肌肉长时间不练缺血会怎样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-21 09:22 标签： 肌肉缺血
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有心肌缺血的病人，能经常喝酒吗？
摘要：你好，有心肌缺血的病能喝酒吗？喝酒后有点上不来气，是怎么回事啊？心肌缺血的饮食原则有哪些？要注意些什么呢？
　　您好，就您的描述来看，患者是有心肌缺血病史，这样的话，是需要禁止饮酒的，饮酒会增加心肌耗氧量，加重心肌缺血，引起严重的问题，须饮食要注意清淡，遵医嘱积极的治疗，定期复查。
　　心肌缺血的饮食应注意哪些
　　一、热能：以维持理想体重为宜，其中年龄和体力活动程度最重要。切忌暴饮暴食，避免过饱，最好少量多餐，每天4―5餐。
　　二、控制脂肪：脂肪量占总热能20%，不应超过25%。多用植物油，禁用动物脂肪高的食物。
　　三、限制胆固醇：食物胆固醇供给，作为预防饮食时限制在300mg/d以下，治疗饮食低于200mg/d，禁用高胆固醇食物。
　　四、碳水化物：宜选用多糖类碳水化物，占热能&65%。因纤维素、谷固醇、果胶等可降低胆固醇;肥胖者主食应限制，可吃些粗粮、蔬菜、水果等含纤维素高的食物，对防治高脂血症、等均有益。应限制含单糖和双糖高的食品。
　　五、蛋白质：尽量多用黄豆及其制品，如豆腐、豆腐干等，其他如绿豆、赤豆也很好;因豆类含植物固醇较多，有利于胆酸排出，且被重吸收量减少，胆固醇合成随之减少。鱼类中河鱼或海鱼，大部分含胆固醇较低，如青鱼、草鱼、鲤鱼、甲鱼、黄鱼、鲳鱼、带鱼等。
　　六、供给充足维生素和矿物质：多食用新鲜绿叶蔬菜，深色蔬菜富含胡萝卜素和维素C。蔬菜体积大可饱腹，含粗纤维多，减少胆固醇吸收。水果含热能低，维生素C丰富，含有大量果胶;富含维生素C和胡萝卜素外，还有黄酮类物质，有显著扩张冠状动脉和镇静作用，多聚黄烷有降压强心功能。海藻类，如海带、紫菜、发菜及黑木耳等富含蛋氨酸、钾、镁、铜、碘，均有利于冠心病治疗，但蛋氨酸不宜过多;配制饮食时应注意锌、铜比值不宜过高。
　　心肌缺血患者日常生活中应减少饮食热能以控制体重，减少脂肪总量及饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量，增加多不饱和脂肪酸，限制单糖和双糖摄入量，供给适量的矿物质及维生素。
　　心肌缺血日常如何正确的护理？
　　1.劳逸结合
　　对于患有等疾病的患者而言，在平时生活中应该以静养为主，最好不要大范围的活动，这样很有可能会导致血管破裂以及疾病发作。但是也不能长时间卧床休息，这样同样会导致血管韧性消失，同样容易导致疾病发作。因此专家提醒，这部分患者最好是劳逸结合，如果要锻炼的话最好是在清晨较凉爽时进行，千万不要在夏季的烈日下锻炼。
　　除此之外还应该注意锻炼的强度，最好是以适量为主，而时间则不应该太长。这样的锻炼方式可以有效的减少心脏负荷，从而降低心肌耗氧量。
　　2、营养补充
　　诱发心肌缺血的原因有很多，其中最常见的就是营养不良所致，经过大量的研究发现，大部分患者都存在有不同程度的贫血症状。因此在平时生活中一定要注意给患者有效的补充营养，以免过度贫血从而诱发以及加重心肌缺血症状。而且长时间的营养不良不仅会诱发心脑疾病，同时还有可能会导致其他器官功能不全，因而影响健康。
　　不同食物中含有不同的营养物质，因此专家提醒患者最好不要有挑食、偏食等不良的饮食习惯，以免导致营养摄取不足。并且还要多吃些具有补血功效的食物，比如像花生、红枣、菠菜等。
　　3.用药
　　心肌缺血的患者在平时生活中一定要注意定时的服用药物，这样不仅可以有效的控制病情，同时还有利于疾病的恢复。但是在服药的时候最好是在专科医生的指导下，并且还可以对平时服用的治疗心脑血管病的药物做一些适当的调整，比如像停用某些药物以及加大某种药物的剂量等，或者是增加其他功效的药物，这些都需要在医生的指导下进行。
　　而患有心绞痛的患者则可以服用一些预防性的药物，比如像心得安、消心痛、等。如果外出旅行的话，则别忘了随身携带救心丸等药物。
　　4.饮食调理
　　患者还要特别注意饮食方面的调理，大部分患有心肌缺血的患者都存在有食欲不振的情况，这个时候不妨准备一些清淡的饮食，这样有利于提高患者的食欲。同时还要注意让患者多吃些新鲜蔬菜、水果等食物，其中所含有的维生素以及矿物质同样有利于疾病的恢复。
