健美肌肉和运动员的肌肉到底啥区别？_百度知道
健美肌肉和运动员的肌肉到底啥区别？
我有更好的答案
　　区别在于：健美的肌肉只是对肌肉的重训，为了视觉效果一味强化肌肉。然而运动员因为要进行运动项目，除了肌肉力量，对身体协调性或者说身体的掌控力的训练更为重要，身体肌肉过分发达会影响运动员对身体的掌控。　　健美肌肉也有“快餐肌肉”的说法，原因就是许多锻炼者，通过短时间的锻炼而达到肌肉线条的美感。一般从力量和爆发力来说远比不上运动员的“精肉”。
采纳率：91%
来自团队：
馒头和面包有啥区别？ 一个膨松好看吃不饱 一个实在不怎么好看但是能吃饱
本回答被提问者采纳
就肌肉而言是一样的。健美也是一种竞技运动，亚运会也有赛事。他在要求肌肉发达的同时还要求全身各部位看起来更协调，美观。而其他运动员只是注意某一方面的特别发达，其他部位作为辅从。健美运动是从举重发展而来的，一般健美比赛会同时加上大力士比赛。
健美肌肉像选美小姐 运动员的肌肉像老婆 前者很漂亮 后者更实在
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健美的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。运动员如何保证身体健康_健康频道_新浪网
运动员伤病早预防
运动员如何保证身体健康
一个运动员的职业生命比起很多其他行业来说，是很短暂的。在这短暂的职业生涯中，运动员的职业命运又会受到很多因素的影响。这其中，除了商业因素、运动员技能素质外，运动员的伤病情况无疑也是一个很关键的因素。
关注运动员健康
　　导语：美国著名的篮球杂志《扣篮》传出消息，艾弗森又要宣布退役了。为什么说“又”？因为这已经不是艾弗森第一次宣布这个对于其他运动员来说可能只会做过一次的决定了。一个运动员的职业生命比起很多其他行业来说，是很短暂的。在这短暂的职业生涯中，运动员的职业命运又会受到很多因素的影响。这其中，除了商业因素、运动员技能素质外，运动员的伤病情况无疑也是一个很关键的因素。我们常说身体是革命的本钱，对于运动员来说，身体是运动的本钱。我们就来谈一谈运动员的健康问题。
　　一、艾弗森的伤病记录：
　　1996-97：
　　1.左肩分离；2.左肩发肿；3.左踝扭伤
　　1998-99
　　4.右四头肌挫伤
　　5.右手拇指骨折；6.关节膜炎
　　2000-01
　　7.右肩脱臼；8.左膝盖挫伤；9.左髋关节发炎；10.尾骨挫伤；11.右肘粘液囊炎；12.左骶骨关节挫伤
　　2001-02
　　13.右肘复原；14.左手大拇指扭伤；15.右脚大脚趾扭伤；16.左手骨裂
　　2003-04
　　17.右膝挫伤；18.右膝粘接；19.右膝挫伤；20.右手食指扭伤；21.右肩挫伤；
　　22.右膝关节膜炎；
　　23.右膝损伤
　　2004-05
　　24.右肘挫伤；
　　25.右踝扭伤……
　　二、因伤退役的著名运动员：
　　1. 姓名：安西奇，克罗地亚网球运动员
　　曾被称为天才少年“超级马里奥”，7岁开始打网球，2001年，他打进了澳网与温网青少年组的决赛，当年排名青少年组第一.2002年，在温网第一轮中打败老牛。大满贯最好战绩是2005年温网半决赛，并且在2006年连续在法网和温网杀入八强。职业单打最高排名第七位。&
