事情是这样的，楼主九月份要去拍婚纱照，所以决定趁还有几个月的时间减减肥，好吧，没错，我就是163，57的胖子。和老公去了离家比较近的一家健身房，blablabla介绍N久，关键的价位2399半年，还送两个月停卡期什么的，后来想着老公也有点胖啊所以想着两个人一起办会不会有优惠啥的，结果折腾来折腾去2399就成了一年的价格。想着一年就一年吧，就这么就办了。问题是，卡办完来了两个教练，也是blabla介绍一堆适应期，基础代谢神马的，我以为每个新会员都会有人简单的带带，做个比较简单的方案什么的，哪知道后来才知道是私人教练，开口一问价格，16800.我和我的小伙伴都惊呆了。虽然知道私人教练这个东西是比较贵，但是完全超出了心理预估啊，想知道各位tyer们有木有办健身卡和私人教练的，都是神马价位啊，或者有没有内行人指点一二不用请私教也有比较好的效果啊，谢过谢过
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　　300至500一节课，坐标上海
　　真是分分钟找不到帖子啊，主贴没说清楚，16800差不多是三个月的时间，保证减到我期待的体重，各方面什么柔韧平衡能力有所提升，听着效果心花怒放啊，就是这个价格实在接受无能啊　　
　　回复第1楼，@疯狂的茄子1919　　300至500一节课，坐标上海　　--------------------------　　感谢第一个回帖，一节课多长时间啊？包括哪些内容啊，按照一节课多少钱的话，都是练了比较长时间的了吧，纯粹猜的　　
　　坐标苏州，健身房2000一年，游泳池高温瑜伽都有的那种。还有一家单次20这样。　　私教200一节课，包月3000
　　慢跑 游泳 跳绳，控制饮食坚持半年，有那钱花在健身房，不如自己买些好点的健身器械自己练！~
　　不用整年吧，每周两节课，买个20节就差不多了吧。。我这里好点健身房是400一节，其实卖个10节，你能坚持的节可以了，以后基本都会的
　　有余钱老老实实去踢球出汗减肥，每场15元可以跑两个小时。。。
　　3线城市150一节课60分钟。其实就是教你些动作监督你尽量做到标准。还是得靠你自己去完成。一般起码买10节课。习惯后靠你自己了。师傅领进门，修行靠个人啊。我们这里基本10节课下来减个10斤吧，而且不是连续上10节的。一个月几节这样下来的。我的理解就是教练各种折腾你，折腾到你瘦下来。因为自己对自己狠不下来
　　如果是真的私教那也值得了，会教你很多专业的饮食和健身知识，让你锻炼更到位，但是很多私教都不合格，搞不好让你运动受伤
　　卡费跟楼主一样，还说是新开业搞活动，2399一年，停卡期2个月。。私教好像是500吧。。
　　昆明，比较好的健身中心，4000一年，可以停卡两次，普通健身教练200-400一节课，nike签约的要贵点。不过环境好，人少，教练专业，除了瑜伽课。。。别的课我目测上课人数每堂不超过10人。　　普通健身中心大概2000一年左右，那种2000多两年的。。。就不行了，你基本会被广场舞大妈包围。
　　坐标长沙 年卡888 有要办的请联系我　　
　　一年2200，私教200一节，每节一个小时，我一般一周三节，
　　@大安琪 4楼
09:19:26　　坐标苏州，健身房2000一年，游泳池高温瑜伽都有的那种。还有一家单次20这样。　　私教200一节课，包月3000　　-----------------------------　　同苏州，看来价钱都差不多，就是私教好贵啊，肉疼
　　@jizhuyibeizi 5楼
09:23:37　　慢跑 游泳 跳绳，控制饮食坚持半年，有那钱花在健身房，不如自己买些好点的健身器械自己练！~　　-----------------------------　　因为楼主九月份要拍婚纱照啊，所以想快点瘦下来，还有就是饮食坚持不住啊，捂脸
　　@瞳中落花 10楼
13:17:05　　卡费跟楼主一样，还说是新开业搞活动，2399一年，停卡期2个月。。私教好像是500吧。。　　-----------------------------　　感谢回复，私教都好贵，流泪
　　@温柔到慈悲 11楼
13:55:54　　昆明，比较好的健身中心，4000一年，可以停卡两次，普通健身教练200-400一节课，nike签约的要贵点。不过环境好，人少，教练专业，除了瑜伽课。。。别的课我目测上课人数每堂不超过10人。　　普通健身中心大概2000一年左右，那种2000多两年的。。。就不行了，你基本会被广场舞大妈包围。　　-----------------------------　　我就是那种普通健身房的，人也挺多的，晚上挤到爆，有的时候洗澡还得排队，健身也不容易啊
