身高160cm体重过100斤那你就是个“土肥圆”了_中国江苏网
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身高160cm体重过100斤那你就是个“土肥圆”了
最近，一篇名为《女神体重表》的帖子成了各大微博，网站相继转发的热门帖。用标准体重公式可以计算出，160cm身高的女性，标准体重应该为51.5公斤，即103斤，而“女神体重表”中的“完美女神”，体重仅为90斤，“土肥圆”女生为100斤；170cm身高的女生，标准体重应该为60.5公斤，即121斤，而“女神体重表”中“完美女神”的标准仅为100斤，“土肥圆”女生为110斤。
　　中国江苏网8月22日讯
最近，一篇名为《女神体重表》的帖子成了各大微博，网站相继转发的热门帖。表格中用身高和体重将女性分为“完美女神”、“微胖潘俊焙汀巴练试病比龅燃丁１砀褚痪迹阋⒘送训娜攘姨致邸
　　160cm超过95斤就被称为“微胖潘俊保
　　在“女神体重表”中，记者看到身高160cm，体重90斤被称为“完美女神”。体重超过95斤被称为“微胖潘俊薄Ｌ逯爻100斤则被称为“土肥圆”。
　　身高170cm，体重为100斤被称为“完美女神”。体重超过105斤被称为“微胖潘俊薄Ｌ逯爻110斤则被称为“土肥圆”。
　　身高180cm，体重112斤被称为“完美女神”。体重超过122斤被称为“微胖潘俊薄Ｌ逯爻132斤则被称为“土肥圆”。
　　这张表格在网上一经转发，立刻引来了众多女网友的哀鸣。南京网友“小远远”说，我的身高160cm，96斤。一直都觉得自己是标准身材，怎么就被拉入到“微胖潘俊毙辛心兀靠蠢矗舜锏健巴昝琅瘛本辰纾酉衷诳纪砩喜怀苑沽恕
　　有抱怨也有炫耀。另一南京网友“曾经美好”说，原本是个“土肥圆”，经过半年健身加节食，现在真的是“完美女神”了。
　　除了普通人外，也有不少网友开始对比此表格判断女明星是否真的是“完美女神”。记者根据2012年11月某网站公布的女星真实身高和体重。
　　李小璐，身高164cm，体重46kg。范冰冰，身高168cm，体重52kg。周迅，身高160cm，体重41kg。章子怡，164cm，体重45kg。经过对比，除了范冰冰属于“微胖潘俊蓖猓渌嵌伎俺票砀裰械摹巴昝琅瘛薄
　　“女神体重表”是否科学？
　　有网友表示，如果按照表格中的身高，体重来判断，那么“完美女神”肯定不会有凹凸有致的身材曲线？这样的标准是否合乎科学？
　　对此，南京普外科专家俞晓敏表示，按照国际上常用的人的体重计算公式，东方女性的标准体重=（身高cm-100）×0.9-2.5(kg)。比如，身高170厘米的女性，标准体重应该是（170-100）×0.9-2.5，最后等于60.5（公斤）。正常体重是在标准体重上下10％浮动。
　　用标准体重公式可以计算出，160cm身高的女性，标准体重应该为51.5公斤，即103斤，而“女神体重表”中的“完美女神”，体重仅为90斤，“土肥圆”女生为100斤；170cm身高的女生，标准体重应该为60.5公斤，即121斤，而“女神体重表”中“完美女神”的标准仅为100斤，“土肥圆”女生为110斤。
　　标准身材的女生，在“女神体重表”中却变成了最可怕的“土肥圆”，而在标准身材中重度偏瘦的女生，却成了“女神”。由此可见，“女神体重表”没有任何科学标准。
　　俞晓敏告诉记者，根据《2013年江苏学生体质健康检测调查》显示，大学女生的低体重率高达15.9%，其中19至20岁女生的低体重率多年都保持在18.8%以上。这样低体重主要和社会对女孩的评价标准有关，大家都认为瘦才是美女的标准。
　　“现在社会，有一大批追求苗条和骨感的女孩。为了追求梦寐以求的身材，很多女孩不愿意吃主食。过度减肥、缺乏锻炼是女孩们体重偏轻的主要原因。体重过轻，不达标准，对女性内分泌、正常发育及生理需求和未来的身体状况都有负面影响。”俞晓敏说。
