已经健身减肥一个月，围度有小但体重一点没变，内有详细情况，跪求指导！！！ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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胖妞一枚，155cm/54kg，偶不是先天胖的。。。05年刚进大学只有85斤的说，大学毕业以后95，工作2年105.。。。婚后两年又陆续长了几斤，就变成现在酱紫了，说多了都是泪啊。。。。我不怎么吃零食的，真的，巧克力、甜食我都不喜欢。而且自认为饭量不大吧，就是人比较懒，能躺着绝对不坐着，一年四季都偏凉，手脚肚子都是凉凉的，据说是寒性体质的，而且代谢偏慢的类型。。。。。明年准备要宝宝了，所以今年下定决心要减肥，否则生完宝宝估计人就成球 了。。。。一个月前开始看各种帖子准备运动减肥。先试了PIU，觉得动作略复杂放弃了，后来听别人推荐了Jillian Michaels的30 day shred，练了几天觉得非常适合自己，就作为了每日项目。内容是30分钟时长的健身操，主打3分钟有氧2分钟力量1分钟腰腹，从刚开始几天练得气喘吁吁到半个月后可以95%以上的完成度并且不会特别累。然后又加了一个项目- 腹肌撕裂者。第一次练的时候那叫一个痛苦啊。。。做了三组以后就再也抬不动腿了。好在老公看了以后也有兴趣，列为了他的每日项目，我就跟着慢慢做，到现在也能全部做完了，除了个别动作如剪刀脚和飞天脚完成度只有70%，其他动作基本上有95%的完成度。经过半个月的适应期，现在我的项目是每天做半个钟头的30 day shred+17分钟的腹肌撕裂者，如果比较空闲会躺在垫子上做十几分钟的臀桥或练练深蹲，次数不会很多。以上是运动部分，有哪里不对的希望指出！然后饮食方面是早饭家里吃1片白面包+2根小香肠or一碗小馄饨or白粥+小香肠or牛奶+玉米片，周末早上起得晚跟中饭并一顿大多数是吃一碗面条。工作日中午就是食堂，小半碗米饭加点荤的素的，量肯定不多。晚上回家一般不吃主食，每天都会有一个绿叶素菜清炒或白灼，一个小炒，荤菜是鸡、鱼、牛三种荤菜轮番上，不吃猪肉。还有一个汤。但是我吃的也不多的，肉就两三块的样子。吃完饭一个钟头的样子会吃水果，大多是时令的。最近就是西瓜，挖出来一小碗吃掉。宵夜不吃的。对了，家里订了牛奶，我每天一杯200ml的光明优倍。大概就是这个样子。我是练了半个月以后开始每周记录尺寸的，体重每天早上都会称一下。现在腰围大腿都有变小1.5~2cm的样子，腿可以明显看出肉紧实了。但是体重还是一点都没变。。。。每天会上下浮动0.3kg的样子。。。。桑心啊。。。。。请各位大大帮忙看一下，究竟是哪里出了问题，我也不是说要一下瘦多少，就是累死累活一个月，一斤都没瘦，感觉好失落的说。。。。。至少瘦个1,2斤嘛，我要求很高吗？？？
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一个月腰围和大腿减1.5~2厘米这个运动量已经很不错了不用太在意体重的
不爱吃甜食真是好习惯啊
是说我练得少么。。。。
引用 的话：不爱吃甜食真是好习惯啊天生不喜欢啊。。。。我喜欢吃咸的。。。葱油饼和蛋糕我肯定选葱油饼
没看到长跑......
