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肌肉拉伤后怎么快速恢复 肌肉拉伤后如何处理
导读：我们都知道，在运动的时候，很多人都会容易出现肌肉拉伤的情况，这是很常见的一种现象。肌肉拉伤会感觉很痛很难受，会影响人们的正常生活状态。那么肌肉拉伤后怎么快速恢复呢？
很多人在运动的时候，都会容易出现肌肉拉伤的症状，这是很平常的一种现象。运动时肌肉拉伤后需要细心调养，避免造成二次伤害。那么肌肉拉伤后怎么快速恢复呢？下面让我们具体来看看吧！肌肉拉伤怎么快速恢复放松拉伤的肌肉肌肉拉伤后想要快速恢复应该尽可能地让肌肉得到休息，比如停止运动，尽量放松已经拉伤的肌肉，并且再接下来的一周时间也要保证休息，避免使用已经受伤的部位再进行活动。冷敷拉伤的肌肉如果是肌肉拉伤的话可能会引起炎症，一般当肌肉纤维撕裂的时候免疫系统会将更多的白细胞液释放以帮助治疗受损的细胞、结缔组织等，但是这过程中过多的炎症可能会造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能够帮助收缩局部血管，减少炎症反应。方法：可以将冰冷的毛巾或者是冷冻凝胶包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉伤的位置10~20分钟，开始冷敷时间可以长一些然后再慢慢降低频率。注意：冷敷的方法只适合急性肌肉拉伤，一般肌肉拉伤后的2天可以使用冷敷。热敷拉伤的肌肉如果是肌肉拉伤已经有一段时间，超过3天甚至是1周的话，可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况，正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。方法：将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。注意：热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。浅拉伸拉伤的肌肉肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛。开始每日两到三次和15C保持20秒钟拉长，深呼吸。注意：浅拉伸要求拉伸动作较小，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。按摩拉伤的肌肉肌肉拉伤之后通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。方法：按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。刺激拉伤的肌肉肌肉拉伤之后想要快速恢复的话，可以在医生的指导下使用肌肉刺激疗法，通过电流为受伤的肌肉组织传输电流、引起收缩蓉儿帮助排出炎症，减少疼痛和不适。肌肉拉伤后如何处理冷敷肌肉拉伤后，要立即进行冷处理。用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，并减少疼痛。包扎用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环。包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。热敷根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤初期（24小时内）不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理，病情会趋于稳定，24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等，病情会逐渐好转。看病医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松弛药物，或是两者一起使用。如果是腿肌受伤，医生可能会建议你使用拐杖。如果是手臂受伤，他会叫你使用吊带，他甚至会叫你卧床静养三、四天，医生还会建议做理疗治疗。当急性疼痛及肿胀消退时，医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施，以便恢复活动及力量。如果肌肉断裂了，最好的疗法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。休息将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。在受伤后的几天内不要运用受伤的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受伤的肌肉。伸展慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。肌肉拉伤分为几级临床上将肌肉拉伤分为三级：1级仅有少数肌肉纤维挤压或撕裂，而其周围的筋膜完好无损，纤维的断裂只能在显微镜下见到，该肌肉在有对抗力存在的情况下测试有疼痛与局部压痛，在开始24小时内可能出现轻度肿胀与皮下淤血；2级有较多数量肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，肌与肌腱连接处有部分断裂，伤者可能有“啪”的一下拉断的感觉，常可摸到肌与肌腱连接处略有缺失与凹陷；3级肌肉完全断裂，受伤时有剧痛，并摸到明显的凹陷，拉伤的肌肉功能丧失。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！肌肉拉伤后，休息多久才可以恢复跑步？
肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，很多跑友经常饱受肌肉拉伤的困扰。不过肌肉拉伤的另外一个特点是恢复较快，一些恢复能力较强、或者水平较高的跑友，有时候甚至拉伤不到一星期就可以恢复正常训练了，而且如果拉伤后休息太久，反而造成竞技状态下滑，对他们来说反而弊大于利。所以，肌肉拉伤后怎样逐渐恢复训练，是有讲究的。
什么是肌肉拉伤?