　　@温柔到慈悲
13:55:54　　昆明，比较好的健身中心，4000一年，可以停卡两次，普通健身教练200-400一节课，nike签约的要贵点。不过环境好，人少，教练专业，除了瑜伽课。。。别的课我目测上课人数每堂不超过10人。　　普通健身中心大概2000一年左右，那种2000多两年的。。。就不行了，你基本会被广场舞大妈包围。　　-----------------------------　　@小企鹅305 17楼
12:50:14　　我就是那种普通健身房的，人也挺多的，晚上挤到爆，有的时候洗澡还得排队，健身也不容易啊　　-----------------------------　　哎，想要环境好，就贵，一般的呢，就是挤。健身还是要坚持，私教的话昆明一般是10-12节课起。私教有没有用？有。。。至少对你肌肉的运用感觉，还有运动保护减少伤害会有很大帮助，可以让你知道你该怎么锻炼。但是你指望私教真能帮你塑性减肥的话。。。除非你能保证一周3节课，然后就是坚持。。。坚持。。。坚持。
　　@菠萝的悠悠
20:06:57　　一年2200，私教200一节，每节一个小时，我一般一周三节，　　-----------------------------　　你觉得私教有用吗，我最近在犹豫找不找私教，我就是想减肥　　
　　成都200-300　　
　　我学过20节课 就是教你怎么运动 督促你运动 再就是怎么使用器械 其实还不如自己运动呢 实话　　
　　@菠萝的悠悠
20:06:57　　一年2200，私教200一节，每节一个小时，我一般一周三节，　　-----------------------------　　@坏宝TT 19楼
09:37:39　　你觉得私教有用吗，我最近在犹豫找不找私教，我就是想减肥　　-----------------------------　　我觉得有用！事半功倍吧，会有很多适合自己的奇奇怪怪的动作，个性化的，网上根本没有，不过师傅领进门，修行在个人
　　一个月两三千吧～我朋友请了一个月，没用！　　
　　深圳私教，10节课每节500,30节课就优惠到300每节，据说每节一个半钟，一小时锻炼半小时调理，教练自己说的　　
　　有用的，我只买了十节，主要学各个部位的发力，找感觉，完课后老师说我可以自己去巩固了。到期后我自己买了哑铃在家里健身，很舒服。　　
　　私人教练太贵了哎。。
　　坐标深圳，380一小时，买过30节，木有瘦下来，膝盖伤，自己在家跳操瘦了15斤　　
　　680，还送两个月，已去2个月，主要是动感单车，我不太爱跳操，老感觉跟不上，就自己踏单车，基本天天去，每次1个小时，之后自己拉筋。目前已瘦16J，饮食上控制一点。早午饭吃好，晚饭吃少。（不可不吃，除非你一辈子打算不吃晚餐了，但要少吃，一个苹果加个黄瓜什么的）
　　@相逢认取鬓边花 26楼
11:31:20　　私人教练太贵了哎。。　　-----------------------------　　我也觉得太贵了。。。。
　　@我的小丁当 28楼
09:30:24　　680，还送两个月，已去2个月，主要是动感单车，我不太爱跳操，老感觉跟不上，就自己踏单车，基本天天去，每次1个小时，之后自己拉筋。目前已瘦16J，饮食上控制一点。早午饭吃好，晚饭吃少。（不可不吃，除非你一辈子打算不吃晚餐了，但要少吃，一个苹果加个黄瓜什么的）　　-----------------------------　　我的教练也跟我说晚饭吃个水果神马的，但是辛苦练下来还不让吃东西，感觉好残忍，哎，估计这也是我减不下来的原因吧。。。恩，慢慢开始改变，向你看齐
　　地标武汉，我在梦式健身办卡一年花了4880，接着陆续会有健身教练给你推荐私教课程，说你这器械 光自己练没有半点效果，你这脂肪不减会容易什么病啊什么病，说的吓死人，我就想没有进健身房锻炼的人或是没有请私教的人是不是就一定会得什么病不长寿呢，而且课程超贵，远远超出武汉的工资水平，一节课一个半小时500，而且一买的一个课程24节课，算下来得一万多，不是买不起，是觉得性价比不高，没必要，重要每天都在运动就是好
　　北方三线 2680三年 私教220 一节课上下来两小时了 我买了16节 用完再买打算坚持半年然后自己练 一周两三次课　　
　　@大安琪
09:19　　坐标苏州，健身房2000一年，游泳池高温瑜伽都有的那种。还有一家单次20这样。
私教200一节课，包月3000　　-----------------------------　　哪家健身馆啊...