　　2. 姓名：范巴斯腾，荷兰著名的足球运动员&
　　马尔科?范?巴斯滕荷兰足球历史上最伟大的球员之一，前荷兰国家队、阿贾克斯队主教练，与古力特、里杰卡尔德并称为荷兰三剑客。　&
　　3. 姚明：中国著名的篮球动动员&
　　4. 鲍春来：中国著名的羽毛球运动员&
　　5. 保罗阿辛格：美国著名的高尔夫运动员&
　　是一位美国职业高尔夫球选手。于1981年转为职业球员。在1988年到1994年期间，他曾经停留在世界排名前20位之列大约300周。出生在宾夕法尼亚州。他是2008年莱德杯美国队的领队，同时率领美国队夺回了失去9年的莱德杯。&
保罗阿辛格
　　6. 孔恩：美国著名的职业棒球运动员&
　　孔恩于1986年在堪萨斯城皇家开始职业生涯，并于1994年效力该队时荣获赛扬奖(Cy Young Award)。&
　　7. 刘翔：中国著名的跨栏运动员&
　　虽然刘翔没有退役，但是几乎与退役没什么区别了，很难再返巅峰了。
　　三、运动员如何预防伤病――篮球运动员如何预防肌肉受伤
　　运动员如何预防伤病，有很多方面需要注意，比如饮食、作息和运动过程中的各种规避等。我们很难面面俱到，全部谈到。这里就以篮球运动员如何预防肌肉受伤为例来谈一谈运动中的健康问题。
　　篮球运动常见的损伤肌肉主要有：篮球运动是一项全身性的运动项目，跑、旋转都要调动全身的肌肉，包括组、小腿和躯干的肌肉。尤其是下肢的股四头肌和股后群的肌肉。垂直跳跃是十分关键的动作。主要的肌肉包含如下：
　　1. 腹部的肌肉：这些肌肉群要求有很好的灵活性，与背部的肌肉一起协调让身体有最大幅度的运动，特别是体侧的肌肉――那些支持身体进行旋转的肌肉。如腹内外斜肌肉。在急跳的时候起到十分重要的作用。
　　2. 小腿的肌肉：位于小腿的后群肌肉，这些肌肉对人体的纵跳起到重要的作用。
　　3. 股后群肌肉：主要是股二头肌肉、半腱肌、半膜肌。功能是：伸髋屈膝关节。
　　4. 股四头肌：位于大腿的前面，它们的肌腱通过髌骨向下延伸至于胫骨结节称为髌腱。运动员特别强调对大腿前群肌肉的训练，目的是为了改善跳跃的能力。
　　5. 臀部的肌肉：臀大肌肉――负责向上跳的过程中十分重要的肌肉，维持骨盆的稳定性，主要的功能是伸髋。
　　良好的纵跳能力是获得更高得分的关键，我们特别推荐运动员的身体素质应该是全面发展，关节前后，内外的肌肉应该是平衡的，在篮球运动员的身体素质训练过程中要强调目标的管理。在投篮的过程中，上身的肌肉群都要被调用，如肩关节周围的肩袖肌，三角肌、肱二、肱三头肌、旋前园肌、肱桡肌、前臂屈腕肌等。手上的多肌肉群(前臂的屈曲肌肉和伸肌肉群)的协调配合和手内在肌参与到投篮的过程中来。
　　篮球运动员常见的运动损伤
　　篮球运动员的运动损伤分类为：劳损和急性损伤两类：
　　劳损问题：
　　劳损常常出现在持续承受压力过大的部位，最终，出现劳损，导致软组织疼痛，运动能力减退，出现肿胀现象。如髌骨的软骨病、髌骨韧带的末端病，也称“跳跃膝”。其特征是髌韧带疼痛。
　　另外一种劳损是小腿的三头肌的肌腱腱围炎，主要是跟骨周围疼痛，其原因是三头肌肉的过度疲劳所致。刚开始是跟骨周围的隐隐作痛，也有的病例是由于跟腱的撕裂伤所致。一旦是撕裂损伤，要求对小腿的固定治疗，促进愈合，必要使用药物参与。