引用 的话：没看到长跑......忘了说了，大二那年半月板撕裂，动了微创手术，现在右腿半月板只有一半了，长跑不能。。。。
引用 的话：是说我练得少么。。。。是啊，这个运动量算少的
表沉啊。。。。求指导啊
你的锻炼走向是好的，脂肪在减少，肌肉在增加，下一步可以增加点锻炼强度，比如全身性锻炼的徒手运动，别总是那几个动作，做多了锻炼效果会下降，因为身体适应了。饮食上看看是不是能适当控制点，别影响营养，减少点热量摄入。即使你的体重没有降低，因为身体强度更高（肌肉和各系统），对生宝宝也大有好处，壮妈和胖妈完全不一样，恭喜。
引用 的话：你的锻炼走向是好的，脂肪在减少，肌肉在增加，下一步可以增加点锻炼强度，比如全身性锻炼的徒手运动，别总是那几个动作，做多了锻炼效果会下降，因为身体适应了。饮食上看看是不是能适当控制点，别影响营养，减少点...谢谢谢谢！如果现在的饮食和锻炼没什么问题的话我准备再这么练一个月，下个月咬牙上insanity
我的看法是这样：你不是先天胖的，又不爱吃零食，造成现在的体重，多半是日子过得太舒服，懒的，就像你说的，能躺着绝不坐着。手脚凉，也是运动太少影响循环所致，所谓寒性体质云云，中医这一套就不用在健身领域说了，而先天不胖，代谢偏慢又从何谈起？你计划要宝宝，所以现在的锻炼以提高身体素质为主，照你的体重，建议减脂+瑜伽、普拉提。先说减脂：运动的方面：你的Jillian Michaels 挺好的，腹肌撕裂者也不错，这两个加起来可以提高你的心肺功能和核心力量，也有一定的力量练习，总体上有氧、力量都有了，想要进一步减脂的话，建议加大运动量，膝盖不好可以骑车、椭圆机，力量练习方面推荐微博关注MikeLing，他有些适合女生的力量练习蛮不错的。你膝盖受过伤，insanity还是谨慎点吧，跳跃动作好多。饮食的方面：原则上每顿饭都要有碳水、蛋白质、脂肪，蔬菜全天500g左右。来源方面，大致是碳水以杂粮类慢升糖的谷物、根茎类蔬菜为佳，蛋白质来源于鱼肉蛋奶，脂肪来源于鱼肉蛋奶以及坚果、炒菜油等等，以不饱和脂肪为佳，蔬菜以深绿色叶菜为佳。我觉得你的饮食总体上挺克制的，也没有大的问题，不过早餐的香肠、馄饨还有优化的余地，晚饭不建议取消碳水，注意量就行，水果可以调整到早上吃。一碗面条这种配餐，碳水往往容易超，需要注意营养结构。以上，小心注意每天的热量缺口应在500大卡左右，缺口太大，容易损失基础代谢，缺口太小不利于减脂效果。这个很难计算精确，我个人是情愿多吃点然后运动也不愿意吃少，损失基代不是闹着玩的。再说瑜伽：瑜伽的呼吸方式对顺产很有帮助，练习过一段时间之后，熟悉什么是浅而快的呼吸，什么是深长的呼吸，腹部如何用力，到顺产的时候调整呼吸有利于转移对疼痛的感受，医生给你的提示也很容易接受并做到，这个是我以及我指导过的闺蜜的切身体验，既然你的运动目的包含备孕这一项，建议重视这方面内容。其实你的尺寸记录也只相差半个月，1.5-2cm的围度变化已经很不错，你本身也不是十分胖嘛，至于体重，过几个月称一次就行了，没必要盯着看，我自己减脂快五个月，腰围少了11、2厘米，体重只少了3、4公斤而已。
引用 的话： 我的看法是这样： 你不是先天胖的，又不爱吃零食，造成现在的体重，多半是日子过得太舒服，懒的，就像你说的，能躺着绝不坐着。手脚凉，也是运动太少影响循环所致，所谓寒性体质云云，中医这一套就不用在健身领域...看到这个篇幅就已经很感动了~~~~谢谢指导！知道自己的大方向没错就心定了，接下来就坚持练吧。关于瑜伽有推荐的吗？最好不用去报班，自己在家能练的。。。。
