同样是健身一年，梅麻吕健身房出来没有和徒手练出来的肌肉会有怎样的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-24 22:50 标签： 梅麻吕健身房出来了
徒手健身能长肌肉吗?徒手健身能练大肌肉吗?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　徒手训练，真的可以达到增加肌肉量的效果吗？
　　很多同学常常问我：我在家，在宿舍，没什么器材，做做俯卧撑这类的徒手训练动作可以长肌肉吗？去健身房会不会好一点！
　　增加肌肉量的重点在于给肌肉&渐进超负荷（progressive overload）&
　　以这个角度来看，理论上只要动作和课表安排适当，徒手训练是可以达到这样的效果的。
　　这个「渐进超负荷」可以是重量（weight）、组数（sets）、反覆次数（reps）
　　但一般来说，训练到一定的程度后，太轻的重量（及其伴随的高反覆次数）基本上已经不太可能增加多少肌肉量。
　　徒手训练主要会遇到的问题，是有时候难以&渐进&，或者是要不就&完全没超负荷&要不就&太过超负荷&，导致最后往往还是得依靠辅具。
　　举例来说，关节活动正常的大部份人徒手做深蹲的动作（也就是负担自己的体重）都不算太难, 但很多人俯卧撑或是引体向上却连一下都做不到。
　　所以说，徒手训练究竟可否增肌？答案是&可以，但因人而异&。
　　上图是短跑冠军和长跑冠军。同样是跑步，讲求爆发力的短跑和讲求耐力的长跑，选手的体型会差很多。
　　通常轻重量、反覆次数多的耐力形运动，像是长跑、跳有氧舞蹈、各种&健身操&、或是拿很轻的做个几十下之类的，对增加肌肉几乎是没太大的帮助的
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涨姿势，健身房里练出来的都是死肌肉吗
我有更好的答案
只是因为健身房里的人不注意爆发力
柔韧性和灵活性和协调性
都是重量练出来的肌肉
难道还会有不同？
徒手练习比较是全面性
难以针对某一块肌肉
而健身房的是针对性的
对于比较弱的肌肉可以针对练习
也可以上大重量突破自我
因为健身房的太依赖固定器械
很少有人去进行灵活性的训练
所以被说是死肌肉
但是死肌肉是指光有块头没有力量的
最理想的健身是用哑铃能器械针对性的练完全身
然后用徒手的综合运动巩固全身的协调
采纳率：77%
来自团队：
不一定，其实没有死肌肉这么一说，一般称之为死肌肉绝大部分是缺少力量或者是爆发力再要么就是有块没力量和速度或者韧性。但是有人在健身房专门练习爆发力，耐力和灵活性韧性，所以不一定在健身房练出的就是所谓的死肌肉，看专项练习什么吧
只能说肌肉有的是耐力或者是爆发力为主的训练方式不同
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Sina.cn(京ICP18-02-25 06:53摘要：在健身事业日渐成为当今高压力下的一种风尚后，不懂健身或者是零基础的健身小白面临着被看做另类的风险。可去健身房锻炼需要合理的时间安排，很多想要开始健身的健身者却苦于没时间。事实上，健身是一项日常，跑步就
在健身事业日渐成为当今高压力下的一种风尚后，不懂健身或者是零基础的健身小白面临着被看做另类的风险。可去健身房锻炼需要合理的时间安排，很多想要开始健身的健身者却苦于没时间。事实上，健身是一项日常，跑步就是一项低成本的训练方式。健身是一项循序渐进的事，只要你迈开腿走上了健身的第一步，才能循序渐进逐步学会更多的训练项目。对于没有时间去健身房锻炼的小伙伴，除了户外跑步这种低成本的有氧运动，室内的好多徒手动作也能很好训练到身体的各个部位。对于刚刚开始健身的小伙伴，针对腹部的，大腿部的训练能够很好的加强核心肌群以及大腿部力量。有哪些徒手动作便于想要室内训练的健身者呢？1. 徒手深蹲可以很好的训练到大腿前侧与臀部，刚刚开始锻炼的健身者可以对着镜子保证姿势的标准。徒手深蹲训练时，保证膝盖与脚尖在一条线上，双膝不要内扣或外展避免膝盖受伤。深蹲时臀部向后，尽力使得大腿与地面平行，大小腿呈90度，注意背部挺直，核心收紧，以免腰部受伤。2. 臀桥是一种针对大腿后侧肌群的训练方法。大腿后侧的腘绳肌群一般较弱，是大多数人有待加强的部位。仰卧在垫子上，头部保持中立位，大小腿呈90度夹角，臀部收紧往高抬，使得膝盖，臀部，肩部在一天直线上。臀桥可以静态支撑也可以动态训练，通过臀部的上提与下放来锻炼腿部后侧肌肉。3. 摸膝卷腹加强腹部核心区域的训练方法，腹部浅层肌肉主要以腹直肌为主，正确的卷腹可在保护腰椎的同时有效训练到腹直肌上部。仰卧于垫子上，双腿并拢，大小腿呈90度弯曲。双臂伸直依靠胸椎的力量发力，尽力触摸膝盖，下背部紧贴垫子，靠收腹来感受腹部卷曲的感觉。4. 仰卧抬腿可以有效训练到腹直肌的下部，依旧仰卧，上半身紧贴垫子，双胎抬高，大小腿90度，通过双腿朝腹部靠拢的方式达到下腹部卷曲的效果。仰卧抬腿时，注意下背部不要离开垫子。5. 静态蹲这是一种静态深蹲的方式，通过静态蹲来有效放松腿部肌肉，可以起到肌肉放松和保护膝关节的作用。此动作很简单，只需依靠一面墙壁，背靠墙壁，呈坐椅子姿势保持大小腿直角，双腿并拢支撑，此动作可放于腿部练习的最后。6. 平板支撑腹部核心的训练方法。平板支撑的花样有很多，主要加强腹横肌训练，刺激腹横肌从而起到保护核心区域，增加身体稳定性的作用。动作开始时需要注意事项，腹部收紧，臀部夹紧，臀部不要过分抬高，保持肩部，臀部在一条线。事实上腿部与腹部的徒手训练方式还有很多，比如面壁深蹲，相扑式深蹲，空中蹬车等等。零负重训练尤其适合健身初学者以及没有过分增肌需求的女性。有健身打算的健身者可先从这些简单的做起。
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