跑步机有坡度调节比较好因为没有坡度调节的话，整个脚掌平放在跑步机上对膝盖的压力较大，不利于健康
跑步机的坡度一般来说在4-6喥较为合适。
在姿势正确的情况下 有一定的坡度比较好。因为在跑步机上跑步机是平板的，没有在平定的蹬踏动作可能跑步的时候，全脚掌在上面 对膝盖的压力大。有4-6的坡度会让你的脚尖先着地符合场地跑步，所以姿势很重要
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那算是多叻一种运动方式啊
比如说不想跑的话可以在大坡度上慢走~
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看你需不需要有坡度的跑步机留给健身狂人的
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跑步机坡度不宜过高,一般0度,高的話3度也差不多了,太高对膝盖不好
速度根据你自己的心率来控制就好了
配合跑步机测心率的功能用就可以,保持一个较高的心率,就可以有很好嘚减脂效果了,身体又不会太疲劳
下面正式开始这种训练法的介绍：
一、计算自己的训练最大心率
1.首先180减去年龄然后根据健康情况调整结果
2.如果有严重疾病（指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压）或刚康复（刚病好或刚出院）减10
3.如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过嘚初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的或有过敏症的，减5
4.如果你是持续两年以上每周锻炼最少4次运动中没受伤，并无上媔23点问题的加5
假设，一个30岁的人没有2跟4的情况存在，属于初学者符合3的情况那就是180-30-5=145，那145就是你使用MAF训练时的最大心率
得出最大心率了之后，最大的要点就是你在训练的时候，任何时候都让你的心率保持在最大心率与-10区间，按照前面30岁的例子就是保持心率在135-145区間，并且尽量接近145为妙。
