八大要素 让你安全顺利搞定户外登山摄影
　　原标题：八大要素 让你安全顺利搞定户外登山摄影
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　　在登山摄影团队之中有位重要人物，他必须是一位具备经验且熟悉山况的领队或向导，有能力精准掌控时间、随时随地依照队员们的身体状况调整行进与休息的时机，并且引领队员们安全地前往目标地。登山摄影入门或轻装登山者，可以维持每走30分钟休息5分钟或是60分钟休息10分钟的频率，让身体也能够喘口气;如果是登山老手或着重装登山，建议每走60分钟休息10分钟。但实际状况仍应视体能、路况与拍摄时间做机动调整。
　　行进的技巧
　　一开始的登山行进速度建议以平稳为主，脚步的重心应平均地落在脚掌，绝不能起步就快走或大步跳跃，否则可能招致抽筋的下场。未免膝盖关节承受过大压力，若遇上坡路段应先放慢步行速度，并且上半身略为往前倾，以膝盖带动脚向前跨。若坡度越陡，步伐应越小，而海拔越高，则步伐应越慢;遇下坡路段时切忌勿跑步而应将视线往下、腰部放柔软(勿挺直腰杆)缓步下坡。上下坡时若想攀扶草木，建议先轻拉测试其稳固性，因为即便是大树干仍有可能根部腐烂而不堪倚靠，故避免推靠或攀拉枯木。
　　登山时务必遵照预定路线行进，以免为走快捷方式而落单甚至迷失路途。队员间的距离最好保持数步之距，且队伍不可拖太长，至少要维持在以声音能呼应或彼此在视线范围内的距离。若在山中突遇雷雨，为防遭到雷击，绝对不能手持金属物品、靠近大树或站在突出处。为保持行进间的体力，维持适当休息是绝对必要的!另外也可以藉由一些登山配备或妙方，减轻身体的负担。例如登山手杖有助加强手臂推力，能够降低双脚的受力并保持身体平衡。此外，登山前、行进间不可以饮食过饱，以少量多餐为进食原则。
　　即便登山装备推陈出新，质量与样式也较以往精良，但登山运动原本就具有一定的危险性，若再加上一路紧背在身上的摄影器材，更提高了登山活动的困难度。虽然一路上各种人为与自然的变量仍不少，但提前准备却能增加成功的机会，虽然历经了千山万水、长途跋涉的辛苦历程，却能为自己带回值得一世收藏的自然美景，这也是许多风景摄影爱好者不辞辛劳也要共襄盛举的原因之一。有哪些是登山前该做的功课呢?
　　高山摄影器材(建议器材总重应控制在10公斤左右)：
　　相机：数位单眼(DSLR)、底片相机(SLR)、消费相机(DC)
　　镜头：超广角镜、旅游镜、中长焦镜(微距镜、打鸟镜、遮光罩)
　　滤镜：CPL、渐层镜、黑卡、减光镜
　　脚架：稳定性佳且重量轻的碳纤维脚架
　　储存：记忆卡、相簿硬盘、底片
　　电池：锂电池、相簿硬盘电池
　　其他：防水枪型相机包、雨套、塑料袋、暖暖包、清洁组、快门线、头灯、防蚊液
　　天候、衣着、宿营
　　天候：
　　一般而言，台湾的高山气候温度，是与海平面高度呈反比。更精确地说，自海平面起算每上升1000公尺，气温将会降低6度，若遇上下雨、刮风等状况，「体感温度」将会降得更低，对于登山者而言是一项相当严峻的考验。建议在行前应提前注意一周气象预报，且若行前一周登山地点曾发生豪大雨、地震或台风，应避免行经有落石情形或距离较长的路线，在入山后更应随时注意气候转变情况，以便及时因应。
　　衣着：
　　登山者的良好的体力、耐力是登山活动的必备要素外，学习适应突如其来的气候转变，更是登山之行的必经过程。烈日下的举步维艰、风雨间缓步前进、踏着雪逆风而行、在冷冽潮湿的夜晚瑟缩在睡袋中想要跨越大自然的严峻考验，学习「三明治穿衣法」便能轻松因应诡谲多变的高山气候。
　　第一层 & 内衣
　　穿在最里面的排汗衣，可以帮助出汗的身体保持干燥、透气、舒适，但目前市面上的排汗衣价格不一、品牌种类多，建议可依照自身需求选购排汗系数较高的贴身排汗衣。
　　第二层 & 保暖层
　　排汗衣外应以添加保暖功能为主的衣服，避免身体出汗后不小心受寒，建议可选择材质为羽毛、Polartec、Windstopper的产品，其保暖效果较佳。
　　第三层 & 外层衣
　　最外层衣服的功能为防水、防风，甚至更好的材质还具备透气功能，主要材料为铁弗龙。但须注意，通常防水透气衣物的使用期限约在5年，选购时应记得询问出厂年份与保养清洗重点，以免花了钱、穿到山上后才发现外套已丧失防水功能。
　　个人的体温调节：
　　登山运动容易让人流失大量水分，当身体出汗时应稍稍解开衣服的数颗扣子或是打开夹克以达散热目的并预防中暑，且千万不能一感到热就脱衣服，否则容易不小心就受了风寒。清早或天未明的登山行程，应该要慢慢地行进、少喝水、少休息，且不论休息时间长短，只要是低温或在迎风面，都应加件外套、注意身体保暖。当抵达夜宿营地时，应立刻更换干燥舒适的衣物，睡觉时也须注意头部、耳朵与手脚的保暖。
　　露营地的选择：
　　露营地的首选为地势平坦且取水便利之处，若实在别无选择，必须夜宿倾斜地则应头睡在地势较高之处。入睡前先观察气候变化，甚至预期会下雨时，可在露营地的外围挖排水沟以预防积水。
　　不适合驻营夜宿的场地
　　1. 山崖下方，因可能有落石掉下。
　　2. 河岸边，因有洪水发生或有水位上升之虞。
　　3. 山顶，因风强雨骤又少遮蔽物，应避免夜宿该地。
　　面对野生动物：
　　一般高山纵走的行程多会碰到山羌、水鹿、山羊等动物，虽然偶尔也有机会看见黑熊，但牠们通常不会主动接近营地，也不太会主动攻击人，假如真的不幸与黑熊正面对峙，记得切勿装死(黑熊其实会吃死尸!)、惊慌失措(可能会激怒牠)、爬树(黑熊也会爬树!)，只要整个团队默默离开即可，若真的必须开战，就用野生动物们最怕的火把吓唬牠吧!
