中考体育坐位体前屈的辅助练习方法
PNF目前在训练上作为一种柔韧性训练手段和神经肌肉恢复性手段，既可以在训练的热身阶段采用，又可以在放松恢复阶段采用，既可以作为一般性柔韧性练习手段，又可以作为专门性柔韧性练习手段，在体能训练中该方法结合了肌肉的收缩和放松主要运用于改善柔韧性。
PNF拉伸中有三种肌肉活动来促进肌肉的被动拉伸。在肌肉的被动拉伸之前，有肌肉的等长收缩和向心收缩，可以引起自身抑制反应。
等长收缩就是保持、挺住。向心收缩就是收缩、缩短，这两种肌肉工作方式在被动拉伸中使用，获得本体感受性的抑制。
在PNF拉伸过程中，包含着被动拉伸和静态拉伸，后面把这种肌肉工作方式叫做放松。PNF拉伸有三种类型的技术，分别是静力--放松；收缩—放松；静力—放松，同时对侧主动肌收缩。
所有的PNF拉伸技术都分为三个时相。第一时相是一个被动拉伸，继续10秒，这在三种技术中都是一样的。第二时相的肌肉活动时不同的，其工作方式体现在名称上。第三时相仍旧是一个被动拉伸，持续时间一般为30秒。
1.静力放松技术
静力放松技术先进行被动拉伸10秒，使运动员感到中度程度的不适。同伴施加使运动员髋关节屈的外力，这是运动员要用力对抗这种外力，保持腿的位置不变，进行一种等长收缩（静力），保持6秒。然后运动员腿部放松，进行被动拉伸，保持30秒。最后的拉伸中由于自身抑制机制被激活，拉伸的幅度有明显增加。
2.收缩放松技术
收缩放松技术也是由被动拉伸开始，使运动员感到中度程度的不适，持续10秒，然后运动员对抗同伴施加的使髋关节屈的外力，用力伸髋，进行全范围的向心收缩，然后运动员放松腿部，进行髋关节屈的被动拉伸，持续30秒。由于激活了自身的抑制作用，拉伸幅度大于第一次被动拉伸的幅度。
3.收缩放松，外加对侧主动肌的收缩
该技术的前两个时相与静力--放松技术完全相同，但在第三个时相，除了被动牵拉外，对策肌肉收缩，增加牵拉力量。也就是说，在等长收缩之后，髋关节进行主动的屈，使髋关节活动范围进一步增加。这种技术不仅激发了交互抑制作用(屈肌收缩抑制了伸肌)，还激活了自身抑制作用，因而拉伸幅度加大。收缩放松，外加对侧主动肌的收缩技术最有效的PNF拉伸技术，因为这种方法不仅利用了本体感受性作用，同时还利用了自身抑制作用。
4、注意事项
练习前一定要有足够的热身，肌肉在受伤的情况下，最好不要选择PNF练习。在练习过程中要思想集中，保证动作姿势始终规范，注意力放在被拉伸的肌肉上，控制好拉伸的幅度，未成年和训练水平较差者少做，练习课中可以加大静态伸展的比例，同一肌肉群一周采用2次练习足够了。
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2014年中考体育坐位体前屈练习方法
　　中考体育项目：
　　1、必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。
　　2、选考项目：①立定跳远、投掷实心球，考生须从中选1项；②坐位体前屈、篮球运球，考生须从中选1项。
　　坐位体前屈:受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，两腿不能弯曲。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
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坐位体前屈
最近一直都在练坐位体前屈现在大腿后面很痛有时候腿伸直比较痛手也碰不到地面了怎么办？
病情分析：您好，就您目前的情况来看呢，建议去比较权威的医院先去确诊后再治疗，祝您生活愉快指导意见：您好，就您目前的情况来看呢，建议去比较权威的医院先去确诊后再治疗，祝您生活愉快?