　　肩关节的损伤包括劳损，但不常见，主要是肩袖肌的损伤。肩袖肌是有四块肌肉组成，岗上肌、岗下肌、小园肌、肩胛下肌。肌腱与骨连接。过度的举过头的动作导致压力的集中在这些肌肉群。无菌性炎症和疼痛为特点。
　　急性损伤：
　　不像重复型的损伤和劳损一样，急性损伤是源于突发事件和强大的外力所致。篮球运动最常见的是手指的扭伤，主要是关节囊和侧副韧带的损伤。导致手指活动范围减少，甚至会产生。这种损伤要求接受适当的医疗处理，必要时需要夹板的外固定，加速愈合的进程。肌肉的撕裂和拉伤也是十分常见的。主要出现在下肢的后群肌肉。
　　1. 踝关节的扭伤――在篮球运动里十分常见，如运动员在跳起后，落地时脚踩在别人的脚上所致，或者是突然改变方向时发生踝关节的扭伤。结果导致韧带和肌肉拉伤，韧带的损伤是部分或完全性的撕裂。
　　2. 膝关节损伤――这种损伤是潜在性和退行性的改变，膝关节的扭伤，可能是韧带或关节囊的撕裂，膝关节的扭伤也可能是膝关节内部结构的损伤。如交叉韧带或胫骨平台上的半月板撕裂。膝关节内部的损伤需要进行关节镜的探查，确诊病情。及时处治。
　　3. 如果撕裂支持膝关节的韧带那这样的损伤是严重的，如前交叉韧带的撕裂在篮球运动中是常见的损伤之一。前交叉韧带的撕裂需要一定的外科手术干预。
　　预防篮球运动员的损伤策略：
　　1. 适当的热身是十分必要的。跳跃训练。固定自行车的训练、跑步、快走等帮助肌肉塑性，避免拉伤和其他的运动损伤。
　　2. 对场上运动员的位置有敏锐的观察能力，避免或减少冲撞的发生。
　　3. 适当舒适的合身的运动服装有助于运动避免运动损伤的发生。棉袜的吸水性好，同时对脚也有好的支持与保护，使用踝关节的支持带和护具可以减少踝关节的损伤发生率。
　　4. 使用护牙齿套，可以增加对口腔和牙齿的保护。
　　5. 也有的运动员带眼镜增加对眼镜的保护。
　　6. 无论是室内还是室外的篮球场，都应该是要求无障碍和无坑。
　　此外，篮球运动员还应该懂得一些急救的知识方法，尤其是小损伤的最佳处理原则，包括运动的急性损伤的处理原则。RICE原则(休息、冰敷、加压、抬高患肢)。还有面部损伤、瘀血、小的肌腱拉伤处理。
　　四、运动员饮食注意
　　我们都知道运动员一天需要耗掉很大的体力，所以他们的饮食在生活中就显得尤为重要，所以在运动前后和运动过程中，科学合理的饮食安排会使运动效果“事半功倍”，以下几个方面值得注意。
　　运动员饮食注意：&
　　首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
　　其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
　　最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
　　运动健儿们为了你们的身体健康，为了祖国的荣誉我们一定要注重自己的身体，希望上面的文章对你们有所帮助，在这儿小编给中国所有的奥运健将们加油，希望中国拿到更多的金牌。
新浪健康独家稿件声明：该作品特供新浪健康使用，转载请注明出处！Fit－你的私人健身教练，随时随地Fit一下，身材更有型。 — 热门健身课...
