世界上这么多减脂的方法，为什么说运动减脂是最好的？世界上这么多减脂的方法，为什么说运动减脂是最好的？遥享健身百家号在我们身边，肯定有很多这样的人群在讨论减脂的方法，说了各种各样的减脂方法，比如，喝奶昔，节食，运动，抽脂，吃药，减脂的很多仪器，还有很多紧身衣服燃烧脂肪等等，各种各样的减脂方法，这些方法都有一个共同点，不累，不需要出汗，只需要花钱就行了，可是你身上那么多的脂肪，要花多少钱呢，然后花了钱又有多少效果呢？首先第一个喝奶昔，跟节食一样，它除了喝奶昔就是喝奶昔，一日三餐都是喝奶昔，跟节食差不多，只是多了一杯奶昔，初期它很有效果，但是你需要忍住肚子饿的问题，然后当你觉得你瘦了许多之后，你看你的身材，为什么皮肤这么松弛呢？然后你也不管，在重新恢复饮食的时候，你发现你慢慢的又长肉了，还长得非常快，这就是很明显的反弹，因为你前面一直没吃很多食物，当突然开始吃很多食物的时候，你的肠胃突然就精神了，就像饿坏了一样，消化吸收好了，就反弹了！其他的减脂方法就是只能维持和保持你现有的身材，不会瘦下来，毕竟你的脂肪不掉也不能转移，抽脂的话危险性很大，皮肤容易松弛，没有好处！那为什么说运动减脂是最好的呢！ 首先最符合情理的不用花很多钱，保证不反弹，还能发泄压力，缓解情绪，交到更多志同道合的朋友等等，运动减脂的好处太多了，接下来我们说说运动减脂的特点吧！第一：性价比高，消费低！你入健身房，只需要办一张健身卡就够了，一般一年的时间就1500左右，一年的时间，可以改变你的身材，改变你的生活，一年足够你成为一个瘦子！没有比这个更划算，性价比更高！但是有一点强调的是，需要坚持！你才能达到目标！第二：发泄工作生活等压力！当你出一身汗，什么都不想都投入运动当中，你会发现，你的工作压力，生活压力全部都消失不见了，就跟着我们的汗水一起流走了，每次小编锻炼完之后，神清气爽，发现世界非常美好，试过的人都知道！健身是缓解压力的良药！第三：缓解情绪当你正在难过，正在生气，处于迷茫，处于低谷的时候，不如在健身房来一场痛快的搏击操，骑一场嗨到爆炸的动感单车课程，然后在用我们的器械来发泄你的情绪！等你做完这些之后，你会觉得什么都无所谓了，只会一往直前！你的情绪早已被冲散，带给你的是无尽的动力！第四：减脂效果不反弹重点来了，我们通过运动减脂首先我们减脂的效果好，速度快，还能减完脂皮肤不松弛，为什么我们能做到这一点呢！ 首先，减脂速度快，效果好呢！因为健身房有专业的动感单车，一个小时相当于消耗几千卡路里，有氧强度非常大，减脂速度超级快！还有有氧操，搏击操，都是专门为我们减脂的人群定制的有氧舞蹈，减脂效果明显！还不会觉得无聊！在一个我们的跑步机，在雨天，天气冷的时候户外是不能锻炼的，而在健身房，365天，天天可以来跑步锻炼，所以健身房减脂速度快效果好！为什么减完脂皮肤不松弛呢！皮肤松弛的原因是你减下来之后只把脂肪减了，而你的皮肤原本被脂肪撑大了，如果不去锻炼它，它就会吊着，那么怎么去锻炼它呢？当然是我们的器械训练，我们的减脂过程中，配合我们的器械训练，你的皮脂也会跟着脂肪一起减掉，然后当你达到一个程度之后，你减完脂皮肤也不会松弛，反而更加紧致！减下来之后你还可以增肌，把身材慢慢的练好！所以为什么说减脂不反弹？这就是原理所在！第五：排毒养颜我们在健身房运动中，每天都要流很多汗！那这些汗里面不仅包含了脂肪，碳水，还有身体的毒素，人的排毒有两个方法，一个是排汗，一个是大便！所以当你身体的毒素排出来之后你的身体是不是更加好了，精神面貌，痘痘是不是也少了呢！第六：能交到更多志同道合的朋友！说起来健身房的效果这么多，为什么还有这一条呢，因为当你喜欢上，爱上健身的时候，你会发现很多人都聊得来，你们有共同的话题，有共同的爱好，可以一起交流，也可以有更多方面的来往，这是一个很好的平台，可以说为你提供了更多的人脉，这个是用金钱都买不到的，所以赶紧加入我们的运动减脂中吧！我们运动减脂的效果不只这么多，这些只是其中的十分之一，精神上的财富！能够让你受用一生啊！所以大家觉得运动减脂的效果是不是最好的！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章盲目增肌变胖子，我用27天减脂掉21斤
