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妹子练臀前VS练臀后，看完我赶紧深蹲去了　　四连拍更能真实体现出臀部通过健身发生的点滴变化，松垮的屁股不仅让人的身体显得毫无性感可言，也在视觉上压缩了你的真实腿长。其实每个人都是长腿妹妹！　　有臀型和没臀型，臀部在变翘的同时，身材也在越来越好。　　身体上的松弛，在屁屁上显得更加明显，美不美，不仅要看腿，看胸，看马甲线，最最关键的是要看臀呐！
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翘臀怎么练出来 A4腰标配蜜桃臀速练教程
来源：七丽时尚网
翘臀怎么练出来？如果说有什么健身训练是最有效率、收益最高的，那一定离不开翘臀和雕塑腿部的训练！越来越多的健身减脂人群也意识到刺激臀腿的重要。夏天又要来临，为了hold住性感的包臀裙，是时候把翘臀练出来啦。来看看女孩怎么练翘臀。
翘臀怎么练出来 练翘臀也要练臀大肌
臀大肌，作为全身最大和第二有力的肌肉，很大程度上直接决定着你臀部的形状，是承上启下的身材重点。
英国《夏娃》杂志就曾做过一次调查，发现女性认为男性完美身材最重要的部位是臀部(39%)，而在几乎所有文化所有审美中，女性的腰臀比也都是非常重要的一项标准。有力的臀大肌让你不仅从热量消耗上，也从内分泌调节的角度上，更好地增肌减脂。
深蹲雕塑臀腿
(1)两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。
(2)下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。
(3)站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。
最佳的全身训练动作之一，提升整体力量，最大限度促进燃脂，雕塑臀腿!
罗马尼亚硬拉翘臀
(1)动作开始时你要站直，双手正握哑铃。
(2)膝盖关节微微弯起，握起哑铃掌心朝后，双肩后展和小背部微微拱，你的双脚分开大约肩宽的距离。
要点：1.背部略反弓、腹部绷紧、杠铃贴腿、不要塌肩、重心稍后置于脚跟。1.在整个工程中要保持你的膝盖关节不被锁死(关节不要完全伸直固定)。2.罗马尼亚硬拉的杠铃或哑铃位置从小腿中部开始。不需要完全放到地面上。
可以用杠铃、哑铃或其他负重(如壶铃、弹力带等)训练，训练方法类似。罗马尼亚硬拉同样高效燃脂塑形，对比深蹲，更针对臀部，让你翘臀不粗腿。
(1)两手可以平放在体侧保持平衡，也可以在胸前交叉来提高难度
(2)在起桥位时，肩、髋、膝至少要在一条直线上，髋关节可以稍微高于直线，但决不能低于直线
(3)膝关节接近90°，足跟着地，勾脚尖。
(4)两脚之间距离与髋同宽。
(5)把地面扛在肩上.
最佳臀部针对动作，帮你找到臀部训练感觉，避免练臀翘臀不成反练腿的窘境。怎么把屁股练大练翘臀？女生怎么练翘臀
核心提示：屁股下垂是什么原因引起的？马上要到秀身材的季节，怎么把屁股上的肉减掉，练出又大又翘的臀部呢？女生应该怎么练翘臀？下面跟小编一起来了解一下吧！
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　　怎么把屁股练大练翘臀？　　屁股扁平下垂是不少女生的困扰之一，马上就是要大秀好身材的季节，没有一个挺翘的臀部怎么行？那么怎么才能怎么把屁股练大练翘臀呢？　　怎样可以瘦臀 一：爬楼梯　　现在很多楼房都有电梯，所以人们变得非常的懒，即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯，实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式，不仅仅可以消耗掉很多的热量，爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。　　怎样可以瘦臀 二：推墙　　双腿并拢，将双手撑在墙上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒钟，再向墙伸展10秒钟，重复的做这个动作，不仅仅可以使得臀部曲线更加的美好，而且还有收腹的效果，使得小腹部变得平平的。　　