坚持健身都有哪些效果？这个点你一定忽略了
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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。运动频率每周3&5次，每次20&60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。体质增强，改善健康；因为知道减脂增肌不易，改变不良生活习惯，少或不抽烟，少或不喝酒，赌博游戏那更时间了，生活观念积极向上。健身可以改变人的形态、结构，调节人的新陈代谢水平，提高各器官系统的机能。健身可以提高人体在生长发育期的发育水平，使人的发育期大大延长；体育锻炼使得人身心愉悦，有着明显的抗衰老作用，可延长人的寿命。健身可以对人体施行全面的影响，提高人对自然的适应能力、工作能力、劳动能力及运动能力。健身可以提高人的智力容量，改善人的精神状态和心理因素。健身可以培养人的正确健美的体态，行为举止，提高人的审美能力。健身有益于实现某些特殊性状的变异，并使这些对人类有益的性状遗传下去。健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7&8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。健身有利于增强体质，防病治病。健身运动使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。健身有利于心情舒畅、精神愉快。有利于培养克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志，提高记忆力。最新的研究显示只需坚持每天20分钟的健身就可以提高10%的记忆力。切记，许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的人，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。
[责任编辑：彭颖姣]
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责任编辑 : 海&&&加他微信
　　为什么需要坚持3到6个月的时间才会看到好的效果呢？
　　因为：
　　1、人体胃细胞七天更新一次
　　2、皮肤细胞二十八天左右更新一次
　　3、肝脏细胞在一百八十天左右更新一次
　　4、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次
　　5、骨细胞的更新需要七年
　　所以，不伦是减肥，增重，塑形.......都需要有耐心，
　　健身，贵在坚持
　　（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）&一位健身达人的两年健身经验告诉我们了什么
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算来，我竟坚持健身两年了。从大学快毕业开始请私教，到去美国读研、毕业、工作，一周五到六次健身房，风雨无阻，忙碌无碍。不知不觉，健身这件事儿就融到我的生活里了。
算来，我竟坚持两年了。从大学快毕业开始请私教，到去美国读研、毕业、工作，一周五到六次健身房，风雨无阻，忙碌无碍。不知不觉，健身这件事儿就融到我的生活里了。
和很多网上的达人比，我并不是什么厉害角色，A4腰我还拿不出来，A4脸勉强可以凑数。然而这两年，我真切地看到自己外在的改变：体重减了二十多斤并且保持至今，体脂下降到比较合适的程度，有马甲线，，裤子缩了5个码... 回国时再见到我的朋友常说，你看上去好像硬生生甩掉了1/3的自己。
雕琢，遇到更好的自己
后来在网上看到这张图，心底颇有感慨&&呲牙咧嘴流着汗忍着酸痛一点点儿给自己从水桶&销&成了微胖的闪电，过程里满是不堪回首，但是结果是身形和精神状态的蜕变。
然而比起外在，健身带给我更多的是一种积极、充实、坚韧的生活态度。它让我知道生命里必须要有所坚持。
没有豪言的行动
