女子深蹲得横纹肌溶解症 运动过量危害大
核心提示：运动过量的危害是很大的，过量体育锻炼，尤其在闷热潮湿的环境下运动容易导致横纹肌溶解症。因此适量运动，单次运动时间控制在90min以内，运动强度适中，才是最有利的锻炼方式。
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　　根据新闻媒体报道，长沙一女白领在参加公司的拓展训练的时候，一做了700个深蹲，当时腰腿酸痛不已，三天之后大腿疼得无法走路，小便也呈“浓茶色”，送医院抢救，检查显示，她得了“横纹肌溶解”：肌酸激酶、脱氢酶、肌红蛋白等心肌酶指标均超标，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，已经导致她肾脏衰竭。　　长沙女子的病例并不是个别，据医生说近年来因为过度运动导致发病的比例越来越高。不久前也有媒体报道说男子半小时做700个俯卧撑，也得了横纹肌溶解症。　　血淋淋的悲剧给我们大家提了一个醒，运动有利于健康，但是过度运动对健康会弊大于利。就让我们一起来学习一下什么才是科学的运动强运动量吧！　　科普：关于横纹肌溶解症　　人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌及骨骼肌，其中，心肌及骨骼肌是有横纹的，人体的横纹肌大多是骨骼旁边负责运动的肌肉。　　横纹肌溶解症潮湿闷热环境下过度运动最容易发生　　横纹肌溶解症(rhabdomyolysis，RM)是指可逆或不可逆的横纹肌细胞受损，使细胞膜的完整性改变，细胞内物质如蛋白、离子等物质进入到血液里，最后从尿中排出。其主要临床特征是：血清磷酸肌酸激酶(CPK)升高，血和尿中的肌红蛋白阳性，伴肌痛、肌紧张和肌肉注水感。横纹肌溶解症导致 (ARF)的发生率为20%～33%，而且RM在的发病原因中大约占10%～15%，也就是说大约有10~15%的急性肾衰竭是由横纹肌溶解综合征引起的。过量体育锻炼和军事训练，尤其在闷热潮湿的环境下运动容易导致横纹肌溶解症，也称作亦称运动性横纹肌溶解症。　　除了运动，各种会让肌肉发生严重损伤的行为都可能会引起横纹肌溶解症。例如肌肉压砸拉撕伤之后、或运动过度、高压电电击、全身性痉挛、酗酒或服用过量安眠药、导致长期维持某一睡姿、某些降血脂药物、或大量蜂螫、等出现局部或全身的肌肉酸痛而产生广泛横纹肌细胞坏死。　　为什么横纹肌溶解症会引起肾衰竭：发生肌肉溶解后，肌肉细胞里的肌红蛋白会流到血液里去，并通过肾脏排出体外，由于个头大不能顺利排出就会堵住肾小管，从而引起。而且，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起，严重时可致心脏骤停危及生命。　　多大的运动量是最适合的？　　适量的运动有利于改善身体健康状况，提高身体素质。根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时，对身体健康的改善并不会再增加，反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。　　每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。　　如果你是运动新手，平时几乎不运动。那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值。每周增加5-10分钟。例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟……
　　有一些人平时没有时间运动，采取周末1-2天大强度长时间运动的方式，这种不规律运动会增加肌肉和骨骼损伤风险以及心血管意外风险，对大多数人来说是不值得推荐的。　　除了常规的有氧运动，每周建议针对不同大肌肉进行2-3次肌肉阻力训练，例如胸肌、腹肌、背部、下肢等，同一个肌肉群锻炼的间隔不少于48h。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