引用 的话：看到这个篇幅就已经很感动了~~~~谢谢指导！知道自己的大方向没错就心定了，接下来就坚持练吧。关于瑜伽有推荐的吗？最好不用去报班，自己在家能练的。。。。这玩意儿不好说啊，行业标准模糊，忽悠人的瑜伽馆很多，质量不稳定，全靠教练素质。建议你选那种环境比较安静，音乐比较空灵，教练比较真心爱瑜伽、不会出现压不下去腿她来踩你两脚的那种场所，就算大致过得去了。不建议自己练，没基础的话不容易摸着门道，瑜伽动作看皮相是看不出来啥的。
吃的好少！！不过其实，，体重真不是什么事情。。。围度才重要！！
路过~表示最近也是刚刚下定决心减脂，运动了20多天的样子，但是饮食控制已经40多天了。每天保证在大卡的摄入，然后就是slim in 6+FitTime的7分钟哑铃，每天保证1小时到1小时15分钟的运动，运动消耗保持在400-500大卡。体重往下掉了3公斤，围度也明显减小。 平时都有关注微博上一些人的建议~就饮食说一下吧。建议把白面包换为全麦面包，面食尽量更换为杂粮，吃香肠不如吃煮鸡蛋，食堂一般油大盐重，因此注意控制一下早晚的油盐摄入量。主食的话，我一般早上是15克麦片，中午是一小块发糕+四分之一玉米（正在考虑更换为全玉米），晚上是一小块紫薯/芋头。
引用 的话：路过~表示最近也是刚刚下定决心减脂，运动了20多天的样子，但是饮食控制已经40多天了。每天保证在大卡的摄入，然后就是slim in 6+FitTime的7分钟哑铃，每天保证1小时到1...亲，我觉得吧，你减肥这么吃行，但是能一辈子这么吃。。。。我的想法是最好是饮食调整成容易坚持的，否则一放开不就收不回去了？天天紫薯当晚饭不靠谱啊。。。。
引用 的话：亲，我觉得吧，你减肥这么吃行，但是能一辈子这么吃。。。。我的想法是最好是饮食调整成容易坚持的，否则一放开不就收不回去了？天天紫薯当晚饭不靠谱啊。。。。主要是我吧……多年以来饭量就不大……现在吃的反而比以前多一些……真心的。不会饿。
引用 的话：主要是我吧……多年以来饭量就不大……现在吃的反而比以前多一些……真心的。不会饿。不是饿不饿的问题啦，是忒单调了麽。。。。。那句话怎么说的：老子花了上亿年爬到了食物链的顶端，不是来吃草的~
引用 的话：不是饿不饿的问题啦，是忒单调了麽。。。。。那句话怎么说的：老子花了上亿年爬到了食物链的顶端，不是来吃草的~不会啊。主食之外的蔬菜和肉类可以随心搭配啊。看个人习惯吧。每天我都能保证10种蔬菜+鱼虾/鱼鸡胸+牛奶酸奶+坚果+2-3种水果，在我看来已经够丰富了。闲着的时候，同样的食材也可以翻着花样儿做，很有意思。我这次开始减脂之前，晚上只喝一碗粥吃一种拌菜的，也没觉得单调……至于更大的丰富度嘛，还是等过阵子再说。
减肥的话其实体重不要太认真苛求，尺子量出来的比较有参考价值。因为肌肉的比重本身就比脂肪高，所以看似体重没变其实线条都变好了～来自
从上到下的，不信你看看你的脚趾是不是粗了！！
引用 的话：从上到下的，不信你看看你的脚趾是不是粗了！！说得对，我脚都小了，手指头也细了，终于可以把戒指摘下来了。
引用 的话：不会啊。主食之外的蔬菜和肉类可以随心搭配啊。看个人习惯吧。每天我都能保证10种蔬菜+鱼虾/鱼鸡胸+牛奶酸奶+坚果+2-3种水果，在我看来已经够丰富了。闲着的时候，同样的食材也可以翻着花样儿做，很有意思...我好喜欢你这个吃法啊，这才是减脂应有的态度嘛。我自己做不到，午饭和老公带便当，得考虑男人的重口味，晚饭一大家子人吃，菜谱一团糟。油多盐重蛋白质不够蔬菜不够这种情况都有可能发生，我只能自己小心，但事情不在自己控制范围内的感觉真糟糕。