因为之前一个知乎答题，我接触了不少想健身减肥的妹子，大多上来总是特别急切 &我要一个月掉十斤&&我要晚上不吃了每天健身房&&要么瘦要么死&...看上去，一个赛一个地能放狠话，决心够硬，然而到头来真能做到的真没几个。
由此我发现，做一件事，越刻意，越是急功近利在前面放豪言壮语，越是做不长久。究其原因是行动前把给自己鸡血打多了，要么前面用力过猛后头没长性儿，要么稍微见效慢点儿就撑不下去。
健身需要行动
然而，健身就是这么个欲速则不达的事儿。
最初，我也给自己打了一脑门儿鸡血&&私教都请了，我要是练成狗再少吃点儿，说时迟那时快就能比基尼穿起来维密走秀了。于是一周三次雄心勃勃冲去上课，体能、力量训练弄得浑身酸痛，觉得每天汗流哗哗，就是掉水也能掉四五斤。然而现实是骨感的，第一个月我的体重也就是个0.5kg的浮动。一两天我认了，但是一两周那个指针还是不往下划拉，当下的失落感难以言表&&不是我没努力啊，是天不让我瘦 。
我的教练说：&你掉1kg脂肪要消耗7700卡，你现在还在积累期，要么继续踏踏实实做，要么就停下吧，浪费掉你之前所有的努力。别想没用的，做就对了！& 这话跟小鞭子一样，把还趴在地上哼唧的我抽得又爬了起来，继续整我的有氧去了。
别想没用的，做就对了！我删掉手机桌面上&要么瘦要么死&&一个月十斤&的豪情鸡血，我知道这种东西只能无端增加我对于未来的"虚假希望&。
高原在《自制力》这本书里讲过&虚假希望综合征&，宏大的目标能给急切寻求改变的人带来强烈的即时满足感，但是这也只是当时一瞬间的心理安慰罢了，对改变现状毫无作用。恰切的做法是给自己制定点落地的计划。拿我自己来说，健身就是把教练给我制定的计划做好，该练力量就去练，该穿插体能训练时候就是累成狗也要坚持在有限的时间把动作做全，跑步说跑三十分钟四十分钟就不要十分钟就开始哼哼唧唧要下来。
其实就是这么简单，把目光从脑袋顶上的空洞幻想移到跑步机上，专注，专注，专注，自然而然会在合适的时间点看到改变。一个月后，我惊奇地看到体重称上的数字开始降了。
继续保持健身节奏，热身、力量、有氧、拉伸 &&我渐渐可以感受到大腿根部松垮的赘肉在不断收紧，镜子里可以看到以往肉呼呼的胳膊若隐若现地竟有了些肌肉的线条，跑步机上呆上三十分钟不再是一件疲累的孤独而是一种兴奋的体验， 这一切让体重数字这件事儿都变得不那么重要。我知道，我的身体很聪明，付出到一定程度，它终究会被感动；放纵和偷懒，它终究会给我惩罚 。
三个月后，我掉了十斤，身上瘦了一圈，这给了我极大的坚持的动力。
没有糊弄的学习
健身教给我：做什么事儿都要动脑子。没有思考的练和吃，都是无效的。
健身需要思考
现在健身app很火，人人手机上都会装上几个。健身房里我碰到过许多人，对着视频做着不标准的卷腹，膝盖超过脚尖的箭步蹲，肩肘用力不对的托举...这样不求精准的模仿，轻则是徒劳无功，重则是关节肌肉受损。每一个动作做到什么程度算到位，练到哪块肌肉，配合怎样的呼吸，都是讲究。
无论什么时候，你都要去体会，记住标准动作所带来的身体感受，并持续去求索这种感受。去美国后至今，自己在健身房练习，我也常常实践这句话，对着镜子力求把训练的动作做到标准，体会那种到位的感觉。当然，我也常常会看看健身app,但是我喜欢点进去查查那些动作的规范指导，里面都会提到身体要保持怎样的姿势，要怎么用力，要有怎样的而感受才算到位,练得时候去体会和寻找，多琢磨一下，真的会比自己不求甚解地模仿来得更高效。
现在各种diet也很火，一会儿是单一饮食的Atkins, Dukan,一会儿是豪迈的果汁清肠，身边总有人发了魔怔一样地去尝试。最后要么没有坚持完，要么暴食几次反弹回去功亏一篑。
可是朋友啊，你这么愿意花时间搜人家的食谱，为什么不能花点儿时间研究下自己的基础代谢水平、食物的营养成分、减脂期间几大营养素的供能比例。搞点粗粮瘦肉牛奶鸡蛋，就花点时间，自己做个计算，大不了买个食物称自己称一下，相信我，你能吃饱、能吃更多的样式，你也可以瘦下去，不损失你的代谢，效果会更加持久。
总之，无论什么事儿，没有经过思考加工，伸手直接拿来效果都要打折扣。偷工减料的动作、缺乏科学比例的饮食，一时糊弄得了自己的意念，但是糊弄不了自己的身体。它能感受到你付诸的努力和耍小聪明时候的懒惰，你打了多少折扣，它就少回馈多少效果。延展到学习、工作、生活，都是这个道理，你以前糊弄的，日后总要在某个时间点加倍补回。
没有胜利的坚持