祛风解毒、除湿消肿、舒筋通络。...[]
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运动过量的危害是很大的，过量体育锻炼，尤其在闷热潮湿的环境下运动容易导致横纹肌溶解症。因此适量运动，单次运动时间控制在90min以内，运动强度适中，才是最有利的锻炼方式。为什么很久没有运动剧烈运动后会肌肉酸痛，... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
为什么很久没有运动剧烈运动后会肌肉酸痛，过一阵子又好了？这其中的生理机制是什么？
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健身发烧友
姐们，我给你解释一下。这得说起人体的三大供能体系了。人体有三大供能体系，ATP-CP磷酸原供能体系，你说的三磷酸腺苷就是ATP，无氧供能系统，也叫乳酸系统，主要是肌糖原和肝糖原分解供能。最后是有氧供能系统，脂肪，糖原分解。这三大体系是共同工作的。你打羽毛球这涉及到你的肌肉运动，肌糖原会分解为乳酸，这是中间产物，他最后会在肝脏内完全分解为葡萄糖。乳酸造成机体疲劳，但造成肌肉酸痛的原因应该不是这个。这个问题一直是有争论的。到现在都没搞清楚。但是急性的肌肉酸痛一般都归于乳酸，但第二天肌肉酸痛，个人认为应该是肌肉在离心收缩时发生拉长形变，从而造成轻微的肌肉撕裂。如果肌肉处于主心收缩为主的运动中，那么几乎永远不会造成酸痛。你运动结束后，血循环慢慢变慢，乳酸转运障碍，在肌肉内造成堆积，于是你就开始酸痛的。但随着你的休息，乳酸到最后都会转运到肝脏进行最后一步代谢，什么时候你的乳酸全部代谢完，你的肌肉也就不酸痛了。主动有氧可以加速乳酸的代谢。所以做些轻量的有氧放松一下吧。为什么肌糖原不能直接分解为葡萄糖呢？因为缺乏一种必要的酶，叫6磷酸葡萄糖酶。但在肝脏中就有。欢迎来我的健身小组。
乳酸分泌的酸痛感，跟好久不运动，突然剧烈运动的肌肉疼完全两码事，“很久没有运动，最近打完乒乓球后肌肉酸疼”你这种肌肉酸疼属于“迟发性肌肉疼痛”算是肌肉损伤。乳酸那种酸疼的话，可以试试深蹲，蹲几十个以后感觉那种无力的酸疼属于乳酸堆积的感觉
你这个 是属于迟发性肌肉疼痛 的症状 我以前也是有这么个情况 推荐你运动完了 用这个按摩霜 ：
按摩一下，效果不错 注意保养身体很重要~！按摩完了 用这个重要的艾灸贴 ： 对疼痛的部位贴一下 慢慢调养 多注意就会好了~不谢~！！
肌肉剧烈运动时，导致氧供应不足，而使得体内葡萄糖进行糖酵解产生大量的乳酸，乳酸的堆积可引起肌肉的酸痛感。乳酸产生的原理如下：葡萄糖在胞浆内酶（其中三大限速酶为己糖激酶，6-磷酸果糖激酶-1，丙酮酸激酶）的作用下，最终生成了丙酮酸，再由乳酸脱氢酶的催化而产生了乳酸（其中的氢原子有前面产生的NADH + H+提供）。由于肌肉内的糖异生很低，所以乳酸必须通过细胞液弥散进入血液，运送至肝脏。在肝脏内乳酸脱氢又变成丙酮酸，进入线粒体内进行糖异生，在丙酮酸羧化酶作用下生成草酰乙酸。草酰乙酸可通过苹果酸穿梭和天冬氨酸穿梭作用由线粒体进入胞浆中，在磷酸烯醇式丙酮酸羧化酶的作用下生成磷酸烯醇式丙酮酸。然后再依次变成2-磷酸甘油酸，3-磷酸甘油酸，1，3-二磷酸甘油酸，1,6-二磷酸果糖在果糖双磷酸酶的催化下转变成6-磷酸果糖，在异构酶的作用下变成6-磷酸葡萄糖，最终水解为葡萄糖。葡萄糖又进入血液运送到肌肉利用。
未来预防医学工作者
。。。生化书上全部有。。。就是无氧呼吸-乳酸堆积-乳酸分解。。。。也许还有什么更深的原理？我就不知道了。。。
堆积的乳酸代谢出去了.......