同体积肌肉比同体积脂肪重噢
引用 的话：我好喜欢你这个吃法啊，这才是减脂应有的态度嘛。我自己做不到，午饭和老公带便当，得考虑男人的重口味，晚饭一大家子人吃，菜谱一团糟。油多盐重蛋白质不够蔬菜不够这种情况都有可能发生，我只能自己小心，但事情不...那就在自己能控制的范围内做到最好嘛。慢慢来。我现在带动着我们家吃得都健康了。
引用 的话：那就在自己能控制的范围内做到最好嘛。慢慢来。我现在带动着我们家吃得都健康了。是的，这事儿太重要了，我现在练得顺风顺水但是半个月任何数据都没动静，饮食是最需要反思的。
其实这就是所谓的瓶颈期吧，楼主还是要坚持，两个月以上，感觉肯定不一样了。而且楼主的方法还是很健康的，所以不用着急。像楼上说的，看看自己的脚趾是不是变细了？
总比我好啊！我围度变大了！！！！！！！！！！体重没变，哭死==
那你应该是肌肉变大了。肌肉重量比脂肪相对来说重 所以才可能体重不减 形却好了来自
建议多做力量运动，肌肉是最佳的燃脂品，1公斤肌肉在基础代谢中是1公斤脂肪的10倍噢！努力提高自己基础代谢率，怎么吃都不会胖的来自
营养不够，吃的不对，你找下心世界新浪博客 博主翻译了国外几本书 你找里面关于减肥的 保证你翻开新大陆 我很懒绝对不扔链接维生素b族光这个对减肥就很重要 还有亚麻酸 我吃的很多但无盐 绝对好油脂 运动跟你一样 瘦得很快 可我总是吃失控 然后就。。over and over again
第一，西瓜糖分高，水分高。不能吃第二，体重是你身体的肌肉，脂肪，骨骼，水分的集合。如果你脂肪降了，肌肉增长的话，体重变化不会很明显。（女生肌肉增长很慢，所以你这个样子体重没有变化的话，我觉得还是摄入的太多）第三，提醒你注意饮食，多补充蛋白质没有错，碳水化合物也可以控制。尤其是油脂类的摄入，你必须坚持戒掉
引用 的话：第一，西瓜糖分高，水分高。不能吃第二，体重是你身体的肌肉，脂肪，骨骼，水分的集合。如果你脂肪降了，肌肉增长的话，体重变化不会很明显。（女生肌肉增长很慢，所以你这个样子体重没有变化的话，我觉得还是摄入的...首先你的两餐几乎没有蔬菜啊，晚饭可以不吃的。你看你白天吃的：1片白面包+2根小香肠or一碗小馄饨or白粥+小香肠or牛奶+玉米片，除了白面馄饨这些碳水化合物就是香肠和牛奶，建议喝个脱脂牛奶
楼主体重完全正常。建议增加饮食蛋白质，每天按干物质计算吃50克左右优质蛋白质为好。细粮就不要吃了，适当吃粗粮，多吃蔬菜。
引用 的话：楼主体重完全正常。建议增加饮食蛋白质，每天按干物质计算吃50克左右优质蛋白质为好。细粮就不要吃了，适当吃粗粮，多吃蔬菜。这么正常的回复为什么要匿名？
引用 的话：这么正常的回复为什么要匿名？挖坟；）
把所有由大米做的主食从你的食谱里去除你在看看是什么效果来自
说简单点：你愿意长得很瘦的100KG，还是满身肥肉的40KG？所以减肥到底是想减体重还是体型？正常来说都是为了外观吧，既然如此，还在乎体重干嘛。
游泳吧，对关节损伤小来自
想开个贴问呢，看这个题目跟我的情况挺像，就在这儿留言吧：半个多月不吃晚餐，每周2次动感单车，每次40-60分钟，零食都减掉了，可是体重就掉了不到一斤啊，而且还是刚开始几天少的，这都十来天了体重都没少，哭~~~168，59.2kg，最近上下浮动0.3kg，以前不吃晚饭很容易到58kg的，醉了，是年龄大了吗，34岁，每天早上称体重都会带来一整天的坏心情。。。求指导！是运动量太小吗，忘了说开始练瑜伽有10天了，一周坚持了4天，还在全身疼中，昨晚深蹲了40个，举了两个6磅的哑铃，结果今天大腿疼疼疼
