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好好的人跑步就猝死了？3个原因不要太晚知道！
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马拉松比赛中有人跑步猝死，运动会比赛中有有人跑步猝死，这样的案例比比皆是，但是多数人并不清楚跑步猝死的原因，本文就来为大家介绍一下。跑步猝死的原因有三个1、运动负荷大当前生活环境下，很多人平时不爱锻炼，而长期缺乏锻炼的人群，一旦运动负荷过大，就很容易超过身体能承受的极限，因此就容易诱发猝死。正常情况下，用心率来衡量运动负荷，而220减去年龄是可以承受的最大心率。如果在运动过程当中一直保持甚至超过最大心率，那么在这种情况下很容易发生猝死。而且也有研究表明，如果负荷过大，当运动到精疲力竭的时候，血液中一氧化碳的含量会低于安静状态下的水平，而一氧化碳是目前为止发现的最强血管舒张物，如果浓度下降，血管横断面会变小，最终心肌供血量会下降。2、遗传病有些人有先天性心脏病，也有一些患马凡氏综合征，疾病会累及到心血管、骨骼、眼部出现病变，有些患者疾病症状出现的比较早，有些经过多年也没有任何症状，而猝死一般是这种疾病最早的症状表现。3、心理应激如果运动员在运动之前经历心情的大起大落也会容易导致猝死。运动猝死预防工作要重视1、锻炼不能停因为忙于工作或者忙于生活，很多人都缺乏锻炼，如果这种类型的人跑马拉松的话很容易导致意外发生，因此在生活中一定要坚持运动，哪怕是每天运动二十分钟也会有很大的效果，而且运动还会使得一个人的体质越来越健康。2、把握运动度很多人一旦开启运动的阀门，很容易控制不住自己，比如打篮球、羽毛球，很容易上瘾，其实这种情况很容易导致猝死，因此在运动的时候一定要把握运动量，当身体疲劳的时候就要适当降低运动量，不让自己的心脏处于超负荷状态。3、运动后不要马上坐下运动之后身体都比较疲劳，很多人会立马坐下来，这种做法是不正确的。因为运动后立马坐下来很容易导致血淤积发生，而这种情况很有可能会引起心脏缺血，因此运动之后切忌不要马上坐下来，要适当进行一些拉升动作。本文对跑步猝死的原因做出了介绍，相信大家也已经清楚了吧，在进行运动之前一定要了解自己的身体状况，在身体运动的情况下进行适量运动，以免出现意外。
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社区居民科普
运动也需要开“处方”
http://cxkp.cixi.gov.cn/
运动也需要开&处方&
本报记者 李 颖
三类人群不适合跑步：一是身体太胖的人，因体重过重会导致跑步时膝盖损伤；二是心肺功能异常人群，突然引发心脏疾病的可能性大、风险较高；三是罗圈腿和平底足的人群。
跑步，已成为当下大众青睐的运动健身方式。然而，前几日有消息称：浙江一40岁男子坚持夜跑15年磨坏了骨头。且不说那些热衷在朋友圈晒步数的爱好者，现在该考虑的问题是，还要继续跑步吗？
跑步究竟会不会导致膝盖损伤，一直以来争议颇多。今年6月，国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊文认为，长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。
运动和磨损是膝盖的天职
&这位跑者损伤的部位是髋关节，一般来说，跑步引发的髋关节损伤并不多见，&北京大学第三医院骨科关节组副主任医师李子剑在接受科技日报记者采访时，分析了一下，这位跑者本身存在先天性髋关节发育不良，这导致其在运动中更容易发生磨损。这只是不太多见的临床个案，不代表跑步就必然引发关节磨损。因此，跑友们没有必要谈跑色变，&但客观来说，还是可以从中吸取经验教训，关键在于学会科学理性地锻炼。&
