两个膝盖就开始疼，只要稍微运动或走路时间长两个膝盖疼。
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
以前遭摩的撞过从我身上压过，只后两个膝盖只要稍微运动和走路时间长，两个膝盖就开始疼，但一晚上或一天就自行缓解，只要稍微运动或走路时间长两个膝盖疼，但都可自行缓解，这样循环。（男，23岁）
亓向同医生
你好！这种情况多长时间了？
亓向同医生
平时剧烈运动？走路多？
今年我到医院拍了片子，没什么问题
亓向同医生
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亓向同医生
请问目前主要从事什么职业？
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亓向同医生
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亓向同医生
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亓向同医生
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亓向同医生
建议适度休息，控制日常活动量，避免长距离行走、久站、攀爬、登高、弹跳及剧烈运动，抬高肢体以改善血液循环，酌情局部理疗、热敷，可以局部外用扶他林软膏等，口服三七伤药片或西乐葆消炎镇痛。平时加强股四头肌力量练习。
亓向同医生
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以前遭摩的撞过从我身上压过，只后两个膝盖只要稍微运动和走路时间长，两个膝盖就开始疼，但一晚上或一天就自行缓解，只要稍微运动或走路时间长两个膝盖疼，但都可自行缓解，这样循环。（男，23岁）
分析及建议
建议适度休息,控制日常活动量,避免长距离行走、久站、攀爬、登高、弹跳及剧烈运动,抬高肢体以改善血液循环,酌情局部理疗、热敷,可以局部外用扶他林软膏等,口服三七伤药片或西乐葆消炎镇痛。平时加强股四头肌力量练习，医生有语音回复内容,具体请点击收听医嘱。
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截图或保存上方二维码图片至手机相册 > 打开微信扫一扫 > 点击右上角“相册” > 选择本图片每天走路一万步，时间长了对膝盖有伤害吗？
最近换了一份工作，每天要走将近一万步，今天出去玩感觉很容易累，是不是平时走路太多了，有研究运动科学的老铁知道每天一万步会对身体有损害吗？下图就是这一周的数据
发自手机虎扑 m.hupu.com
没有，锻炼身体而已
每天说那么多话，对嘴有伤害吗
我日均两万步都是要带护膝的
不到十公里的步行
没有，一万步真不算不上多
就怕你不知不觉比来比去变成两万三万
发自手机虎扑 m.hupu.com
有啊，磨损很厉害的。
发自手机虎扑 m.hupu.com
当然啊，半月板也是有寿命的
不会，微信计步不都是一万步是基础啊，要走五万步才会有伤害的
一万步感觉随随便便就到了啊
不怕一万就怕万一
先换双好一点的缓震鞋子再说
推荐Nike的
Vomero 系列
踩屎感爆棚
工作的需要，每天5、6公里，这就损害身体健康了？？这也太金贵了吧～～
发自手机虎扑 m.hupu.com
一万步真不算多
可能会伤膝盖，注意戴护膝。我朋友女生，每周至少五十公里，还跑半马，一年后半月板伤了，现在走路都疼，要命的是这种骨头的问题都不可逆。
年轻人应该没事，我爸50多，之前有一段时间每天走一万多步锻炼身体，腿就受伤了
引用2楼 @ 发表的:每天说那么多话，对嘴有伤害吗这个东西能类比吗？天天走这么多不劳损？
引用4楼 @ 发表的:不到十公里的步行这是走路，差不多也就7公里
一万步应该还好，不是一下子走就行
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想太多了，字数
发自手机虎扑 m.hupu.com
1万步不算多吧。。
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373人参加团购968.00元&1399.00元膝盖疼能不能散步锻炼身体
膝盖疼能不能散步锻炼身体
膝盖疼能不能散步锻炼身体
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：崩漏,痛经,妊娠小便淋痛
&&已帮助用户：122766
指导意见：你膝盖疼，关节炎一般考虑是由于炎症刺激所致，建议首先进行局部检查血常规、血沉、抗O、类风湿因子等检查的，再就是需要注意是否损伤所致。必要时可以先吃点伸筋丹，非普拉宗等药物治疗的。
问膝盖疼能不能散步锻炼身体
职称：药士
专长：前列腺炎,肾小球肾炎,手足口病,狂躁症,神经性头痛,高尿酸血症,山楂,六和茶,氯沙坦钾,静心口服液
&&已帮助用户：66845
指导意见：考虑是滑膜炎，是一种多发 性疾病 其发病部位主要在膝关节要表现膝关节发软及活动受限肿胀持续不退不敢下蹲,建议你做抽出的关节滑液的检查根据检查情况选择治疗。
问关节镜手术导致髌骨疼痛
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：20974
健康指导：如果是触摸不到髌骨，这个情况，一般是有膝关节肿胀的表现。一般来说就算是有膝关节的积液，一般髌骨在表面也是可以触摸到的，有没有积液，可以做彩超检查确诊，有积液的话，可以抽的，抽了，对于改善症状是有好处的。
问老公平时不锻炼,这一个星期早上跑步,晚上散步,膝盖疼的不行,...
