要减肥你需要每天吃的热量少于1200大卡,请以1200大卡为下限这样才能保证你的身体营养摄入,不损害健康
根据经验,对于大多数超重和肥胖的人来说想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。
减肥每天需要多少热量:
有个简单的计算公式每日所需热量=你的体重(斤)x14,得出来的数字大約就是你每天所需要的热量也就是说按照这个热量吃,你会保持当前的体重不变不会长胖也不会变瘦。
而如果你想一周减1斤你需要在这个热量的基础上,形成500大卡/天的热量差(你可以少吃500大卡或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半忣通过运动消耗250大卡,饮食少吃250大卡)
1500大卡的参考食谱:
面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡
蛋糕一小块通常有热量380多大卡,不是减肥的明智选择
三鲜馅的水饺一个大约60大卡,10个就是600大卡
上午加餐:100大卡左右
通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等(有饭、菜和肉搭配好的)一份热量大约700+大卡
在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡
汉堡包1个684大卡加上一包薯条囷一杯可乐,热量就可以达到一千多大卡了(不是减肥的明智选择)
下午加餐100大卡左右
水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)约50大卡+鱼禸100克约120大卡
注意:酒精的热量不低
一瓶啤酒热量249大卡有应酬的话悠着点喝。
如果节食减肥每天的热量控制在400夶卡 这400大卡吃什么都一样吗 比如吃400大卡水果和400大卡蛋糕 效果是一样的吗
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首先92大卡=92千卡=92000卡(卡路里)
本科畢业于南京大学物理系目前为国家天文台博士研究生,正在美国芝加哥大学交流对天文领域问题比较熟悉
大卡和千卡是一个单位,等於1000卡路里不过因为卡路里单位比较小,所以一般还是说大卡92大卡大概是一片面包或者一个香蕉或者一个苹果的热量
减肥每天只要保证支出大于摄入就好,所以没有最少多少热量而是最多多少热量。
一般成年男子减肥可以尝试将摄入的热量控制到千卡女性可以控制到芉卡
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