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盲目增肌变胖子，我用27天减脂掉21斤
按照惯例先来一张前后对比图镇妖我是如何从增肌走上减脂的道路大家好，我叫Mike(FT:Mike Won)，2年前我开始进行力量训练，目前是美国运动协会认证的Ace私人教练。去年冬天，我正处于增肌期，采用了欧美传统的一种dirty bulk——增肌期什么都吃，身体纬度决定一切的方式进行饮食和训练。每次训练完了之后2个新奥尔良烤鸡腿堡，一根老北京，或者把牛肉火锅当成家常便饭，我的体重从刚来mega时的73kg增加到了83kg，虽然看着肚子日渐增长的脂肪微微惆怅，但是看到自己卧推深蹲硬拉各项力量的增长，以及身体厚度和美食的诱惑给自己带来的激励，这也让我沉迷在这错误的增肌期中无法自拔。&让我心生减脂的第一件事是参加了健美冠军赵阳的训练营，当时冠军说了类似这样的话“现在很多训练者，只在乎肌肉大大大，却无法理解当中水分和脂肪已经占了纬度的一大部分，减脂完了就跟缩水一样，这些人永远无法理解比例好就显得大思，就算是增肌，你也不能被别人看起来就像个胖子！第二件事，我记得那是一个夜黑风高的晚上，老板娘看着我肚子上的肥肉，对我说了一声：“mike，我们1月下旬有个拍摄，要脱衣服，你可以减脂了”，她当时说这句话的时间是11月22号，现在减脂？不到2个月的时间？而且是冬天？OMG&没办法，拼了，逼自己一把，看看能到什么程度(拍工作室宣传照花絮）咳咳小伙伴们，前方干货高能预警！！！&饮食篇首先我需要大家明白一点，我把饮食放在第一个讲，就是因为它决定了我这1个多月瘦了整整10kg的关键，废话不多说1热量计算9.99×体重（公斤） 6.25×身高（公分）-4.25×年龄 5＝基础代谢（男生）9.99×体重（公斤） 6.25×身高（公分）-4.25×年龄-161＝基础代谢（女性）我当时的基础代谢大概是1750左右，加上运动代谢的话大概是2300左右，因为时间比较紧迫，所以我把每天摄入的热量限制在2000出头。这是我一天的饮食热量摄入2饮食安排早餐：早上起来我一般喜欢吃升糖指数比高的食物，比如红枣粥&因为我想让我的身体尽快进入最佳的代谢状态，这也是为了结合我早餐结束后的第一波训练训练结束后进行加餐，这一餐以蛋白质补充为主，这个时候我选择蛋白粉，比较方便快捷&午餐&餐之间的间隔最好是2-3个小时之间，因为我训练结束后还要给会员上一天的课，所以容易饿的快，一般午餐结束后下午4点左右就需要加餐了加餐的选择就很多种了，我比较喜欢吃蛋白粉和烤全麦为主，偶尔换成一些低GI的水果这里还需要说明一点，我减脂期间的饮食完全断油，因为油的热量不好控制，我牺牲掉吃油的热量从而摄入更多的碳水，这样我的身体饱腹感更强，状态也更好有时候比较尴尬，上课比较忙没时间加餐，上课上到一半肚子饿的叫出来还会员还听到了&蛋白质摄入蛋白质的摄入尤其重要，因为减脂期间体重降低的同时如果摄入蛋白质摄入不足，肌肉就容易流失。我这里的建议是普通的健身人群每公斤体重摄入2g蛋白质，当然你也可以摄入多一些，毕竟蛋白质的吸收过程中会有一小部分损耗&3.饮食的做法好了，小伙伴们，接下来你们将会体验一个意志力坚强的直男！是如何进行饮食的！（美食达人请勿吐槽）首先！你得有个烤箱！想必用过烤箱的小伙伴都知道烤箱多么的万能先说鸡胸和牛肉的腌制方法吧：盐，耗油，生粉，醋，料酒将肉进行腌制（牛肉腌制1小时，鸡胸20分钟左右就ok）&然后烤箱预热5分钟，就可以放进去烤了，温度是230°，牛肉烤8分钟，鸡胸烤6分钟如果想把牛肉烤烂一点，可以把锡纸包起来烤30分钟左右其实我也不知道是什么鬼支撑着我吃这些东西吃了2个月4. 关于cheating day的安排相信很多吃货都很关心这点，怎么说呢，在我看来cheating day心理层面的激励大于身体方面帮助。