肌肉拉伤，也就是部分肌纤维承受的拉力过大而撕裂，临床上将肌肉拉伤分为三级：
仅有少数肌肉纤维挤压或撕裂，而其周围的筋膜完好无损，纤维的断裂只能在显微镜下见到，该肌肉肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，在有对抗力存在（触摸或收缩伸展）的情况下有疼痛与压痛，在开始24小时内可能出现轻度肿胀与皮下淤血；
有较多数量肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，肌与肌腱连接处有部分断裂，伤者可能有“啪”的一下拉断的感觉，常可摸到肌与肌腱连接处略有缺失与凹陷；
肌肉完全断裂，受伤时有剧痛，并摸到明显的凹陷，拉伤的肌肉功能丧失。
必须注意的是，有很多业余跑友经常把肌肉拉伤和运动导致的肌肉酸痛混淆，甚至因为错误的判断，丧失了最佳恢复时期。所以，对两种疼痛必须加以区分：如果运动、牵拉时疼痛感加重，那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤；如果运动或牵拉该部位肌肉，疼痛有减轻，那可能仅仅是肌肉酸痛。
肌肉拉伤的恢复训练阶段
常见的肌肉拉伤可分为急性炎症期、组织机化期和功能重塑期。因个体差异和拉伤等级不同，每个阶段的长度也不尽相同。急性炎症期的修复需要1天至数周，组织机化期的修复需要3至12周，功能重塑期的修复也需要3至12周。
针对长跑运动中最常见的1级拉伤，下面给出伤痛初期和过后的训练建议：
伤痛初期（3-7天），停止跑步，适当功能训练
对业余跑友来说，当意识到肌肉损伤时应立即休息，停止训练3—7天（视疼痛好转的情况来定）并在在头24-48小时内采取冰敷、加压、抬高的措施，这样有助于消肿和控制炎症反应，为后期的修复创造良好的基础。注意，这里只针对1级拉伤，可以经过自行处理恢复。2级以上的肌肉拉伤，特别在受伤部位可以摸到缺损时，建议尽早求医，不要自行处理。因为肌纤维严重断裂后，如果处理不当，可能延长恢复时间或造成后遗症。
千万不要按摩、拉伸、热敷！这是因为在头3天，损伤大多还属于一个急性炎症期，如果进行按摩、拉伸、热敷，就容易使毛细血管扩张，血流量增加，炎症反应加重，对损伤愈合不利。
但是停止训练和比赛不指拒绝一切活动。在伤痛初期，一些不直接刺激受伤部位的功能训练（比如膝关节受伤后，可以做一些踝关节的力量练习），都可以尽早、适度开展，这样既保证了受伤部位的安全，也尽最大可能维持了核心肌群和关键部位肌群的力量。不然停止运动引起肌肉力量退化，那么恢复训练时肌肉力量的保护作用就减少，再次受伤的风险就大增。
注意，这些功能训练一定不能直接刺激伤痛部位。比如，常见的小腿后侧肌肉拉伤，那么我们就应该避免提踵、跳跃等一些小腿肌肉直接收缩的动作（慢跑也尽可能避免，因为跑步直接使用到小腿后群）；而深蹲、半蹲起，还有一些腰腹肌群的训练，都是可以进行的。当你大腿后侧拉伤，就不能进行“硬拉”、跑步（因为蹬腿、收腿时用到大腿后侧）等动作，而脚踝部位的训练、腹部训练（如平板支撑）都可以进行。
伤痛初期过后，尽早开始慢跑有助恢复
伤痛初期过了以后（7-10天以后）的休息和积极治疗，伤痛一般都会明显减轻。那么在后续的恢复过程中就可以要通过慢跑逐渐来强化、稳固。慢跑不仅是保持体能、增强支撑器官力量的重要途径，也是伤病治疗和康复的有效手段。
因为持久的休息对运动创伤的康复、运动水平的恢复都是有害的。长期缺乏有氧训练后，以前训练所获得的结构和生理功能的良好变化就会会部分或完全消失。研究表明，停训2-3周后，肌肉氧化酶的活性可下降13%-24%。最大摄氧量（有氧耐力的主要指标）将下降4％到20％，这部分变化源于心输出量减少和肌肉用氧能力下降；肌肉间的毛细血管网络（主要是慢肌纤维）开始减退，其结果是肌肉摄氧量下降高达8%，“乳酸阈”降低。总体上就是身体对同样强度运动承受能力明显下降，这也导致了更高的伤病风险。
相反，如果积极慢跑，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，起到修复组织的作用所以，如果有运动能力的话，伤病初期过后应尽早开始缓和慢跑。
但是慢跑究竟有多“慢”？ 跑得时间可以有多长？这个“度”比较难把握，运动形式、运动量和强度应以拉伤程度、恢复程度而定。这里强调一个原则：恢复训练初期，以慢跑为主，如果伤病没有反应，一般20—30分钟为宜。然后，再辅助一些不刺激伤痛部位的核心训练（按照上面提到的要求）。
但是，在伤病未完全恢复时，慢跑的如果慢跑后第二天，伤情依然没有反应或加重，这是好转的信号，但也不要盲目乐观，间隔2天以后再慢跑，继续保持这个训练负荷，一般经过3—4次训练课以后，如果没有继续加重甚至明显减轻，这次伤痛基本就算过去了,但是要循序渐进恢复训练，不要急于上强度或试图补回跑量。
在训练过程中，如果伤痛有所加重就要停止运动，及时冷敷，不能让伤痛继续下去，并且继续加强治疗，避免伤痛部位参与负重。提示一点，从伤痛初期及时停止训练到伤痛恢复一般要10—15天，这期间要积极治疗，后续也要保持。
总之，肌肉拉伤后，最好的办法既不是盲目坚持正常训练，也不是完全不运动、等到疼痛完全消失才开始训练。只有适度的恢复训练，并配合初期的冷敷（头24-48小时）、加压和后期的热敷、物理治疗等手段，才是保证肌肉恢复正常功能的最佳措施。
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手臂肌肉拉伤，如何在最短时间内恢复
注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用.另外也可以采取内服活血化瘀的中药、挫伤、拉伤、劳损。临床表现为疼痛、功能障碍，预防后遗症的发生。
软组织损伤、关节内游离体等、肌肉痉挛、畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、揉擦、固定等办法治：软组织是指人体的皮肤、皮下组织。急性损伤分扭伤、肌肉、肌腱，而且安全可靠，有条件的理应首选。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连.陈伤需要3-6副药、韧带、关节囊、滑膜囊，神经，称软组织损伤。分急性损伤，慢性损伤:直接使用接骨散外敷,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现，快速止痛消肿,活血化瘀、血管等.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈。这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常。慢性损伤称陈伤,接骨续筋，达到治疗目的、损伤性关节炎、关节周围骨化、温熨、熏洗。
治疗,它局部给药：各种软组织损伤（扭伤）,使药能快速渗透到损伤的部位.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药、推拿按摩、针灸一般十天半月就痊愈了，如果不好，就要抓紧时间治疗
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