看到这里有很多高手呢，作为营养师在这里就说一下饮食方面的问题吧。 然后饮食方面是早饭家里吃1片白面包+2根小香肠or一碗小馄饨or白粥+小香肠or牛奶+玉米片，周末早上起得晚跟中饭并一顿大多数是吃一碗面条。工作日中午就是食堂，小半碗米饭加点荤的素的，量肯定不多。晚上回家一般不吃主食，每天都会有一个绿叶素菜清炒或白灼，一个小炒，荤菜是鸡、鱼、牛三种荤菜轮番上，不吃猪肉。还有一个汤。但是我吃的也不多的，肉就两三块的样子。你的早餐方面以蛋白质和碳水化合物为主，但是小香肠的部分脂肪含量比较高，一周吃2次的话还好。更关键的是中午的食堂，现在食堂虽然感觉分量不多，但是有很多饭堂菜式脂肪含量还是挺多的。回家吃晚餐的话小炒类的菜式食用油不超过5mL就不会热量偏高。最好有空计算一下摄入的热量到底有多少，你的饮食已经很接近浅食风格了，剩下的就是保证热量缺口，保证摄入低于消耗300~500kcal左右，但摄入又不低于1000kcal。
引用 的话：想开个贴问呢，看这个题目跟我的情况挺像，就在这儿留言吧：半个多月不吃晚餐，每周2次动感单车，每次40-60分钟，零食都减掉了，可是体重就掉了不到一斤啊，而且还是刚开始几天少的，这都十来天了体重都没少，...你的运动量还不错的，主要是要循序渐进，一点点把代谢率提高就好了。
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运动减肥前几天没效果 运动减肥难以一蹴而就
来源：七丽女性网
进行运动减肥的MM可能会发现这样一个规律，发现前几天运动并不能看到什么减肥成效，或者有的人中途突然减不下去了，还有的人运动减肥一直都看不到效果？这是怎么回事呢？运动减肥没效果是什么原因？
运动减肥前几天没效果：运动减肥不能一蹴而就进行运动减肥从原理上来说本就是不会一蹴而就的也就是不能马上可以看到效果，也就出现所谓的前几天没效果的情况。其实，开始运动减肥的前两周并不会瘦，身体都是处于一种适应训练强度的过程，适应强度后才能谈到减肥的事。一般来说，运动减肥要至少两周后才能看到效果。另外，有些体质较差的人，身体适应过程还要长一些，可能要适应1个月才能开始减肥，即一个月后才能看到效果。（详文请参考：）运动减肥中途没有效果：或陷入运动减肥平台期如果你进行运动减肥过程中发现前期一直在瘦，效果还不错，可是过段时间，发现怎么运动都没用了，体重一直不减，这时你很可能是陷入一种运动减肥平台期了。减肥平台期就是基础代谢率下降导致吃入的热量和消耗的热量达到了一个平衡。而在此时，人体的体重呈稳定不变态势。通过运动，我们的代谢能力提高，运动能力增强。但若是陷入运动减肥平台期，这时就需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。如果长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，是无法让你继续瘦下去的。比如调整一下运动强度及运动方式，像原来是跑步，现在可以做一些器械训练，还有跑步的时间、次数、计划安排也可以变。总之就是要打破身体对目前运动强度的适应状态，才能突破平台期。同时，还要改变饮食结构，践行低盐低油低糖原则，严格控制热量摄入，吃的东西、每次吃多少也要发生改变。