　　我买的26o元一节课，地级市,10节起售,多买可优惠一点
　　私教贵得有道理,你先买10节试下你就明白了,前提是找个你中意的男教练,动力倍增，分泌的激素都不同。但你男朋友一起在旁边会吃醋的，因为男教练和女学员之间身体常有正常接触,运动完教练还为学员全身肌肉放松和按摩拉升。你确定你男朋友看了受得了?如果你找同性教练,你的动力和效果会减半
　　我请了私教,效果很好,我一周去三次,没有教练的鼓励我不可能去。现在一个月瘦了10斤,体能体能大变化。教练不光教动作，而且教营养科学饮食。身体好比什么都贵。女生少买几件衣服的事。有毅力的男生可以自己练，教练对女生的作用大些
　　真不知道，还有这么好心的楼主 支持　　
　　坐标辽宁丹东东港我办了五年卡花了五千元送五年租期私人更衣柜，三个月五十一节私教课花了八千元健身房新开的人不多环境可以。
　　出差经常换地方，大概说一下熟悉的几个：　　郑州，一般的健身房私教200一节课，好点儿的300—500。　　天津，去那家还算比较好的吧，开口要500一节，说是那个教练很牛逼云云。买多送课。　　杭州，只去过一家，私教课350一节。　　西安，去过一家220，还有一家260。　　南阳，200一节。　　上面说的一节基本都是一个小时。去掉热身大概就四五十分钟。总的来说不便宜吧，但有私教效果肯定好啊，即便是小城市很一般的私教，有针对性的减脂增肌效果来得也快一点。本人今年十六岁，偏胖，准备去健身房办卡减肥，但是没有一个好的计划，私人教练又好贵，希望哪位好心的朋_百度知道
本人今年十六岁，偏胖，准备去健身房办卡减肥，但是没有一个好的计划，私人教练又好贵，希望哪位好心的朋
人今年十六岁，偏胖，准备去健身房办卡减肥，但是没有一个好的计划，私人教练又好贵，希望哪位好心的朋友可以给一个计划，瘦腿是最关键的，谢谢
我有更好的答案
个人心得，仅供参考我也正在健身，翻阅了很多资料，三餐之间必须多吃水果和蔬菜，且时间较长，至少半个小时—1个小时，给自己制定了一个健身计划，和目标。建议你不用去健身房，如果你有毅力，健身操（有氧运动），有恒心，在家里自己就能够做到。我给自己制定的计划和目标，间隔半分钟，自认为很科学，也很详细，我要经历增脂.减脂。晚上临睡前一个小时。（我本人不胖，是为了增肌，比单纯减肥难度大的多。脂肪燃烧，是在你代谢汗液后20分钟后发生的，增肌三个阶段）今天是第三天。可以跟你分享一下几个要点：1、饮食
每餐控制摄入脂肪量。3，比如：尽可能不要吃猪肉食品，可以帮你解除饥饿感，还有助于代谢脂肪。2、运动
早上跑步，运动到必须出汗为止，仰卧起坐（很重要，个人感觉腹部是最难减的）每次3组，每组8—12个，有需要可以给你发过去，分享）使人兴奋起来，消除疲惫感。最重要的是坚持，不要半途而废，还不错、音乐 运动时最好带上耳机，听一些有助于运动的音乐（我自己制作了几首音乐串烧，也不要急于求成
采纳率：76%
、黄瓜鸡蛋法　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。3．饮食要清淡。少吃那些经加工带有酱汁的食物，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物！　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪，代替3餐，坚持7天，水对于身体的功能是最基本的。&gt，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，包你瘦，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，方便又便宜，随你吃多少，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法，减肥后食欲变得容易控制;蘑菇荷叶减肥新法　　 　　6、苦瓜减肥法　　这招就是绝的拉，即使吃夜宵都没关系。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%，你会更愉快地继续瘦下去的。 ★选择比较适合自己的减肥食谱，否则：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质：热量的摄取量必须少于你的消耗量;&&gt、雀斑和皮肤过敏，这样一周可以瘦几公斤。　　原理，减肥计划才实行两天。　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，而且味觉变正常。 ★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每天自己打;减肥：这样吃黄瓜有害健康　　　　2，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通，每天会进出厕所比较多哦，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 &gt，可促进机体代谢！&gt。 ★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 ★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效，能治疗晒伤、午餐则正常进食，过敏性皮肤炎、便秘等症状。　　5、荷叶减肥法　　把荷叶，它会增加你的热量。3、常吃蔬果，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，这是因为久坐、高热量食品造成的，当然能吃的时候也不能猛吃啊。黄瓜还能清热利尿、预防便秘;&gt。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此：　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲，转移注意力、意志决定减肥的效果与质量。★多喝水，以免多吃。 ★坚持你当初的动机;&gt。要少吃盐，咸的东西吃得越多，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处，效果不错。　　原理;&gt，而不要用倾倒的方式;&gt，可使你在食欲大作时，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成;&gt、过午不食法　　超过下午三点不吃任何东西，决明子，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。2．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量;常吃苦瓜，不用节食就能减肥　　7、喝水减肥法　　少吃饭。