　　低海拔的登山行程比较可能遇到山猪、弥猴等动物。会主动靠近营地的动物往往不具备危险性。许多野生动物都是被登山客遗留的食物或罐头残渣吸引而来，因此想要避免野生动物的拜访，不乱丢垃圾并妥善收拾好食物与随身物品，将是最有效的方式。
　　登山粮食
　　公粮：
　　吃饱睡好是登山客唯一需要在意的事情，对食物的喜好不在讨论范围内，毕竟吃得饱，隔天才有气力继续前行。一天内能够解决的登山行程，通常不会动用炊具，只须携带个人喜爱且重量轻盈的食物，如面包、寿司、饭团等。但若需过夜，则炉子、锅子等炊具与食材就属于必备装备了!
　　登山天数越长，表示所需携带的食物也就越多，当你已背负了颇具重量的行囊与摄影器材还有一堆锅碗瓢盆，轻巧便利、热量高、美味又具营养价值的食物便成为登山粮食的首选。举凡麦片、泡面、稀饭、米饭、饼干、面包等碳水化合物，都是能够提供人体热量与体力补充的主要来源!食物携带的量应经过精确估计，以容易保存、轻巧便利、不会产生厨余垃圾(或记得携带垃圾下山)做为选择食物的前提，吃多少带多少，以免为自己增加多余的负担。
　　行动粮(私粮)：
　　私粮，顾名思义就是以个人喜好而定。由于登山活动会消耗大量的体力，正餐所能补给的热量大约两、三个钟头就被消耗殆尽了，因此更突显了行动粮的存在必要。由于行动粮的目的在于短时间内补给身体热量，因此以高热量、能够边走边吃的食物为主，如巧克力、肉干、糖果、葡萄干、花生等。但请注意，热情分享的表现不用出现在此时，只须准备你自己够吃的份量，否则人人互相请吃行动粮，只是多增加彼此的负担罢了。
　　战备粮：
　　战备粮，是每一位登山客必知也必遵守的一项原则，即每一次的登山活动，都应该多预备一份粮食，以备不时之需。战备粮必须具备耐久放、高热量与可随拿随吃的特点。登山粮食的准备原则为考虑行程需要、重量、调理难易度、营养、热量与口味等。而属于个人喜好的带什么?带多少?则可先询问有经验的前辈与向导，且在每一次的登山活动结束后，检视是否带了过多不必要或没用到的东西，反复地审视与改善，相信能便能提升你未来准备装备的精准度!
　　饮水：
　　许多入门登山客都会在过程中喝下大量的水，但其实对水的需求量大，意谓着你的背包重量也会加重，且水喝得多，也将加速体能消耗，遇到自己没水却口渴难耐时，若是不顾一切地豪饮溪水、湖泊、水池、雨水、露水等生水，最后却可能导致肠胃不适或腹泻。
　　因此欲携带的水量，应于出发前针对沿途水源状况，询问熟悉路况的前辈后再做考虑，且即便找到水源，为免肠胃不适的情形发生，建议可先将生水与自己携带的水以1：1的比例调匀后饮用;山泉水也应煮沸后再喝。行进间的体温较高，容易感到口渴，若在此时瞬间喝下大量低温冷水，可能会让人体电解质随着汗水流失，在止步、喝水、继续行进的循环中，身体将会因流失大量电解质而让你难以继续行程，因此，少量且分次饮水，是行进间饮水的重要技巧，请务必牢记。
　　驻营之后通常会开始煮饭、烧水与补充隔日个人所需之水分，在水源充沛的情况下，此时可以泡茶、水加盐(补充体内电解质)、加酸梅、柠檬红茶粉、运动饮料粉等添加物，增加饮用风味，并且应喝到正常解小便后再就寝。但若是水源不足的情况下，便需要由向导指定分配每人隔天须负责背负多少量的公水，假如有背不动的情形，应由向导转分配给其他队友，毕竟山中水源寻找困难，不可随意倒掉或喝掉
　　登山装备(每人都应有自己的装备表，本文仅供参考。)
　　个人装备：背包、水、打火机、排汗衣、登山鞋、御寒衣物、盥洗用具、风雨衣、头灯、御寒帽、遮阳帽、手套、碗筷、防晒油、登山杖、个人药品、小 dao、睡袋、睡垫、哨子、个人行动粮、战备粮等。
　　团体装备：指北针、地图、GPS、帐篷、营灯、锅具、燃料、瓦斯 / 汽化炉、登山绳、吊带勾环、挡风板、水袋、粮食 / 备粮、急救求生用品、通讯器材及方便的铲子等。
　　雪地装备：冰爪、护目镜、护唇膏、防晒油、保温瓶、登山杖二支、睡袋、充气睡垫、雪地帐粮食、露宿袋、背包、雪鞋(双重靴)等。
　　特殊装备
　　登山背包：
　　登山背包的式样大致分为外架式与内架式两种。初学者多以内架式为宜，但外架式价钱便宜，容量大且取物方便，现今仍是纵走者与向导的最爱。登山背包尺寸是以容量(公升)来计算。一般Hiking(郊山，中级山)多采3040LE即可。Trekking(百岳34天)采用5575 LE即可。Himalaya(纵走67天以上)以80 LE以上为宜，可依自己的登山行程规划欲购买的尺寸。
　　帐篷：
　　除了欲纵走或是认为自己体能良好者可选购个人二人帐(约1.5㈢.6KG)外，一般不建议自己背一个二人帐。而四人帐(约3.54KG)是目前最适合于登山时使用的帐篷，可睡三个人。由于重量不轻，建议可由体能状况佳者负责背，且不要让他背公粮，如此他才能提早到驻营处将帐篷架好。登山帐篷主要分为雪地帐、休闲帐、登山帐三种，其中登山不可带休闲帐上山，且雪地一定得用雪地帐，错误使用帐棚可能会使支架因风大而断裂。
　　睡袋：
　　睡袋的保暖度是登山客最须注意的选购重点，其填充材质主要有羽毛、人造纤维及棉质三种。保暖度最佳为生活在寒带的水禽如鸭、鹅的羽毛，其次为陆禽如鸡、鸵鸟、鹑等;保暖力仅次于羽毛的人造纤维，具备抗潮湿及保养简便的优点，因此接受度也相当高，其中人造纤维的中空纤维、超细纤维较常用于高级睡袋;棉质睡袋仅适用于平地或低山露营时使用，虽然价格便宜但保暖性较差，不建议登高山时携带。