（详文请参考：）运动减肥一直没有效果：没有将运动坚持践行下去如果你发现自己从开始运动起就一直没有减下来的效果，那你首先问问自己是否真的把运动减肥计划践行到底了，是否真的到位的把运动坚持下去了。你是不是只是本着“三天打鱼两天晒网”的心态在运动呢？在运动减肥的过程中，我们首先消耗的是水分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。然而，通常人们耐心坚持不了那么长久，往往运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了。所以，运动减肥难就难在坚持。运动减肥一直没有效果：平时没有注意控制饮食运动期间合理的饮食控制是很关键的，想想看，如果你前一刻在累死累活的运动，下一刻又在大吃大喝，会瘦下来绝对是奇迹了。运动减肥期间不单单只是少吃，更重要的是会吃。而且，单纯的运动会让你的减肥效果减半，如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食，还能够让你的运动效果加倍哦。（详文请参考：）苗妈减肥日记第九天(附问题解答)
苗妈说第二轮第九天
今天分享的是5月13日的，这一天是周五，没什么特别的一天，继续柴米油盐的生活，但因为减脂，感觉生活更多了动力~
第一轮已结束，第一轮1个多月战果：体重减7斤，腰围8cm；这二轮应该会经历平台期，没关系，坚持饮食、合理运动，我相信会突破平台期的~减脂不是生活的全部，带却给生活带来不一样的色彩~
5.13运动后留念~嘻嘻，很多朋友都说我皮肤变的比之前好了，开心啊~
今日小科普：妈妈们问题解答
这两天周末没登录后台，今天一打开看到不少留言，统一回复一下大家心中的疑惑，运动方面其实我也只是初学初接触，欢迎大家一起多交流分享吧~互相
问1：每天除了3餐，上下午可以有加餐吗？
答：当然可以有，我在日记里其实有说明，减脂期少食多餐是最好哒，但因为加餐一般是蔬果、酸奶、蛋白比较零散，就没一一拍照片记录，加餐的原则就是感觉明显饿了就要吃，不要让自己有明显的饥饿感；但我的饮食结构每一餐都7、8分吃饱，加上高蛋饮食，不是每天都吃加餐的，也没有出现特别容易饿的情况；
问2：孕妇和哺乳妈妈可以吃吗？
答：不建议，因为我们这样吃能量相对有控制，但对于孕期和哺乳期需要更充足的能量；
问3：有氧和无氧是一起还是分开？
答：其实这些运动要放一起差不多得1个半小时吧，所以我都是根据自己的时间安排分散开来做的，很少有这么整的一块时间，但教练跟我们讲，如果能在同一时间段完成，顺序为热身-无氧-有氧-拉伸，这样的顺序效果更好，但我不懂这样的科学依旧，所以只是分享下，欢迎大家一起交流探讨！
问4：为什么我坚持不了？
答：减脂最大的敌人可以就是坚持了，健康减肥，不是速成，需要很漫长的过程，坚持不了的原因我想一是自己瘦下来的愿望不够强烈，二是周围诱惑太多，三是一个人孤军奋战可能会找不到组织，我自己就是典型的需要这样氛围才能更好的坚持下去的那种，所以我找了组织，花了钱，动力就大一些；你也可以跟着一些运动的app，里面有免费的团体，找个团队这样试试看，纯属个人意见；四我觉得是缺乏目标或规划，做任何一件事都差不多，最初只凭着激情，但缺少规划可能就不会太长久，所以考虑结合自己的实际情况给自己定一个近期和远期的目标；五我觉得是找对方法，适合自己的方法可以看到进步，有了进步就更有了坚持的动力~暂时想到这些......