病情分析：你的情况一般考虑是软组织拉伤导致肿胀疼痛一系列等的症状指导意见：建议口服云南白药胶囊以及三七片活血化淤同时毛巾热敷疼痛部位，避免剧烈运动
本人男，二十二岁，大四。平时身体健康，热爱运动。今年暑假因为学习的缘故，经常在宿舍坐着，运动较少。九月6.7号的时候，突然感觉左侧屁股疼痛，但只在坐在椅子上抬起左腿感觉明显。平时走路，跑步无问题。过了几天，情况不见好转，反而有点加重。和家人去医院检查，大夫对疼痛处按摩，并询问了病情，认为骨骼没有问题，可能是肌肉拉伤，建议拍片子确认。之后从片子上也确认骨骼没有问题。期间进行了三次针灸和热敷，为服用药物。回到学校后疼痛感未完全消失，但有所好转。九月28号，学校进行体质检测。测试内容有1000米，50米，引体向上，坐位体前屈。我1000米，50米都跑了第一。之后感觉大腿根部的疼痛加重，平时走路基本无影响，但坐在椅子上十几分钟然后起立行走时，感到屁股后面某块肌肉被拉伸，有剧烈的疼痛，然后疼痛会渐渐缓解。但始终不敢长时间保持坐姿。如上所述，进行过三次针灸和热敷，大夫给做了一次按摩。想想知道问题是否严重？如何尽快恢复？由于本人需要上课，学习，平时很难避免要久坐。
病情分析：你好，造成腿痛的原因很多，可以是局部的原因：如局部肌肉筋膜的炎症或运动过度造成局部肌肉乳酸堆积。也可以是由其他疾病导致，如腰椎间盘突出导致小腿疼痛、下肢动脉病变导致疼痛等。指导意见：建议：注意局部保暖，避免劳累，口服舒筋活血片和芬必得治疗看看，配合局部热敷。
病情分析：腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，
指导意见：需要排除下肢动脉炎，如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗，如果是动脉炎，需要尽快住院治疗的，还需要检查微量元素排除缺钙。
做坐位体前屈的时候拉伤了腰部，感觉不能呼吸，腰好像有一截脱线了，走路都疼:需要医生帮助提供远程诊断:请问怎么了，怎样可以快速恢复
病情分析：你好，从你的病情描述分析来看，结合医学角度分析来说，你这种情况可能要考虑是有腰肌劳损引起的现象。指导意见：建议局部给予热敷并涂“活络油”，效果较好。同时注意休息。
病情分析：你好，根据你说的腰部拉伤情况，我考虑应该是因为姿势前屈拉伤腰部肌肉，一起疼痛不适。指导意见：建议，请你我硬板床休息，腰下可以垫一个薄枕头，可以松弛腰肌，缓解疼痛。局部可以热敷，促进局部血液循环，还可以帖云南白药膏，口服舒筋活血止痛药即可。祝你早日康复。
因为要考坐位体前屈，所以每天都练拉韧带，以至我现在膝盖后面和大腿的筋疼，已有一个多星期了，应该怎么办？
病情分析：你好，这种情况是正常的，因为你以前没有伸展韧带，现在开始拉这是一个慢性的过程。指导意见：建议你拉完韧带之后拍拍大腿，而且不要强行的去啦，要采取循序渐进的方法，坚持下来肯定会有收获的。
病情分析：由于突然进行拉韧带，引起腿部肌肉过度运动而引起乳酸累积，导致肌肉酸痛。指导意见：这时候一定要坚持锻炼，等到身体适应之后情况就会好转。
一个星期未运动后，昨天跳绳80个左右开始头疼，后发现坐位体前屈，慢跑等也会出现，但二十分钟后减退并消失。疼痛从后脑壳开始，一跳一跳地。之前不曾有过此种情况。请问大概是什么原因导致的？如何在日常生活中解决？
病情分析：出现运动后后老壳疼痛，这种情况可能是神经太紧张，没有休息好引起来的。指导意见：放心起见还是去医院做一个头部ct的检查，看具体是什么原因引起来的，然后根据检查选择合适的治疗。
病情分析：你好：对于你现在这种情况啊这是血管神经性头痛的症状，由于紧张压力或精神因素引起的头颈部肌肉痉挛或血管痉挛引起的头痛头昏或脑力下降指导意见：最好的方法是电针灸和物理治疗，如神经肌肉电刺激治疗，经络导平治疗等，神经肌肉渐进性放松训练有效，口服中药方剂效果良好。加强心理调整，消除顾虑，改善睡眠，多运动是放松的好办法。
我今年初二，14岁，才1.52左右，平常上学时候凌晨两三点睡觉，六点半左右起床,大概睡几个小时。在放假的时候会晚睡晚起,喜欢吃零食。少做运动,吃饭也每次吃很少,差不多每天中午吃半碗饭，晚上就吃一碗。放暑假和寒假的时候，有时候早上会去跑步。没有想（1）我这样会长高吗？（2）我应该吃些什么？（3）我该做什么运动？（4）跑步能助长高吗?（5）休息时间如何安排？
病情分析：你好，休息时间不足、吃饭吃得不多的话会影响长高。补充优质蛋白（例如牛奶、大豆等）有利于长高。慢跑、坐位体前屈等运动都可以。以后晚上要早睡早起，最好十点左右睡。指导意见：希望我的回答可以解决你的问题，祝身体健康、心想事成。
病情分析：一般说的是女孩大概20岁的时候才停止发育了，你还是可以长高的指导意见：建议你合理膳食，补充蛋白质，比如一天至少个鸡蛋，跑步是可以增强身体素质，可以再加一些跳跃运动，至于休息时间，最好形成规律，每天保证九小时的睡眠最好。
坐位体前屈相关热门回答坐位体前屈咋压下去?怎么样才能练好坐位体前屈?_百度知道
坐位体前屈咋压下去?怎么样才能练好坐位体前屈?
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坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，在练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要做好充分的准备活动，让身体充分活动开。
肌肉是有弹性的，静态拉伸和动态拉伸均可以，也可以让别人帮助你进行拉伸，如：你先做好体前屈的动作，经常拉伸可以有效的增加肢体的柔韧性。建议你在运动后，身体充分活动开的情况下进行坐姿体前屈这个动作，可以自己进行拉伸，让别人压在你的背上，保持静止不动，每组时间不少于30秒钟，这样虽然比较痛苦，但是拉伸的效果是很好的坐姿体前屈是测量人体肢体柔韧性的项目，想要增加柔韧性举需要多进行肌肉拉伸
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来源：中考网
1.测试目的
测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
2.场地器材
坐位体前屈测试器。
3、测试方法
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
4、注意事项
(1)身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
(2)受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。
编辑：张硕
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