怎样可以瘦臀 三：立姿蹲举　　做这个动作的时候最好是有弹力绳辅助，也可以空手进行，双脚张开与肩部同宽，脚踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿与小腿呈90度，静止10秒钟，站直，然后再做，具体做多少次根据自己的情况决定。　　怎样可以瘦臀 四：前后步蹲举　　做这个动作的时候需要弹力绳或者是跳绳辅助，双脚踩住绳子的一头，另一头两只手握住放在肩上，两只脚呈现出前后步，接着下蹲，使得两条腿的大腿与小腿都呈现出90度。　　怎样可以瘦臀 五：金鸡独立　　找一把椅子，扶住椅子背，然后一只脚站立，另一条腿向后伸展，保持2秒钟，然后放下，重复这个动作15次，然后换另外一条腿在做。　　瘦臀动作一　　1、挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿并拢，背部打直；　　2、先是左右腿往两边大跨一步，然后再慢慢收紧，最后两腿并拢，如图所示；　　3、注意，做的时候，背部不能弯曲哦！不然是没用效果的，腹部也要收紧，重复动作20次。　　瘦臀动作二　　1、挺直站立，双手握拳放在胸前，背部打直；　　2、身体慢慢的往下蹲，膝盖不能超过脚尖，尽量往下蹲，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；　　3、维持动作2秒钟后再站起来，重复动作20次。　　瘦臀动作三　　1、挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手自然的放在身体的两侧，背部打直；　　2、慢慢的往下蹲，双手同时握拳放在胸前，蹲到大腿与地面平行的时候，停住，脚往上踮2次；　　3、重复动作20次。　　瘦臀动作四　　1、挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿打开与肩同宽；　　2、慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行为止，维持动作2秒后站起‘　　3、站起来的同时向左右侧面抬腿，记住一定要伸直；　　4、重复动作20次。　　屁股下垂是什么原因？　　不良生活习惯导致臀部下垂　　现代人的饮食形式是高热量、高甜度、口味重，是造成肥胖的主要原因，然后再加上熬夜、抽烟、喝酒这些不好的生活习惯，不要以为那跟你的臀部完全没关系，如果还是个不爱运动的，那情况就更加糟糕啦，那厚厚的脂肪肯定会找上你的臀部哦，臀部下垂也就是理所当然的了。　　不正确的坐姿导致臀部下垂　　人在坐的时候很不注意，完全瘫坐在椅子里或沙发里，这样身体是舒服了，可这样的坐姿臀部是完全放松的，肌肉处于松弛状态，长此以往臀部也就下垂了。另外，还有喜欢坐着的时候翘着二郎腿，这样阻碍了臀部的血液循环，不但造成臀部下垂，对身体也是极不好的。　　内八字的站姿导致臀部下垂　　内八字的站姿虽然能让女性看起来俏皮可爱，可是这种站姿可能导致臀部肌弛，长此以往臀部就下垂了哦，而且想再恢复也是比较困难的。　　长期穿一种裤子导致臀部下垂　　我们都知道低腰裤能显示臀部优美的弧线而大受年轻女性的喜爱，可是你可能还不知道，低腰裤就是造成臀部下垂的元凶之一，因为低腰裤也能阻碍臀部的血液循环，造成臀部扁塌。同样，丁字裤能起到翘臀的作用，但是丁字裤不能长期的托住脂肪肥厚的臀部，也会导致臀部松弛哦，所以不要长期穿一种裤子。　　长期穿高跟鞋导致臀部下垂　　高跟鞋能让人看起来更加挺拔，可是长期穿5厘米以上的高跟鞋就有可能造成盆骨歪曲，从而导致臀部衡阔，臀部就日然而然的变大了哦。　　走路姿势不对导致臀部下垂　　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，在让小腿变得粗壮的同时，也会影响臀部肌肉变形下垂。　　经常弯腰驼背导致臀部下垂　　长时间工作学习，容易弯腰驼背，这种姿势会导致骨盆不正，血流不畅，引起臀部下垂及下半身发福，而且坐久了还会导致臀部肌肉衰退凹陷，影响美观。建议每隔十分钟就要有意识地挺直背，恢复正确坐姿，每隔半小时起身活动。　　内裤太宽松导致臀部下垂　　随年龄增长，脂肪凝聚性会变差，如果长期穿宽松的内裤，臀部脂肪就容易下垂。合适的内裤应该能固定臀部，同时没有紧绷感，还可以穿有收臀效果的内裤，帮助下垂脂肪位置复原。
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