Fit的最新日记
&&&&&&&&&&&&
&(1人喜欢)
&&&&&&&&&&&&
106196人浏览
71790人浏览
277006人浏览
218682人浏览
98698人浏览
79083人浏览查看: 68767|回复: 20
注册会员, 积分 31, 距离下一级还需 169 积分
刚刚才知道原来职业健美运动员（就是我们电视上看到的，肌肉块头很大的那些），他们在非赛季要拼命的张脂肪和张个头（变成一胖子），然后到赛季，又吃低脂肪低热量食谱快速把身体脂肪降下去，让肌肉浮现出来（变成一肌肉男）
先上图：对比真是太让人震惊了 直接从男胖子变成男肌肉的节奏啊
最著名的健美选手之一，美国IFBB Pro，4次奥林匹亚先生，Jay Cutler 的非赛季和赛季照片
jay非赛季.jpg (67.01 KB, 下载次数: 73)
15:10 上传
Jay Cutler 的非赛季
jay赛季.jpg (86.49 KB, 下载次数: 63)
15:10 上传
Jay Cutler 的赛季
健美运动员一般分成赛季和非赛季，赛季短的3个月，长的有半年。
非赛季主要在饮食上多下功夫，就是暴增体重。
在健身房的训练无非是两个目的：1减脂、2增肌。
但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量，我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。健身跟健美一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期，同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进，逐渐增加肌肉同时减少脂肪，但速度相对较慢，而且容易遭遇瓶颈，但优点是比较健康。
而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。
赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄，就是：在赛前三周饮用大量的水，让身体适应这样的排尿量，赛前一周只饮用少量的水，但是身体已经习惯了那样的排尿量，就使得身体中的水分被排干，进入「脱水」状态，这个状态能够让身体的肌肉更清晰。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
注册会员, 积分 31, 距离下一级还需 169 积分
还有一个健美教练 不知到名字 应该是个华人
赛季.jpg (103.13 KB, 下载次数: 60)
15:15 上传
非赛季.jpg (35.24 KB, 下载次数: 68)
15:15 上传
补充内容 ( 15:16):
非赛季就是个普通发福大叔啊 有木有
注册会员, 积分 31, 距离下一级还需 169 积分
本帖最后由 gtsweetie 于
15:38 编辑
很有名的李·普瑞斯特（Lee Priest ）
身高：1.63m
体重：非赛季128公斤，赛季102 公斤
li赛季.jpg (53.67 KB, 下载次数: 67)
15:24 上传
Li非赛季.jpg (37.05 KB, 下载次数: 66)
15:24 上传
非赛季的照片感觉都有肚子了
注册会员, 积分 31, 距离下一级还需 169 积分
本帖最后由 gtsweetie 于
15:39 编辑
对了 还有一个文章，讲健身和健美的，感觉讲得很好，值得一看（特别是那些整天害怕运动会让自己变成肌肉女或者长太多肌肉的人）
——————
其实健身和健美的区别简单又武断地说，就是业余和专业的区别。
其区别大概相当于「打篮球」和「打篮球比赛」的区别。因此题主恐怕问反了，应该问的是「健身能够达到健美的效果吗？」而不是「健美能够达到健身的效果吗？」因为健美的人必定懂健身，而健身的人绝大多数没资格也不敢去练健美。健身的练法很多就是从健美练法那里来的。（当然还有力量举练法）。
我先说健美是什么，说完你就懂这两个的区别是什么了。
一、健美比的是什么？
普通人以为一般来说健美比赛比的就是肌肉的大小，谁的肌肉大，谁的体重大那么谁就容易拿冠军。实际上并不是这样，健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况下，能够展现出最完美的比例，和最好的肌肉分离度（这是指你每一块的肌肉看上去能够和医学解剖图一样清晰，你的每一块肌肉评委都能够很清晰地看见，而不是像一般人那样揉成一团。 ）。