因为我在减脂的时候会控制碳水的摄入，也就说长期控制碳水的摄入的话对身体有一定的副作用，因为身体缺少了糖原，容易疲惫，训练也容易无力，而欺骗日说白了就补充一点碳水，补充糖原可以一定程度上抵消分解代谢的副作用&饮食总结：减脂说白了就是一场数字游戏。比如说每天摄入3000大卡你的体重不变，那如果你每天摄入2500大卡，一周将会产生了3500大卡的热量缺口（瘦一斤），即便周末吃多了1000大卡（欺骗餐），那也还有2500大卡热量缺口，但如果你没控制好大吃了一天，那之前的努力都白费了&训练篇哈哈，相信大家最关心的问题来了，我平时是怎么训练的！第一，减脂期间，重量绝对不能退让！很多训练者在减脂的时候习惯性减轻重量，其实很能理解，因为在打开热量缺口的时候你们的身体会非常疲惫，但是千万要记住，人的身体很聪明，如果减脂的时候训练重量减轻，身体就会给你发射一个信号——你已经是弱逼了，不能举起那么重的杠铃了。越是这样，越是不能退缩，不然你们辛辛苦苦训练的肌肉就有可能流失第二，训练期间以复合动作为主，深蹲，卧推，硬拉，杠铃推举等等都应该成为你们训练的重要部分，因为多关节参与的复合动作有利于增加你们的消耗！第三，以自由器械为主，这个在健身房比较常见，很多训练者会依赖于固定器械带来的方便，但是却忽略了自由器械的重要性。举个例子，在做杠铃卧推的时候，你需要用神经系统和肌肉去控制杠铃的轨迹，而史密斯卧推的话你就避免掉了轨迹的付出，所以，自由器械相对于固定器械更能增加你身体的消耗。&关于有氧：减脂期间朋友们问的最多的就是我一天做多少有氧？腹肌每周怎么练，我可以很负责任的告诉大家，我减脂期间几乎不做类似卷腹这样的动作，因为我进行深蹲，硬拉类似这样的动作时核心已经训练到位了。至于有氧的话，我也几乎没有做，两个月加起来做了4次左右吧大概，主要是饮食做的好，每天的热量缺口都很大。&我想你们会发现，我当中做的很多动作都以半程为主，这点要重点说明，半程训练不是做一半，新手不要随意去尝试这项训练体系，因为半程训练需要你们更多的控制哑铃杠铃的起落轨迹和控制，初学者还没有足够的训练水平去控制这项训练，反倒让训练变成投机取巧&训练感悟：这段时间的训练，给我带来了很多感悟，我平均每天4-5节课左右，有时候课多的时候7节，早上最早10点开始上课，也就是我早上得6点钟起床，你们要知道深圳早晨冬天最冷也有7度左右，早上起来站在阳台被冷风嗖嗖嗖刮在脸上，吃着没有味道的早餐，然后鼓起勇气去健身房怒吼，这时候“欧美4点钟早晨的城市”这样的鸡汤在我这貌似没起到什么作用，过程坚持下来真的不是一件简单的事&&&&减脂总结1：这次减脂相当于是对上一次增肌的检讨，相信我，在增肌期不要一口气把自己吃成一个胖子，不然这些脂肪在你减脂的时候会是你的噩梦！因为肌肉不会增长的这么快，应该阶段性的增加热量摄入&2：冬天减脂，实属不易，因为冬天我们的身体会倾向于储存能量（就是容易长肉）。为了抵御低气温天气，本身身体就需要消耗更多热量，那么我们就更需要去多摄入外部热量，同时再减缓代谢消耗，从而支撑过冬天&3，减脂期间，千万不要把盐断了！因为对于肌浆肥大来说，肌肉当中含有很多水分，因此为了让肌肉更饱满，训练时泵感更足，所以我们需要摄入一定的盐份，保证身体的水盐平衡。普通减脂者不要去模仿比赛的职业选手，如果断盐肌肉就失去储水功能，肌肉也会显得不够饱满&4，不要心疼自己的身体纬度，还记得我文章开头所说的吗，比例才是王道，你比例好，从镜头里，从别人眼中看着就会显得块头很大。同样身高的人站在一起，一个肥壮的男子A和一个肌肉男B，看起来A比B壮，但是当俩人衣服都脱的时候，B就赢了&另外减脂路上难免会有各种喷子对你说三道四，麦克叔叔的建议是自己开心就好，不用去理会。不要总是说自己臂纬40多少多少，给你们看一下30几的臂纬我觉得这是我身体状态最好的时候虽然缺点很明显，但是我很乐意去接受这点，也很愿意努力去改变好了，总而言之，言而总之，我和店长的愿望是，珍爱生命，远离冬天减脂，light weight&
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揭露夜跑减脂的秘密，看完感觉瘦了一寸