　　心肌缺血患者的日常护理方面有很多，除了这些之外，还要特别注意保证患者每天都顺利排便。千万不要有便秘等现象，以免憋气从而导致血管破裂。
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缺血性肌肉滑膜炎
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&在准备活动中采用暂时性肌肉缺血策略对提升耐力运动成绩、降低血乳酸、改善心血管功能方面的作用（概述）
荷兰和英国的相关学者做了关于肌肉暂时性缺血对耐力成绩影响的研究并发表在国际田联上，笔者先将内容做一简要概述，感兴趣的网友可在随后几天留意我们转载国际田联田径新研究中文版的连载全文。
关于暂时性缺血方面的研究最早出现在上世纪80年代，当时的心脏病专家发现：如果动脉反复的暴露在暂时性缺血的环境下，有助于减少相关疾病。
过往的研究已经证实肌肉暂时性缺血有助于改善心血管和肌肉功能，而这两者都与运动成绩的高低息息相关。在本研究中，作者研究了暂时性缺血对耐力成绩、血乳酸浓度以及心血管功能的影响。
研究方法：
共有13名有过适度运动的男性志愿者参与了本次研究。平均年龄25岁，平均身高176，平均体重77kg。
实验开始前，受试者先平躺20分钟，使自己进入安静状态。之后测试他们的FMD（flow-mediated dilation）水平，该指标能够反映肱动脉处心血管功能。在测试完FMD后，进行缺血干预。在双侧大腿近端加压至220mmHg，使下肢出现暂时性缺血，每次加压5分钟，共持续4次。之后再次进行FMD测试。测试结束后，运动员进行血乳酸测试，通过跑步机递增速度测试来观察运动员的血乳酸增长情况，找出乳酸堆积拐点（无氧阈）。结束了递增负荷测试后，运动员休息45分钟，之后进行5KM测试，测试在跑步机上进行，运动员根据自身情况，自行调节跑步机的速度。5KM测试结束后，再次测试FMD水平。
该实验分两次进行，第一次进行220mmHg的加压。第二次对同一批受试者进行20mmHg的加压，作为对照组。其他测试流程完全一致。
测试流程图
研究结果：
研究发现：1、暂时性缺血能使5KM计时跑成绩获得提高，且差异具有显著性（34±49秒）。
2、暂时性缺血能够能够降低运动员跑步机递增负荷测试时的血乳酸浓度，且在速度达到14km/h时差异达到显著性：1.07±0.11mMol；暂时性缺血能够提高运动员的无氧阈水平，但差异不具有统计学显著性。
3、暂时性缺血能够缓解剧烈跑步运动对心血管功能造成的损害，即暂时性缺血处理有助于改善心血管功能
研究中的亮点与不足
研究结果对于耐力运动员的训练具有一定指导意义，如研究发现经过暂时性缺血处理后，5000米成绩平均提高34秒，在5000米项目上这是一个非常大的提升幅度。但是，该研究存在以下不足：
1、该研究在跑步机上进行，而非田径场，因此与运动员的实际训练、比赛环境有一定差距。运动员在田径场上进行5KM测试时，速度可以随时调节；但是在跑步机上进行时，只能通过跑步机上的按钮来调节速度，这与实际情况必然存在较大不同。
2、运动员的5000米成绩在1100秒至1600秒之间，也即18分20至26分40之间。可见运动员的水平不高。这些运动员能够获得平均34秒的成绩提升幅度，并不代表高水平耐力运动员也能获得同样如此大幅度的提升。当然考虑到运动员是在跑步机而非田径场进行测试，因此这些运动员的实际5000米成绩也许高于这个范围
3、仅有13名运动员参与本项研究，样本量还是略少了些，这也造成了成绩提升幅度的数据标准差较大。
文献来源：
刊物：国际田联《New Studies in Athletics》，2014.1
篇名：Blow up During Warm-up: Introduction of a Novel Method to Improve Athletics Performance
作者：Dick H.J. Thijssen, Tom G. Bailey, Timothy Cable, Maria Hopman, Greg Atkinson and Helen Jones
感兴趣的读者可以关注之后公众号发布的全文连载或直接从国际田联官网上搜索下载英文原文
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