二、宏观上来看
健美运动员一般分成赛季和非赛季，赛季短的3个月，长的有半年。
非赛季主要在饮食上多下功夫，就是暴增体重。
在健身房的训练无非是两个目的：1减脂、2增肌。
但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量，我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。健身跟健美一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期，同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进，逐渐增加肌肉同时减少脂肪，但速度相对较慢，而且容易遭遇瓶颈，但优点是比较健康。
而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。
赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄，就是：在赛前三周饮用大量的水，让身体适应这样的排尿量，赛前一周只饮用少量的水，但是身体已经习惯了那样的排尿量，就使得身体中的水分被排干，进入「脱水」状态，这个状态能够让身体的肌肉更清晰。
这里需要说一个题外话，网上现在有很多图片是拿一些运动员赛季和非赛季的图片进行对比。看似几个月就从胖子变成了肌肉男，但实际上他已经练了很多年，肌肉含量本来就很多，只是被脂肪覆盖了。千万别妄想自己将花几个月减脂就能成为这个样子，肌肉和脂肪是两码事。这样的图片已经误导很多人了。
三、从微观上看
无非是两点。
当年施瓦辛格是用的是双分化法训练，即白天训练一次，晚上训练一次，每次训练至少间隔8小时。一周六练。现在很多运动员是采用的三分化法，一天练三次。……听着就很可怕。一般就我个人来说，一周六练，一天一次就已经很吃力了。不过他们有专业的补剂，可以加速肌肉恢复。比如肌酸、支链氨基酸、各种蛋白粉、促睾、睾酮等等。
在这里就要说一下增长肌肉的原理了。
实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中，你的训练会使肌肉纤维出线一个个的小洞，而回家补充的蛋白质就是用来补这些洞的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，导致更多破损，那么肌肉纤维就会越来越脆弱，越练越差，甚至受伤。而一般健美运动有专门的补剂，在高蛋白的基础饮食上加速肌肉恢复，一般人可能要恢复3~5天，而他们可能在2天内就可以恢复完全。
另外，基础饮食也是很重要的一块，这点需要讲的东西很多，但基本上来说是高蛋白食物+低含量的碳水化合物。
就算去除掉补剂，以绝大多数人的饮食状况，就算在健身房以最科学和最高效的方式训练十年，也赶不上职业健美者。 很多人担心自己变成所谓“肌肉男”，纯属杞人忧天。
值得提一下的是，在外国，特别是美国，基本上所有的健美运动都有服用类固醇类的激素。详情可以看纪录片《 更大，更强，更快 》，这片子对于美国激素的滥用还是挺客观的，但是针对于那些功成名就的健身人士就很偏激了，因为健美运动员的成功不是仅仅靠吃激素吃出来的。，还有一篇1997年出来的《最令人震惊的健身访谈》，也是谈到健美运动员普遍都有服用激素的现象
四、健美的负面影响
1、基础代谢率增加，每天身体需要的热量多了。（从进化的角度来看，这是负面的，但是就现代社会营养过剩而言，这应该是正面的）
2、长期蛋白质的大量摄入对肝脏和肾脏产生很大压力。
3、更多的是服用药物带来的副作用。比如睾酮服用太多生殖器变小&&。
五、健身和健美还是不同的
基本上健身都是正面的作用，比如健身时会释放内啡肽能愉悦自己的心情啊，体质变好啊，身材变好啊，整个人有气质了等等等等。在不乱用补剂的情况下百利无一害。当然有可能运动过度，强度过大会损伤腰和膝盖，这就是运动造成的了，其他体育运动也普遍存在这种情况。健身算的上是风险最小的运动了，基本上很少听说哪个人因为健身而扭伤腰部或者膝盖损伤，而足球篮球则多了去了。
健美到后期，在训练都达到极限、基础饮食都尽可能完善的情况下，基本上就是拼的是金钱和先天的基因了，在钱和基因都拼不了的情况下，谁能服用足够量的激素，谁就能脱颖而出。在美国，这种现象很普遍，这其实已经是畸形竞争了。
因此普通人玩不起健美。也没资格玩。
注册会员, 积分 31, 距离下一级还需 169 积分