李子剑表示，运动时说不伤膝盖那是不可能的，无论是跑步还是其他运动，即便是行走都会对膝盖有一定的磨损，只是程度不同而已。但是，膝盖这个器官之所以存在就是了让人运动、为了让人磨损。经常运动能让关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢。但是李子剑同时指出，任何材料在长期受力的情况下都会磨损，膝关节也是如此。膝盖是一次性的损耗品，具有不可逆性，年轻时修复大于损伤，随着年龄的增长，损伤却大于了修复，因此，只有不断加强膝关节的&力量练习&，才能保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。
李子剑解释说，膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7&10倍。由于运动量太大，或者先天性的膝关节滑膜异常，当跑步时膝关节反复做屈曲和伸直动作，造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损，所以跑步时会感觉膝关节疼痛。这可能是业余跑步爱好者对专业的运动保护知识不了解，再加上没有运动前热身，膝盖损伤得更快一些。
就当前的状况来说，不科学的运动方式确实应该引起社会及公众广泛重视。
关键在于量力而为
尽管跑步是一种能让你享受速度感的运动，但并非人人都适合跑步。&因为跑步引起的运动损伤可达到十五六种，疾病部位从脚跟到膝盖、腰背部都会有可能损伤。&中华医学会运动医疗分会主任委员、复旦大学运动医学中心主任陈世益教授解释说，跑步可引起脚底、脚后跟疾病，引发跟腱炎，也会导致半月板损坏，引发髌骨疼痛。&除了腿部伤害，髋关节、腰背部同样会受到损伤，产生疼痛感。&
另外，陈世益特别指出，三类人群不适合跑步：一是身体太胖的人，因体重过重会导致跑步时膝盖损伤；二是心肺功能异常人群，跑步对人体心血管会产生巨大影响，突然引发心脏疾病的可能性大、风险较高；三是罗圈腿和平底足的人群，这类人群一旦剧烈运动会导致肌腱劳损、甚至可引起韧带损伤，久而久之还会发生关节退变。&尤其要注意更年期女性不宜过量运动，这时期是雌激素快速下降时期，也是骨量丢失最快时期，膝盖最不耐磨，要悠着点用，以免受到不必要的伤害。&
&其实跟吃药需要处方一样，运动也需要处方。&陈世益特别强调，每个人的体质不同、基础不同，有经验的医生会以运动医学为依据，根据既往病史、个体身体状况评估，帮助市民选择合适的运动方式和运动量，并根据运动情况及时调整运动方案，因人而异去设计制订运动处方，从而有效地避免运动损伤。
李子剑对此表示认同，他还强调，如果想要以跑步方式锻炼身体，最好不要日复一日地跑。可以适当穿插其他的运动，比如太极拳、游泳、自行车等进行组合式运动。对普通人来说，即便坚持跑步锻炼也要遵循三个原则：锻炼前，一定要先热身；其次，锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；最关键的还在于，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
另外，很重要的一点，想要膝关节不受损伤，不是单纯地靠护具去保护，而是要有强健的肌肉。&关节出现问题与周边的肌肉有很大关系。&李子剑强调，适当锻炼关节周边的肌肉对保护关节很有帮助。可以通过靠墙静蹲、绷腿练习和抗阻练习等增强关节周围肌肉的力量，从而减少关节压力，保护关节不受或少受伤害。
运动康复治疗国内仍不足
有统计显示，当前运动损伤发病率占10%&20%，并且有逐年升高的趋势，随着马拉松比赛在国内的开展，跑步运动吸引了越来越多的人群参与，也导致越来越多的运动损伤出现。
&随着运动损伤越来越多，运动医学的发展也正受到全世界的关注。然而，国内运动医学发展才刚刚起步。&陈世益教授坦言，不仅国内医疗机构很少有运动医学科，而且相应的运动损伤后的康复治疗也很缺乏。陈世益透露，当前运动损伤的误诊、漏诊比例较高，尤其是软骨断裂，诊断中很难发现。&跑步中的力学非常深奥，造成的损伤类型也极为复杂，并非开刀都能解决疼痛，这也给医生诊断带来了一定难度。&
&除了误诊漏诊，运动康复治疗也是短板，&陈世益坦言，运动康复治疗包括了损伤后的治疗、体能康复、心理康复、运动技能的康复，需要跨学科综合治疗。而现在医院开展的康复治疗多是针对中风、肢体残疾的患者，与理想中的运动康复治疗相去甚远。&随着全民健身运动的开展，相信运动康复也将会成为发展的一项重点。如果可以把竞技体育上很多成熟的技术对全民进行普及，那是很好的事情。&