　　网友评“女神体重表”
　　“皮――恬静”：体重下一百，不是平胸就是矮！
　　“疼空”：“完美女神”除了身高和体重，还应该看看脸吧！脸模子不好，好意思称女神吗？
　　“贵鑫成”：“土肥圆”的我，想一个人静静。
　　“tmc1703”：170只有100斤，那得多瘦啊？皮包骨，抱着不硌得慌？170比较好的身材至少需要55公斤，如果想要比较S的曲线，那还要多长两斤。
　　“BOBO”：看到这个，我连减肥的动力都没有了。
　　“淘气的谢小猫”：身边就没得女神了，全是“土肥圆”。
　　“xingqiu”：如果是这样的话，我就可以去shi了。最瘦的时候也是“土肥圆”。
　　“腊肠123”：呵呵，这不叫女神体重，叫营养不良体重。
　　“行走――思考”：哪个脑残的制作出来的表格，这样体重标准的女性肯定是“飞机场”吧！
　　“筱然yu”：胡扯，这是骷髅，不是女神！
　　“Z_小白”：又丑又瘦，又瘦又黑就是“完美女神”了么？健康才是最重要的，这表格有诱导小朋友盲目减肥，追求瘦的嫌疑。
　　“沙沙梦”：生命不息，减肥不止。
标签：女神,土肥圆,体重标准,完美女神,身高和体重,女神体重表,微胖潘,过轻,标准体重,xingqiu
责任编辑：李笑林
“珍爱生命，安全第一”，但还是有一些人，为图几步方便，翻越护栏！
一辆轿车在避让电动车过程中猛打方向冲上路边绿化带撞飞一棵梧桐树后侧翻在绿化带上。
转弯过急一车的板材被从货车上甩出，散落一地巡逻路过的交警冒着高温帮清理散落板材。
今凌晨1点30分左右，南京中山北路虹桥中心B座商住楼某层发生火灾，约10几辆消防车到达救火。
1月22日，杨丞琳微博晒出一组照片，穿深V蕾丝裙，小秀性感，长裙拖地尽展女人味。粉丝们纷纷在评论里表白：“又美了个极致~”
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核心提示：我出生时7斤2两，还算正常。可是随着一年一年地长大，我的体重也增长很快。
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　　在我的记忆中，我是从上幼儿园时开始发胖的。幼儿园伙食很好，可以随便吃。记得有一回早饭我吃了5个鸡蛋、2个油饼还有一碗奶。那时候我差不多5岁吧。后来上了小学以后，体重每年以15-20斤递增，到了小学毕业时我已经198斤了当时可是全校最胖的。
　　上了初中以后，我的体重开始稳定在220～240斤，那时还偶尔参加像踢和打之类的运动，后来我去荷兰留学，在那儿读书4年，每天都吃一些薯片、薯条，基本都是油炸。一方面是我爱吃，另方面是那里的蔬菜太贵了吃不起。而且忙于上课和打工也没时间去运动。就这样，4年很快过去了，回国那天，父母见到我既惊讶又生气，因为我体重已达到260斤了。
　　我也意识到问题的严重。肥胖令我不好找工作，不好找女朋友，这个还不是最主要的，如果我再继续胖下去，我的身体就受不了，心脏和其他器官将无法支撑我的体重了。
　　回国的第二天也就是日，我痛下决心，开始了艰辛的历程。
　　减肥最大的困难在初期。第一难是控制。周围的太多了，太诱惑了。所以初期我就采取了逃避的方法。父母吃晚饭时，我就躲在自己的房间，等他们吃完了才出来。但是我觉得这种方法不能治本，于是我就改逃避为面对。从看父母吃饭到和父母坐在一个饭桌上，等适应后，家里来客人时我也用这种方法去克制美食的诱惑，最终我走出家门到外面考验自己抵御美食的能力。我家附近有条饮食街，我每天晚上6～7点就到那里看别人吃饭，起初确实不能适应，不过我还是坚持了下来。就这样几个月的时间，无论是从心理还是生理上我都克服了美食的诱惑。
