怎么有效的增大怎么锻炼上肢力量量（包括比例，腕力，握力）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-25 17:59 标签： 无器械上肢力量训练
长命百岁的人竟有三大迹象_凤凰健康
长命百岁的人竟有三大迹象
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静息心率能在50~65次（睡眠中的心跳次数可以为38~50次/分）是健康心脏的标志，老年男性朋友可以尝试几个方法，使静息心率能保持在60次左右。提高握力有很多途径，握力器、腕力器和羽毛球锻炼小臂肌肉的效果都不错，尤其是小小的握力器，可以带在身上随时练习。
三种方法提高肺活量，一是坚持运动，随着运动强度的增大，机体为适应代谢的需求，需要消耗更多的氧气和排出更多的二氧化碳，使得呼吸加深、加快，肺通气量增加，肺通气的动力呼吸肌的纤维变得粗壮有力，提高了呼吸肌的功能，增大了肺活量。适合的健身项目有游泳、慢跑、骑车(快速骑）、轮滑、爬山、健身操（舞）、羽毛球、篮球、足球、太极拳等，活动时间需保持20～30分钟。二是每天坚持做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。三是可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4~5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5~8分钟。另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。无论何种运动，一定要注意长期坚持。手握力大。美国科学家对近6000名男性进行了40多年跟踪研究后得出结论，双手的握力，不仅体现一个人的手部力量，还能反映人整体的身体素质。《英国医学杂志》刊登的研究报告也指出，握力最小的比握力最大的老年人死亡率高出67%。对于老年人来说，握力测试还可以灵敏地显示出他们肌体衰老变化的程度。提高握力有很多途径，握力器、腕力器和羽毛球锻炼小臂肌肉的效果都不错，尤其是小小的握力器，可以带在身上随时练习。此外，杠铃、哑铃、引体向上等力量锻炼能够增强上肢肌肉力量，而羽毛球、网球等运动能使手腕、手指更加灵活，这些方法综合运用，可以强壮身体，提高握力。一般的运动都是单手，建议左右两侧同时训练，因为这样可以刺激神经系统，维持身体平衡，促进身体的协调性。
[责任编辑：晏霏霏 PQ016]
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怎么样能有效锻炼自己的握力和腕力，感觉自己这2部分没多大力气用的出，求好方法，能够在家里无器械也能锻炼的！
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你好，你是想锻炼握力和腕力。这个情况如果是没有机械的话你可以尝试用大概重量的如凳子等来类似哑铃的作用，单纯手腕用力来锻炼。或者是尝试用五指撑开或者是用拳头做俯卧撑对你是比较有帮助的
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握力测量的研究进展
段亚景，王宁华
研究以及握力测情的信度研究进行综述。结果发现．握力测量受多种因索影响，在临床实践I}l需要采取标准化测量方法及过程，以
得到更为准确的结果。
[关键词]握力；测量；工具；方法；影响因素；综述
AdvanceinHand Measurement(review)DUAN
Ya-jing，WANGNing-hua．TheHospitalofPeking
jing100034，China
Abstract：TheliteraturesinthePubMedbetweenon as
assessmenttools
followingaspects。suchgripstrength
isinfluenced
methods，influencefactors。enduranceof
wasreviewed．Itshowed
gripstrength，testreliability
factors，andstandardizedandmethodshouldberecommendedintheclinical
foraccurateoutcome．
factors；review
words：gripstrength；measurement；tool；method；influential
[中图分类号]R493[文献标识码]A[文章编号](48—04
[本文著录格式]段亚景，王宁华．握力测量的研究进展I-j]．中国康复理论与实践，)：948—951．
握力是个体在抓握物体时产生的力量。人体上肢的许多
得握力。在众多的握力测鼍仪器中。Jamar握力计是目前为止
功能性动作均与抓握相关。所以，握力是衡量卜肢功能的重要
信度最高、应用最广泛的握力测试仪器[2]。该握力计是由
指标之一。很多神经系统疾病和骨关节疾病可以引起握力的
减弱。包括中枢神经系统损伤(如脑卒中、脊髓损伤)、周围神经 值的大小。计量单位为磅(1b)和kg口]。它被美国手功能师治疗
系统疾病(格林巴利综合症、臂从神经损伤)、肌肉病和退行性 协会(AmericanSociety
骨关节病。握力测量在临床上呵对疾病的损伤程度进行评估，
测试的标准J二具，并被认为是握力测试仪器中的“金标准&[“。
治疗效果进行评定，甚至于功能预后的判断。
近20年来。握力测试仪器也由最初的读表型变成电子型
准确的了解握力值对于功能评定是非常蘑要的。在临床
握力计。后者的测量范围最大町达180磅，以0．1磅递增，精确
上主要利用最大握力值(maximalvoluntarycontract。MVC)判
度较液压式有了较大的提高，并且能够保存所得数据及结果。
断患者力弱的程度。有研究表明，最大握力值为9kg是满足日 许多研究表明，计算机辅助握力计比读表式的握力计具有更高
常生活各种活动最低值[1]。握力测量的方法也在不断的探索之 的信度和效度[5]，同时更为符
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怎么样能有效锻炼自己的握力和腕力
健康咨询描述：
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曾经的治疗情况和效果：
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擅长: 擅长普通外科、男科疾病
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