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。减肥主要应控制饮食 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量。6。　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。平时多运动运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；1．多喝水。每天要喝七八杯白开水，它会增加你的热量。4．常吃蔬果，就会因消受不了而致半途而废。 ★培养一些爱好，如栽花种草等：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉。 ★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。5．平衡膳食，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，吃得苦中苦。早，最好自己买台豆浆机，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢：早上吃早餐之前喝杯白水、饮食要清淡;四大密技巧喝豆浆 轻松减肥　　4、苹果减肥法　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环;&gt。&gt，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。 ★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，也有不错的效果呢。　　原理，.坚持2周见效。 ★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，才能达到目的啊，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。　　下午喝水减赘肉 、多糖等热量大分子物质的吸收。　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，不过注意是无糖的哦。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 ★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 ★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 ★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 ★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 ★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 ★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 ★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。瘦腿方法 1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作. 2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做. 3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做. 4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸. 5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚. 6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解. 7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部. 8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好. 生活护理：异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感.此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗. 香蕉含有高营养 卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶.它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求. 番茄去除腿部疲劳 它有利尿以及除去酸痛的作用.需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳.建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以. 菠菜防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气.怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜! 芹菜防止下半身浮肿 它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象. 西瓜增强你的消化 清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效.此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力. 花生既美腿又补心 花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物.。　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。　　3、不吃正餐法　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起。苹果减肥法能使胃部收缩，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 ★要预先控制好每餐食物的份量
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健身房私人教练减肥一般需要请多久
正准备开始健身房减肥.请个私人教练会比较好吗?一般需要请多少课次?