　　第二难是对运动的适应。由于心肺功能不是很好，但又必须做大量的有氧运动，所以每次运动都是对生理和心理的考验，比如有一次慢跑，目标是5公里，但是在3公里的时候身体反映特别强烈，真是有放弃的想法了，但想到200多斤的体重要和我陪伴终生，便咬牙为自己打气，从而选择了坚持。就这样，毅力和信心一点点地建立起来了。
　　减肥方法
　　有氧运动
　　在减肥的初期，我一周去房5～6次突破200斤大关后，我就减少了去健身房的次数，主要原因是要让身体得到放松和休息，因为锻炼过度容易受伤。在5个月的时间，我的腰伤了2次，脚踝伤了一次。现在我平均每周去健身房3-4次，而且也有规律性，比如连去2天，休息一天，再去一天，再休息1天再去1天，再休息1天，或者连去3天，休息2天，再去1天，休息1天。主要的原因是让身体不能适应你的锻炼节奏，这样减得就快了因为当身体适应了节奏，消耗的热量就少了。
　　：在上慢跑要控制好速度。有一个好方法就是，当你跑的时候，呼吸频率能让你和自己说话。一般20～25岁的朋友，慢跑的时候心率在120～140次／分钟为好。跑时应尽量让后脚掌先着地，这样小腿不会变粗而且可以消耗更多的热量。
　　时间我260斤时刚跑3分钟就已经喘得不行了，可现在我一口气可以跑30分钟以上，开始的时候，速度可以低些，比如每小时6公里，每500米休息一次喝点水，喝水既可以补充体液，又能让加快燃烧。但是不可喝茶或者，以白水最佳。过一段时间，可以把速度逐渐上调至每小时10公里。因为心肺功能增强后，速度太慢就起不到减肥的作用了。跑步时间起码要超过30分钟，我的是1小时左右最佳。
　　距离：我每次就跑10公里，从没超过10公里，也没低于8公里。当心肺功能提升后，我每1公里休息一次，这样我跑了一个月，感觉身体已经适应这样的频率后，我改为前3公里休息一次，剩下的每公里休息一次。关键是不能让身体适应锻炼的强度和频率。最后1公里降低速度做跑步放松，活动活动手臂和背部。这样从跑步机下来不会有惯性的感觉。
　　到了2006年年底，我的心肺功能和耐力都增强了，我将1个小时跑步划分了几部分这次我不以公里数为基础，而是时间一开始一口气跑30-40分钟，喝水是在跑步中完成的，然后休息（慢步走）2分钟左右，剩下的时间还有20分钟左右，先跑10分钟，休息片刻后，再跑5分钟，最后5分钟做放松。
　　在跑步的过程中也可以在某些时段做超快速度的锻炼，也就是跑步时候让自己有1～2次的极限期，比如我平时以每小时10公里的速度，但在中途突然加速到每小时15公里，直到感觉到极限就可以了。极限感觉就是几乎不能有规律地呼吸然，后马上降低速度，我一般是降到慢步的速度。这样做对心肺功能有很好的锻炼效果。
　　我骑有氧单车的目的一是为更好地燃脂，二是为加强腿部和腰部的力量与耐力。我一般都是先跑步1小时左右后，再做20～30分钟的有氧单车训练。
　　骑车时，我一般加的阻力比较大，但又能承受住，这样既可以减脂肪，又不会让大腿肌肉长很多。我骑的时候是用脚掌蹬，而不是用脚尖蹬，这样可以消耗更多热量。
　　骑车的速度也要有个标准。我刚开始锻炼时，阻力一般加到6左右，速度保持在70左右。现在我的体力和耐力都好了，我每次骑30～40分钟单车，速度保持在80左右，阻力还是到6。
　　在单车的练习中，我以5分钟为一个单位每5分钟我就喝一大口水，喝完了马上继续骑车，过不了1分钟，我出的汗比以前还多。但由于及时补充水分，所以下了单车不会感觉到口渴，可以继续做下一个练习。
　　游泳是在减肥中期做的，由于长时间在，身体多多少少会有适应。所以我用了2个月时间去游泳，基本是隔天就去游泳次，每次游3000米，用时1个小时30分钟。由于身体不适应游泳这种运动方式、节奏和强度，在游了18次后，体重又降了15斤。每次游泳前做5～10分钟热身以及抻拉，游完之后再做10分钟左右抻拉。
　　无氧运动