很多那些参加健美比赛的选手，非赛季拼命练拼命吃，赛前2个月开始这么甩脂。从非赛季的相扑一样的大胖子短短时间内变成体脂4%的魔鬼筋肉人。但是如果你看看他们比赛1个礼拜后的照片你会发现他人马上就粗一圈，皮带长起码3个扣，过不久又变成相扑高手，然后下次比赛前再次为了台上5分钟断脂肪断盐甚至赛前断水来脱水……直到某次比赛前发现如何少吃也减不掉皮脂而不得不退出职业生涯的
健美运动员是所有运动中对自己最狠的一类，他们参加的是职业或非职业运动比赛，他们的目标就是台上那5分钟，而普通人运动健身的目标是一年365天随时保持苗条有力有线条的体形，是每天精神十足，是身体健健康康头好壮壮。你的目标不同于健美选手，你的训练方法和饮食方法当然也不会等同，所以不能能生搬硬套？
（拿无氧训练来说，普通人减脂应该一次练到全身多数肌肉，全程保持高心率，这样才能兼顾肌肉和热量消耗；而偏重增肌的练法则是每次练习一到两个部位，多动作大重量到力竭，中间休息的时间远大于做功的时间，以求给肌肉最大刺激）
确实被震惊到了 。。。
其实我一直都不能欣赏这种健美运动员的“美” 总感觉怪怪的。
不过一般人每天一两个小时的运动锻炼不会让你变成这样（人家是高强度 长时间运动+高蛋白质饮食+口服激素辅助的结果）
还有普通胖纸减下来，也不会有一一身肌肉浮现出来，肌肉还是要锻炼才有的
44.3kg42.3kg44.3kg
满身肌肉的美感好看吗？？
60kg58kg57.6kg
注册会员, 积分 31, 距离下一级还需 169 积分
确实被震惊到了 。。。其实我一直都不能欣赏这种健美运动员的“美” 总感觉怪怪的。不过一般人每天一两个小时的运动锻炼不会让你变成这样（人家是高强度 长时间运动+高蛋白质饮食+口服激素辅助的结果）还有普通胖纸减下来，也不会有一一身肌肉浮现出来，肌肉还是要锻炼才有的&
健美运动员真是对自己最“狠心”的
新手上路, 积分 17, 距离下一级还需 13 积分
我还以为运动员是非赛季不训练就长胖 原来是特地吃胖的啊
注册会员, 积分 67, 距离下一级还需 133 积分
这种图会让一般想健身的妹子害怕健身（害怕自己也变成这样）、以及让一些发福的男人幻想自己瘦下来也有满身肌肉。。。
其实要练成这种效果，是需要高密度长时间的训练、还有专业饮食配合才行的
中级会员, 积分 246, 距离下一级还需 254 积分
震惊了，但对我们普通人来说，健康体重就好，稍微有点小肌肉当然更好！
92.1kg89.1kg98.5kg
注册会员, 积分 31, 距离下一级还需 169 积分
我还以为运动员是非赛季不训练就长胖 原来是特地吃胖的啊&
是啊 要大量的进食 以增加块头
注册会员, 积分 31, 距离下一级还需 169 积分
震惊了，但对我们普通人来说，健康体重就好，稍微有点小肌肉当然更好！&
健美训练其实对身体是有伤害的。不过普通人的健身运动就不会，什么东西都是适量的才是最好的。
普通人只要稍微有点肌肉 就很棒啦
新手上路, 积分 21, 距离下一级还需 9 积分
比赛前都会严格的降体脂率的
新手上路, 积分 15, 距离下一级还需 15 积分
第二个不是华人 日本健美选手 山岸秀匡&&亚洲唯一打进奥赛的健美选手
68kg64kg68kg
新手上路, 积分 13, 距离下一级还需 17 积分
第一个图片根据英语应该只是用来提醒或者注意的，应该不是乔卡特，而且没有哪个职业选手会在非赛季拼命长脂肪，难道像某些门外汉一样的言论，脂肪练成肥肉吗？而你连山岸秀匡都不认识，你这文章应该是复制粘贴来的吧，很怀疑你的专业性。
新手上路, 积分 13, 距离下一级还需 17 积分
还有一个健美教练 不知到名字 应该是个华人补充内容 ( 15:16):非赛季就是个普通发福大叔啊 有木有&
山岸秀匡 日本人 唯一一个打进奥赛职业组的亚洲人
注册会员, 积分 171, 距离下一级还需 29 积分
新手上路, 积分 13, 距离下一级还需 17 积分
要减肥就好好减肥！自己不懂健身、健美这一块就最好不要乱说。楼主不知道从哪复制过来的资料大部分都是错误的&&你连最起码的基础理论都不搞不明白还在扯什么健美 我的天~ 无知没有错，但请不要将错误的东西传播给别人。
注册会员, 积分 102, 距离下一级还需 98 积分
不管怎么样健美运动员的毅力不是一般人能做到的
70.8kg66.8kg70.7kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%劲爆的肌肉男:逆天肌肉让你目瞪口呆（组图）（全文）
（原标题：劲爆的肌肉男:逆天肌肉让你目瞪口呆（组图））