为什么是第二天才疼呢。
本人以前是搞体育的，长时间不练，突然去剧烈运动会使乳酸大量堆积，肌肉的弹性不如经常锻炼的时候，所以会痛很多天，如果咬牙坚持练三五天，乳酸就随之排除，你不但不会痛，而且体能会超过以前，关键是要坚持锻炼，锻炼也是一件快乐的事情
我一般是隔一天后酸痛。我还有一个很神奇的情况，运动后第二天本来肌肉不算疼的，但是如果这时候对着电脑玩半天游戏之后酸痛感马上就来了。。。
最近也在反思这个问题，为什么突然长时间剧烈运动第二天肌肉会酸痛？再续答案。这个现象可能很多朋友都有体会，以前我认为就是无氧葡萄糖酵解，乳酸堆积过多造成，网上查了查，中英文都没有明确的解释，但自己最近的体验让我有了新的认识，如同做了一个科学的人体实验。1.首先很久没有锻炼的我开始练习长跑，虽然初始运动量不大，但第二天还是肌肉酸痛，继续坚持运动，逐渐酸痛消失，以后坚持锻炼，即使运动量增加了，基本不痛了。但是如果运动量又突然明显加大，或跑步速度明显增加，第二天又会有些轻微的肌肉酸痛；2.由于某个原因，坚持了近3月的长跑停止了40天后，又开始练习长跑，运动量较停止前的量稍小，但较第一次开始的运动量大，当天晚上和第二天早上都没事，但逐渐到中午又出现了明显的肌肉酸痛。这种延迟痛不应该用肌肉的机械损伤来解释吧。机械损伤如果发生，当时就应该很痛的。如果是乳酸堆积，当天停止运动了，乳酸应该慢慢减少才对？是不是？3.虽然有些疼痛，还是可以活动，我发现稍微活动后反而酸痛还要减轻些，甚至完全没有不适感。4.我去参观一个博物馆，走去的路上腿几乎不酸痛了，在参观期间慢慢平移也没有事，但参观完博物馆1个半小时后，我下楼时，那个肌肉酸痛让我几乎不能下楼。慢慢下楼，活动活动后症状又消失了。 5不知大家注意到一个现象没有，大运动量后，第二天的体重较前一晚的体重会明显继续下降。如果没有运动，下降没有那么明显。6.还有一个体验，曾经打保龄球后第二天全身酸痛。又隔了很久，又一次剧烈打保龄球，惧怕第一次的迟发型肌肉酸痛，当天晚上赶紧泡个热水浴，第二天就没有出现酸痛。
所以我认为突然长时间运动肌肉第二天酸痛，过几天后消失，是基于几个原因：1.剧烈运动的确增加了乳酸的出现。很久没有运动的人，代谢是低下的，所以机体对应的供氧供能也是低水平的；但突然剧烈增加运动量，机体的供氧跟不上，势必出现无氧酵解，以满足运动的需要。而且长期不运动的人，代谢产物如乳酸的转运和转化也是低水平的。2.剧烈运动后，血流量是增加的，停止运动后，血流是下降的。3.剧烈运动时，代谢增加，但运动停止后，代谢并不能马上停止下来。
所以，久未运动的人剧烈运动后乳酸增加，由于当时在运动，血流量也在增加，所以整体上乳酸的产出和减少保持平衡，没有症状；随着运动的停止，血流量下降了，代谢还在继续进行，乳酸的产出超过了排走，增加达到一定的令神经末梢感觉到的程度，酸痛就出现了，泡泡热水浴，促进血液循环，所以泡热水澡可以缓解酸痛；随着坚持运动，机体整体的运送氧气和排走废物的能力系统增强，所以即便运动量增加，肌肉也不会酸痛；但停止较长一段时间后，这种能力会再次下降，如果再次剧烈运动，症状会再现；有肌肉酸痛时，轻微活动可以促进血液循环，排走乳酸，减轻症状；静止不动，症状反而容易出现。所以运动根本上是促进了血液循环，这是全身性的，包括增加了大脑的血供，所以运动还能防止痴呆。运动的好处多多，生命在于运动。
这是我个人的理解，不知大家认可不？
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原标题：高强度运动造成肌肉溶解？“伤不起”的过度运动
　　“生命在于运动”，适当的运动可以增强我们的免疫力，但过度的运动适得其反，会给人带来骨关节、肌肉和心脏等方面的损伤。所以，建立科学、合理的运动理念比运动更为重要。
　　“这学期以来，朋友圈里的好友们都在晒自己夜跑了几公里，自己今天又暴走了多少步？发个截图到朋友圈里秀一秀，这样搞得自己压力很大。”开学即将大三的小李说。
　　于是，小李也索性下载了某运动软件，开始了夜跑，第一晚硬撑着和同学跑了7公里，但后来却出现恶心呕吐的不良反应，第二天肌肉酸痛乏力，起身困难。
　　像小李这样的“健身族”不在少数。夏秋季节，人们习惯于晚饭后锻炼身体，年轻人喜欢跑步，中老年人喜欢在广场上做一些健身运动，比如练太极、跳广场舞。尤其运动软件在微信朋友圈流行后，许多人开始喜欢通过软件“监督”自己运动，并在朋友圈里晒出运动战果。