上海交通大学附属第六人民医院骨科主任张先龙教授在接受科技日报采访时表示，我们讲健康理念是适度运动，其实一般人走八千到一万步就够了，如果一天走十几万步，这样的关节过度活动都会引起关节老化、关节蜕变，关节就容易坏掉，寿命就会减少。&膝关节对于我们人体来讲非常重要的，是我们活动中枢，它的致残率非常的高，关节炎不光是软骨变窄还有肌肉老化、韧带功能不全，还有滑膜增生，滑液的异常改变。滑液下降、粘弹性下降，所以要改变关节滑液也是我们治疗关节炎重要的一个环节。&
众所周知，中国目前有一亿患者正在遭受着关节炎等疾病折磨， 但如何康复治疗却缺乏科普。张先龙教授表示，大部分病人所接受的是一些非手术治疗，手术治疗是少数，在手术之前关节液注射、粘弹性补充治疗是一个主要的治疗手段。在粘弹性治疗阶段，欣维可就是一个主要的代表，也可以说是目前唯一一个使用交联技术所生产的代表，同样是从动物关节炎当中提取透明质酸钠，但经过两次交联的过程，提高了分子量，提高了粘弹性，让它更加接近人体自然的生理状态。张先龙强调，及时精准阶梯化治疗是关键。
本报记者 李 颖
三类人群不适合跑步：一是身体太胖的人，因体重过重会导致跑步时膝盖损伤；二是心肺功能异常人群，突然引发心脏疾病的可能性大、风险较高；三是罗圈腿和平底足的人群。
跑步，已成为当下大众青睐的运动健身方式。然而，前几日有消息称：浙江一40岁男子坚持夜跑15年磨坏了骨头。且不说那些热衷在朋友圈晒步数的爱好者，现在该考虑的问题是，还要继续跑步吗？
跑步究竟会不会导致膝盖损伤，一直以来争议颇多。今年6月，国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊文认为，长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。
运动和磨损是膝盖的天职
&这位跑者损伤的部位是髋关节，一般来说，跑步引发的髋关节损伤并不多见，&北京大学第三医院骨科关节组副主任医师李子剑在接受科技日报记者采访时，分析了一下，这位跑者本身存在先天性髋关节发育不良，这导致其在运动中更容易发生磨损。这只是不太多见的临床个案，不代表跑步就必然引发关节磨损。因此，跑友们没有必要谈跑色变，&但客观来说，还是可以从中吸取经验教训，关键在于学会科学理性地锻炼。&
李子剑表示，运动时说不伤膝盖那是不可能的，无论是跑步还是其他运动，即便是行走都会对膝盖有一定的磨损，只是程度不同而已。但是，膝盖这个器官之所以存在就是了让人运动、为了让人磨损。经常运动能让关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢。但是李子剑同时指出，任何材料在长期受力的情况下都会磨损，膝关节也是如此。膝盖是一次性的损耗品，具有不可逆性，年轻时修复大于损伤，随着年龄的增长，损伤却大于了修复，因此，只有不断加强膝关节的&力量练习&，才能保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。
李子剑解释说，膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7&10倍。由于运动量太大，或者先天性的膝关节滑膜异常，当跑步时膝关节反复做屈曲和伸直动作，造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损，所以跑步时会感觉膝关节疼痛。这可能是业余跑步爱好者对专业的运动保护知识不了解，再加上没有运动前热身，膝盖损伤得更快一些。
就当前的状况来说，不科学的运动方式确实应该引起社会及公众广泛重视。
关键在于量力而为
尽管跑步是一种能让你享受速度感的运动，但并非人人都适合跑步。&因为跑步引起的运动损伤可达到十五六种，疾病部位从脚跟到膝盖、腰背部都会有可能损伤。&中华医学会运动医疗分会主任委员、复旦大学运动医学中心主任陈世益教授解释说，跑步可引起脚底、脚后跟疾病，引发跟腱炎，也会导致半月板损坏，引发髌骨疼痛。&除了腿部伤害，髋关节、腰背部同样会受到损伤，产生疼痛感。&