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：考虑到现在和以前的运动量不相符的情况 自身短时间内无法负荷 这种情况可以适当减少运动量 并且注意跑步的正确姿势 在查一下有没有缺钙的情况
问左膝盖因为手淫加久坐走路膝盖疼
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
膝盖疼痛的原因有很多如骨质增生风湿痹证受凉受风受湿肌肉筋腱经络运行不畅劳损房事劳伤肝肾虚弱扭伤关节炎滑膜炎等等建议到正规医院检查确诊后真对病因进行治疗最好是找有经验的中医辨证用中药治疗或选服正清风痛宁奇效风痛灵万通筋骨片双氯灭痛片天麻丸追风透骨丸风湿马钱片尼美舒利等也可烤电砂烫热敷等理疗治疗
问腰间盘突出穿负跟鞋慢跑锻炼可以吗
专长：带状疱疹、痤疮、性病综合
&&已帮助用户：0
自述腰椎间盘突出而经过治疗医生指导穿负跟鞋应该是锻炼腰部肌肉预防腰椎间盘突出复发 像你诉说的情况你平时需要避免长时间站立行走坐位自己多按摩疼痛期间一定需要卧床休息平时可以通过倒退跑游泳等锻炼腰部肌肉预防复发
问怎样防治糖尿病比较好呢？
专长：中医、骨伤、按摩
&&已帮助用户：222374
咖啡、可乐等含咖啡因的饮料：会通过胎盘影响胎儿心跳及呼吸，同时容易刺激胃酸分泌、加重肠胃不舒适症状。且咖啡对烟、酒有致畸胎的加成效果，所以孕妇最好避免，或选择无咖啡因的咖啡或以牛奶、新鲜果汁来取代这些饮料。
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评价成功！每天万步走别用力过猛 忍痛锻炼小心伤膝盖|万步走|用力|伤膝盖|_新浪珠海
每天万步走别用力过猛 忍痛锻炼小心伤膝盖
大洋网-广州日报评论
　　“忍痛锻炼”小心损伤膝盖，年长者或膝盖带伤者可以选择游泳作为替代运动
　　晒步数最近在微信朋友圈大热，不少朋友通过走路或跑步，每天坚持一万步以上，在“微信运动”公众号中比排名，并在朋友圈展示自己的步行记录。南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授说，每天一万步需要达到一定的强度才能起到健身效果，而对于每天超过两个小时的步行或跑步运动则可能在无形中对膝关节造成磨损，有朋友特别是老人为了排名甚至“忍痛锻炼”可能会对膝关节健康留下隐患，严重者甚至有面临手术的风险。史占军建议，年长者或膝盖带伤者可以选择游泳作为替代运动。
　　医学指导/南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授
　　文/广州日报记者王鹤 通讯员李晓姗
　　案例：
　　六旬老人“晒步数”伤膝盖
　　今年52岁的陈阿姨最近迷上了走路。她的女儿帮她开了微信，在微信上，她的一帮好朋友每天都把自己的健步数据上传排名，并在朋友圈展示。陈阿姨也不甘落后，她手腕戴着计步器，跟随小区里的老姐妹们绕着小区快走，为了争第一，每天都坚持步行1万步以上，有时甚至步行1个半小时到2个小时。半个月不到，陈阿姨就感到膝盖酸痛，可她不顾家人的劝阻，依然每天坚持走路。“当时想着痛是因为锻炼不够，等运动量上去了，这些不适自然就减少了。”陈阿姨说。
　　可让陈阿姨没想到的是，两个多月过去了，陈阿姨的膝盖不仅不见好转反而恶化，家人坚持送她去医院检查，结果发现，陈阿姨膝盖软骨受到严重磨损，如果再晚一点来可能就要置换人工关节了。医生劝她不要再从事负重运动，建议采取游泳来代替走路。
　　分析：
　　选择合适运动方式 切忌用力过猛
　　史占军说，近期随着运动手环等装备的普及，前来咨询膝盖运动损伤问题的患者越来越多。总体来说，普通人适量参与健步走是利大于弊的。他表示，每种运动方式并没有好坏之分，只有适合或不适合之分。现在很多老年人迷上了爬山或爬楼梯，从保护膝关节的角度来看，这两种运动都是不适合的运动方式，特别是下山和下楼从高处往低处走时，膝关节的负荷最高，是平时的4~6倍，并不适合年长者锻炼。
　　同时，对于每天快步走是否就能达到运动健身的目的，史占军也有不同的意见。他表示，单纯的步数建议并不包含运动强度，运动要达到一定的强度，心率要达到一定的标准才能达到运动健身的目的。以快步走为例，史占军表示，每天至少要步行40分钟至1个小时才有健身效果，同时人要快步走到身上出汗才能保证运动强度。“凡事都有度，快步走也不能‘用力过猛’。”史占军说，如果快走超过2个小时，对下肢关节会造成很大的压力，即使是在平路走也会对下肢关节造成磨损。
　　提醒：
　　攀比步数 频率过高也会伤膝盖
　　对于朋友圈盛行的攀比运动步数，史占军表示，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情，但如果盲目攀比，运动频率过高也会对关节造成损害。
