难瘦体质怎样怎样才能变成易瘦体质质

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-21 06:03 标签： 怎样消除疤痕疙瘩
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易瘦体质养成法 养成易瘦体质学这9招
来源：七丽时尚网
易瘦体质可不一定是爸妈的基因给你的,也可以靠自己后天打造哦。只要身体代谢回归健康的秩序里,有效提升减肥效果之余,再也不怕“喝杯凉水也发胖”。那么，易瘦体质怎么养成？快来学这几招易瘦体质养成法吧。
少吃多餐养成易瘦体质专家认为通过减少每一餐的进食量，增加进餐次数，即少食多餐，可以有效的满足人们对食物的渴望，减少饥饿感，维护机体稳定，从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。而且，长此以往，我们的胃会变小，渐渐养成易瘦体质哦。注意：所谓的少量多餐字面意思是每天多吃几餐，然后每餐少吃一点。但是，我们在具体执行时可不要断章取义，这每天多吃几餐和每餐少吃一点都是有讲究的。具体每餐在什么时候吃、每餐吃什么、吃多少、以及怎么吃等都是有要求的。只有正确的执行少食多餐减肥法才能真正的瘦身哦。（相关链接：；）常泡脚减肥养成易瘦体质脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的肥胖影响很大，睡觉前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。而且，长期下来，人体血液循环流畅，免疫力增强，新陈代谢加快，也就不那容易变胖了，渐渐变成易瘦体质哦。泡脚注意事项：1.时间不能太长，最好控制在15到20分钟。2.水温不能太高，泡脚的水温在50°c以下。3.饭后半小时内不宜泡脚。4.泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底在入睡效果最好。5.泡脚最好用较深的木质桶，最好让水一直浸泡到小腿。常食益生菌多吃水果养成易瘦体质我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，也就减少发胖的几率，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。而且，你的肠道负责你每天所吃食物的消化和吸收，研究中所提到的这种益生菌进入肠道后还可能起到减少肠道炎症和帮助消化的功能，同时还可以防止体内脂肪堆积。还有，水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。如何正确补充益生菌：酸奶、奶酪等奶类或奶制品、泡菜、味噌、豆豉等发酵食品、益生菌饮料、益生菌补充剂。升高你的体温养成易瘦体质体温过低代谢就会减慢，特别是寒凉的秋冬时节，不少女性更是会出现手脚冰凉的问题，这很容易令肥胖的身材更加明显。平时多动动身体，改掉懒惰不动的坏习惯，早餐一定要吃好，多吃温热的食物，多喝热水，少吃冷冻食品，这可以提高能量的消耗率。　　同时，当我们身体变冷，体内感觉到能量不足，就会进入“节省”模式，能量不自己消耗了，就会变成脂肪积聚下来哦。如果想通过做运动来提高体温，最好是在饭前做，刺激热代谢，令脂肪燃烧得更有效。不过饭前不宜做太剧烈的运动，稍微拉伸一下身体就OK了。运动提升肌力养成易瘦体质对于懒人来说，就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康，秘诀就是每次运动30分钟，每周至少运动三次，这样可以促进消化系统的正常运转，也很有助于减肥。平日稍微动一下，就能提升肌力。为了提高自身代谢力，适当地增加肌肉量吧。不过你也不需要到健身房做高强度的运动，那样只会过度增加肌肉量，还容易造成肌肉硬块，导致肌肉型肥胖哦。平时该动的时候就充分动起来，例如提早一个站下车，矫正坐姿、站姿、走姿，就算是看电视也尽量挺直腰背坐着，过一段时间放松一下后再继续挺直，以爬楼梯代替坐电梯……日常生活中提高肌力的机会多着呢。易胖难瘦这都是命！想要成为易瘦体质，看这里
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“阿妹怎么了？”
其实我也很想问......
吓死宝宝了！
曾经以火辣身材出道的阿妹，如今怎么会变成这样......而在娱乐圈，发福的明星真的已经不是一个两个，更或者一天两天这么简单的事情了！
容易发胖的赵薇......
容易发胖的范冰冰......
容易发胖的邓紫棋......
容易发胖的李湘......
