崴脚后多久才能康复，是7天还是700天，取决于……
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崴脚后多久才能康复，是7天还是700天，取决于……
今天推荐给爱健身的你一个必备的健身公众号▼蓝枫运动健身长按二维码，关注踝关节扭伤，俗称崴脚，是人们生活中最为常见的一种运动伤病。对于大多数少年儿童，除了皮肤擦伤以外，人生中第一次真正体验伤病的痛楚，往往都来自于崴脚。在各种体育比赛中，崴脚的出镜率之高，那绝对是一骑绝尘……??很多人都会问医生或治疗师，“请问我的踝关节扭伤，过多久才能好啊？”这个嘛，有可能7天，有可能70天，有可能700天，还真的“不好说”……踝关节简介人体的踝关节，远比一般人想象中的“脚脖子”，要复杂很多。狭义上的踝关节，包括了上图中的A-B-C-D四块骨骼，以及周边的软组织。而广义的踝关节损伤，则把E-F-G-H-I，甚至是J-K-L-M-N也囊括在内。所以呢，当你认为“脚脖子”受伤的时候，其实可能是脚趾受伤。足踝部共有28块骨骼（不包括籽骨），这些骨骼通过韧带相连。别看这些韧带个头虽不大，确是保证踝关节稳定的主力军。在多数情况下，踝关节扭伤（崴脚），指的就是其中某一根、或多根韧带的拉伤。作为血肉之躯的人体，踝关节当然少不了肌肉层的覆盖。从小腿延续到踝部的肌肉，大部分以肌腱的形式存在（外观与韧带神似）。所以呢，踝关节扭伤（崴脚）在某些时候，也可以指肌肉或肌腱的拉伤。没有受过专业训练的人，很难区分。??踝关节外侧扭伤踝关节外侧扭伤，是最为常见的一种崴脚，这完全是由解剖结构所决定的。正常踝关节向内翻转的角度，明显大于向外翻转；也就是说，踝关节外侧的韧带相对更松弛。所以发生意外时，也就最容易受伤。当然，某些类型的鞋子，会明显增加崴脚的风险，比如“恨天高”。爱美之心，人皆有之。多一些智慧，岂不更好？??踝关节内侧扭伤相对而言，踝关节内侧扭伤比较少见。更多情况下，这种崴脚发生在体育比赛中。内侧扭伤，可能源自外力的冲击，也可能源于自身的技术动作变形。由于踝关节内侧的韧带很强韧，所以这种类型的崴脚，通常程度更严重，韧带撕裂、骨折的风险，也会更大一些。高位踝关节扭伤与上述讨论的两种崴脚相比，高位踝关节扭伤发生率最低，但受伤程度却最严重，因此康复的时间更长、后遗症也更多。发生高位踝关节扭伤时，通常在踝部存在一个巨大的旋转扭力。高位踝关节扭伤，通常伴有多根韧带、肌腱的撕裂，以及内外踝骨骼的分离，从而严重影响踝关节的稳定性。高位踝关节扭伤的整体预后较差，但如能早期正确干预、全程专业化康复指导，最终同样也可以实现，踝关节功能的完全性康复。踝关节扭伤的康复期，是7天、70天、还是700天，固然与伤病的严重程度有关，但更重要的是：1、早中期的康复措施是否得当2、有无造成继发性的二次损伤3、有无主动预防并发症的产生【友情提醒】不要轻视自己的崴脚同样的伤病，迥异的结局运动治疗师的专业素养此刻方显英雄本色急性期康复要领崴脚早期的康复要领，是四个单词的首字母缩写（R. I. C. E.），也称“米饭原则”。【 注 意 事 项 】1、休息治疗，并不是让你躺着完全不动，而是避免做关节的负重活动。2、冷敷治疗，最好用真实的冰块，使用透明冰敷袋，直接放置皮肤表面。3、压迫治疗，最好用弹力绷带，以鱼骨状纹路缠绕，睡觉时要取下。4、抬高患肢，不仅是在夜间睡眠时，最好全天候抬高，以促进淋巴回流。5、在不负重、不增加疼痛的前提下，鼓励患者做早期的关节活动训练。6、若伤势较重，请务必参照《渥太华踝关节准则》（Ottawa Ankle Rules），排除骨折的可能性。在必要的情况下，及时寻求医务人员帮助。《渥太华踝关节准则》: 患者在上述4个区域有明显触痛，且不能负重站立。“米饭原则”虽经典，异议却也不少。