说起夜跑，其实是一项很好的减脂方式。但说到此，一定会有不少小伙伴奋起的声音“夜跑，那么危险，我不去。”是的，夜跑确实频频出现危险，就如前一段时间，某高校女生出门正是因夜跑，而不幸被割喉。
但谁说，夜跑一定要去户外了。夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。在家的跑步机不也可以的么。现在，小编就跟大家仔细谈谈如何夜跑才能达到最好的减脂效果。
为什么夜跑适合减脂？
首先夜跑是上班族的最佳选择，由于白天过于繁忙，导致他们没有时间去运动，而跑步又最为便捷，并且晚上既不会影响工作，又可以锻炼身体、减肥瘦身。
其次夜跑的效果好，夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，户外空气好，室内开窗也能较好的空气流通，并且大多数人在夜晚的体力是最好的，这样会让跑步效率更高。
此外，夜跑减压效果最好，因为下班后你可以暂时把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。
夜跑前应该做什么？
1、不空腹跑步。小伙伴们千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。
2、饭后不可立即运动。吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。
3、跑前热身。在跑步之前应做4分钟左右的热身运动，避免在跑步中发生扭伤、拉伤等危险。
如何进行夜跑？
1、跑步的主要过程以慢跑为主。那么，需要多慢呢？以不会喘的节奏。尤其是晚上，运动不宜过于剧烈，以免影响睡眠。
2、注意跑步节奏。最佳的跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，以快走一段距离结束。
3、跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
4、跑姿要正确。跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。另外，千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。
5、把握好步幅。跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。
6、注意呼吸的调整。使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不仅可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
夜跑后应该做什么？
1、水分的补充。跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。
2、跑后拉伸。跑后拉伸运动做8分钟左右，但运动强度大，可以适当延长。跑后拉伸不仅可以缓解跑后腿部的酸痛感，还助于腿部塑形哦！
4、能量补充。跑后的能量补充十分关键。吃错东西或不吃东西，决定着你想要达到的结果是100分还是直接降为0分？如果你选择的是垃圾食品或高脂高糖的食物，那么，恭喜你，白跑了！所以跑后进食要确保营养和低热量。
夜跑时需要注意些什么？
1、晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动，以免影响睡眠。
2、不要看视频，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。可以适当听些音乐舒缓心情，但只限于在家跑步机跑步的小伙伴，户外跑的还是算了。并且听音乐最好用跑步机上的音箱或家用音箱，不要带耳机。据专家表示，经常佩戴耳机会对听觉系统造成影响，严重者甚至会造成永久性听力减退。推荐跑客跑步机，此款跑步机上就配有音箱，免去跑者想听音乐又害怕伤害的烦恼。