　　主要肌肉群为胸，背，肩和腹部。每次有氧运动过后接着再练器械，都是以小重量多组次为主，目的是让肌肉更紧，改善皮肤的紧密度。器械运动每次1小时左右。胸部12～15次为1组，每次做4～5组，肩部12次1组，每次4组，背也是12～15次1组，每次5组左右。总之组次不超过6组，不能让第二天肌肉太。腹部练习以为主，20次为1组，做5组。肱二头肌与肱三头肌不特意去练，因为练其他部位时可以连带一起练。就这样，有氧运动结合无氧，我减肥初期38。4％的脂肪含量已经下降到现在的12。2％。
　　胸：平板卧、推上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟。
　　背：、划船拉背、器械下拉。
　　肩：杠铃上推、哑铃侧平举。
　　腹：仰卧起坐。
　　柔韧性练习
　　肌肉抻拉：后做5～10分钟的抻拉这样可以使身体更加柔韧，而且可以让肌肉迅速地恢复体力。
　　减肥平台期的度过
　　平台期是减肥当中遇到的最大难题。因为在平台期真是一两肉也减不下来，我经历过多次平台期，让我难忘的一个平台期是我220斤的时候，那时快把我熬死了。后来虽又经过几个平台期，但和那次相比，都好得多。为了突破平台期，就要打破以往运动与饮食的习惯，我个人经验是从饮食上改善更有效一些，当我意识到平台期来的时候，就开始做准备了，最适合我的方法就是断粮一周再加上一周相对恢复粮食，一周递增粮食的方法运动照旧。
　　断粮的意思就是跟粮食占边的一律不吃，虽然有些残忍，但是为了减肥是值得的。这一周7天，基本以蔬菜和肉类度日。最难熬的是前2天，坚持过去了就没事了。经过一周断粮的日子而且保障规律性的运动，我的体重又开始往下走了。
　　一周绝对断粮过去了，接下来的7天开始无规律地吃些粮食，但是量不能和以往一样，而且时刻关注体重，如果体重反弹马上再断，比如隔一天一吃粮食，我的方法是，周一吃，周二、三不吃，周四吃，周五不吃，周六吃，周日吃。
　　递增断粮就是用7天的时间逐渐地把以往粮食量恢复起来，当然还要密切关注体重。我每次用这个方法，也就是3周时间最多能减15斤左右，最少也得7～8斤。
　　突破平台期的方法是让自己身体不适应运动或者饮食的规律，前提是不能损伤身体，所以突破平台期的长度不宜过长。
　　减肥初的每天运动与饮食
　　我减肥初期的时候没有工作，属于全职减肥，所以频率也是非常高的，基本一周要练上6天左右。
　　早餐一袋牛奶和吃一些粗粮，喝一些白水，粮食控制在250克以内。早上没有任何体育锻炼活动，有时候到外面散步也不会超过20分钟，主要是为了呼吸新鲜空气。
　　中午吃饭，通常是以青菜为主，加上些肉，蔬菜不定量，鸡胸肉250克左右。烹饪方法为水煮，放上一点生抽酱油。吃完后喝一些白水在家休息。下午2点左右去健身房，运动时通常喝白水，有时候也唱一些运动饮料。
　　晚上8点左右再次来到健身房，主要运动是骑单车和打篮球。时间为60～90分钟，回家以后只喝一些水。
　　2个月后，成功减去了60斤体重。
　　减肥中期的每天运动与饮食
　　体重到了200斤左右的时候，我有了份工作，于是减肥也就从全职减肥改为半职减肥。
　　早餐开始丰富起来，除了油炸食品外，肉蛋、奶、菜什么都吃，基本不。饭后我还会吃1粒B族加快代谢和消化。同样没有什么活动。
　　中午在单位吃工作餐，但把炒菜都用水涮过，尽量把油去掉，午饭也就是吃七成饱，由于办公室工作活动不很多。所以要严格控制热量和脂肪的摄入。
　　锻炼那天6点准时下班，不吃晚饭，直接去健身房运动。由于下午保持一定量水的摄入，代谢率和都是比较平稳。晚上运动的方式还是以有氧运动为主，时间保持在90分钟左右，基本没有器械训练。回家后喝1袋牛奶和水，如果感到饿，就吃些水果或蔬菜。
　　在2007年1月左右体重降到了90公斤（180斤）。
　　减肥后期的每天运动与饮食