　　市面上贩卖的睡类种类繁多，而总重在1.2KG以下的睡袋其羽绒重量仅在0.6〢.8KG之间，无法在冬天或高山宿营者提供保暖效果。因此购买时应注意该睡袋所标示适用的温度为何，适用于摄氏0度环境的睡袋，可以提供登高山的人良好的保暖效果，但若要到雪地登山则须另备露宿袋。
　　登山手杖：
　　正确地使用登山手杖可以减轻双脚原本需要承担约7ㄢ　氀斤的压力，不仅能减少上下坡对膝盖的负担与伤害，更能帮助登山者增加行进的稳定度。但若路途中会行经矮箭竹林与树丛时，登山手杖便显得相当不便，因此在一开始使用手杖时，便应先将手杖头附的腕带挂在手腕上，就算不使用也不须担心该摆放在哪;但若需要攀爬时，建议可先将手杖固定在背包上，才不会影响行动。
　　正确使用登山手杖5重点
　　1. 手由下往上穿过腕带后轻松放下，腕带自然托住手腕时，把手掌握成U字型，让手指轻夹握住登山杖。
　　2. 行进时只须配合脚步将身体重量平均地摊在手掌与腕带上，手指仅需能轻松提起并控制登山杖的方向即可，不须过于施力。
　　3. 遇到陡上坡路段，身体随着脚往前倾时，手杖应向下、向后用力堆。
　　4. 下坡时，手杖的着力点变成在脚尖前方，坡度越陡时则着力点要愈靠近脚尖部。
　　5. 当腿部受伤时，登山手杖应放在患部的同一侧，藉由手杖以协助支撑身体重量。
　　6. 登山鞋。
　　7. 登山鞋主要有出单纯防水与Gore-Tex防水透气这两种。选购试穿前建议着2双登山袜，且脚后跟应预留一指的空间，增加步行舒适感，鞋带绑妥后可以用脚尖轻踢地板，脚尖不应有踢到鞋尖的感觉，购买后应先试走或试爬小山，让鞋子适应脚型，才不会在登山路途中发现鞋子咬脚而举步维艰。
　　8. 登山最好能着专业的登山鞋，毕竟当高山路况不佳、背负的装备又相当沉重，一双好鞋不仅能帮助你保护脚踝于足底，还能帮助你健步如飞，但选购时仍应考虑自身的经济状况与登山路途状况，多做功课、多试穿，才能选到一双最适合你的好鞋。
　　9. 登山袜：
　　10. 为了避免长途跋涉造成脚磨破皮，建议登山时穿着两双，又或者你的走路姿势正确且穿着的是专为登山设计的厚版、袜底加厚的登山袜，则穿着一双登山袜即可。
　　11. 不少登山袜标榜了众多高科技功能，如贴身、防臭、抗菌、快干、调温、增进脚底血液循环等，但价格较贵，是否有需要购买则视个人需求而定。
　　装背包的正确观念
　　主要仍以个人习惯为主，以免临时要找东西却找不到。通常登山者会将较轻的睡袋、衣服置于背包的底层;最重的物品则应摆放在紧靠背部的位置，并注意左右平衡，其中高重心的装填法适用于健行等轻松平坦的山径或上坡路段;低重心的装填法适用于技术性攀登或崎岖危险的路径及长程下坡。
　　背包该多重?：包含个人衣物、一天的饮水量、行动粮、睡袋及一些私人物品，一般登百岳重装行程，每个人的基本背包重量约为11ㄢ4公斤。登山一天的公粮约在1.2ㄢ.5KG，随着天数增加也会向上累计，当然这并不包括公水，假如不幸在营地附近未发现水源，队员们还得再多背1.5㈢KG的公水，外加你自己次一日的私水(通常为1,200CC以上)。
　　若想纵走，背包的基本重通常会有22KG+公粮重，但建议最好不要超过30KG，否则可能会伤损脚力。不过以上重量数值并未含相机设备，通常入门者的背包重量会因为无法取舍而高于以上参考值，为了减少自己登山时的负荷，不妨请前辈或向导帮你稍作检查吧。
责编：刘飞红
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哪些小技巧可以让爬山轻松又省力？
每次爬山都会很累，大家有什么简单的小技巧可以让爬山变得轻松容易些吗？
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作为一个深度懒癌患者，我曾经每次出行都会巧妙避开爬山这件事。后来一次团建让我意外发现爬山竟然如此有趣，寄情于山水之间，这根本才是我想要的生活啊为了不让自己太累【娇嗔脸】，我多方讨教，认真钻研，终于总结了一套轻松爬坡山大法！其实只要掌握了上坡，下坡和休息的小技巧，爬山真的会容易很多。刚来到山脚下的你一定会很嗨，不过还是要get到下面的6条小技巧再行动。1. 爬山前做好热身运动最好能在出发前做5—10分钟的拉伸运动，这样可以更快地唤醒身体到运动状态，也可以减少肌肉受伤。2. 起步阶段速度尽量慢一点即使做好了热身运动，刚开始也不要一路飞奔，登山前半个小时的主要任务是逐渐找到身体最舒服的行进节奏。舒适的行进节奏可以让你前进得更远更久。3. 调整呼吸此法屡试不爽，坡度变陡时，登山者很容易觉得呼吸不畅，这时候尽量调整让呼吸节奏与脚步相配合。可以尝试一步一呼，一步一吸，或者一步一呼吸，找到合适的呼吸频率会越走越舒服。4. 上坡时尽量让脚后跟先着地大腿的力量会被更充分地调动起来。5. 尽可能使用全身爬坡爬山本不只是两条腿的战斗，其实只要你合理利用，手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉都可以伸出圆手！6. 爬山神器登山杖登山杖可以有效地减轻双腿负担，同时使用两根登山杖会更轻松一些。其实登山杖也不用特别高大上，很多时候就地取材就能临时制作一根休息恐怕是爬山过程中最受欢迎的两个字了，不过休息方法也是有技巧哒。