2015年过去了，外媒Barcroftmedia近日评选出了2015年最不可思议的15张新闻照片。其中排名第一的是一张现实版的“绿巨人”照片。一位健身爱好者为了让自己看起来更像绿巨人浩克，不惜冒着生命危险往手臂里注射油脂物质。
2015年媒体评选的最不可思议的15张新闻照片，排名第一的就是这张照片。照片主人公是来自巴西的25岁Romario Dos Santos把几种油、止疼药和酒精的混合物注入手臂，获得了惊人的效果。
他说：“我在健身房里看见一些有着巨大手臂的人，于是开始和他们交朋友，他们把这种合成油介绍给我，我看到打油之后的效果，就停不下来了。”
Romario是在3年前从老家新卡尔达斯搬到戈亚尼亚之后开始对这种注射物痴迷。图为Romario之前的身材。
现在，他的超大号手臂给他带来了一系列的健康问题。这位一个孩子的父亲表示，注射这种混合物差点让他丧命，他甚至已经打算要将一只手臂截肢。
Romario现在已经两年没有打过油了，不过还是时不时被其他增肌药物所诱惑。他说：“两周前我买了一种马激素，不过因为回忆起之前的经历，还是下不了手去注射。”
他还希望成为职业健身运动员，“我很后悔，要成为职业健身运动员的道路还很漫长，不过我相信我能做到。”
像Romario这样的情况还有很多。据英国《每日邮报》报道巴西、43岁的阿林多·德索萨有周长为29英寸的肱二头肌，被誉为巴西“最强肌肉”，不过他的肌肉不光是锻炼的结果，还要注射一种油和酒精的混合物。
巴西的很多健身者为了长，不惜冒着生命危险去注射一种油和酒精的混合物，巴西的“最强肌肉”—拥有29英寸周长肱二头肌的德索萨就是依靠这种方法促使肌肉长成的。
这种填充剂能令膨胀，但德索萨也承认，它可能导致危险的感染，一些使用这种方法的健身者最终不得不截肢，还有一些甚至死掉了。
现如今这个高科技的时代，只要你有钱，敢用药，啥身材都能成为健美高手。但药物生长的和日复一日练出来的自然肌肉是完全不一样的。如果喜欢健美，还是下点苦功夫吧，那些投机取巧的行为应该抵制。图为健美爱好者PS合成的“肌肉怪兽”。
许多健美爱好者会使用西斯龙，这是一种用来注射的膨胀油质物，很多国外健美者都靠注射它来获得超大块头但又不真实的，在健美迷中极有人缘却为裁判们所不容。
健美运动员中名气最大的就是著名影星阿诺德·施瓦辛格。施瓦辛格幼时练习健美，1967年20岁时获得了环球健美及奥林匹克先生头衔。1970年进入影视圈，1984年拍摄的《终结者》塑造了阿诺冷酷的银幕形象，也让这位健美先生名声大震。图为阿诺德年轻时参加环球健美先生时的照片。
穆斯塔法·伊斯梅尔，埃及健美运动员，现实版的“大力水手”。在过去10年中，他每天进行两次举重训练，终于让自己的上臂围达到了79厘米，成为世界之最。他的上臂围相当于一个成年男子的腰围。不过，现实中这位“大力水手”并不喜欢吃菠菜。
为了练出这副“大力水手”肱二头肌，伊斯梅尔每天要吃1.4公斤鸡肉、0.5公斤牛排或鱼肉以及4杯杏仁，还要搭配喝下9升水和3升蛋白质奶昔。他每天的锻炼从凌晨5点开始，到早上8点结束。在此期间，他会进行有氧运动、力量、塑形等训练项目。
据悉，伊斯梅尔最初只是为了身体健康才开始健身，但当他在健身房频频听到人们称赞他肱二头肌后，他决定专注于把自己的肱二头肌练的更大。为了能使用更好的健身器材，5年，他还把家从埃及搬到了美国。伊斯梅尔现在能轻易举起227公斤重物，被人们誉为真人版的“大力水手”。伊斯梅尔已经被《吉尼斯纪录大全》认证为“全球拥有最大肱二头肌”的人。
多里安·耶茨出生于1962年，连续六届奥林匹亚先生(1992——1997)，1998年因伤退役，现在美国经营健身房和健美营养品生意。
许多人认为1992年他首次获得奥林匹亚先生大赛的胜利是他最难忘的事。但真正使他难忘的是1993年他第二次获得奥林匹亚先生大赛的胜利。
因为他赢得这场比赛是无可非议的，他认为自己建立了一个新标准，是一个新时代的开始。
多里安·耶茨算是比较早一批的健美狂人，他也是很多后背的偶像。
多里安·耶茨拥有完美的肌肉线条。
马库斯·罗西尔，日出生于德国的达姆施塔特，他身高1.80米，体重145公斤。1998年他第一次出现在纽约市的IB健美比赛上就以122.5公斤的体重获得第9名的好成绩，令观众大跌眼镜。
此后他一路人气飙升，个人比赛成绩扶摇直上，2000年他赢得“冠军之夜”赛第2名，同年又获得多伦多国际职业健美比赛冠军。
他的肌肉增长速度惊人，而且4年来丝毫没有放慢的迹象。
小时候的罗西尔又活泼又任性，长的个头不小，但注意力不集中。在家人眼里我精力充沛胆大包天。只要是别人能做到的事情我都敢尝试。
