导语：很多新妈妈为了快速减肥，盲目的在生产完后超负荷的运动。所以妇产科专家们就提醒了，新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，这样做对身体的伤害很大，特别是剖腹产的新妈妈!那呢?下面一起跟着小编想起看看吧!
　　产后可做运动时间
　　新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后减肥运动。
　　产后适量运动
　　很多新妈妈认为坐月子应该进补，越是吃得多，喝很多油腻的热量超标的汤，加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。
　　所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。
　　应该限制饮食热量
　　产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃饭。
　　等身体完全恢复了就可以开始做有氧运动
　　有氧运动，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等，是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此，持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率，比起只靠节食减肥更快、更有效果，而且不易复胖。
　　做法：以每小时步行5公里的速度健走，30分钟大约可以消耗125卡热量。每天走30分钟，加上减少摄取400卡热量，一个月至少可以减掉2公斤。
　　如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。
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产后猛增40J,有没有剖腹产三个月后就跑步跳操的姐妹!快来指导下!万分感谢!
谢谢亲的鼓励，爱你!
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&& 女人真不容易,忙着生完宝宝后还要想着减肥!怀孕到生本人长了70J.现在宝宝快100天了,我还是长了40J,现在想问问姐妹,有没有剖腹产后三个月去跑步健身的!请给MM我指导一下!万分感谢!!
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十二级宝宝, 积分 2045, 距离下一级还需 355 积分
&我也胖了很多啊，孕期增加了40多斤，生完宝宝少了10斤。现在比孕前还多20多斤呢。这20多斤怎么减啊，都在屁股和大腿上……&[:em81:]&
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三级宝宝, 积分 82, 距离下一级还需 38 积分
母乳的减肥就是比较麻烦，还可以跳操？MM不会觉得坠的难度吗？还有&，不会拘奶吗？&
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八级宝宝, 积分 601, 距离下一级还需 199 积分
我试过跳舞毯，可是乳房太重，跳起来很难受
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九级宝宝, 积分 927, 距离下一级还需 273 积分
我也在想办法减肥呢，现在换季了，买衣服去服务员都向我摇头，什么也穿不上啊
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三级宝宝, 积分 85, 距离下一级还需 35 积分
我也是的都买不到衣服了不过南京有很多家卖大尺寸衣服的专卖店!
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九级宝宝, 积分 886, 距离下一级还需 314 积分
我小跑一下就觉得乳房难受得很，请问大家怎么解决这个问题的？
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二级宝宝, 积分 64, 距离下一级还需 16 积分
我孕前就已经胖了，120斤，身高166，孕期一共长了36斤，儿子7斤6，生完就瘦了16斤，一个月子又瘦了10斤，四个半月上班时122斤，下班晚上自己带孩子，现在114斤，原来的衣服都能穿了，基本没变，楼主不要急，现在以孩子为重，等你没有奶了再减肥也来的急。我是六个月没奶的，上班太累就自然回了。
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十一级宝宝, 积分 1723, 距离下一级还需 277 积分
剖腹产好像要六个月后才能做跳操,跑步之类比较剧烈的运动吧,我到生的时候136,生完120,去买裤子要最大码的,到宝宝四个多月到现在110斤,好像是慢慢的瘦了点,也没有特别做什么运动,不过肚子上的肉肉好松哦,还是比以前重了10,以前是100斤&
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十级宝宝, 积分 1385, 距离下一级还需 215 积分
我170cm,刚怀孕103斤,临产160多斤,产后1个月140斤,孩子1岁多了我的身材才恢复到103-108斤,也没有锻炼,期间照顾小孩又要喂奶又要管小孩吵夜的再怎么累都胖得像猪似的,小孩满了11个月我才出去工作就自然瘦了.不过我本来就是长不胖的那种人,只有怀孕时也不知道怎么就那么能吃一下子长得像蹲佛似的.
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二级宝宝, 积分 61, 距离下一级还需 19 积分
我剖腹产出院到家一周就瘦了20斤了，也不知道为什么，估计和饮食有直接的关系：生完因为伤口还有排便困难基本没胃口，只喝汤不吃肉，而且喝汤要用吸管，既能避免喝进那层面上的油，又能躺着喝，避免伤口痛
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瞪谁谁好孕剖腹产后多久可以跑步锻炼剖腹产后多久可以跑步锻炼四家庭百家号剖腹产后，伤口需要一段时间才能痊愈。过早剧烈运动会引起并发症，会让伤口愈合更慢，所以一定有耐心地慢慢恢复之前的运动。那么剖腹产后多久可以跑步锻炼?运动要注意什么？剖腹产后多久可以跑步锻炼1.咨询大夫的意见，剖腹产后何时运动，做什么样的运动合适，及剖腹产后运动注意事项的。2. 剖腹产后多久可以跑步锻炼，产后6到8周才能继续做大部分运动。此情况也因人而异，与体质有很大的关系。可以做些散步等轻微的运动。3.运动前，做复诊检查，在确认身体恢复良好4.告诉产科医生或妇科医生你想要恢复运动，并询问他们什么时候才是适当的时机。5.由于孕期缺乏运动，产后要循序渐进地锻炼，恢复原先的力量。6.选择低强度的力量训练和有氧运动7.要有耐心，从轻度的运动开始，慢慢增加运动量8.注意每次运动前，做5分钟热身和缓和运动。9.感觉疼痛或疲劳时，立刻停止运动。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。四家庭百家号最近更新：简介:四合家的生活感悟。。。作者最新文章相关文章体型恢复 您好,我是剖腹产的,现在一个半月了,想开始做些轻微的,做做健美操啊,仰卧起坐啊呵呵 肚子上肉又多又松,,,,不知道可不可以啊????多谢.