1.什么时候休息？最好在会累之前先休息，这就好比不要等渴了再喝水，那个时候已经错过了最佳调整时期。另外要控制好休息频率。如果休息得太频繁，行进过程总被打断，也会让人觉得总也不能到达目的地，感觉更累。2.怎么休息？爬山过程中最好采取短时休息与长时休息相结合的方法。小休息，3—5分钟就行，其实都不用坐下来，就站着喝点水，调整一下呼吸就好；长时间休息，可以放下行李充分放松一下。【心机girl友情提示】长时间休息时不要像大家一样只是坐着不动，做一些伸展动作会让你的肌肉休息得更充分。登顶一定豪情万丈吧，骚年，其实更大的挑战才刚刚来临↓↓↓所谓上山容易下山难，下山也是有很多玄机呢1.下山速度一定不要太快快速下山会让膝盖受到身体重量5—8倍的冲击力，如果负重很多，膝盖的压力会更大，多少户外老驴都是因为下山方法不当把膝盖用废了。2.让身体重心偏后并稍低尽量把重心放在后脚，膝盖可以适当弯曲，这样有助于保持稳定。3.下坡时步伐要小一些下坡时的步伐尽量比上山时再小一些，小步伐有助于身体及时调整平衡，防止跌倒。少年，看着我的眼睛，说实话，你真的只是来爬山的吗？你是爬到了山顶，可是别人撩到了妹啊！如果你再也忍不了来自朋友圈的爱心狗粮，那么请一定谨记下面三个爬山撩妹小秘籍秘籍1：帮忙给妹子背包虽说爬山负重越少越好，但如果你再也不想孤单寂寞冷，那就帮心仪的妹子多背点吧！秘籍2：等等爬不动的妹子妹子们的体力往往都不太好，反正山顶的风光总会看到的嘛，先等一等后面的妹子，给她加油打气，她会觉得你很nice哦。秘籍3：学会制作登山杖在不破坏环境的情况下，找根木棍做成登山杖给妹子，绝对会加分哦，至少在那一刻，你在她眼中会是这样的↓↓↓
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: 很很棒的建议攻略了。明白了。多谢。
我觉得首先爬山轻松的话，你的负重一定要少，什么乱七八糟没用的东西一定不要都放进包包里，再一个选择一个好一点的背包，一个良好的背包有助于你的身体合理的分摊背包的重量，一般来说人体的腰部负重能力要远好过肩部力量，所以你需要调整背包将更多的重量分摊给腰部而不是肩部。其次登山杖的作用也可以在你爬山时为你节省不少的力量，首先你需要两根登山杖，拿一只登山杖出来的驴那一定是新驴，因为登山杖是你手部力量的延伸，也就是这样你会像四脚动物一样的行走分担脚步的压力，一般下来，带登山杖能节省30%的力气。再者登山是一个体力活，就如同跑步一样，你需要悠着劲来，这不是跑短跑，你冲的越快，力气花的越快，你需要配合着你的呼吸来调整你的登山节奏。再者你的呼吸千万不要累了就大口的喘气，虽然你喘气时候觉得很爽，但其实喘气带走了你大量的力气，并且你长时间的大口喘气会造成你腹部的疼痛，正确的做法是用鼻子吸气，嘴巴呼气，调整步伐三步一吸三步一呼，这些都会帮你节省很多的力气。如果你真的觉得累的时候，不要逞强，稍微休息一下，但千万记得不要立即坐下或躺下，因为人体在运动过后，肌肉会产生许多的乳酸，如果你立即坐下或躺下，你会觉得更加不想动，更加的疲惫，这也就是为什么我们看很多运动员在比赛完之后不是立马的休息而是去绕场一周。所以你片刻的休息仅仅站立在那就好。希望这些能够帮你在爬山的时候轻松+省力。完全手打望采纳
我觉得首先爬山轻松的话，你的负重一定要少，什么乱七八糟没用的东西一定不要都放进包包里，再一个选择一个好一点的背包，一个良好的背包有助于你的身体合理的分摊背包的重量，一般来说人体的腰部负重能力要远好过肩部力量，所以你需要调整背包将更多的重量分摊给腰部而不是肩部。其次登山杖的作用也可以在你爬山时为...&
我觉得首先爬山轻松的话，你的负重一定要少，什么乱七八糟没用的东西一定不要都放进包包里，再一个选择一个好一点的背包，一个良好的背包有助于你的身体合理的分摊背包的重量，一般来说人体的腰部负重能力要远好过肩部力量，所以你需要调整背包将更多的重量分摊给腰部而不是肩部。其次登山杖的作用也可以在你爬山时为你节省不少的力量，首先你需要两根登山杖，拿一只登山杖出来的驴那一定是新驴，因为登山杖是你手部力量的延伸，也就是这样你会像四脚动物一样的行走分担脚步的压力，一般下来，带登山杖能节省30%的力气。再者登山是一个体力活，就如同跑步一样，你需要悠着劲来，这不是跑短跑，你冲的越快，力气花的越快，你需要配合着你的呼吸来调整你的登山节奏。再者你的呼吸千万不要累了就大口的喘气，虽然你喘气时候觉得很爽，但其实喘气带走了你大量的力气，并且你长时间的大口喘气会造成你腹部的疼痛，正确的做法是用鼻子吸气，嘴巴呼气，调整步伐三步一吸三步一呼，这些都会帮你节省很多的力气。如果你真的觉得累的时候，不要逞强，稍微休息一下，但千万记得不要立即坐下或躺下，因为人体在运动过后，肌肉会产生许多的乳酸，如果你立即坐下或躺下，你会觉得更加不想动，更加的疲惫，这也就是为什么我们看很多运动员在比赛完之后不是立马的休息而是去绕场一周。所以你片刻的休息仅仅站立在那就好。希望这些能够帮你在爬山的时候轻松+省力。完全手打望采纳
专业的爬山鞋很重要，平时穿着可能会觉得又硬又热，但是爬山的时候非常的舒服。反而平时穿着舒服的运动鞋就打滑了，脚底下像没有根一样。注意多喝水， 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。爬山防署必备药品 仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等