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李子剑对此表示认同，他还强调，如果想要以跑步方式锻炼身体，最好不要日复一日地跑。可以适当穿插其他的运动，比如太极拳、游泳、自行车等进行组合式运动。对普通人来说，即便坚持跑步锻炼也要遵循三个原则：锻炼前，一定要先热身；其次，锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；最关键的还在于，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
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运动康复治疗国内仍不足
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&除了误诊漏诊，运动康复治疗也是短板，&陈世益坦言，运动康复治疗包括了损伤后的治疗、体能康复、心理康复、运动技能的康复，需要跨学科综合治疗。而现在医院开展的康复治疗多是针对中风、肢体残疾的患者，与理想中的运动康复治疗相去甚远。&随着全民健身运动的开展，相信运动康复也将会成为发展的一项重点。如果可以把竞技体育上很多成熟的技术对全民进行普及，那是很好的事情。&
上海交通大学附属第六人民医院骨科主任张先龙教授在接受科技日报采访时表示，我们讲健康理念是适度运动，其实一般人走八千到一万步就够了，如果一天走十几万步，这样的关节过度活动都会引起关节老化、关节蜕变，关节就容易坏掉，寿命就会减少。&膝关节对于我们人体来讲非常重要的，是我们活动中枢，它的致残率非常的高，关节炎不光是软骨变窄还有肌肉老化、韧带功能不全，还有滑膜增生，滑液的异常改变。滑液下降、粘弹性下降，所以要改变关节滑液也是我们治疗关节炎重要的一个环节。&
众所周知，中国目前有一亿患者正在遭受着关节炎等疾病折磨， 但如何康复治疗却缺乏科普。张先龙教授表示，大部分病人所接受的是一些非手术治疗，手术治疗是少数，在手术之前关节液注射、粘弹性补充治疗是一个主要的治疗手段。在粘弹性治疗阶段，欣维可就是一个主要的代表，也可以说是目前唯一一个使用交联技术所生产的代表，同样是从动物关节炎当中提取透明质酸钠，但经过两次交联的过程，提高了分子量，提高了粘弹性，让它更加接近人体自然的生理状态。张先龙强调，及时精准阶梯化治疗是关键。
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报告称大学生体质逐年下降 每年都有猝死案例
报告称大学生体质逐年下降，每年都有猝死案例。
　　前不久，《中国青少年体育发展报告（2015）》正式公布，报告显示，我国青少年的身体素质有了提升，但大学生的体质堪忧，尤其在耐力方面，大学生竟不如中学生。不过，这样的情况或许在不久后会有所好转，因为在如今的大学校园里，跑步运动正悄然兴起。
　　报告：大学生体质不如中学生
　　大学生跑步
　　每年都会有猝死案例
　　在刚刚公布的“青少年体育报告”中，大学生的耐力素质还在持续下降。根据以往的资料显示，从1985年到2005年年龄段的学生，耐力素质都在下降，而7至18岁的学生耐力正逐步提升。
　　耐力素质通常指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力，其中800米和1000米的测试，是青少年的耐力测试项目。在耐力测试上，大学生的整体成绩都不如中学生，好多大学生在跑到一半时，经常发生晕厥等状况，近几年来，每年都有相关的案例。
　　2012年上海东华大学一名大三学生，在测试1000米时突然晕倒，最后不治身亡；2013年湖北一大二学生，在进行1600米测试时，突然晕厥甚至呼吸暂停险些猝死，最后通过抢救挽回了生命；2014年，一名宁波的大二学生在长跑测试中，突然猝死。
　　对于大学生的体质堪忧状况，成都体育学院的资深体育教师宋晓睿老师表示：“因为中学生有升学压力，必须进行体育锻炼，因此耐力素质提升很正常，相反大学生基本都是放养教育，体育课的效果也很差，平时很多同学也不会去锻炼，体质自然堪忧。”
