健身1年2年3年的变化很长时间了，为什么还看不到什么变化

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-20 14:22 标签： 健身一年的变化图
111,374被浏览52,825,461分享邀请回答1.9K89 条评论分享收藏感谢收起我健身了很长时间了,从正面看我显得还算壮,但是从侧面看,显得很薄,很瘦,怎么办,跪求解决_百度知道
我健身了很长时间了,从正面看我显得还算壮,但是从侧面看,显得很薄,很瘦,怎么办,跪求解决
我有更好的答案
吃，，或者看看施瓦辛格的胸肌，，，练胸肌和三角肌，，，你看看老版水浒里的武松在施恩的监牢里那一段 ，，饭量增一倍，
从侧面看主要是体现胸大肌和背阔肌。你可以发展这两个部位，相关方法建议上网看看！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　相信大家一定看过很多健身前后对比照，你可能会发现，健身不只是你的身材变好了，而且你是不是也变帅了，那么你心里是不是有一个疑惑：“健身不只是改变身材，也是一个让你让你脸蛋变得漂亮的秘方”。
　　首先我来说一下两个观点：
　　1：坚持健身的确会让你的颜值有质的飞升。
　　2：健身之后你对于形体美的最求远远大于你对颜值的追求(当然一般这时候颜值也不差了)
　　首先我要说一个让很多人会备受打击的事，健身会是你的颜值提升，但是这个也可以说也没有，为什么这么说呢，请大家看一下下面的图，会发现什么?人体面部的骨骼其实是固定的，那么说明什么就是当你面部骨骼固定的时候你就定型了，what
fuck?那么我们健身岂不是没有用了?
　　其实并不是，为什么我们会感觉一个胖子瘦下来前后对比度非常的大呢，首先可能是大家应该都看过脂肪和肌肉的对比图，那么你就是没有变轻，你就想想同样重量的体重你的身体肌肉含量不同时你的身体表现，都是脂肪那么肯定是浮肿的，肥胖的，但是都是肌肉呢，肯定是欧美人那种具有轮廓线条的脸型，那么你能说不变的好看吗?(当然如果在唐朝你可能也是个美女，还是一个时代的审美标准决定的)
　　第二，一个人长期坚持健身减脂，那么你的运动气质就出来了(运动气质是欧美国家对于喜欢或者热爱运动人士外在表现气质的一种称呼)，运动气质不只是改变你的一个外表更加改变了你整个人的精气神，很多人应该能够感觉的到，长期运动的人表现出来的都是阳光，精神的这种人一般做事都是非常的坚持和拥有毅力的，能够让别人对你有更好的印象，所以整个人的气质提升了颜值也就高了(你们有没有发现很多人就是穿什么都很土，这就是气质，会给人留下完全不同的印象)。
　　第三，健身对于生活习惯的改变，这个其实是最重要的，你能够通过健身交到很多的朋友，而且这些朋友也是和你有一样的兴趣爱好，那么你会发现一段时间之后你会变得热爱参加集体活动，会变得热于与人交流，自信自然就美了!
　　在这一路上你会看到很多有梦想的人，虽然成功的不多，但是依旧很精彩!
　　如果想做就马上动身，借口是你最大的绊脚石，在你最需要努力的时候，别辜负了一个曾经努力的自己!
　　加油!共勉!
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　　究竟训练时我们应该由轻至重、由重至轻，　　还是用固定重量好呢？　　无效的重量，意味着无效的训练　　今天就来讲这个问题　　　　01.正金字塔　　15RM&&12RM&&10RM&&8RM　　(RM: Repetition Maximum指在一个特定次数下，你能举起的最大重量)　　*重量每组逐渐递减，次数每组逐渐递增，此处只是距离，次数随个人定。　　　　优点：　　a. 渐加重量，让肌肉有充分热身，所以较不容易受伤　　b. 轻易达到肌肉充血　　c. 可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，再渐渐加重　　d. 状况不好（体力不继、身体状态不佳）也可轻易收到训练效果，故进步空间大　　缺点：　　a. 在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量，在较重的阶段无法发挥最大肌力　　02. 倒金字塔　　8RM&&10RM&&12RM&&15RM　　　　优点：　　a. 轻易达到训练的MAX重量80％强度　　b. 有效提升肌肉力量　　c. 正确执行能让肌肉立刻大量充血　　缺点：　　a. 没有充分热身，轻则影响训练效能，重则导致肌肉及关节受伤　　b. 新手不懂判断肌肉怎样才算热身，热身过度会减少肌力，热身太少构成危险　　c. 较难正确估计8RM要使用的重量　　3. 固定重量　　重量固定在MAX重量70～80％，热身完后第一组尽你的力量做，不管几下，8、10甚至12次都做，几组过后次数会越做越少，甚至只能做各5、6次就不行了！　　　　优点：　　a. 新手容易掌握　　b. 受伤风险较低　　c. 适合较少训练器材的朋友　　d. 有助稳定地增加肌力　　缺点：　　a. 训练量(Volume)较少　　b. 训练阻力欠缺变化　　比较　　正金字塔　　适合多数训练者、初学者、训练状况不稳定者　　倒金字塔　　有一定基础的训练者、训练时间不充足者　　固定重量　　器材有限（如一般在家训练者）、初学者、肌耐力较不佳者　　　　实际训练经验　　最稳定的金字塔训练法　　金字塔训练的成长为最稳定，在使用同样的训练时间下，金字塔比较合乎人性（因为循序渐进，量力而为，不会要了你的命）；　　但有些人的肌耐力进步十分迅速，在几轮的训练后总不能达到完全的刺激，明明已经没力气了，但肌肉却还没完全受力，排除姿势错误的情况下，我建议他使用倒金字塔，在同样的训练时间里他很容易到力竭，肌肉充血也较为明确（接受训练者一致认为）。　　　　短时间、高强度的倒金字塔训练法　　有些没什么时间的人对倒金字塔也是乐此不疲，花更少时间达到更佳的训练效果，然而我的建议是，若你觉得金字塔训练总搔不到痒处，那你就用倒金字塔来感受一下高强度吧！　　(倒金字塔)训练法许多人都知道，但能真正去做到高强度的人，我却十分少见，许多都花时间在组数、在次数上打转，做几组或几下&训练组数 3～4 组就ok了！　　因为采高强度的训练能做3～4组者，绝对能完全刺激肌肉，在没外力影响的情况下，这个组数是十分足够的，若繁杂的原理不提，简单的说：与其花那么多力气去做那么多组，倒不如认真的做 3～4 组高强度的，训练是重质而不是重量，做10组、20组也许有效，但若采高强度作3～4组相信效果会更好！　　若你不觉得，只有一个原因，那就是强度不够了！该加重量了！　　　　初学者多用的固定重量训练　　对于固定重量，通常我会鼓励初学者使用，在一次又一次的训练中，因为没有加重量的恐惧感所以会容易完成训练，在一段训练期后，再来改采其他方式，这样进步会较快。
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