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缺乏运动导致便秘 多种疗法为你解决便秘痛苦
　　第三大原因：缺乏活动
　　一天超过8个小时总是坐在办公室里。身体缺乏活动，肠道的肌肉就会变得松弛。蠕动功能也会随之减弱，吃下去的食物自然难以得到消化。
　　对策：早展起来空腹饮水，然后做仰卧起坐1-2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部。在上班时，每隔1-2小时起来活动一下身体，不要久坐。
　　神奇小秘方：
大步健身法
　　1、大步健身法
　　畅快淋漓的运动对通便大有助益。你完全不必受健身条件的限制，只要穿一双平底鞋推门而出，疾走半小时，24小时内就会有“感觉”。
　　2、意想运气法
　　集中注意力。排除杂念，舌抵上腭，吸气时深，收，呼气慢慢由口轻轻吹出，不断意想。
　　食疗方案：　
　　1、大量喝水
　　在固定时间一口气喝下一定量的水。如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)，冷水更能刺激肠道。不爱喝清水的人。也可以尝试喝果汁或牛奶。
　　2、饭后吃梨
　　梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
　　梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。心肌缺血的病人存在的潜在问题如下：1、心肌缺血是个慢性的病理性改变，由冠状动脉粥样硬化或由于循环功能障碍引起。2、短期心肌缺血可能诱发胸闷、...
要在冬季进行运动，首先应掌握以下几个注意事项：1、合理运动时间早晨气温较低，心肌缺血患者冬季不宜晨练，如果实在想运动，应等太阳出来后再锻炼为...
心肌缺血的人不应做剧烈的运动和无氧运动，最好是慢跑或是太极拳，可做轻微的体育活动，如打太极拳、做广播操、散步等。注意事项：1．少吃动物脂肪和...
程远植 熊岗
【摘要】目的 探讨运动试验QT离散度（QTd）变化与心肌缺血和T波变化的相关性及评价QTd的临床应用价值。方法242例经冠脉造影证实冠心病而静息...开心俱乐部
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发育关键期
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&&&五个月的宝宝还不会翻身，是不是缺营养啊，要怎么帮着锻炼？
五个月的宝宝还不会翻身，是不是缺营养啊，要怎么帮着锻炼？
宝已经5个月了，一直母乳，吃的正常，到现在还不会翻身，去体检也没啥问题，请问医生是不是缺营养，怎么帮助锻炼啊？
宝妈你好，可能是因为冬天比较冷，衣服穿得多。所以阻碍了宝宝的身体机能发展。等天气稍微暖和一点你在观察看一看呢？
小宝宝才五个月不会翻身是非常正常的，而且小宝宝的大动作发展除了和自身的胖瘦和季节有很大的关系，没事多锻炼锻炼小宝宝
宝妈你好，可能是因为冬天冷，穿的多。所以孩子运动发育的比较迟缓一点。应该没有太大的关系的，你观察一下看看。
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奥运带来的运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞，真想下一分钟，就冲向健身房或者网球场……且慢，在你开始自己的任何健身或运动计划之前，还是来了解一下相关的营养知识吧。
　　对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。
　　运动量
1.少于1小时
　 原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。
　 推荐:每15分钟喝150～300毫升水。
2.1～3小时
&&&原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。
3.超过3小时
　原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。
& 推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。
1.清晨运动
　原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分
& 不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
2.下午运动
　原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。
　不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
3.晚间运动
　原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
& 不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
　　运动前后
　原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
& 推荐:一道含淀粉的主菜（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；2个水果。
　原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。
　推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
1.a型：较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达。
　最适合运动:适合a型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。
　最match饮食:无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。
2.b型：肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。
　最适合运动:有氧运动，以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次，每次30分钟为宜。
　最match饮食:应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。
3.c型：看上去较健硕，但易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。
& 最适合运动:每周3次，每次1小时的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。
最match饮食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。
自古就有“秋防燥、冬防寒”的说法，因为冬季寒冷，特别是北方寒风刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入机体，经久不散，易伤人体的阳气，导致内寒产生，使人生病”。所以，进入冬季后，要把防寒作为养生的第一要务，不可硬撑。无论是在家还是外出都要注意穿着暖和。
冬季夜长，人们不可过分熬夜。每当到了夜间10～11点就应上床睡觉，到早晨到了6～7点就应按时起床。古人云，早睡以养阳气，迟起以养阴气，后者对健康不利。
寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。
寒冷的冬季使许多人长时间呆在家中，不外出或很少外出参加运动，其结果是机体抵抗力和免疫力都有所下降，经常感冒。因此，冬季也要加强锻炼，只要不是刮大风的日子就可外出锻炼，这样对保持健康有益，可少生病或不生病。
冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化。中医认为怒则气上，扰动阳气。因此，冬季要注意情绪调节，平日要注意保持乐观情绪，而当遇到不顺心之事要注意保持冷静，不要轻易生气、发怒，以避免焦虑和抑郁等负性情绪。
冬季天冷，多数人喜欢用热水洗手、洗脸，这是没有错误的；但采用凉水洗手、洗脸，这却对身体非常有益。研究表明，冬季坚持用凉水洗手、洗脸，可增强耐寒抵抗力，对适应环境变化有所帮助。
信号6：舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养素：B族维生素
营养对策：长期进食精细米面，长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配，荤素搭配。素食者每日应补充一定量的复合维生素B制剂。
信号7：皮肤瘀斑
可能缺乏的营养：维生素C
营养对策：每日均应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入500克左右的蔬菜和2~3个水果，其中蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
信号8：牙龈出血
可能缺乏的营养：维生素C
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对保存的条件较为苛刻，光线、温度、储存和烹调都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日因注意摄入足够的新鲜蔬果。
信号9：皮肤干燥，粗糙
可能缺乏的营养：维生素A
营养对策：胡萝卜、鱼肝油、猪肝、菠菜中的维生素A都很丰富。吃这些食物对皮肤都有好处，但是要记住吃维生素A食物需要配合脂肪或矿物质。
信号10：肌肉萎缩
可能缺乏的营养：蛋白质和能量
营养对策：动物性食物，如各种肉类，鱼类，禽蛋类，奶及奶制品。
信号1：头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养素：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌
营养对策：每日保证主食的摄入并吃3两瘦肉，1个鸡蛋，250毫升牛奶，以补充优质蛋白质。同时增加必需脂肪酸的摄入，每周摄入2~3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
信号2：夜晚视力降低
可能缺乏的营养素：维生素A
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应该注意的是，维生素A是脂溶性的，因此用植物油烹炒胡萝卜，吸收率更高。
信号3：味觉减退
可能缺乏的营养：锌
营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎，扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日使用1个鸡蛋，150克红肉和50克豆类也是补充微量元素锌所必须的。
信号4：嘴角干裂
可能缺乏的营养素：核黄素（维生素B1）和烟酸
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏，蛋黄，奶类等含量较为丰富。每周应补充100~150克猪肝，每日应补充250克牛奶和1个鸡蛋。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝，鸡肝等。
信号5：肢体感觉异常或丧失、运动无力
可能缺乏的营养素：B族维生素
营养对策：多吃粗粮、杂粮、全麦面包、动物肝脏、瘦肉、豆类、谷类、蛋、蘑菇、鳝鱼、奶等食物。
1、算出每天你所需要的热量。方法是女性用体重（磅）*10，然后争取低于或不超过这个摄入量。
2、每天早晨先喝一杯（100~200毫升）不加糖与奶的咖啡，然后运动30分钟。对咖啡不适应或血压高的
应先征得医生的建议。
3、每天摄入充足的水分，因为减肥不可能在缺水的状态下实现。
4、如果早晨运动，先不要吃任何东西。
5、运动后尽快进食，以便把热量迅速输送到肌肉中去。
6、选择低血糖指数（GI)的碳水化合物，避免糖与精加工的面食，这对减肥与长寿有益。
u7、保持健康油脂的摄入，包括橄榄油，菜籽油，鱼油和杏仁
8、蛋白质来源多样化，避免品种单一。蛋白质能抑制食欲，并让饱腹感持续更长时间。
u9、少吃多餐，避免大吃一顿。
10、选择健康菜品，避免重油高热食物。
11、有规律地称体重，并保持体重稳定，频繁增减体重会增加老年期肥胖的可能性。
12、每天保持7~9小时的睡眠。
解决肌肉恢复难题
原因一：体液酸化
原因解析：
PH7.35~7.45
营养对策：
原因二：糖原消耗
营养对策：
原因三：电解质流失
原因解析：
营养对策：
原因四：B族维生素消耗
原因解析：
营养对策：
原因五：自由基破坏
原因解析：
营养对策：
E,Cβ-C1000E102540
再来一个表，够实用吧！
表& 常见酸性食物、碱性食物列表
&&& 由上表可以看出，我们常吃的食物很多是酸性的，多吃肉会使我们的体液更加酸化，只能导致我们“越吃越累”，所以平时应该注意碱性食物的摄入。
运动后吃什么有益于消除疲劳
在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述和吃上述，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。&&
&&&&众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱搭配才能维持体内酸碱度即ph值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。&&
&&&&在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食品，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加”，定会增加中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。&&
&&&&那么，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在方面，最好是喝、豆浆和饮水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。&&
&&&&至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。&&
&&&&一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。&&
&&&&在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。&&
&&&&如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。&&
&&&&至于，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。
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