专业的爬山鞋很重要，平时穿着可能会觉得又硬又热，但是爬山的时候非常的舒服。反而平时穿着舒服的运动鞋就打滑了，脚底下像没有根一样。注意多喝水， 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。...&
专业的爬山鞋很重要，平时穿着可能会觉得又硬又热，但是爬山的时候非常的舒服。反而平时穿着舒服的运动鞋就打滑了，脚底下像没有根一样。注意多喝水， 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。爬山防署必备药品 仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等
　　1.走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。 　　2.可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。 　　3.爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。我发现老乡负重上山（送粪担水等）就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。 　　4.爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。 　　5.爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。 　　6.爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。
　　1.走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿...&
　　1.走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。 　　2.可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。 　　3.爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。我发现老乡负重上山（送粪担水等）就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。 　　4.爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。 　　5.爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。 　　6.爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。
无限风光在险峰！所以起初去爬山的目的，就是为了看到更好的风景。可是真正爬山之后，却不这样认为。看到更美的风景只是目的之一。与其说是爬山，不如说是征服一座山来的更贴切。爬山对体力，毅力都是不小的考验。也有很多技巧在里面。爬山之前要准备充分。尤其是需要长时间爬山，体饮，巧克力，煮鸡蛋或者卤蛋是必备。尽量轻装上阵。衣服也要透气速干的才好。因为爬山过程中会大量出汗，速干的衣服会舒服很多，不然衣服湿漉漉贴在身上的感觉实在是太难受了。先说说上山。上山是跟地球引力做反向运动，所以会喘的厉害。尤其是大腿会比较酸。开始的时候不要过于急躁，匀速前进，如果是有均匀台阶的，可以走Z字行上山。斜着上台阶可以减小大腿抬起的高度，省不少力气。爬的时候我就是用这样方法。背着双肩包会有向后的一个作用力，所以身体尽量向前倾斜，也会减小背包的反作用力。再讲讲下山。下山的时候，明显的感觉使小腿特别酸累。走到后半段的时候，小腿会不听使唤。膝盖也酸疼。有些经常爬山的人，会带护膝，以此减小膝盖的承受的压力。甚至有的人是小跑下山。下山的时候，重力势能转化为动能和内能，之所以会走快是因为重力势能大。假如是慢跑下山，由于跑步所消耗的能量比走路多，那就能消耗多些重力势能了，就不会那么难受。至于跑的速度当然要控制好。也就是说，下山慢跑比走要好。但是这是需要控制好速度才能做到的。快跑则起反作用。还有下山的时候，身体尽量向后倾向一点至于上山下山的休息，这个实在是因人而异。休息的时候不要彻底懈怠，不然再爬山就会非常痛苦。当体力透支的时候，其实最后拼的就是毅力。我曾经一个人在大雨里爬山。带着耳机听着歌舒缓的歌曲，一步一步的向上爬，累的时候给自己加油，因为没有同行的人。登上去的时候，心理格外舒坦，是一种胜利的喜悦纯属个人意见，不一定都对，只是希望每个人在爬山的过程中，感受到自己的强大力量
无限风光在险峰！所以起初去爬山的目的，就是为了看到更好的风景。可是真正爬山之后，却不这样认为。看到更美的风景只是目的之一。与其说是爬山，不如说是征服一座山来的更贴切。爬山对体力，毅力都是不小的考验。也有很多技巧在里面。爬山之前要准备充分。尤其是需要长时间爬山，体饮，巧克力，煮鸡蛋或者卤蛋是必备...&