　　要提升耐力
　　老师建议先坚持徒步
　　虽然现在大学生的体质状况不容乐观，长跑猝死的案例也不断发生。不过近年来，随着跑步这项运动兴起，很多人都会选择跑步来锻炼，其中上班族这一群体最为突出。而大学校园中，跑步也正在悄然兴起。
　　成都体育学院的孙滨是一位跑步爱好者，他在读大学前并没有专门进行跑步这项运动，而自从大一后，他开始迷恋跑步，每周都会有固定时间锻炼，他也参加了多次的跑步比赛。孙滨觉得：“体院的锻炼氛围很好，操场上跑步的人很多，这让我也有了跑步的激情。”
　　成都体院的宋晓睿老师之前担心：“由于跑步很枯燥，一般大学生很少会去尝试，他们更喜欢一些能够刺激他们的运动。”但宋晓睿现在也不得不承认，跑步在普通高校中依然会是很多大学生锻炼的首选。
　　对于大学生跑步，宋晓睿建议说：“如果想要提升体质，尤其是耐力方面，一开始最好选择徒步行走的方式，每天都坚持，一段时间后再开始结合跑步，这样效果会更好。”
　　跑多久？
　　很多大学生一次跑六七公里
　　现在就读于浙江大学的吴沛远表示：“自己平时因为比较繁忙，锻炼时间并不算太多，但他如果去锻炼的话通常会选择跑步，每次至少得跑六七公里。”来自浙江外国语学院的樊露威说道：“自己身边跑步的同学有很多，大家都会在操场上跑步。”
　　这些喜爱跑步的大学生一般每次都至少跑6公里，在四川警察学院就读大三的金建达认为：“跑步确实对身体素质提高很有帮助，我每次都至少要跑6公里。”
　　　为啥跑？
　　很多女大学生为减肥而跑
　　很多女大学生每天都会固定一个时间跑步。比如在四川大学，操场上跑步的女生会比男生更多，她们跑步一方面是为了锻炼身体，另一方面是为了减肥。
　　在浙江外国语学院读书的樊露威说：“跑步减肥是一个很不错的办法。”当然，也有不少男同学选择了跑步减肥。在成都体院读大三的赵岩峥，体重一度高达180多斤，他有一段时间为了减肥，每天到操场上跑10公里，坚持了一学期，减掉了10斤。
　　跑步4大步骤
　　德国医学专家赫尔曼提出了科学跑步的4个步骤，按照此步骤跑步，可以大大降低跑步出现意外的概率。
　　步骤一
　　进行准备活动，通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟。
　　步骤二
　　跑步活动，这是核心内容，质和量都必须予以保证。锻炼中的心率要达到“有效心率范围”，每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替），每周运动3至5次。
　　步骤三
　　肌力练习，主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，可做徒手或负重做肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等，最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
　　步骤四
　　整理活动，经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下。正确的做法是放慢速度，继续慢跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
　　夜跑贴士
　　对于很多大学生来说，白天要上课，周末要约会，于是夜跑成为首选。
　　（1）夜晚光线不足，为了安全，建议跑步时避开车流高峰期，穿亮色衣服。跑步方向与车流方向相悖，这样子让车里的人看清跑步的人。
　　（2）夜跑不是幽会，请沿着熟悉的线路跑，坚持平日的路线一直跑到终点。
　　（3）跑步时尽量把脚步抬高放慢速度，夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大摔倒的概率。
　　（4）慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。
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