作为骨科医生和运动治疗师，蓝枫曾听过很多这样的抱怨：- “受伤当时，我还能一瘸一拐走回家”- “我听你的，回家很认真地做了冰敷”- “我睡觉的时候，还专门把脚垫高的”- “第二天肿得像猪蹄，完全不能走路”- “……”真实的情况，其实是这样：- 受伤当时，继续行走、拒用拐杖- 受伤当时，不接受弹力绷带缠足- 受伤当时，随意把冰袋放在脚踝- 除了睡觉，平时压根没抬高患肢- ……-……【友情提醒】早期的正确康复治疗，是至关重要的！可以有效预防继发性损伤、缩短恢复周期、并降低后遗症的发生率。我知道，你真的很强壮。我理解，你已久病成医。我明白，你的伤情不重。请记住，你应该相信科学。请相信，结果会有大不同！亚急性期康复要领一般而言，受伤后3-10天属于亚急性期。如果是I-II度的踝关节扭伤，只要早期康复措施得当，此时的疼痛、肿胀，应该有比较明显的改善。亚急性期的康复重点如下：1、逐步恢复踝关节的无痛活动范围2、逐步增强踝关节主要肌肉的力量3、做好踝周主要肌肉群的无痛拉伸4、加强训练踝关节的本体感知功能5、兼顾膝盖、足趾肌群的功能训练慢性期康复要领如果是I度踝关节扭伤，通过正确的康复、训练、治疗，7天左右应该已基本痊愈。具体表现为：- 无疼痛、无关节肿胀- 100%肌肉力量的恢复- 100%关节活动范围的恢复- 平衡性、柔韧性，恢复伤前水平- 敏捷性、爆发力，恢复伤前水平当然，如果早期的康复治疗不恰当，你的康复期正在从7天向70天过渡……对可能出现的踝关节不稳、僵硬，若未采取任何防治措施，你的康复期还会向700天继续迈进……有不少人崴脚以后，完全置之不理。没错，一段时间过后，日常活动并无障碍，也许还能参加体育比赛。但踝关节的不适感，很可能会伴随终生。对于II、III度的踝关节扭伤，进入慢性期是非常正常的一个过程。通过1-3个月的正确康复与刻苦训练，大部分患者都能恢复到90%-100%的伤前状态。慢性期的康复训练，需要在专业人士指导下进行，康复的重点与亚急性期类似，但训练方法会更加多元化。崴脚康复·总结踝关节扭伤，每个人都会遇到。大多数情况下，崴脚可以自愈。疤痕愈合 ≠ 正常痊愈7天 → 70天 → 700天这并不是一个简单的数字游戏，这是你有没有善待自我的体现。急性期的正确康复最重要！急性期的正确康复最重要！急性期的正确康复最重要！重要的事情说三遍……祝各位远离崴脚烦恼，终身健步如飞！图片来源：网络
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崴脚,医学上称作踝关节扭伤。在日常生活中,地面不平或在上下楼梯、登山时不小心踏空,运动时,身体因某种原因失去重心,或在跳起时落地踩在别人脚上都可导致踝关节的扭伤在没有发生骨折的情况下,在踝关节损后急性期(24-72)小时内,主要是抑制肿胀,减轻疼痛。受伤后切忌推拿按摩受伤部位,切忌立即热敷或擦抹发热的药水。这时候的处理方法是(1)制动立即停止行走、运动或劳动等活动。(2)冷疗使毛细血管收缩,以减少出血或渗出,每3-4小时做一次冰敷,每次10-15分钟,冰敷温度在15℃以下,最好在11℃左右。(3)加压包扎用纱布、毛巾、衣服等置于伤处,用绷带紧紧包扎,注意压力不要过大,不要过紧(4)抬高患肢,使毛细血管收缩,以减少出血或渗出在急性期不要做踝关节的内外翻动作,可以做屈伸动作,每天做两组,每组20次。还可以牵拉跟腱,每天三次,每次30秒。在受伤后的3-10天,可以做站立练习。做站立练习时手要有所支撑,可以轮换踮起脚尖或脚跟。在伤后5天,可以做内翻练习。如已发生或怀疑发生骨折,应用两块长约30厘米的木板或硬纸板分别放在受伤部位的内外两侧,并用绷带或三角巾等把两块木板固定。最好再用担架把伤员送往医院进一步诊断救治。如无理,必要时可拨打急救电话120。
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6秒后自动进入首页请教大神，崴脚后能够健身吗？