　　医学专家说，适度的运动可以增强人的体质，然而，短期内运动过猛造成的运动过度则会给人带来骨关节、肌肉和心脏方面的损伤。另外，长时间高强度运动也可能造成运动过度，比如登山运动。
　　过度运动引发滑膜炎和骨质增生
　　陈岩是贵阳市一名普通的公司职员，对于长时间在办公室久坐的他来说，工作之余会选择在绿茵场上踢踢足球锻炼身体。最近，陈岩又迷恋上了登山，几乎每周都会到市外登山，不过这两天，他明显感到膝盖不适。
　　陈岩告诉笔者：“以前踢球也出现过这种情况，但休息一两天就没事了，这次膝盖疼了五六天都没恢复，走路都觉得膝盖疼。”到医院拍片后，医生说是由于陈岩最近爬山运动过量，引发了膝关节滑膜炎。
　　医生向陈岩解释道，滑膜炎是由于过度运动引发关节损伤，刺激关节滑膜产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种病变。高强度的运动会使滑膜发生反应，引发充血、水肿，渗出液体，因此，人就会出现关节部位肿胀疼痛感。
　　过度运动除了会引发关节滑膜炎，还会对关节带来什么危害？
　　“运动过量还可能引发骨质增生。”陕西咸阳市中心医院骨一科副主任杨雷刚在接受媒体访问时说，运动使关节部位的骨骼磨损过度，造成关节软面的不平整，使关节部位之间的相互作用力在关节软骨上分布不均衡，引发关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡状态，就像很多运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。
　　那么，减少运动是不是能更好地保护关节呢？对此杨雷刚表示，适度的运动是可以预防骨质增生的。他解释说，因为关节软骨营养来自于关节液，而关节液只能通过“挤压”才能进入软骨，促进软骨的新陈代谢，所以适当运动尤其是关节的运动，能够增加关节腔内的压力，促进关节液向软骨渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或者预防骨质增生。
　　高强度运动造成肌肉溶解
　　37岁的王先生上周连续做下蹲一小时，让他万万没想到的是，运动后造成的下肢酸痛，睡一觉起来并没有恢复，更让他慌神的是随后排出了“酱油色”的小便。他赶紧就医，医生诊断为运动过度导致的肌肉溶解。
　　笔者从王先生就诊的医院了解到，近一个多月来接诊因运动过度引发的肌肉溶解症患者已有4例。
　　过度运动为什么能引发肌肉溶解？四川省雅安市人民医院外科主治医生甘德俊告诉记者，短时间内的高强度运动会加速血液循环，当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后，就会产生肌肉缺血，从而导致肌肉溶解，短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。
　　据介绍，从科学原理上讲，运动过量引发毛细血管渗透性增强，肌细胞膜受损失常后，肌细胞钙离子浓度会发生变化，从而造成细胞功能失调，磷酸化酶、蛋白酶等化学物质被激活，加剧了细胞死亡，而这些因素可能导致运动后肌细胞缺血坏死。
　　专家提醒说，过度运动可能还会造成肾衰竭，其中缺血性急性肾衰竭是由于有效循环血量不足，肾脏血管收缩而引起的。过度运动所造成的肾小管腔的阻塞、肾小管上皮细胞组织损伤，都会带来肾脏损伤。&
(责编：许晓华、刘婧婷)
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运动过度的危害 运动过量有哪些危害