全部答案（共12个回答）
主要任务是哺乳好自己的宝宝,使自己宝宝聪明健康快乐,不要急于作动动恢复体型,不要把自已弄得太累,太累了影响乳汁分泌.
剖腹产的妈妈与阴道产的孕妇不同,为了避免在复员运动中伤口疼痛或不小心扯裂,产后的复原操,最初是以呼吸为主,等到伤口癒合之后,再进行较大动作的肢体伸展。
产后深呼吸运动
1、仰躺床上,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。
2、两手往体侧略张开平放,用力吸气。
3、然后一面吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一直线。
4、两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。
5、接着,一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。
6、最后两手慢慢往下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,只手放开回复原姿势,反覆做5次。
下半身伸展运动
1、仰躺,只手手掌相扣,放在胸上。
2、右脚不动,左膝弓起。
3、将左腿尽可能伸直上抬,之后换右脚,重複做5次。
1、平躺床上,旁边辅助的人,以左手扶住产妇的颈下方。
2、辅助者将产妇的头抬起来,此时产妇暂时闭气,再缓缓吐气。
3、辅助者用力扶起产妇的上半身,产妇在过程中保持吐气。
4、最后,产妇上半身完全坐直,吐气休息,接着再一面吸气,一面慢慢由坐姿回到原来的姿势,重复做5次。
特别推荐:产后30天瘦身四大关键
“以前啊,我还不到50千克,你看现在……”常常听到女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了,简直是喝口凉水也长肉,徒呼无奈。事实上,只要月子“坐”得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?以下是月子里的四个瘦身减重关键,与大家分享。
完全不吃盐或调味品
一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。
换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!
除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。
妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!
因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
以上所列的四大关键,可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。
产后恢复体型的对策重点是控制营养与增加运动。
控制营养应该从产前做起,妇女怀孕后,随着胎儿的生长发育,营养量确实需要增加,但不等于是大鱼大肉地乱吃一通,应该有所选择,学会细水长流地逐渐补充,科学地安排食谱,避免短期内拼命增加营养,这样才不致于发胖。经研究证明,妇女在产后的一年内所需营养最佳量是:每日需要热量13376干焦(约3200千卡),蛋白质90—100克。
孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等,有助于增进食欲,减少难产和促进胎儿生长发育,也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后,为了促进子宫复原,及避免“肉肚子”、“粗腰、臀大等现象的发生,应进行产后保健操。如何消除剖腹产后的腹部脂肪
剖腹产后留下的疤已经够恼人了,更别提疤上那些不晓得是脂肪、皮肤组织,还是什么的疙瘩。难道,这是为人母者的惩罚吗?难道,你下半辈子都无法再有平坦的腹部吗?其实不是!
事实上,那些聚集在伤疤附近一团团的东西,正是不折不扣的脂肪,而只要是脂肪,就有办法消除,那就是毫不留情地把它烧掉!而且,尽管你的下腹部开过刀,腹肌还是可以锻炼出来的。
只要把腹部的脂肪消除掉,伤疤附近就可以回复平整。到时那条拉链状的伤口看起来不过就是一条不甚起眼的线条而已;两截式的泳装照穿,海滩上的小伙子还是一样猛吹口哨。
绝大多数妇女在怀孕期体型发生很大变化，身体胖了，腹部突起，臀部、大腿等也都胖起来。如何在产后尽快恢复体型，是每个产妇都关心问题；如果不加注意，可能在月子里还会胖...
有可能是平躺着呼吸不顺畅哦,脊椎生理弯曲形成后可以适当使用枕头,侧睡也挺好的,要注意变换睡姿。
可以丰满肌肉，增加腹肌和胸大肌的力量。但不要做完就睡，至少要等呼吸平静之后再入睡
胎位不正,头顶着胃不舒服,退盘着在下面动也不舒服。宝宝长大拉得我的肚皮也很不舒服。
答: 运动量不要太大,时间也不意宜过长,20分钟就可以了
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: [4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
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这个不是我熟悉的地区剖腹产几个月以后可以跑步，锻炼_百度宝宝知道