也许你前几天在银幕上看到她们的时候，觉得身材保养的都还挺不错；过几天就突然在网上看到她们发福的照片，千万别惊讶，这是真的！
因为她们都属于易胖的体质，她们往往都是靠节食和运动来维持好的身材。但只要一不运动，或者不注意饮食就立马回到解放前。
[ 造成易胖的因素有哪些呢？]
主要分为8点：
1.饮食不规律；
2.进食速度快；
3.多在外用餐；
4.不经常运动；
5.情绪不稳定；
6.工作压力大；
7.熬夜太频繁；
8.睡眠不充足；
而经研究发现，拥有以上不良因素的群体基础代谢率都比较低！
很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但事实并非如此。除了采取“少吃多动”的办法让自己瘦下来以外，我们还可以通过改变基础代谢率来实现体质的转变，从而达到瘦身的真正目的！
[ 什么是基础代谢率？]
基础代谢率指的就是人体为了维持身体机能正常运转所消耗的热量。基础代谢率高的人每天消耗的基础热量就越多。这就是为什么有的人就算吃高热量食品也不会胖，而有的人一吃就胖的原因。
如何提高基础代谢率？成为易瘦体质！
1.饮食要规律
节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视！
2.坚持运动
运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。
3.保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。
4.不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。
5.多吃辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量。
6.保持性生活
性激素也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长，性激素就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率。
养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。
8.养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
9.补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
准备好遇见更瘦的自己了吗？
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今日搜狐热点养成易瘦体质 减肥其实很简单
如果你是易瘦体质那还需要担心减肥的问题么？
永远都是易长胖的人才会做的事情，其实想要有效除了控制饮食和多运动之外，还要注意调整自己的体质。1、睡前泡泡澡 能瘦还能睡得好在温水的中泡半小时的澡（夏天约37度，冬天约39度）能有助于流畅切换交感神经和副交感神经。睡眠中脑部及身体修护，必须依赖副交感神经来进行，因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳时间是30分钟内，最晚1小时内哦！而且泡澡之外还能让你睡的更好，但是如果心脏不好的人尽量不要泡太长时间。2、好好睡觉 脂肪自己就能少睡眠时间越少，身体自身的修复时间也越短，用来修复的能量也会变少。本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。睡眠时间太短，还会导致内脏肌肉的修复时间不足，代谢变差，变差难瘦的体质。3、中午放心吃肉 晚餐却要管住嘴如果你喜欢吃肉，那么就尽量把肉放在午餐。肉类的消化吸收比较耗时，白天活动量大，相对消耗这些热量更容易。4、酸奶在晚上吃更好许多人认为酸奶在早晨吃，可以促进排便，养护肠道。其实在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在肠道的停留时间，更有效地活络肠道菌群，发挥酸奶的功效。5、睡前喝杯常温水睡前喝太多水容易导致第二天水肿，可是适当饮用一杯常温水，能够促进体液循环，预防基础代谢下降，形成。
本文来源：悦己女性网
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如何变成易瘦体质
　　据日本Peachy网站报道，对于减肥的人来说，最难以对付的便是浮肿。如果能够消除浮肿，不仅能减轻体重，还能获得易瘦的体质。
　　日本顺天堂大学医学部小林弘幸教授表示，“浮肿与体内血液的流动有着密切的关系，而影响血液流动的是自律神经的平衡与否。交感神经和副交感神经兴奋的人比较不会浮肿，属于易瘦体质。”
　　1.正确的走路姿势有助于消除浮肿
　　实际上只要保持正确的走路姿势，就对调整自律神经的平衡有所帮助。那么正确的走路姿势又应该注意什么呢？第一、走路时应挺直背。先将背成一条直 线，然后自然地深呼吸。第二、走路要有一定的节奏。不需要大弧度摆动手脚。第三、走路时应抬头向前看。低头弓背是很不好的习惯。第四、规定一段时间走路。 如果还不习惯正确的走路姿势的话，就先集中走上个20分钟吧。
　　如果平时走路能做到以上四点的话，就可以有效地改善浮肿啦。
　　2.“细嚼慢咽”能够防止浮肿
　　忙得不可开交时，总是会不经意加快吃饭速度。但是吃饭过急会导致自律神经的平衡被破坏，血液流动停滞。原本应该供给给全身细胞的营养素因为血液流动的停滞，便慢慢地流向皮下脂肪以及内脏脂肪，最终堆积起来。
　　细嚼慢咽的话，表情肌因为运动而变得松弛，从而刺激了副交感神经。
　　3.做深呼吸，防止焦急心情
　　焦躁不安、愤怒、嫉妒等消极情绪也是使自律神经平衡破坏的最大元凶。比如，感觉到时间紧迫而焦躁不安时，身体内的交感神经是处于过于兴奋的状态，从而使血液流动开始恶化。
　　如果感觉到消极情绪涌上心头的时候，建议做“一吸二呼”的深呼吸。一吸是指用3至4秒吸气，二呼则是用6至8秒慢慢地呼出。
　　如果能做到“感到焦躁不安时，就做深呼吸”的话，在任何时候都能冷静地判断。此外，还能防止卷入不必要的麻烦里。
　　夏天的空调制冷以及气压变化等，都可能诱发浮肿。我们可以通过判断是否对血液流动、自律神经调整有好处的方法来消除浮肿。用以上的例子举一反三，实现变成易瘦的体质吧。(实习编译：揭力 审稿：关超)
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