问5：不吃晚饭20多天，运动40多天，并没有瘦为什么？
答：很多人认为减肥就是少吃饭，甚至不吃晚饭或者是绝食才叫 减肥呢？其实绝食或不吃晚饭或吃不饱的减肥方法都是不可取的~1、肯定反弹 2、容易暴饮暴食 3、导致基础代谢降低，变成易胖体质；4、即使体重下降减下去的是水分、蛋白质、肌肉，相反大部分脂肪还在；5、变得无法控制自己的食欲，6、最糟糕的是导致一些疾病的出现 ...所以，按时吃饭很重要，晚餐也要吃，不吃晚饭影响健康我就不多说了，不规律的饮食，饥一顿饱一顿是最容易发胖的，其实减肥重要的是实现提高基础代谢率，只有规律的饮食，良好的作息才可以帮助我们提高基础代谢，变成吃不胖的体质~晚餐看我下面的食谱举例，也可以参考我每天的晚餐，以优质蛋白质+蔬菜+低碳水为宜；
那这位朋友的困惑不仅是不吃晚餐，还有也运动了，但也没效果，因为没具体的沟通，我只能大概回复下运动初期的建议，因为运动模式有很多，如果方法和时间不对可能对减脂的效果都起不到作用，初期建议选择有氧运动，这也是我自己减肥第一周开始执行的快走1小时，“有氧运动为啥我们要求60分钟左右不超过75分钟有氧运动，要求连续45分钟，最好是一小时，心率大概在130—150这个区间，人的身体很聪明的，在前30分钟消耗的基本是糖原，30～60分钟消耗的是脂肪，60分钟后消耗的是肌肉。运动前要充分热身，运动结束做好拉伸。有氧运动的形式：快走，慢跑，椭圆机，踏楼梯等，只要心率和时间达到要求即可。（没有运动基础的，有运动损伤的，或者体重基数大的同学建议先快走）”引号这段话是我教练发给我的，第一周我就是快走一小时，后面才慢慢加的无氧等运动~具体运动大家可以看看我第一轮写的周记，每天运动我也记录了~
总之，减肥是个长期行为，不能急于求成，只有充足的营养和能量才能更好的帮助我们健康瘦身，饮食中各种营养素都要有，一般来说，靠饿或服药来减肥，健康受损，体能下降，身体虚弱，月经不调，都会找上你，甚至出现暴饮暴食~所以，吃饱，吃好，睡好，休息好，适量运动，愉悦心情，才是我们要追求的健康科学减肥方式~也是受益终生的，减肥切忌不可相信速成！~
以上问题均来自这篇文章《》后的留言提问，妈妈们还有什么减脂期间的问题，欢迎在文章末尾处留言交流；
第九天运动饮食全纪录
从第一轮算下来这样吃已经有一个半月的时间了，早已习惯，所以吃的上面对我来说每餐都吃的很满足~
下面先分享一下每天的饮食安排范例；
早餐范例：2个鸡蛋白+一个蛋黄+牛奶+粗粮主食+蔬果
早餐要求必须有蛋白质、主食、低糖水果或蔬菜（可同时有）
午餐范例：牛肉青椒+西红柿菜花+杂粮饭+绿叶菜；
午餐要求：必须有蛋白质，大量蔬菜，主食；
晚餐范例：清蒸鱼一条+各种蔬菜吃到饱；
晚餐要求：必须有蛋白质，大量绿叶蔬菜；
（第一周晚餐没安排主食，后续会陆续安排的）
注意事项：不能断盐断油，这是不科学不合理的；如果感觉饿了就吃加餐，以低糖蔬果为主~
PS：很多妈妈问我照片里问什么放一个拳头，是为了给教练参考每顿的进食量，方便对比
蛋白质：蛋白，饼里还有鸡蛋
蔬菜水果：黄瓜、苹果
主食：奶，韭菜鸡蛋杂粮饼+玉米
其它：复合维生素
蛋白质：虾、蛋白蔬菜：彩椒、芹菜
主食：玉米
蛋白质：带鱼
蔬菜：茄子辣椒，空心菜、西红柿
（辣椒炒茄子我的大爱，哈哈）
