每天跑步多久合适 正确跑步健康每一天
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每天跑步多久合适 正确跑步健康每一天
每天跑步多久合适
根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。
跑步之三个指标
跑步须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。
也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步。《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。
跑步之辅佐运动
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。建议可以每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
跑步之跑步姿势
向前是跑步姿势最重要的一个环节，保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。具体的是：
1、身体向前，身体正直(不可前倾后倒)。
2、脚尖自然落地，每一个动作都放松。
3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。
4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。
5、头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。
跑步之拉伸动作
以下几种拉伸动作可在热身或练习结束后来做，以保证没有运动伤害。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、抬肘摆臂
两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、弓步压腿
两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、体前屈伸
自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
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喜欢该文的人也喜欢　 问题的关键就是每天持续多久的有氧运动是健康有益的？？
我baidu，google搜索了一下，
答案是众说纷纭，
1.是15分钟以上就有效果
2.必须要30分钟以上有效果
3.必须要45分钟才有效果
所以问题是：
1.本人健康，25岁，男，请问多久才有效果？
　 问题的关键就是每天持续多久的有氧运动是健康有益的？？
我baidu，google搜索了一下，
答案是众说纷纭，
1.是15分钟以上就有效果
2.必须要30分钟以上有效果
3.必须要45分钟才有效果
所以问题是：
1.本人健康，25岁，男，请问多久才有效果？？？
2.这个持续时间，是一直保持某个心率维持的时间还是总共的锻炼时间，可能它中间可以停下来慢走一会？
问题补充：本人身材正常，不胖，所以不是为了减肥，而是纯粹为了健身。
请从健身的角度来说，好吗
各位google达人，拜托自己搜索出来东西，最好能分门别类的回答，不要发大大的一片，因为谁不会用google,你说呢??
运动是因人而异的。这里有体质，身体状况，项目等众多因素。
一般以心率达到170（或180）减年龄为有氧运动。至于运动持续多少时间，可以在30分钟上下。持续时间也是一个相对的概念。比如你快速蹬山，起步快，心率上去了，但你不可能始终保持快速，稍微放慢恢复，然后再开始加快。这就要看你的体力状况。
作为一般的运动锻炼，总的运动时间在1.5小时就可以达到很好的锻炼效果。在这个时间段内，一般有氧运动时间总和要在30分钟或以上。
不强调运动过度。以第二天是否疲劳为准。如有明显的疲劳感则说明运动量过度。
循序渐进，可以增大运动量，加强体能。但还是强调不过度。
其他答案（共9个回答）
必须符合以下几个标准：
1：全面大肌肉群的活动，能把锻炼者的心率提高到一定范围，并保持20分钟以上。
2：简单易行，有兴趣，能使锻炼者在较长一段时间，最好是终生从事的项目。
3：受条件限制较少，能在绝大多数场合和气候条件下进行。
这些运动有：步行、跑步、游泳、公路骑车健身操。
你可以选一项适合自己的。
　　从运动时间上看，一般运动，如散步、慢跑、打太极拳等，锻炼３０分钟就可以了。
　　从运动量上看，一般以脉搏跳动为标准，当脉搏调动每分钟到达运动前的一倍，停止运动后５分钟内恢复到正常，运动量就可以了。
　　从地理气候上看，我国幅员辽阔，南北方差异很大，秋冬和春夏也不同，因此，要区别对待。
　　从个体上看，要因人而宜，特别是中老年人，根据健康状况，不能千篇一律。
　　总之，体育锻炼不在于什么项目，锻炼多长时间，关键在于坚持，持之以恒必然见效，三天打鱼两天晒网肯定一事无成。
　　祝你健康！
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
对城市里的兄弟姐妹，有氧运动无非跑步和骑车，以30分钟以上为宜。
不过比起运动时间，我觉得运动频次更为重要，不然都是空话。
运动最重要的就是坚持，不管哪个时间段...
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供...
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运动，让孕期轻松起来
怀孕期间的适当运动，带给我与以往一样的美丽、轻松与活力。
　　结婚三年后，腹中有了小宝宝，一下子，我变得很神经质。以前喜欢做的运动也不做了...
答: 你好,如果是第一胎的话,难免会有这种紧张的情绪,现在放松一些,其实你紧张也不能解决问题,多跟家里人说说话吧,分散注意力。
答: 你好。
你太太的这种情况，建议到医院去检查。
人工流产后注意事项：
人工流产手术结束后应观察2小时，注意阴道流血和腹痛情况，假如没有什么反应就可以回家。
答: 子宫肌瘤一般是良性肿瘤，主要受体内激素水平影响，如果在绝经前定期检查没有变大就无需治疗，除非其影响到月经！想靠药物治愈是不可能的，手术治疗也不能保证不再复发，除...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415每天跑步多久合适
核心提示：每天跑步多久合适，是一个关乎健康的问题，所以我们一定要重视这个问题。如果跑步的时间过长或者运动量过多，身体机能或许会承受不住这样的压力而垮掉，若是跑步的时间过短或者运动量过少，却也没有达到锻炼身体的效果，因此，每天跑步多久是一个较为重要的问题。
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　　每天跑步多久合适，不妨从运动量上来说吧。跑步本是一项有益于身心健康的运动，却有人因为不合适的运动量导致它起不到它应有的效果。在此，小编给大家提供一些建议，希望能够切实的帮助到各位需要帮助的人，锻炼增强自己的体质。
　　每天跑步多久合适：时间
　　每天跑步多久合适，晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好，所以我们不妨把锻炼放在晚上。晚上的跑步一周应该最少坚持三次，每次控制在半小时到一小时之间。当然了，运动的强度也要一定的要求，跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次，在跑步10分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。如果超过则要减少运动量，如果还可以和旁边的人进行交谈，那么运动的强度是尚可的。
　　每天跑步多久合适：运动量
　　每天跑步多久合适，1000米左右的运动量已经被医学证明是具有良好效果的。当然，每个人可以根据自己实际的情况，酌情增加或减少，但是增加不能超过自己身体所能负荷的强度，减少也要减少到可以起到健身效果的限度，否则这样的跑步只是游戏一场，什么用处也没有。
　　每天跑步多久合适，这个问题大家是不是已经有了些许的了解？明白了怎样达到最好的效果了呢？我们要把握最好的时间段去锻炼，还要把握最好的运动量和时间去锻炼，也要把握最好的运动方式去锻炼，给自己的身体健康一个美好的未来。身体好了，不管做什么事，都会更加的带劲哦！赶快让自己跑起来吧！go！
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每天跑步多长时间最好 每天跑步多久合适
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