上上个星期打比赛崴的脚，现在已经基本消肿了，但是由于是由侧边崴下去，现在脚的侧边看上去还有些淤血，按下去还有些痛，正常走路没有问题，脚踝处活动的话有些疼痛，医生说不宜负重运动，但是现在自我感觉良好，我想去健身房练下上肢，最近就不练脚了，也不硬拉了，不知道这样可以不？会不会加重伤情啊？有类似情况的jrs指点一下吧，希望版主不要转水。
你躺在那卧推么，脚基本不用什么力的。只练上肢的动作基本上只要脚正常放置就行了，基本上都不会受太大力，你崴了脚只要不练下肢就行了。
引用1楼 @ 发表的:
你躺在那卧推么，脚基本不用什么力的。只练上肢的动作基本上只要脚正常放置就行了，基本上都不会受太大力，你崴了脚只要不练下肢就行了。
站姿绳索夹胸可以不啊？
我有类似情况。3个月后再练脚部要承受大重量的动作。你可以先练卧推这种。
引用3楼 @发表的：我有类似情况。3个月后再练脚部要承受大重量的动作。你可以先练卧推这种。谢谢这位jr 那有些动作比如哑铃前平举需要站着练的可以练不？
看你健身哪里吧！ 我掌骨骨折还继续运动！
引用5楼 @发表的：看你健身哪里吧！ 我掌骨骨折还继续运动！向你学习
引用4楼 @ 发表的:
谢谢这位jr 那有些动作比如哑铃前平举需要站着练的可以练不？
明明坐着练也不影响，你非要站么？坐着侧平举前平举不是一样练？
发自手机虎扑 m.hupu.com
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1034人参加团购79.00元&249.00元脚崴了能运动吗
脚崴了能运动吗
半个月前脚崴了，现在不怎么肿了，还残留一点青，走路也基本正常了，半个月后有体育测试，800米跑和50 米还有跳远，可以参加吗
擅长颈椎病、腰椎间盘突出、颈椎、腰椎、肩周炎、腰腿疼痛等
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：全科、体检分析、检验
&&已帮助用户：51302
指导意见：你好，这个我觉得可能还是会有点影响，您最近可以局部热敷、理疗等治疗，这样可能够到时候的影响更轻一些。
追问：多谢医生
问跳远的时候脚崴了，但是还是想继
职称：医师
专长：腰椎间盘突出,滑囊炎,骨关节炎,桡骨头脱位,骨头坏死,跟腱断裂,膝外翻,胆囊息肉,急性出血坏死型胰腺炎,腕舟骨骨折
&&已帮助用户：31293
问题分析：您好，根据您提供的相关情况，当前考虑踝关节韧带或者是软组织损伤的可能性是比较大的。意见建议：建议当前，不要进行打封闭，治疗建议采取口服布洛芬缓释胶囊，三七伤药片儿等药物对症支持治疗，可以外涂红花油，促进恢复。建议休息，不要进行比赛。
问月经期经能做仰卧起坐吗，明天体育中考，要
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长宫颈糜烂、乳腺炎、阴道炎等疾病
&&已帮助用户：18199
问题分析：您好，月经期间最好是不要剧烈运动，剧烈运动可能会出现短暂性闭经，月经量减少等症状。意见建议：建议您月经期间注意休息，不要受凉和保暖，注意营养饮食和保持心情舒畅就可以了，祝您健康。
问脚崴了,有肿
职称：医生会员
专长：胃炎、胃下垂、高血压、贫血、荨麻疹、湿疹、尖锐湿疣等
&&已帮助用户：199436
朋友你好，你这情况可以试试正骨水的，必要时去医院进行拍片检查一下
问一个月前脚崴了，但还没好
职称：医师
专长：阑尾炎,上消化道出血,疝气,腰肌劳损,脂肪瘤,胆囊息肉
&&已帮助用户：0
根据你的描述，一般属于脚扭伤的症状建议注意休息保暖清洁卫生和防护当地中医按摩正骨治疗外用云南白药膏等治疗
问脚崴了一下
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：71158
您好！根据您的描述及临床资料分析，考虑可以采用活血化瘀药物、制动及理疗即可好转
问过几天要体质检测有跳远仰卧起坐50米800米我可以按照我...
