冬季健身 不要指望运动减肥肥要注意什么

冬季运动减肥效果好 下周回暖健身动起来|健身|冬季|运动减肥_新浪新闻
冬季运动减肥效果好 下周回暖健身动起来
冬季运动减肥效果好 下周回暖健身动起来
本周上海出现连续低温寒潮,让不少人懒得动,每天窝在室内。事实上,冬季室外运动减肥效果很好,上海市体育局健身专家表示,在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里。当然,寒冬运动不是一件容易的事,很有可能因为运动不当而导致损伤,所以冬季运动需要有更多注意事项。首先,冬季运动准备活动要充分。冬季肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,身体发僵,不易舒展。热身持续大约5到10分钟,才可以活动身体。不能做什么运动时,都只是简单地拉伸一下手脚。热身运动应集中在大肌肉群上,运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身、举臂绕圈等。要根据个子的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,冬季健身时间可以安排在早上和下午。中年人适应能力稍差,可以在下班后,18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼,老年人冬季健身的时间一般应选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害。 对于希望保持身材或减肥的人来说,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,消耗体脂。建议选择有氧运动。另外,运动后需要通过拉伸来放松身体,加速血液循环,缓解肌肉酸痛,促进恢复。运动后肌肉温度很高,做拉伸会有助于提高身体柔韧和协调性,系统的拉伸还能起到拉长肌肉肌腱、改善身体线条的作用。(看看新闻Knews记者:韩琼 编辑:祝闻豪)版权声明:本文系看看新闻Knews独家稿件,未经授权,不得转载。
新媒体实验室
Copyright (C)
SINA Corporation
All Rights Reserved为什么冬天健身效果比夏天好,看完这篇文章就知道了|健身|热量|减肥_新浪网
为什么冬天健身效果比夏天好,看完这篇文章就知道了
为什么冬天健身效果比夏天好,看完这篇文章就知道了
天气冷总是感到懒懒的,吃得多又动得少,却又是摄取最多热量的时期,一个不小心一冬天积攒的脂肪到春夏都冒出来见人了其实冬天坚持健身好处多多只是你不知道而已燃烧更多卡路里由于天冷的时候,身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温,因此在同样环境下,冬日运动消耗的热量较天热时更多。冷空气接触到温暖的身体时,运动燃烧的卡路里会些微增加,此时身体的消耗的热量大概会提高3%~7%。成年人体内残存有棕色脂肪,这些“有益”脂肪只有受寒冷激发才能活跃起来,发挥减肥功效。白色脂肪堆积在皮下,负责储存多余热量;棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪,将后者转化成二氧化碳、水和热量,本身不储存热量。想减肥的朋友们,千万不要错过这个绝好时机!
特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。冬季运动健身的注意事项_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员,立省24元!
冬季运动健身的注意事项
竞步健康,传播健康理念,分享健康知识!竞...|
总评分0.0|
阅读已结束,如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档?
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 运动减肥方法排行榜 的文章

 

随机推荐