　　从2007年1月开始，我调整了运动方式选择了游泳。游了2个月左右，我的体重又下降了15斤，在2007年3月左右我的体重已经稳定在165斤。为了保持减肥效果，避免体重反弹，在此之后我又增加了一定的力量训练。
　　一日三餐和以前一样没有变化，运动方面略有变化，早上骑车上班，用时30分钟。每周去锻炼3～4次基本上是隔天一练。每周至少有一次慢跑，一次骑车，还有一次是机动比如打篮球、椭圆机、慢跑加骑车什么的，时间基本保持在1小时左右。然后做一些力量练习，我锻炼的部位是肩、胸、背、腹等，每次选择2个部位练习。
　　减肥成功后，我的运动基本上都安排在周一到周五之间，周末休息。在饮食上，也会吃一些正常餐，比如说米饭炒菜，包子饺子什么的。但是多油的、高糖的还是不吃，晚饭还是不吃。
　　9个月的减肥生活，让我失去很多东西，失去玩的时间，失去吃美食的机会，失去了很多很多，但我换来了健康，也学会了对待事情的毅力和态度，我觉得只要认真，没有什么是不可能的。任何事只要你没有放弃就没有失败。只有当你放弃的时候，那才是失败。
　　减肥后的成果
　　减肥时间：从日开始减肥至今身体数据变化；
　　减肥前体重260斤，BMl指数45，脂肪含量38。4％
　　减肥后体重160斤，BMl指数27，脂肪含量12。2％
(责任编辑：岳代坤)
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涕姆你好，我以前在武汉，18岁之前只有100斤。毕业后饮食跟在学校里不一样，暴饮暴食，就胖了。不到20岁的时候，就在健身房锻炼，连续锻炼20天，就瘦到理想状态了，具体多少我也不记得了。后来没练了体重回升了一些， 看不出多胖，但是很重。我属于结实型的到24岁时，工作压力大慢慢就开始胖了，偶尔伴随运动，也没瘦。有一段时间，我天天去游泳，瘦了一些。也不知道是不是游泳有效果。这中间因为睡眠不好，中医给我调理过就胖了。也发现得了白癜风并接受治疗吃各种药，具体的也记不清了。到26岁时夏天，踩单车进藏。一个月吧，回来瘦到120不到，回来后秋天两个月时间，各种吃喝、宵夜。加上睡眠问题又去看医生，调理。到元旦，胖了20多斤。那个冬天体重达到140。之后到14年，这两年之间精神压力大，身体就开始出现问题。白癜风也开始扩散。15年初来广州，休息了几个月时间。基本都宅在家里不想动。6月份，我开始工作出去奔走了一个月。可能是这一个月太累，白白再一次快速蔓延然后直到现在，中间治疗了大半年，但是没用反而因为药，让我的身体出现了别的皮肤病。16年吃药期间，我的体重又增长了，精神状态也很差，去年秋天我停止任何治疗了。这些年，各种药在全国的医院进进出出，也治不好。我放弃了，我只能用外擦的药。尽量控制别长到面部。今年下半年，我妈在我身边，饮食上规范很多。这些年，我忙着工作，饮食不规律，饿一餐、饱一餐。最近一年时间 才有吃早餐的习惯。今天早晨称了一下151.6 泪崩。以前感觉还好，想瘦只要运动，控制下，就能瘦下来。近两年，我感觉有心无力，运动都好难瘦。现在运动倒没什么不适，就是没有正确的方式，也很难坚持。请原谅我是个懒人。我想学网球，一直都想，现在估计没戏。今年腰疼了几次，没注意，忍忍就过去了。最近一次复发才检查出来，活动性腰间盘突出。医生说，要躺着修养，好了要多锻炼。但是不能让腰负累，现在每天还是疼。没有时间躺着休息。白天忙一天，腰就疼得厉害。晚上睡一晚，就好些。每天这样循环。我想瘦到110斤以下的体重，想健健康康的走以后的路。还有好多事没完成 想做的事有很多 不想这样病怏怏的 所以还是想先瘦下来以前踩单车多，膝盖也伤了。以前以为是风湿，懒得理会。去年冬天医生建议不要过激运动，所以又给我找了偷懒的理由。今年夏天我有连续运动一个礼拜，膝盖疼得厉害。然后又停了。我在网上看到，腰间盘突出的人，不能做仰卧起坐，不能弯腰，游泳可以锻炼腰。现阶段 精神方面虽然压力还是很大，但是好很多了，睡眠质量也还好，现在我就是想先瘦下来 。后续描述