减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯，就像吃饭睡觉一样自然，那么你的基础代谢也会慢慢提高，慢慢变成不宜胖的体质。另外，小编建议，平日的夜跑最好选择在家的跑步机，减脂更有效率且安全。户外跑可以选择在周末闲暇的午后或傍晚，空气较佳且白天危险系数低。但减脂的小伙伴还是老老实实地每天坚持在家夜跑，不要想着偶尔出去跑跑，天气不好再歇几天了！
坚持夜跑，坚持21天，相信当你穿上跑鞋，决定出发，就已经成功了99%！吃卡瘦真的可以增加肌肉含量吗？减脂效果好吗？
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　　最近，减肥行业出了一款明星产品，名叫卡瘦棒，据说是世界五百强杜邦营养与健康研发，奥运专业供应商康比特生产，北京市减控体脂研究院技术支持的一款全营养减肥产品，那么杜邦卡瘦棒的减肥原理是什么，减肥效果怎么样呢？卡瘦微商怎么代理?卡瘦棒代理政策有什么？
　　 卡瘦棒这款减肥产品，原理来自八个国家，经过层层甄选，纯天然非转基因，产品出于零下20度特种工艺，低温制作，保全营养。这款来自美国的特种减肥棒，已经逐步开始火爆减肥圈，卡瘦棒的出现，定将在这个夏季让众多的胖友们受益。
　　 卡瘦棒 官方创业总裁兼体脂管理师 阿慕 微信：aixn88 或者
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　　 杜邦卡瘦棒怎么样？减肥原理是什么？
　　 卡瘦棒富含17中特种酶吃掉顽固脂肪，17种分解脂肪、糖分的酶及辅助酶，促进身体脂肪和糖分的快速分解，加快分解速度，对于天生就胖的人，是由于先天存在脂肪代谢障碍，卡瘦棒可以改善脂肪先天代谢问题，达到减脂效果。杜邦卡瘦棒，7小时内控制体重，7天内外双减，月瘦10-20斤。
　　 来自众多的胖友们反馈，卡瘦棒减肥效果还是不错的。在这个人人创业的互联网时代，这款产品又恰恰提供了一个非常好的创业平台，真的是可以瘦身，可以赚钱，不管你是胖友，或是拥有胖友资源，或者微商从业者，宝妈群体，都可以借助卡瘦棒平台创业赚钱。
　　减肥方法的三大原理：
　　第一：负能量平衡，让你摄入的热量 小于 你消耗的热量。
　　第二，全营养，给人的身体补充17种酶和辅酶，为帮助人的身体分解顽固垃圾脂肪 ，并阻止体内脂肪的新生，来达到减脂的目的。
　　第三，调节内分泌，卡瘦棒可以增强体质，提高人体的基础代谢，改善睡眠，可以调节内分泌，荷尔蒙，胰岛素抵抗等身体机能，来预防反弹。
　　卡瘦吃瘦不饿瘦，快速减脂不反弹。
　　吃卡瘦减肥成功后，为什么不反弹？
　　理由1:卡瘦是真减脂肪，更减内脂，有效降低体内脂肪比率，真正的减掉肥肉，抑制新脂肪形成，促进身体脂肪分解，而且不减水分，不减肌肉！
　　理由2:卡瘦有胃容量缩回技术，吃卡瘦减肥后，以前大吃大喝，现在吃很少就饱了，被撑大的胃，缩小就不会再胖了。从根本上避免了以后暴饮暴食习惯，减少热量摄入。
　　理由3:卡瘦有增加瘦肌肉技术，减肥过程中，吃卡瘦把脂肪都减下去了，使瘦肉比率上升，提升新陈代谢能力和速度，紧致瘦后皮肤。
　　 卡瘦棒是减肥产品，减肥产品本身就是强需求、高利润，而且卡瘦棒产品背书够硬，美国杜邦大家都知道，世界级企业，这款卡瘦棒就是他们研发的。生产厂家是北京奥运会食品供应商康比特，所以这款产品的产品和效果绝对是市场领先的。猎豹集团操盘减肥产品的经验丰富，而且无一败笔，明眼人一下就能看到这里边的淘金机会。
　　 猎豹集团卡瘦棒&自明星微零售模式&，针对传统微商的痛点，进行了革命性的改变，由原来的多层级改变为扁平化管理，代理层级只有两层。代理赚钱模式由原来层层赚取差价，变为直接的零售利润及多次消费利润，利润空间更大，成交更轻松，赚钱更容易。
　　 天时地利人和，现在猎豹集团卡瘦棒爆发已成必然趋势，减肥市场百亿红利，也必将催生一大批身家百万千万的大咖。
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