　　关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。史占军说，以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。
　　有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。
　　支招：
　　老人、膝关节有伤
　　首选游泳健身
　　“无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。”史占军说，一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。
　　史占军分析说，疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题，建议换一种运动方式或方法。”比如，如果运动者在运动后出现关节疼痛，则说明运动者运动姿势不对，或运动过量了，就要引起警惕，减少运动量或矫正运动姿势。
　　史占军说，爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合中老年人。史占军推荐，老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身。“游泳对身体关节的负荷最小。”史占军说，其次是平路快走，然后是慢跑，运动爱好者可以根据自己的需求进行选择。
　　他还建议，针对不同的运动选择专业的运动鞋，快步走有健步鞋，慢跑有跑步鞋，如果要从事篮球、足球等运动也可以选择相应的运动鞋，这样对运动缓震和稳定性都有很大的好处。到底每天走多少步最健康？日行 2 万步走 伤膝盖，3 万步走 断大腿骨！嘉兴美食生活
嘉兴美食生活
大嘉兴美食生活人气平台！
今天你走了多少步？
“健步走”已经成为很多人生活的一部分，
而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。
为了拼排行！
很多小伙伴日走万步甚至几万步！
没有最高，只有更高！
如果某天登顶朋友圈排行榜，
真的会骄傲得不行……
在大家的概念里，走路是最好的长寿药！
所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！
但事实真的是这样吗？
骨科专家指出，
走路运动虽然有利于健康，
但运动要掌握适当方法，
一味大量走路或会损伤腿部！
看看这些走出来的病↓
走出来的滑膜炎！
前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！
日行2万步，膝关节积液！
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
日走3万步，断了大腿骨！
一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......
你的身体能承受每天这么多步吗？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在步。
多彩妹认为：
朋友圈各式各样的走路排行榜，
确实可以带动大家运动健身，这是好现象。
但如果因为排名而去较劲，
则有可能失去运动本身的意义，
特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，
反而会伤害到身体健康！
那么，到底怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。
专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
专家认为：
每天走6000步≈
3至4千米行走距离≈
30分钟中等强度运动&
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
因此每天6000步，是走路最健康的步数！
一口气把这6000步走完，
健康状况就会有质的改善！
　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
　　心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
　　通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
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