小时候我因为喜欢冒险而常常惹祸，但我并不是个坏孩子，别的孩子都很喜欢我，因为我个子大，可以保护他们免受大孩子的欺负。
我知道的第一位健美运动员是阿诺德·施瓦辛格，那时我还不过是个孩子。他的看起来像是吹起来的，简直难以置信。
我对自己说：“也许长大以后我也能像他一样，这么强壮的感觉一定很棒。
阿诺德激励许多年轻人开始练健美，没有任何一位别的健美运动员能够像他那样。他已经辉煌了整整20年，直到现在还常常出现在健美杂志上。现在我们可能有更强壮的健美运动员，但阿诺德永远是最棒的。
在进行力量练习之前我的就已经很发达了，而且我知道我可以长的更快。此后多里安·耶茨给了我很大的激励。他的体型很棒，但给我印象最深的是他训练之刻苦和他用的重量之大。
罗西尔的整个健美生涯获得过多个世界冠军。
生活中的罗西尔简直就是“怪兽”般的存在。PS：请问...美女要帮忙吗？
罗尼·库尔曼于日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。
美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。
罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格。
罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部。他参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生（Mr. Texas）。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。
罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机练习。
无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了。他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。
罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。
使用大负重的同时，并使用多次数能使变得厚而且结实，并且还不影响外形和线条。但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。
看过罗尼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练两块不同的。一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高容量、高强度训练！
很多训练专家会断然告诉你，这三者是不可能同时出现的。但罗尼绝对是个例外！他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复。
布兰奇.沃伦，美国人，1975年生人，身高172cm,体重110KG。布兰奇.沃伦训练刻苦，健美成绩一直是逐年提高，直到2009年获得奥林匹亚大赛第二名之后，开始频繁被各大媒体报道。
布兰奇.沃伦的腿部尤其完美，在健美界堪称“奇迹”。均衡的股四头肌无论从哪个方位看都是无可挑剔的，然而这些成绩都是源于极其刻苦的训练。
罗马尼亚男孩朱利亚诺·斯特勒2岁起开始随父亲去健身房锻炼。如今的斯特勒已长成一名“”，拥有令许多成年人望尘莫及的强健腹肌和结实臂膀。
斯特勒的大力气并非天生，而是得益于后天刻苦训练。他从2岁起就随父亲去健身房锻炼。
除了锻炼体魄，斯特勒也和其他同龄的孩子一样喜欢绘画、看动画片、去公园玩耍。不过，他似乎挺喜欢成名的感觉。每当观众对他的表演报以热烈掌声，他都喜形于色。
除了外国选手，咱们中国也有自己健美狂人。宁波有一个名声在外的健美达人———张迪，2013年回国后在家乡宁波的一所高校担任讲师。他的健美生涯起步于韩国，是第一个在韩国健美锦标赛上获得金牌的非本土选手。
健美狂人的一身固然让我们羡慕不已，但他们都是付出过常人难以承受的痛苦才练就的。练习健美可以强身健体，但不是谁都可以练出健美先生那样的完美肌肉，我们普通人要量力而行。
本文来源：海外网
责任编辑：齐栋梁_NF2865
关键词阅读：
不做嘴炮 只管约到
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