无限风光在险峰！所以起初去爬山的目的，就是为了看到更好的风景。可是真正爬山之后，却不这样认为。看到更美的风景只是目的之一。与其说是爬山，不如说是征服一座山来的更贴切。爬山对体力，毅力都是不小的考验。也有很多技巧在里面。爬山之前要准备充分。尤其是需要长时间爬山，体饮，巧克力，煮鸡蛋或者卤蛋是必备。尽量轻装上阵。衣服也要透气速干的才好。因为爬山过程中会大量出汗，速干的衣服会舒服很多，不然衣服湿漉漉贴在身上的感觉实在是太难受了。先说说上山。上山是跟地球引力做反向运动，所以会喘的厉害。尤其是大腿会比较酸。开始的时候不要过于急躁，匀速前进，如果是有均匀台阶的，可以走Z字行上山。斜着上台阶可以减小大腿抬起的高度，省不少力气。爬的时候我就是用这样方法。背着双肩包会有向后的一个作用力，所以身体尽量向前倾斜，也会减小背包的反作用力。再讲讲下山。下山的时候，明显的感觉使小腿特别酸累。走到后半段的时候，小腿会不听使唤。膝盖也酸疼。有些经常爬山的人，会带护膝，以此减小膝盖的承受的压力。甚至有的人是小跑下山。下山的时候，重力势能转化为动能和内能，之所以会走快是因为重力势能大。假如是慢跑下山，由于跑步所消耗的能量比走路多，那就能消耗多些重力势能了，就不会那么难受。至于跑的速度当然要控制好。也就是说，下山慢跑比走要好。但是这是需要控制好速度才能做到的。快跑则起反作用。还有下山的时候，身体尽量向后倾向一点至于上山下山的休息，这个实在是因人而异。休息的时候不要彻底懈怠，不然再爬山就会非常痛苦。当体力透支的时候，其实最后拼的就是毅力。我曾经一个人在大雨里爬山。带着耳机听着歌舒缓的歌曲，一步一步的向上爬，累的时候给自己加油，因为没有同行的人。登上去的时候，心理格外舒坦，是一种胜利的喜悦纯属个人意见，不一定都对，只是希望每个人在爬山的过程中，感受到自己的强大力量
1、一双好鞋很重要，最好是那种缓震、防滑不错的；2、登山杖可以帮你减轻一部分压力；3、一定要穿透气的衣服，偶尔山间吹来的凉风会让你舒爽不已；3、不要背过多无关的东西，主要带水以及能补充盐分的食物最好，可以考虑带两粒盐丸；5、容易腿疼的登山爱好者，可以考虑带上护膝；6、寄情于山水，多看看周围的美景，别总是想着还有好长的山路要爬；7、俗话说的好：男女搭配干活不累，哪怕让你背俩包到山顶估计你也甘之如饴最最重要一点，爬山前后做好拉伸非常管用
1、一双好鞋很重要，最好是那种缓震、防滑不错的；2、登山杖可以帮你减轻一部分压力；3、一定要穿透气的衣服，偶尔山间吹来的凉风会让你舒爽不已；3、不要背过多无关的东西，主要带水以及能补充盐分的食物最好，可以考虑带两粒盐丸；5、容易腿疼的登山爱好者，可以考虑带上护膝；6、寄情于山水，多看看周围的美...&
1、一双好鞋很重要，最好是那种缓震、防滑不错的；2、登山杖可以帮你减轻一部分压力；3、一定要穿透气的衣服，偶尔山间吹来的凉风会让你舒爽不已；3、不要背过多无关的东西，主要带水以及能补充盐分的食物最好，可以考虑带两粒盐丸；5、容易腿疼的登山爱好者，可以考虑带上护膝；6、寄情于山水，多看看周围的美景，别总是想着还有好长的山路要爬；7、俗话说的好：男女搭配干活不累，哪怕让你背俩包到山顶估计你也甘之如饴最最重要一点，爬山前后做好拉伸非常管用
: 曲线救国了啦
作为一个爬山爱好者，有路没路的山都想背山背包去爬一爬，看一看。那种一览众山小的感觉以及过程中的美好体验让我非常享受。如果轻松的爬山，鄙人有话要说：哈哈。第一：时间上选择。这点最重要的，直接决定了你带多少东西。如果对雪没有执着的追求的，爬山时间最好避开寒冷的冬天。冬季寒冷，着装厚重，爬山运动不方便。而且运动后容易出汗。又冷又行动缓慢。这样体力消耗大。不选择夏天，夏季虽然衣服穿得少，但是暴晒也不行。所以选择秋季，春季爬山。这时候景色也好，人看见美好事情心情也好，就忘却了旅途的劳累。第二：不急着赶路，去感受路。爬山不是让你走多快。如果你为了更短的时间到山顶的。你完全可以坐索道呀。爬山就是为了能一路走走看看。走慢了，自然不累。第三：鞋子，鞋子，鞋子。重要的说三遍。鞋子好走直接关系你走起来的感觉，感觉好了，什么都好。对吧。第四：我悄悄告诉你，这点最重要。最轻松的，带上你男朋友，什么都丢给他，你就当个小女子摆拍就可以了。
作为一个爬山爱好者，有路没路的山都想背山背包去爬一爬，看一看。那种一览众山小的感觉以及过程中的美好体验让我非常享受。如果轻松的爬山，鄙人有话要说：哈哈。第一：时间上选择。这点最重要的，直接决定了你带多少东西。如果对雪没有执着的追求的，爬山时间最好避开寒冷的冬天。冬季寒冷，着装厚重，爬山运动不方...&
作为一个爬山爱好者，有路没路的山都想背山背包去爬一爬，看一看。那种一览众山小的感觉以及过程中的美好体验让我非常享受。如果轻松的爬山，鄙人有话要说：哈哈。第一：时间上选择。这点最重要的，直接决定了你带多少东西。如果对雪没有执着的追求的，爬山时间最好避开寒冷的冬天。冬季寒冷，着装厚重，爬山运动不方便。而且运动后容易出汗。又冷又行动缓慢。这样体力消耗大。不选择夏天，夏季虽然衣服穿得少，但是暴晒也不行。所以选择秋季，春季爬山。这时候景色也好，人看见美好事情心情也好，就忘却了旅途的劳累。第二：不急着赶路，去感受路。爬山不是让你走多快。如果你为了更短的时间到山顶的。你完全可以坐索道呀。爬山就是为了能一路走走看看。走慢了，自然不累。第三：鞋子，鞋子，鞋子。重要的说三遍。鞋子好走直接关系你走起来的感觉，感觉好了，什么都好。对吧。第四：我悄悄告诉你，这点最重要。最轻松的，带上你男朋友，什么都丢给他，你就当个小女子摆拍就可以了。
