。究其根源还得要看国家的投入，和相关的管理，与后...
& & & 世界在发展人类在进步，我们的心胸不能太狭隘。虽然这届奥运会我国军团的金牌有所减少，但是国人也不必太过于放在心上，运动员在赛场上拿到金牌的多少与运动员的临场发挥有关，可这只是原因之一。究其根源还得要看国家的投入，和相关的管理，与后勤保障以及与其配套的退役人员的妥善安排与否有着秘不可分的关系！当然这些问题也只能由政府来解决.& & & 我们作为这支有着无数辉煌战绩的英雄军团的忠实观众，不能够只是狭隘而自私的去分享他们的成功的喜悦，我们是不是更应该用宽广而博大的胸怀去拥抱和安慰那些因失败而感到失落和伤心的队员们呢？我是不是更应该用客观和辩证的心态去面对我们最可爱的运动健儿们的成与败呢？要知道胜利不只是能够让我们感到愉悦和兴奋，还有可能会让我们不知天高地厚地忘乎所以，自我膨胀！失败固然会让我们感到失落和伤心因此会让我们的小心脏极其不爽！但我们也不得不承认失败是一济苦口的良药，因为它会让我们的头脑保持清醒！更会让我们的目光不只是停留在几个优势项目上，他会提醒我们一定要全面发展。你今天的优势有可能就是明天的劣势！你今天的第一会让全世界的目光都来关注你，会让全世界的对手来一起来研究你，对付你 ,直到打败你！ & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 乒乓球是我们的骄傲，更是我们的悲哀！我们的乒乓球队非常强大，强大到了让我们都输不起的地步！真的是输不起：特别是在日本鬼子面前，它承载的不只是荣誉，更多的是民族的自尊！我们绝不能输给他们！全世界的炎黄子孙都心知肚明！我们的乒乓球团队太伟大了！身后的十几亿中国人用期待的目光看着他们，我们的教练，我们的队员，他们承受了我们无法想象的压力，但他们还是坚持到了最后，最终他包揽了所有金牌！他们才是我们心中真正的英雄！因为他们在这个特殊的时期用了最有效的方法告诉世界，告诉小日本：中国人民是不可战胜的！ 但是我们的乒乓球团队承受的压力实在是太大了，我们接下来要做的就是给他们减轻压力。政府一定要在保持优势项目的同时加大对其他项目的投入从而提高我国体育团队的终合实力，让国民的目光不至于仅停留在几个强向上，而是要关注更多的项目。我们的国民也更应该用一种客观和辩证的心态来看待所有的比赛！ & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &
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随着现代足球的飞速发展，对于前场攻击手的要求越来越高，因此现代意义的前锋、中锋、边锋、影锋的定义也在模糊化，边界越发的不清晰，甚至都出现了著名的无锋打法，前场6大攻击手，自由轮转，这就更难定义...
随着的飞速发展，对于前场攻击手的要求越来越高，因此现代意义的前锋、中锋、边锋、影锋的定义也在模糊化，边界越发的不清晰，甚至都出现了著名的无锋打法，前场6大攻击手，自由轮转，这就更难定义了，在以上位置要求功能越来越同质化的情况下，无论如何，以四后卫，三后卫体系分别进行以上位置不同点不同作用说明。　　一、前锋与中锋。　　1、场上位置主要在对方半场活动，特别是禁区以及禁区附近，承担主要摧城拔寨或者前场支点作用。　　2、两者的区别主要是　　1）中锋一般更强调身体的强壮愈高大，要能拿住球，要能会做，起到前场桥头堡的作用，给中场前卫或者边锋提供插上射门机会，当机会来临也需要自己头球攻门或临门一脚的能力。代表人物，，。　　2）前锋的要求就一句，能进球，把握机会能力要好，如果能够自己创造机会就更好了。要会后撤拿球，与其余进攻队友进行技战术配合。代表人物，，。　　二、边锋和影锋。　　1、场上位置都属于锋线之后或之外，随时要对前锋，中锋进行进攻支援，防守时要回收，与后腰，边后卫配合，遏制对手的进攻空间，并能及时发起反击，向锋线提供技战术支援，传球。　　2、区别。　　1）边锋场上位置在边路，传统打法是，二十一世纪以来，边锋的打法更加丰富，其中突破至大禁区前沿，或下底继续传球，或内切，横带，直接打门。代表人物，，时代的C罗，里贝里等人。　　2）影锋主要游弋在前锋身后，提供战术支持，输送炮弹，前锋/中锋射门后及时跟上补射，俗话说的二前锋，介于前腰和前锋之间的技战术价值，9号半。代表人物，劳尔，皮埃罗既能控球，带球，突破，射门技术也精湛。　　总之，前锋、中锋、影锋、边锋，同属前场攻击位置，区别可能只是开场时的所处位置，比赛开始之后，很多情况区分并不明显，通常前锋中锋射门能力要求更高，边锋影锋创造机会能力要求更高。
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，当时我就拔剑了
奥运会是最重要的世界体育盛会，所谓有人的地方就有江湖，树大招风，无论采取什么方法，只要奥运会的地位不变，它就无法摆脱政治的影响，无视这种看得见，看不见的黑手，只是自欺欺人罢了。相比1988年汉城奥运会，韩国拳击教练甚至现场安保人员亲自...
奥运会是最重要的世界体育盛会，所谓有人的地方就有江湖，树大招风，无论采取什么方法，只要奥运会的地位不变，它就无法摆脱政治的影响，无视这种看得见，看不见的黑手，只是自欺欺人罢了。相比1988年汉城奥运会，韩国拳击教练甚至现场安保人员亲自冲上拳击台怒打战胜韩国拳手的那位倒霉蛋，吕斌已经算幸运了，毕竟命保住了，也没有受伤。奥运的政治影响力是无法忽视的，她是众多打仗也不行，经济也不行，国际话语权几乎为零的小国们宣泄民族自豪感，树立民族自信心的最好甚至是唯一的途径。就在几年前，我们也是这样的心态。我还记得2008年我们自己的奥运会开始了，8月8号晚上，连网吧都空了，大街上没人，全中国的人几乎都在家看开幕式。那种万人空巷的场景，那种浑身上下每一根汗毛都震颤的激动永远都不可能再现了。曾经沧海难为水，从此再无奥运会。自从2008年百年奥运梦圆之后，我对奥运会的兴趣直线下降，以至于伦敦奥运会中国拿了多少金牌都不记得了，今年的开幕式我都没看。还是汉城奥运会，中国的体操王子，满身是伤的李宁折戟汉城。在跳马比赛中一屁股坐在地上，李宁面对镜头悲情一笑，在当时的国人看来，这是不知羞耻的一笑，李宁从民族英雄瞬间成为民族的耻辱。在回国后的机场大厅，只有一个人迎接李宁，李宁收到了观众寄给他的刀片和绳索，让他割脉上吊，做体操亡子。吕斌的遭遇比起李宁又如何?&我们弱小无力的时候，欺负自己的民族英雄，当我们强大了，外国人只能下阴招来对付我们，即便如此，依旧无