Persistence Makes Perfect
从小到大，我们听了太多的励志故事，好像只要坚持就能成功。其实，在很多事情上，根本没有成功这个概念，只有坚持与否。
记得那时候刚瘦了十斤的那时候我对着镜子很是得意，我和教练说你看我算减成功了吧。我的教练和我差不多大但显然比我成熟许多，他微微一笑：&别高兴那么早，健身从来不是那么容易的事儿，你选择了运动去维持身材，就必须一辈子运动下去，你能保证自己一直坚持下去么？ & 我抹了把脸上的汗，坚定地告诉他：&我能。&
我要一直运动下去，这是我给自己的契约。当然，我想要维持自己来之不易的瘦身成果；更重要的是，我想看看自己究竟能坚持到什么程度。
在美国读书的日子，学习很忙，但是不管有多么累，除去生理期必须休整的时间，我都保证一周五到六次的锻炼。其实，我也有想偷懒的时候，作业太多了想着，今天就算了吧，我是真的没时间。大雪纷飞的时候想着，今天这么冷，出门一点都不方便，要不就不练了吧。然而最后，我总是还挣扎地爬起来该动继续动。我发现，如果你想做一件事儿的时候， 你会想尽一切办法去做；而你不想做的时候，你却总能找到看似合理的借口。就说没有时间，我发现时间是可以挤，可以平衡的&&课中间有大段空挡的时候，我会下午到健身房呆上一个小时，听着新闻在跑步机上释放点儿能量，练几组器械再洗个澡精力充沛地继续学习。晚上写作业太晚，可以早起出去晨跑会儿，微微清晨时候我可以看到山坡上野兔活蹦乱跳的身影、树上跳跃的松鼠，听到啾啾叫的鸟鸣。再说没有设备，其实有很多不用设备的锻炼也可以起到很好的效果&&下大雪时候交通不便，在家里开视频要么做一个pump it up, T25或者Jillian Michales,或者拿个弹力绳做点抗阻，顺手的东西，都可以来健身。其实很容易，都可以做到，关键是想做与不想做，真的做了，也就真的一直做下去了。
毕业后搬到硅谷工作，在公司健身房里我深切体会到了这里浓郁的健身氛围：一位级别很高的engineer经常在早上六七点健身房刚开门的时候来狂跑一个小时，比我父亲还年长的白人大叔常在器械区练得汗流浃背，从后面看腰身挺拔当真感受不到岁月的痕迹，身量苗条马甲线惊人的女性竟然是结婚二十年生了三个孩子的母亲... 他们很优秀，他们有自己的事业和家庭，他们仍然在坚持健身。这让我想当时火爆朋友圈一组华尔街精英运动会的组图，图片中这些叱咤风云的华尔街精英都有着结实漂亮的，可以想象这样的人是在事业与外形上都保有着强大的自律力和极高的标准。生命里有所坚持的人，终究会被我们所谓的幸运所眷顾吧。
我总觉得，人这辈子得有点坚持。坚持的可以是种精神，可以是个爱好，可以是这样那样的东西。
当然，坚持不一定能达到你希求的结果，但是不坚持，你也就没有机会知道自己能做到什么程度。毕竟，目标和梦想这两个词，那些生命中有所坚持的人才有资格来承受。
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京公网安备 49健身多久才有效果？坚持才是唯一方法！
健身多久才有效果？坚持才是唯一方法！
许多爱健身的人都喜欢泡在健身房，认为一天锻炼两次，训练越多效果越好。其实付出和收获不一定对等！
健身多长才最有效？
健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身效果会下降，根据研究发现，每天健身50到90分钟是最好的。
时间太长，我们的注意力会随之下降。如果时间上太长，我们会容易出现一些对健身的厌恶和疲倦。
当把力量训练的小重量多组数换成大重量少次数，考虑合适的组数和次数，健身效果会比以前强100倍。（一般力量选择6~8个动作，每个动作3~4组就好）
有氧换成稍快速的或高强度间歇锻炼，锻炼时心率要高，呼吸稍急促的运动。新手需要循序渐进，不然很难坚持。
最后一点，关于健身时间的提议：
不管是增肌还是减脂，都先热身，然后负重训练，再有氧运动，最后拉伸。
时间控制：热身约5分钟，负重训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，拉伸约5分钟，每次健身总时长约50~70分钟。
对于一般的增肌减脂者，常规锻炼50~80分钟就绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。