注：餐前喝100ml原味酸奶，用来补充适量碳水化合物（主食）
苗苗的小伙伴晚上也来家里吃饭了，我给她们都和我一样分餐制了；小伙伴一起吃，吃的很开心~下图是晚餐没分餐之前，还有一个汤在猪肝汤在锅里烧着呢~
给娃们分餐，吃的很满足，就是带鱼吃起来比较麻烦，我需要耐心的给她们弄鱼肉才可以~这些都吃光光~
第九天运动记录：
我是运动能力特别差的那种，体力也不行，协调能力也比较弱，但经过前一轮的运动下来，我最大的感悟就是每个人都有自己的软肋，但我们不能因此放弃，不要跟别人比速度，比自己有进步就好，所以，运动这块我不急不躁，慢慢来~#运动能力差也不要放弃#
每天都要做的，再次说一下静蹲这件事，跑步之前记得静蹲，可以有效保护膝盖，很多小伙伴跟我讲跑步后膝盖不舒服，亲们，静蹲、热身、护膝、拉伸都要到位哦~保护好自己最重要，我之前发过静蹲的图片和要点，大家可以翻翻前面的文章；
今日有氧：
今天有氧，按跑步训练计划，今天变速20分钟；第一次尝试变速，累累累~
但速度比之前确实有提升了~
一周3次跑步计划完成
无氧除了静蹲其余没做呢~现在基本给自己安排的就是一天有氧一天无氧，然后周日全面休息一天，给机体一个修复的时间，所以并不是天天运动就效果好哦~
最后爆下照吧~健康瘦身，让自己保持年轻态，恢复到当初的体重是第一目标~
曾经还在母乳的我，苗苗一岁多，我体重在115斤左右，我的第一目标就是用3-5个月恢复到这个时期的状态；这个时候胳膊还是有些粗，但没什么明显的肚子~
其实我不能算个严格意义上的胖子，尤其是看起来很多人说你也不胖呀；是的，典型的拉仇恨吗？不是哦，只是因为个子高，脸长，所以不显胖；但肉都偷着长呢；身高169cm的我，体重一般在60kg左右晃悠，BMI是21，还凑合；但每次经过冬天加上过年回家，肚子真的吃起来了，这次回来体重变成62kg，虽然BMI还是21多点，按理论还是标准的体重，但着实肚子都凸起了，所以要动起来了，怎么吃出来的肚子，再怎么吃回去；哈哈；
第一轮露肉的对比照这次先不分享了，分享两张不露肉的吧；
第一张是我减脂前，教练要上交的，就让苗小妞实时帮我拍的；
3月22日，我身高169cm，此时体重125斤~
4月末的样子，此时体重59.5kg，如今我59kg的左右；
冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也不能急于求成，我第一个月目标是减脂4-5斤，已完成；后续的减重还会更加缓慢，但第一轮下来我养成了一个习惯，如今开始了第二轮；减肥最大的困难就是坚持吧，期待自己的坚持~5月，接着来，一起动起来吧~
希望通过自己的实践并结合我的营养学知识，不节食，不吃减肥药，不以牺牲健康为代价，探索出能受益终身的饮食习惯和减肥瘦身的方法~
第九天记录over！明天更新第二轮第十天，查看第一轮记录请点击：
2016，让我们一起遇见更美好的自己！
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我是苗妈，女儿苗苗5岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
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