22岁一跑步的时候腰疼腰疼是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-19 11:28 标签： 一跑步就腰疼
跑步腰酸是怎么回事？
第一：可能导致跑步腰疼的原因
1、没有做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了，这样容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。
2、跑步的强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，超负荷运动，从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。
3、在坚硬的道路跑步不仅对脚部的冲击大，对腰部的冲击也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡对于身体稳定性要求是比较高的，腰肌承受压力比较大，特别是下坡的时候，腰肌会过度用力，导致腰疼。
4、在跑步过程中，穿着不适合跑步的鞋去锻炼，会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击，冲击过大，就容易产生腰疼。
5、跑姿不正确。上半身过分前倾，呈现一种想要往前冲的感觉，而跑者自己心中也会有一种想要跑的更快就越把身体前倾的想法，这个姿势对腰背部的压力比较大，所以很多人跑完会觉得腰酸背痛。
6、本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛的，在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。
第二：跑步后腰痛腰酸该怎么办？
1、前后左右摆动腰部或扭动腰部，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。
2、如果是由于跑步过程中，乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛。
3、对腰部进行简单的按摩揉搓，也能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，还能促进腰部的血液循环，从而缓解腰疼不适的感觉。
a）取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
b）两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
4、如果在跑步后出现强烈的腰疼，建议及时的去医院进行检查，安全第一。
第三：护腰，姿态最关键
1、睡觉时，脊柱位呈放松状态，如果床太软，脊柱处于弯曲、扭曲状态，肌肉受到牵拉，会出现劳损，时间长了腰椎退变就会加快，引起腰部症状，厉害得引起腰椎间盘突出。若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。
2、工作时，腰背挺直。使腰椎保持直立状态，腰椎间盘受力平衡，会轻松一些。坐位工作不要超过两个小时，要每1-2小时就站起来走动走动，伸伸腰动动脖子，活动放松一下。
3、搬重物时，蹲下搬。搬东西用腿力，而不是用腰力。如果弯腰过度，腰肌牵拉得比较厉害，容易受伤；评估自己的体力，不要搬太重的。
4、需要久坐时，戴腰围。如出差坐车、坐飞机途中时间久，可以戴个腰围，对腰肌、腰椎起到支撑保护的作用，放松腰肌。
专家都建议夜跑时不能听歌，这是因为现在耳机基本都是入耳式，跑步时戴着听歌根本听不到环境的声音。所以容易产生交通意外事故。推荐给您Running Man骨传导运动耳机：不塞入耳朵中就能听歌，跑步时安全放心的享受音乐吧！
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转藏至我的藏点>&跑步后腰疼怎么办
在很多时候，跑完步会引起一些身体不适的情况，有的人在跑步完感到腰疼就是其中一种情况。跑步后腰疼大多是由于跑步姿势不正确、运动量过大等原因引起，那在跑后腰疼要怎么办呢？
很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。
在跑步后发生腰疼的情况的话，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，能促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。
如果是由于跑步过程中，乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛。
对腰部进行简单的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，还能促进腰部的血液循环，从而缓解腰疼不适的感觉。
1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
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