你好，姑娘，首先涕姆觉得你是坚强的，也是勇敢的。很多人遭遇了命运给你的这些，并不一定见得会比你有更好的办法。从一个18岁的100斤的女生，变成了现在的150斤。这么多个日日夜夜，其实这些体重都是反反复复、点点滴滴这样随着时间积累。这其中有微笑、有泪水、有欣喜、有病痛。先不专业的说一说白癜风，这个病涕姆也去特意查了，病因未知，遗传或者其他诱因解释都有。而且没有什么特别的治愈办法。着实对于人生的未来是一个无情的摧残。但是，对于生病这点，涕姆自己有亲身的体会，你需要几个步骤：1，你要去最好的医院确诊！2，一旦确诊，你确定你自己已经得这个病了。那好，也别祈祷，也别抱怨老天了。你第一个要做的就是——接受！只有接受，你才能够真正开始正常的生活。把自己当成一个病人在这个社会上，才能真正矫正好心态。,3，你要自己成为医生！（这里涕姆说的是一些非常严重的疾病。可能会对你未来生活带来质的改变的疾病）。因为现在医院都是排队5小时，谈话5分钟。根本医生不会给你什么有营养的建议。也不会跟你非常仔细的讲解这个病各个阶段的身体情况和如何面对。你必须自己去查！涕姆推荐你去google上，翻墙，将自己的病以及各种相应的症状输入进去。一定会有一些这个领域权威的医学论坛。里面会有很多病人，无私的做分享。比如做过这个手术之后，身体的各种不适和反应。查到这些信息之后，会对你因为未知而感到的恐惧得以打消！国内的某度上面搜索病，真的全是垃圾信息，真的不推荐用。4，千万不要全听医生的！要听自己身体的！医生的建议非常保守。在医生眼里，你是一个case！但是在你自己眼里，你是一个鲜活的个体！只有自己才能设身处地的研究清楚自己身体的情况！建议可以自己去进行一些尝试，如何饮食可以让自己身体更加舒服，何种运动方式可以让身体更加愉快。这是涕姆看了你得了白癜风之后的描述，一直在折腾，吃各种医生的药。中药西药，最后把自己折腾得不行。很心疼。总的来看，其实感觉你对自己身体还是不怎么负责的人。早饭可以长期不吃；三餐混乱；发觉体重大了，就疯狂折腾让自己瘦下来……这些都是对身体冲击很大的。你应该选择那些对身体友好的食物，然后养成饮食的好习惯1，三餐正常吃，其他时间不进食2，少吃加工的食物，多吃新鲜蔬菜3，油腻，甜食都是满足食欲而已，对于身体确实负担4，主食以粗粮等慢碳水化合物为主拓展阅读：我相信在你这个阶段应该也会更加深刻的明白，身体是无价的。你再不要对自己的饮食、生活这样马虎了。【运动方面】你在文中的气势就是，又要涕姆给你一个很虐你的方案，然后你下定决心去咬牙坚持。但是，恰恰相反，涕姆其实想的是：你应该有一个可持续的运动爱好你说了自己是一个懒的人，其实谁不是懒的人。做自己不喜欢做的事情，大家都很被动，不想做。但是如果对这个东西有兴趣，有爱好，那还是愿意投入时间和精力的。这里基于你现在的身体状况，腰间盘突出，膝盖又有伤。涕姆还是建议你去游泳。这个项目对于腰和颈椎等都比较友好，而且你可以在水里伸展开自己的身体！有一种平时没有的自由。对于久坐，繁忙的你是一个非常好的放松和缓解。可以制定一下，一周三次游泳的小目标。千万不要强度很大，你现在的体重基数，150斤，如果很大的运动量，短期内就减重，就比如你骑行那一次。你每次减肥都是这种模式，就是简单粗暴！对身体非常不友好的方式在减肥。这样非常容易反弹！对身体伤害很大！（你看看你的那些描述，骑自行车把膝盖搞坏了）你应该养成习惯！运动是一种生活方式。对生活是补充，对工作是调节，而不是人生的负担！所以涕姆这里的方案就明确了食谱长期执行，要改变自己的饮食偏好，蔬菜和瘦肉一样可以非常美味只要你饿了而那些油腻重口味的，根本就不是食物，我不能食用，而且对身体不好。慢慢的，也就看到都不会想吃。蔬菜类：西蓝花，芦笋，菠菜，白菜，豆芽菜，蘑菇，西红柿，胡萝卜，豆类蛋白质类：三文鱼肉，瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶主食类：番薯，紫薯，玉米，燕麦水果类：蓝莓，草莓，猕猴桃，西柚早餐主食 + 牛奶中午主食 + 蔬菜 + 水果晚餐蔬菜 + 肉类分量自己控制即可，在你这个体重这些食材吃得多都会瘦，样式变换着来。这些食材，就组成了你的各个早中晚餐。每餐的主食都不要超过一小碗的量。