我不是专业的，但是我的答案绝对是你用的到的！本人不是驴，但是徒步了，x4，长城x3、。。。1、舒适的鞋子，省力50%,透气的休闲或者运动鞋最佳。2、短袖+外套，开始可以脱下来即在腰间，热了要休息的时候穿上，不然别说爬山，不生病就不错了。3、爬山之前要吃好，别吃大餐，少喝酒，不然会脱水，就主食要吃饱，还要带饼干和水。4、登山杖，我觉得没必要，这种东西是户外那种没有开放的山比较适用，景区的山，带着完全是装逼。5、别带的那么专业的设备，越少越好，轻装上阵。6、慢慢爬，一定要慢，别急的上坟似的，不要停，一歇马上就累得不行，你应该懂。7、带上喜欢的人，和喜欢的人在一起做什么都不累，一起说说笑笑，摆拍什么的最优意思了。就这些最重要，不懂再问
我不是专业的，但是我的答案绝对是你用的到的！本人不是驴，但是徒步了泰山，华山x4，长城x3、黄山。。。1、舒适的鞋子，省力50%,透气的休闲或者运动鞋最佳。2、短袖+外套，开始可以脱下来即在腰间，热了要休息的时候穿上，不然别说爬山，不生病就不错了。3、爬山之前要吃好，别吃大餐，少喝酒，不然会脱...&
我不是专业的，但是我的答案绝对是你用的到的！本人不是驴，但是徒步了，x4，长城x3、。。。1、舒适的鞋子，省力50%,透气的休闲或者运动鞋最佳。2、短袖+外套，开始可以脱下来即在腰间，热了要休息的时候穿上，不然别说爬山，不生病就不错了。3、爬山之前要吃好，别吃大餐，少喝酒，不然会脱水，就主食要吃饱，还要带饼干和水。4、登山杖，我觉得没必要，这种东西是户外那种没有开放的山比较适用，景区的山，带着完全是装逼。5、别带的那么专业的设备，越少越好，轻装上阵。6、慢慢爬，一定要慢，别急的上坟似的，不要停，一歇马上就累得不行，你应该懂。7、带上喜欢的人，和喜欢的人在一起做什么都不累，一起说说笑笑，摆拍什么的最优意思了。就这些最重要，不懂再问
: 就那种网子运动休闲鞋，（软底）本人偏爱花花公子的，耐克的也行，但是价位挺高，都是眼泪。
@没有故事的朱同学：买什么牌子的鞋子好点呢
如果没有好的登山鞋，那就试试贴张卫生巾到里面去吧，既舒服又吸汗。去年徒步船底顶时，我穿的是帆布鞋，搞得脚都痛死了，到了第二天早上，借了驴友两张卫生巾贴着，特舒服，而且，脚的汗味也不大。登山杖，爬山的好助手，可以帮助你方便登山和下山，尤其是上山的时候，没有登山杖会特别吃力，也可以防狼防蛇，之前徒步牛牯嶂，没有带登山杖，累得半死，后来在路上捡到了一根棍子才勉强把剩下是山路走完。除此之外，登山一定要有自己的节奏，不能盲目地跟着别人的脚步，不然吃亏的绝对是你。五月去徒步韭菜岭，领队的是一个在里数一数二的徒步高手，当时还不知天高地厚地尾随着领队，那时累的我不要不要的。后来有了自己的节奏，反而比跟别人的脚步更快。
如果没有好的登山鞋，那就试试贴张卫生巾到里面去吧，既舒服又吸汗。去年徒步船底顶时，我穿的是帆布鞋，搞得脚都痛死了，到了第二天早上，借了驴友两张卫生巾贴着，特舒服，而且，脚的汗味也不大。登山杖，爬山的好助手，可以帮助你方便登山和下山，尤其是上山的时候，没有登山杖会特别吃力，也可以防狼防蛇，之前徒...&
如果没有好的登山鞋，那就试试贴张卫生巾到里面去吧，既舒服又吸汗。去年徒步船底顶时，我穿的是帆布鞋，搞得脚都痛死了，到了第二天早上，借了驴友两张卫生巾贴着，特舒服，而且，脚的汗味也不大。登山杖，爬山的好助手，可以帮助你方便登山和下山，尤其是上山的时候，没有登山杖会特别吃力，也可以防狼防蛇，之前徒步牛牯嶂，没有带登山杖，累得半死，后来在路上捡到了一根棍子才勉强把剩下是山路走完。除此之外，登山一定要有自己的节奏，不能盲目地跟着别人的脚步，不然吃亏的绝对是你。五月去徒步韭菜岭，领队的是一个在里数一数二的徒步高手，当时还不知天高地厚地尾随着领队，那时累的我不要不要的。后来有了自己的节奏，反而比跟别人的脚步更快。
: 嘎嘎嘎嘎
一双合适的鞋子。这点其实很重要，不差钱的情况尽量买双好点的鞋子，别亏欠自己的脚。鞋子不好穿什么的话，姨妈巾就可以派上用场了。姨妈巾跟避孕套其实是户外神器，具体拓展用法可度娘。不管上下山根据自己的体能调整节奏，合理分配体力，不要一味想着跟上或者赶超前面的人，路上碰到不少开头跑的就见个背影，中途就脱节脱力的。注意补充水分，不要等口感觉渴了才喝水。带些高能量食品随时补充体能。有些人总诧异我每次户外都喝那么多水，我说我饿着肚子还能走，但渴着是真不能走。有条件的话可以持双杖省力并且保护膝盖，树干，竹子也可以当登山杖用。休息时不用坐着，背包重的话可以用登山杖支撑减负，不用下包
一双合适的鞋子。这点其实很重要，不差钱的情况尽量买双好点的鞋子，别亏欠自己的脚。鞋子不好穿什么的话，姨妈巾就可以派上用场了。姨妈巾跟避孕套其实是户外神器，具体拓展用法可度娘。不管上下山根据自己的体能调整节奏，合理分配体力，不要一味想着跟上或者赶超前面的人，路上碰到不少开头跑的就见个背影，中途就...&
