颈椎病引起的肩周炎肩周炎能健身吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-18 09:11 标签： 颈椎病会引起肩周炎吗
肩周炎、颈椎病其实靠运动是能缓解的！
据世界卫生组织统计，我国患颈肩腰腿疼痛、骨质增生、肩周炎及骨关节炎的发病情况约占全国总人口的10%，患者群体人数大概为1亿人左右。其中发病率较高的职业有办公室白领、教师、出租车司机等。下面伍承堂就来教大家几招在办公室也可以做的运动，远离肩周炎、颈椎病的烦恼。
第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)
1 双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。
2注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
第2节：摇头摆脑：(站立、坐均可）
注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。其步骤如下：
(1)两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。
(2)两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即低头)，回中位，头再向后倾45度左右(即抬头)，回中位。
(3)两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。
以上为一个动作周期，反复做4-8次;
(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢)，每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多;
(5)两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头向后仰，之后头向前倾。此动作反复做4次。
提到颈椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人见人爱，为您的美丽提供健康的保障
第3节：搓柔腰部：(站立、坐均可)
两手掌放在两腰部，左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后，您会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉，为下面的动作热身。
第4节：扭腰运动：(站立、坐均可)
两手半握拳，在胸前收紧，两臂向身体两侧撑开，之后向左扭腰，再向右扭腰。反复做8-16次。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧度，并且可以使上半身更加修长。
第5节：摆手运动：(站立、坐均可)
(1)身体摆正，两手自然下垂，两肩放松，做走路时左右手交替向前后摆动的动作，做8-10个8拍;
(2)把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动，做8-10个8拍;
(3)两手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一个节拍，反复动作做4-8个8拍。
第6节：全身(半身)运动：(站立：全身运动;坐姿：半身运动)(孕妇忌做此节动作)
(1)首先讲全身运动，由于全身运动动作比较大，怕羞的朋友可以在没人的地方(比如寝室、卫生间)进行，全身立正，两手自然下垂，双脚并拢，全身放松，之后身体缓慢下蹲，到达最低点时，下颚点膝盖，双手抱腿，停顿3秒，然后起立，反复做8-16次;
(2)若是坐姿则只能做上半身运动：身体坐正，双脚并拢，腰缓慢向下前弯，下额点到膝盖时，双手抱脚，停顿3秒，之后回正。反复做8-16次。这节运动可以运动全身关节，促进血液循环，显然全身运动要比半身运动效果要好。
做这套运动的要领是：
动作放慢，自然随和，两肩放松，点到为止。享受快乐，健康生活，请您从现在开始做起。建议在工作1.5-2个小时的时间间隔做一次(看个人工作繁重及兴趣而定)。相信只要一点一滴的细节坚持，您就会收获健康的身体。
办公室白领常见的肩周炎、颈椎病都是因为长期坐着办公缺少锻炼所致，每天工作1小时——2小时就应该做做颈部、肩部的运动，缓解僵硬的肌肉，但如果感到颈部、肩部的不适的话，建议可以尝试伍承堂灸贴，能够快速缓解病症疼痛问题。微信：w
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5秒后自动消失轻微肩周炎和颈椎病可以在健身房健身吗_百度知道
轻微肩周炎和颈椎病可以在健身房健身吗
我有更好的答案
凡是会带到肩的动作都慢慢来 。主要是卧推不能放太下去了，多数肩都是练胸的时候伤的，不然肩也会拉着。 反正就是你随便练什么，马上停，，。。， 可以练，我就在练，一旦肩觉得不舒服了，，。 我卧推100斤， 练背是轻重量。练肱二要注意动作我也是你这种情况，手肘到90度就要停，真心悲催啊，，
最好有专业健身教练指导
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轻微肩周炎和颈椎病可以在健身房健身吗？
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轻微的肩周炎的话，然后还有脊椎病，就说明你要。嗯，就是缺乏运动啊，缺乏锻炼啊。所以说你当然可以在健身房去健身吗？说不定可以治好你的颈椎病。
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