主食严控训练每周游泳三次替换项目快步走 5公里 跑步伤膝盖 too千万不要去乱搞其他运动了！你补充描述里的量，明显你又是一开始鸡血阶段就开始乱虐自己的节奏这样没几天身体就又出问题了然后根本坚持不下去！上面计划的运动和饮食，坚持下去在接下来的半年时间，足够可以让你瘦个20-30斤有耐心！有耐心！有耐心！期望你能够越来越健康！也期望这篇文章能够对你有所帮助！涕姆关于涕姆健身达人、公司管理、笔耕不缀的健身博主欢迎关注
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书路——荆棘鸟 请帮忙点击上图，不影响您浏览 荆棘鸟 作者：【澳】考琳·麦卡洛 内容简介 这本书是一部澳大利亚的家世小说，以女主人公梅吉与神父拉尔夫的爱情纠葛为主线，描写了克利里一家三代人的故事，时间跨度长达半个多世纪之久。 年富力强的神父一心向往罗马教廷的权力，但他却爱上...
内容简介 何塞·阿卡迪奥·布恩地亚和表妹乌苏拉结了婚。乌苏拉怕生下长有猪尾巴的孩子，不肯和丈夫同房。邻居普罗登肖嘲笑布恩地亚不通人道，两人决斗。普罗登肖被 长矛刺中咽喉，顿时毙命。从此，死者的鬼魂缠着布恩地亚一家。夫妇俩只得远走他乡，村里一...
今天由我来为大家讲一堂，售前售中售后课程，是我们做好养森的先提条件。希望大家认真领会。 其实呢，这还是在售前工作，他没有做好我们为了售后轻松一点。售前工作，一定要做到位。 尊敬的家人们，今天非常荣幸能为大家讲课。我给大家分享一下，我在售前和售后工作中的一些心得。有一水平，有...
军营是个特殊的地方，自从进了这个特殊的地方。那群青春懵懂、对未来有着许多梦想的人也变成了一群特殊的人！ 那一年，他们都是花季少年。和别的花季少年不同的是，当同龄人还在伸手问家人要钱花时，他们却在烈日下、寒风里辛苦的训练着。当同龄人耍着脾气对家人大呼小叫的时候，他们却只能望着...
生命中遇到的祸事，狗屎之事，其实都是自己内在吸引而来的，不是他人的事，也不是自己一个人的事。 我对待家人，有诸多的批判，不满情绪，很多时候我会认为他们不应该这样不应该那样。然而有时候当我回头去看看的时候，我才发现其实自己也在那样做，原来，真的是自己的问题，外在投射给我看到的...
什么叫做“念”？“念”就是人的心念，就是人脑海里不断跳过，不断幻化的各种想法。当你尝试打坐，尝试让自己平静下来的时候，让自己“定”下来的时候，你会发现，定下来是一件相当困难的事情。你的注意力永远都在找一个出口，当注意力无法向外输送的时候，它就会在你内心跳来跳去，不断引发各种...
我的老婆跑了，听到这个消息时，我还在千里之外的大西北挖煤。 我坐上返程的列车，一天一夜不眠不休。想我的老婆，更多时候想那十五万块钱，想母亲流泪的眼睛，想父亲借钱时为难窘迫的样子。 我深深理解像父亲这种人，别人有难不由分说去帮助，自己有苦打掉牙也要往嘴里咽，让他开口借钱是何等...
前不久北京煎饼摊大妈：“我月入3万，怎么会少你一个鸡蛋！”的热度还未下去，近来，又有一位上海烧饼大叔攒下7套房产，原来早餐行业这么赚钱，甭说了，小编准备收拾收拾卖烧饼去了。 卖烧饼攒下7套房产的是来自浙江金华的杨师傅，今年45岁，2009年，杨师傅夫妻二人决定做做餐饮小本生...