下雪天跑步最下雪天需要注意什么的问题是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-24 09:18 标签： 下雪天腰椎病需要注意
涨经验！下雪天户外运动一定要谨记这几点！ - 简书
涨经验！下雪天户外运动一定要谨记这几点！
忽如一夜春风来，千树万树梨花开。一夜之间，寒潮席卷整个华北平原。华北、黄淮多个地区迎来今年冬天首场大雪。再往北，蒙古高原的大雪早已达到半尺深。不管天气怎样，该运动还是得运动的！在这大冷天里，121体育特地给大家带来冬天雪地户外运动的小贴士喔，预祝大家冬天也能畅快玩耍！1、出门前要特别注意天气预报。如果有雪，应根据气象信息所说的降雪等级做好准备工作，暴雪天气尽量不要出门。2、活动前一定要做热身运动。冰雪天路面情况恶劣，容易摔跤，如果我们不让肌肉和关节活动开，摔倒后就可能造成比较严重的后果。3、要特别注意穿着。下雪后会有强降温天气，所以要戴帽子和手套，穿厚实保暖的衣服；如果是进行有一定挑战的户外活动，则应穿戴专业的保暖内衣、抓绒裤、冲锋衣、登山鞋，还有雪套、冰爪等。衣服的颜色要尽量鲜艳，以便于在雪中联络和搜救等。4、走路时步幅要小，最好带一根木棍或登山杖。雪天道路结冰湿滑，人穿着臃肿，行动不便，步幅小容易保持重心，掌握平衡。路面积雪后会掩盖实际情况，所以探路就尤为重要；另外，手杖还可以提高步行的稳定性，减轻徒步过程中腿部的负担。5、要喝热饮，吃高热量的食物。在寒冷的环境中活动，我们要多吃含钙和铁的食物，多吃蔬菜，多吃主食，特别注意选择一些产热高和温热性的食品。要携带保温水壶或炉具等，保证喝到温热的饮品。6、要戴墨镜防止强光刺眼和雪盲。雪后初晴，雪地反射太阳光，往往强光刺眼，影响行走；如果眼睛长时间受强光中的紫外线刺激，还可能造成雪盲。墨镜能截住紫外线，对眼睛起到一定的保护作用。7、要慎重选择活动路线。大雪会掩盖路面，很容易让人迷路，所以一定要选择难度比较小，起伏不是很大，相对比较熟悉的道路。团队活动时要选择户外经验丰富、责任心强的领队。8、要掌握好活动的时间。冬季黑夜长白天短，而且由于雪天外出时穿着和携带均较多，体能消耗相对较大，还不能高速行进，所以掌握好时间很重要，尽量不走夜路，避免发生危险。
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近日北方已经开始有降雪，但是在大雪天气里我们仍能看到有坚持跑步的跑者。许多人认为冬天太冷，很容易刺激身体，最好不要跑步。但事实上冬季坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，还能提高人的抗寒能力，只要强度不要过大就好了。对于在雪天还坚持跑步的跑友们，不想出家门的小编还是要提醒各位一些在雪天跑步要注意的事。
1、装备齐全，注意保暖
冬季天冷，因此最该注意的其实就是保暖，而分层保暖则是最佳保暖方式。上衣最内层最好穿着紧身的速干衣，其次是宽松透气的帽衫、卫衣，最外层则是防风性能好的外套。下身建议穿长衣长裤，避免受伤也可以戴护膝、护肘等保暖用具。为了保证不被风吹，还要注意戴上帽子和手套。
2、保护好眼睛
长时间在雪天跑步，有时回到室内会出现暂时看不清的情况，这是因为出现了短暂的雪盲症。阳光直射雪面，会反射到我们的眼睛里，经过较长时间的刺激，便会引起雪盲症。因而，在雪地进行跑步锻炼时，如有需要的话应该戴上太阳镜，以保护眼睛不受强光的刺激。
3、注意热身
看到下雪激动的想出门跑步，这时也别忘了要热身。雪天温度过低，可以把室外热身改为室内热身，等身体热了就可以直接出门啦。
4、注意防滑，避免摔跤
雪天路面湿滑，走路都很容易摔跤，更不要提跑步了。跑友们在挑选装备时尽量选择防滑性好的鞋子，避免摔跤。如果道路有结冰的话，应适当放慢速度或放弃训练，不要勉强自己，如果真的摔伤就不好了。
5、合理分配速度
雪天结束跑步后，我们也应尽量保证自己身体是暖和的，否则很容易感冒。这就要求我们合理分配速度，不然后半程很容易无法保持速度，身体会变凉。冬季并不是破纪录的好时候，想要在创造纪录的话，等到明年开春吧！
6、注意呼吸，防止岔气
冬季最容易出现岔气的季节，主要因为天气太冷和身体机能较低，呼吸方式稍微没掌握好就会岔气，而下雪天更容易吸入冷空气。建议跑友们还是以鼻子呼吸为主，口鼻呼吸只是辅助方式，尽量在必要的时候才使用。
7、逆风跑步
有下雪常常会伴随着刮风。为了避免不被冷风吹生病，最好的做法就是逆风起跑，顺风归家。这样不仅可以节省体力，还能降低冷风对身体的伤害，避免感冒。
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今天，北京终于迎来了这个冬季的第一场雪，潮湿清爽的空气随之而来。这时，选择到户外进行简单的慢跑活动非常适宜。不过介于特殊天气，我们在选择户外运动时，最好注意以下几点：能见度低时不要外出跑步；注意外出运动着装，不宜太厚，但也要确保保暖；跑鞋要防滑。
但是仍有几个问题需要注意：一、不要在能见度很低的时候在雪下得比较大的时候，能见度是很低的。这时候如果参加室外的锻炼，就不容易注意周围的的车辆和行人的情况，一不注意就会造成交通事故。所以在能见度低的时候，不宜做跑步锻炼。二、一定要注意保暖 一般来说，下雪的天气，气温并不是很低的，出外锻炼无妨。反而是化雪的时候，气温低得很。所以民谚说“下雪不冷化雪冷”，说的就是这个。如果气温太低，可以戴上不太厚的、能遮住耳朵的帽子，以保护脆弱的耳朵。为了避免手指被冻伤，可以戴上手套。三、合理的运动着装 锻炼时的着装不需要太厚，更不要太紧身。因为紧身的衣服，容易阻碍血液循环。这里有一个案例：曾在东北某大学的冬季长跑比赛中，有一位同学在比赛的时候，把袖子卷到肘部参加比赛，袖子卷到肘部后紧紧扣住了肘部，造成肘部血液循环不流畅，双手部分缺血，加之天气寒冷，当他跑到终点之后，双手竟然不能再活动，经过急救并结合针灸治疗后才使两手的功能得以慢慢恢复。虽然这只是一个极端的例子，但也可以看出马虎着装是多么的不利。
四、注意路面的冰雪防止滑倒 下雪的时候，路面很滑，所以在跑的时候，注意步幅不要太大，但可以加快步频，以获得自身的平衡。还要注意选择防滑的运动鞋。五、保护好眼睛 听起来好像保护好眼睛与下雪没有什么直接的关系，但是看过下雪的人都知道，长时间在雪地活动，回到屋内会暂时看不清、甚至看不见东西的。这只是在无太阳直射光的时候，如果在太阳光很强的时候，阳光直射至雪面上，然后反射到眼睛里，这样对眼睛的刺激是不言而喻的。因而，在雪地进行跑步锻炼时，应该戴上太阳镜，以保护眼睛不受强光的刺激。
本文来源：网易体育
作者：李雪
责任编辑：王晓易_NE0011
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