人们都知道健身的好处是可以达到强身健体，延年益寿的目的，但并不知道运动过度的危害是非常可怕的，不正确的运动方式和过度的运动量甚至会让你陷入一些身体疾病。今天就将为大家介绍一些基本的运动常识。运动虽有益于身体健康，但过量的运动会给你的身体带来一定的伤害，下面就和小编一起来了解一些不为人知的运动常识吧。俗话说“四肢发达，大脑平滑”，这句话用来描述运动过量后的状态再形象不过了。运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。疲劳不是个坏的信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等都是急性疲劳现象，如果在下次运动的时候能够恢复体力，那么这就不属于是运动过量。相反运动过后，全身乏力、疲劳才被称为是运动过量的体现。从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。为避免运动过量带来的过度疲劳，在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2~3次，中间休息两三天，根据个人状况选择合适的运动项目。十天半个月的不运动后，突然运动也容易造成过度的疲劳。人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。运动过度的危害短期1、第一点很常见，其实，就运动后的话呢，一般在很短的时间内，大概是在1，2个小时内的话，抵抗力会下降得很厉害，然后这时就特别容易生病，比如说你不好把汗擦干净，或受点凉什么的，就很容易感冒。2、运动过度的话也会影响我们工作，生活，学习。3、短期危害的还有一种的话，无法规律持续的去运动，一定会影响你的减肥效果。4、可能会引起运动性的哮喘，血尿，蛋白尿，像这种运动过度还很容易造成运动性贫血，这个在女生当中非常常见。长期危害1、比如说像膝关节和一些运动器官的话，就会有永久性的一些损伤或者炎症。别说这种，其实在那种运动员的这种里面特别常见，就是因为他们是不得以的长期的超量运动造成的。大家的话其实现在可以看一看自己这个膝盖稍微往下的一点，半月板这个地方，有没有突起来一块。2、那么长期伤害中的第二点呢，它是会加快大脑和一些脏器的衰老，这个听起来就比较恐怖。过度运动的话，其实等于说是你可能会有过长时间把这个更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后你就缺氧，然后你大脑供氧都会不足。而且就是我觉得可能就是太大量运动除了大脑和这些脏器会衰老，可能其他的部分也容易过早的衰老，比如说下身关节，也就是我们之前所说的慢性损伤一样。如果说是大脑供氧的话，是断绝10分钟的话，脑细胞就会产生这种不可逆转的损伤。然后10分钟的话，大脑基本上就完全死亡了。但是一般运动好像很难10分钟完全断氧。会比较缺氧。但是有一种笼统的说法就是在如果说是脑部得不到氧气大概是在2~6秒的时候就会有一种昏晕的感觉，然后如果10到10几秒的话，就会可能有一些更严重的。比如说可能晕倒，这样子一些情况，这就比较对应我们之前说的运动过度的第一个表现，像这个胸闷气短，头晕目眩，这就已经是大脑有点缺氧的征兆了。所以也是提醒大家，如果大家再不注意的话呢，大脑和一些脏器就会继续衰老，也是非常对于健康非常非常不利。可能是我们才只有20岁，30岁，但是脏器已经是相当于40岁，50岁。就运动过度也会导致你20岁的年龄60岁的身体。就凡事过度了总是不好的。3、长期危害就是增大了运动性贫血的一个发生机率。不可能一次运动过度就会发生，也是一个长期积累的过程。它会增加这种心脏疾病的突发机率，比如说猝死的危险，这种报道已经是不止一次出现了。尤其本身可能心脏方面有一些先天性或者后天性可能你自己不太知道的这种情况下如果进行过量运动的话，特别容易出现这种猝死，所以特别特别要小心。运动过度的话，它是会引起一种从运动过度到身体损伤这样子一个恶性循环的重复的出现，所以也是提醒大家了，目标导向很重要。真的是通过大自身的一个实验确实说明了的话，如果说是你运动过度的话，如果你再次有成瘾的现象。特别容易造成你运动过度，身体损伤，然后损伤好了以后你又去运动过度，慢慢积累就很难再好了。4、运动长期过度还容易对女性造成的一个特别的一种伤害就是会导致失调。经常提醒大家，如果有这个三个月以上，出现这种闭经的状况，常见的两个原因就是要么是节食，要么是运动过度。它都是因为这个运动量太大造成这个雌性激素的分泌不足导致的一个闭经，所以也是提醒大家，一定要注意，如果失调的话，那不仅是对减肥有不利的影响，也对这个健康应该说是伤害更大了。这个雌激素是这样，如果雌激素过少的话，可能你的这个它就会不来。但如果你雌激素过多的话，可能还容易得一些妇科病。我们觉得对于大多数人来说，每周4~5次，每次30~60分钟的一个中低或者是中等强度的有氧运动呢是比较合理的量。