一双合适的鞋子。这点其实很重要，不差钱的情况尽量买双好点的鞋子，别亏欠自己的脚。鞋子不好穿什么的话，姨妈巾就可以派上用场了。姨妈巾跟避孕套其实是户外神器，具体拓展用法可度娘。不管上下山根据自己的体能调整节奏，合理分配体力，不要一味想着跟上或者赶超前面的人，路上碰到不少开头跑的就见个背影，中途就脱节脱力的。注意补充水分，不要等口感觉渴了才喝水。带些高能量食品随时补充体能。有些人总诧异我每次户外都喝那么多水，我说我饿着肚子还能走，但渴着是真不能走。有条件的话可以持双杖省力并且保护膝盖，树干，竹子也可以当登山杖用。休息时不用坐着，背包重的话可以用登山杖支撑减负，不用下包
走过的地方不多，登了两次，在重装徒步过五天，我的建议是随时走随时吃，能保持能量充足，两根登山杖的话会省许多体力，不要频繁的喝水，穿登山鞋，运动鞋真心不行，打滑的厉害
走过的地方不多，登了两次泰山，在神农架重装徒步过五天，我的建议是随时走随时吃，能保持能量充足，两根登山杖的话会省许多体力，不要频繁的喝水，穿登山鞋，运动鞋真心不行，打滑的厉害&
走过的地方不多，登了两次，在重装徒步过五天，我的建议是随时走随时吃，能保持能量充足，两根登山杖的话会省许多体力，不要频繁的喝水，穿登山鞋，运动鞋真心不行，打滑的厉害
首先，带个男盆友或者男性盆友，哈哈哈！其次，包包（仅在拍照时候背上）、水、纸巾等挂他那！另外，只需带自拍杆，三脚架功能男盆友也已经涵盖了，轻便很多！包包对你来说，只是个道具～轻轻松松一览众山小～
首先，带个男盆友或者男性盆友，哈哈哈！其次，包包（仅在拍照时候背上）、水、纸巾等挂他那！另外，只需带自拍杆，三脚架功能男盆友也已经涵盖了，轻便很多！包包对你来说，只是个道具～轻轻松松一览众山小～&
首先，带个男盆友或者男性盆友，哈哈哈！其次，包包（仅在拍照时候背上）、水、纸巾等挂他那！另外，只需带自拍杆，三脚架功能男盆友也已经涵盖了，轻便很多！包包对你来说，只是个道具～轻轻松松一览众山小～
1. 平时多锻炼；2. 舒适的登山鞋；3. 必备登山杖；4. 背包要合适，重的东西要放在上面；5. 随时补充水；6. 累的时候，可以用手拖着臀部爬，会省力气；7. 最重要最重要的是袜子一定要合适；
1. 平时多锻炼；2. 舒适的登山鞋；3. 必备登山杖；4. 背包要合适，重的东西要放在上面；5. 随时补充水；6. 累的时候，可以用手拖着臀部爬，会省力气；7. 最重要最重要的是袜子一定要合适；&
1. 平时多锻炼；2. 舒适的登山鞋；3. 必备登山杖；4. 背包要合适，重的东西要放在上面；5. 随时补充水；6. 累的时候，可以用手拖着臀部爬，会省力气；7. 最重要最重要的是袜子一定要合适；
爬山的实用小技巧：第一、登山杖是必须的，初次爬山的人带两只杖更好，左右开弓！第二、轻便登山鞋（非乱石山坡），特别是在走阶梯时，用前掌着地，省不少力气，第三：无论你的身体如何好，一定要带上护膝，这可是有关你一辈子的腿脚行动的大事！第四：海拔不高的山，或者短期突击上山，可双手托住臀部运动，省不少力，第五、争取走在最前面，等你在半山休息好了后边人才赶到，这时你就立马开动，保持好先进位置，心理上会为你爬山增加不少力量！
爬山的实用小技巧：第一、登山杖是必须的，初次爬山的人带两只杖更好，左右开弓！第二、轻便登山鞋（非乱石山坡），特别是在走阶梯时，用前掌着地，省不少力气，第三：无论你的身体如何好，一定要带上护膝，这可是有关你一辈子的腿脚行动的大事！第四：海拔不高的山，或者短期突击上山，可双手托住臀部运动，省不少力...&
爬山的实用小技巧：第一、登山杖是必须的，初次爬山的人带两只杖更好，左右开弓！第二、轻便登山鞋（非乱石山坡），特别是在走阶梯时，用前掌着地，省不少力气，第三：无论你的身体如何好，一定要带上护膝，这可是有关你一辈子的腿脚行动的大事！第四：海拔不高的山，或者短期突击上山，可双手托住臀部运动，省不少力，第五、争取走在最前面，等你在半山休息好了后边人才赶到，这时你就立马开动，保持好先进位置，心理上会为你爬山增加不少力量！
其实爬山是一件锻炼意志的活动，所以是否轻松对我来说并不重要，但也确实有技巧可以使爬山轻松一点。说，开始的阶段，可以放慢步伐，慢慢走，使身体适应负重和和环境。适当调整呼吸，数算这每呼吸4步或6步，甚至8步。没有一定的要求，只要自己呼吸和步伐配合上就好。不要看还有多久才到山顶，尽管走就是了，越看越远，意志就会消沉了。把心情放轻松，想着前方美景，很快就能到达了。希望你能看到山顶的很多美景哦。
其实爬山是一件锻炼意志的活动，所以是否轻松对我来说并不重要，但也确实有技巧可以使爬山轻松一点。比如说，开始的阶段，可以放慢步伐，慢慢走，使身体适应负重和和环境。适当调整呼吸，比如数算这每呼吸4步或6步，甚至8步。没有一定的要求，只要自己呼吸和步伐配合上就好。不要看还有多久才到山顶，尽管走就是了...&
其实爬山是一件锻炼意志的活动，所以是否轻松对我来说并不重要，但也确实有技巧可以使爬山轻松一点。说，开始的阶段，可以放慢步伐，慢慢走，使身体适应负重和和环境。适当调整呼吸，数算这每呼吸4步或6步，甚至8步。没有一定的要求，只要自己呼吸和步伐配合上就好。不要看还有多久才到山顶，尽管走就是了，越看越远，意志就会消沉了。把心情放轻松，想着前方美景，很快就能到达了。希望你能看到山顶的很多美景哦。
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