职称：护士
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
&&已帮助用户：115383
问题分析：你好，这种情况可能是有点月经不调，你的情况是需要服用妇血康颗粒治疗的，意见建议：每天早上坚持喝豆奶或豆浆，豆汁等，午餐和晚餐也相应吃一些豆制品对于这种情况也有很好的效
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评价成功！孩子2月27日跳绳崴脚，3月2日医院拍
孩子2月27日跳绳崴脚，3月2日医院拍
发病时间：不清楚
孩子2月27日跳绳崴脚，3月2日医院拍片提示右足第五跖骨下段稍弯曲 余骨骨质连续，关节结构正常
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(3)
河南省淮滨医院
擅长：肛肠痔瘘疾病，甲状腺乳腺疾病，消化外科疾病，下肢血管疾病
建议注意休息避免剧烈活动负重劳累，可以局部热敷理疗，应用活血消炎药物治疗观察，定期医院骨外科复查。
回复追问：
不客气，注意休息，加强营养适当食用钙质丰富食物促进恢复。
回复追问：
请问这种情况用不用打石膏？因为孩子4月17日要体育中考，成绩关系到孩子能否顺利升入高中的，请医生给个快速恢复正常的建议&&孩子昨晚半夜腿抽筋，请问是否可以吃钙片补钙？
回复追问：
一般需要局部固定制动，避免负重行走。定期复查看看。
回复追问：
担心打石膏会留下后遗症不利于体育中考&&孩子现在拄双拐，伤脚不落地，伤脚现在不肿不痛
回复追问：
不要担心，如果不放心可以应用支具固定制动。定期复查看看。
回复追问：
江汉中西医结合医院
擅长：骨科疾病，股骨头坏死，腰腿痛，颈椎病，骨折，软组织损伤，各种疼痛疾病，普外科疾病，普内科疾病。
您好，您这种情况的话，不排除有骨折的可能性，具体情况还是要通过看片子了解，您现在建议使用石膏外固定右足，注意休息，可以口服三七伤药片活血化瘀治疗。最近可以到医院拍片复查一下。
湛江中心人民医院
擅长：腰腿疼痛，颈椎病、四肢关节疼痛、手部外伤等疾病。
你这个情况并没有提示有明显的骨折的，所以主要还是修养，止痛消肿为主的。建议你可以买云南白药喷雾剂外喷消肿，扶他林药膏外涂止痛。
向医生提问
所谓骨折，顾名思义，就是指骨头或骨头的结构完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年也时有发生。病人常为&个部位骨折，少数为多发性骨折。经及时恰当处理，多数病人能恢复原来的功能，少数病人可留有不同程度的后遗症。骨折发生后，离医院较近者，可直接送医院或叫救护车。离医院比较远的病人，必须进行简单的处理，以防在送医院途中加重病情，甚至造成不可逆的后果。
多发人群：所有人群
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&
治疗费用：市三甲医院约（元）