如果你这个时间或者是和这个次数频率对了，但是强度过高呢，其实也算是运动过度的。运动过度应该要怎么样恢复1、那么首先休息是第一位的。运动过度的时候，首先要让身体得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息够72小时，所以建议三分化，一天搞废掉自己的屁股和大腿，一天搞废掉胸，一天搞废掉腹肌，第四天大腿恢复了，继续大腿屁股。2、我们需要合理的膳食，酸性食物确实是不利于健康，而且不利于身体恢复的。因为酸性食物会延长我们身体恢复的一个时间，那么我们也是建议要多吃碱性食物，在保证热量和食物种类丰富的前提下，比如说你可以适量的减少一些像肉类这样子的酸性食物的摄入，对于我们恢复其实还是有一些好处的。长期碱性的，像豆类制品，还有像这个蔬果类的，多半都是碱性的。3、那么第三点也是希望大家能够制定比较合理的计划防止再度的运动过度。4、我们要心理调节在这个运动过量之中的一个作用，如果说是以前为什么会做那么多运动呢，可能会觉得，如果不做到这么多的运动，不大量的流汗，可能就会觉得减肥没有效果，脂肪没有燃烧，那么这个时候可能最重要的就是一个心态心理的一个去调整，而且要有一个正确的运动的观念，不要抱着错误的观念继续前进。常见的运动项目有哪些慢跑健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。游泳一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。跳绳和呼拉圈家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。骑自行车传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。健美操这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强你的自信心喔。爬山最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山，回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。健身的好处1.改变你的心情健身可以让人体感到愉悦，脑内也会分泌脑内啡来帮助我们释放压力，让我们更快乐。2.帮助睡眠健身能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会最新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!3.增强记忆力每个人都希望自己能有比较好的记忆力来面对工作上的一些问题或者是考试，最新发表在脑行为研究期刊的研究上显示，有氧运动可以有效的增加血液中有关于记忆的荷尔蒙增加!4.增加创造力专家研究的证实，在57~75岁的人，在每周3次，每次一小时，共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车)，中老年健身者的大脑血液明显含氧量变多，在认知以及创造测验表现也比较优异。健身应该遵循的原则1、集中注意力集中注意力是非常重要的一件事，不管是在运动时，还是在日常生活中。一些健身人士在运动时根本没有集中注意力，心思全飞走了。如果在这种情况下进行健身，根本没有办法很好的锻炼肌肉，很容易练错肌肉。2、不要只做一种运动肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。3、要保持冷静很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。5、呼吸的节奏这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!结语:健身是如今很多人所追寻的一种养生方式，上文向大家讲解了一些运动过度的危害，希望能够引起大家的重视，在以后的健身锻炼中能够正确选择科学的方法，根据自身的状况合理安排运动量，这样才能锻炼出健康的体质。
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