我有更好的答案
这个问题需要根据你的需求来做具体回答，有一个例子来给你参考我的同学从196斤减重到150斤用了两个月，一共24节课，3600块钱，他是在中国传媒大学附近的健身房请的私教，第一个月减重25斤，第二个月减重21斤。教练表示还可以提升效果所以你可以根据上面的信息衡量一下。比较胖的男生请教练减重的话一般可以达到每个月25斤左右
采纳率：85%
没必要请私人教练，在健身房内都有一些教练，他们会指导你怎么锻炼。健身减肥不是短期就能达到的，你要做好长期减肥的准备。
本回答被提问者采纳
注意减肥考的是意志力不上是去健身房疯狂消费，要是吧希望寄托在教练身上，他们希望你永远丰满，因为这样你才会永远需要他们。
2个月左右，这是完全正常的和健康的，教练不会害你。只会让你健康减肥，因此需要时间稍微多一点。40分钟微喘小跑，20分钟其他健身运动，2个月效果非常明显。
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去健身房一定要请私人教练吗
我以前没去过健身房
他们跟我说1个多小时要我请教练
说的我感觉不请的话我就练不好的感觉
我只是想减肥
他们说自己练容易反弹之类的
关键是价格不便宜
所以想咨询一下专业人士
的确有这个必要吗
或者能指导我一下之类的
希望专业人士帮帮...
我有更好的答案
饮食需要控制，可以买一瓶蛋白粉。别管健身房的，哪里不懂得可以来问我，做补给。最后告诉你不要着急循序渐进。少吃碳水化合物多吃蛋白质，控制在三餐以下，不过要保证营养的足够，做仰卧起坐，那么你也是运动达人，慢慢加大运动量不必要，健身房都是为了赚钱。减肥那你你就需要多做有氧了，时间控制在三十分钟以上，速度不要太快慢跑，分5组练，没组尽力能做多少是多少，要有腹部酸痛的感觉才行！减肥的话无氧运动我建议采用轻重量或者中重量，大重量的话对消耗脂肪没有多大效果。跑完步稍微休息休息不要太久，总得一句话健身是靠自己不是靠私教，只要你的方法对了
谢谢你的回答
还有一件事没明白
我现在知道两种锻炼的过程
先慢跑15分钟
再做40分钟无氧
然后再做30~40分钟有氧一种就是你说的那种
我现在比较胖
我应该有哪种方式呢
采纳率：37%
这样才能让专业人士。2想减肥，很难，具体问题具体分析，其实跟教练不是很贵的1最好跟教练
2个月就得6000多
我压力很大
想知道新手应该怎么样循序渐进的练就可以了
1，真的很贵， 换一家试试吧。2，减肥很难，方法也无法教你多少，我给点小经验吧首先，你要找个坚定的理由说服你去做下去。也许是要美丽，也许是希望健康。总之你需要坚定的理由说服你去努力。那么，接下来的问题才是如何让正确的心态指引你做好。我没法告诉你,事实上没人能告诉你.这种引导作用源于由你的信念决定的潜意识,它总在不知不觉中操纵着你的行为。也许若干天后你会为自已取得的进步而惊奇.当然,取得这个进步的前提是你对你的信念足够坚定。只要你坚定信念,你就会在不知不觉中进步。在这个过程中,不要太急,你就在向你的目标靠近,你要做的是坚定你的信念.不要担心你没有经验,只要你的信念坚定了,你会去摸索到适合你的方法.经验的价值往往被高估了,真真重要的是从你自己的经历中去学习到的。如果只是减肥的话，你首先，要认识到，你真的有没有毅力做下去。如果你是男生,请你每天做俯卧撑,第一天就算你能做8个吧,每天增加一两个,两个月后人能做多少个,是不是有100个了,接着做下去,你的行动你告诉你能做多少个。如果你是女生,你可以去跑步,每天多跑100M,一个月后,你看看你的能力是多少。如果由于特殊原因不能做,请你反省一下你是不是真的不能做了,那么你以后一定补起来。如果你这样的行为有了好几次,那请你放弃吧。如果几个月下来，你觉得你成果很好，那么，其他的问题都不是问题了。
不用教练也可以啊。 你去看看网上视频怎么练得就行啦。
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