一般的散步有助于放松和休闲，要达到散步健身的目的，必须以轻快的步伐每小时大约走3公里。散步20～30分钟一般来讲是不足以达到有氧健身效果的。如果你把散步作为平时锻炼的一种形式，那么你得每周散步4～5次，最好选择在户外。如果你觉得一个小时的散步不够，尝试手拿重物或找有斜坡的地方散步。　　为了通过散步取得最好的效果，正确的姿势是很重要的。让你的胳膊随着步幅在身体两侧很自然地摆动，将有助于协调你大脑左、右两半球。好的鞋子也是很重要的。要找双合脚的鞋子，有气垫、合适的足弓和牢固的鞋跟。　　一旦你能轻松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考虑花一天或一天一夜的时间去农村、州县或国家公园徒步旅行吧。户外的徒步旅行能够使你的灵魂跟同身体一起获得新生。
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...减肥运动的四个最佳时间_运动养生_养生之道网
///文章正文
减肥运动的四个最佳时间
养生导读：减肥也有最佳时间？没错，一年有四季，一天有24小时，具体哪个时间最好，是不少瘦身一族想知道的问题！今天为您介绍减肥运动的最佳时间，在以下四个时限做运动减肥最有效，想要轻松减肥，一定要知道哦！
减肥运动的最佳时间
对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下四个时限。
1、四季勿忘冬令
冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。
冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；第二，专家研究发现，效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。
冬季人体微循环减弱，变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道，如。建议做一些温和运动，如慢跑、、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
2、一日贵在早晨
早晨身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个&黄金时间&。
每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的&附加价值&180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！
温馨提醒：专家表示，早上空腹运动不，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。
01/0301/0312/2712/2712/2712/2712/2312/2312/2312/23
01/0601/0601/0601/0601/0601/0601/0601/0601/0601/06
01/0601/0601/0601/0601/0601/0601/0601/0601/0601/06
01/0601/0601/0601/0601/0601/0601/0601/0601/0601/06
01/0601/0601/0601/0601/0601/0601/0601/0601/0601/06
养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...做什么运动减肥最快最有效
做什么运动最减肥，一般取决于什么运动所消耗的热量多。一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。
如果掌握一些减肥小技巧， 可以减肥得更快!每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有效。
1、游泳时全力以赴。保持在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
我室友挺 胖的，我见她这段时间一直在往肚子上，腿上涂“塑魅婷”，涂过后，再按差 不多10分钟，吃过晚饭后，我都会跟她一块出去散散步，慢跑40分钟，坚持了一段时间，她减了20多j，挺不赖的，吃饭吃八分饱就可以了，我记得我室友问的是他们的 维：smtsso，你可以去问问，希望你也能早早的瘦下来
其实对于一个想产后减肥的妈妈来说，现在就需要吃得清淡些啊，不能吃哪引起过于油腻和辛辣的食物才可以啊。另外， 你减肥的时候，你也可以多吃以下这些食物，对于帮助你减肥，也会很好的效果的啊。那么，现在就给你推荐：1：韭菜除了有丰富的钙、磷、铁、维生素，还有大量的胡萝卜素和膳食纤维，对肠胃蠕动有很好的促进作用，能帮助排除肠道中过剩的营养，消除多余的脂肪。2：胡萝卜也含有丰富的果胶，这种果胶在与胆汁酸磨合之后会随着大便排出。而身体要产生胆汁酸就需要动用血液中的胆固醇，这样也能有效降低胆固醇含量。奇异果是一种营养丰富而有益减肥的水果，能促进对维生素C的吸收，在每天的早上吃效果最好。水果中减肥效果比较好的还有草莓和葡萄柚等。所以你在减肥的时候，你就多吃这些吧，还有就是坚持多做运动，这样就能帮助到你很好的减肥了啦。
你好，一般引起贫血的原因是小孩体内缺乏维生素和铁。或者骨髓有疾病不能够正常的造血。也有可能是某些失血性疾病导致的。具体原因需到医院确诊。可以口服葡萄糖酸亚铁，促进铁的吸收。可以通过改善日常的饮食结构来补血，平时应该多吃富含维生素C和A的蔬菜水果。如西红柿、黑木耳杏、泥猴桃、鲜枣等。多吃含铁丰富的食物如动物的肝脏、猪血等。少吃粗糙和冰冷食物和避免饭后喝茶。其次还要进行户外有氧运动，增加体质。
要科学的饮食配合运动进行减肥。产后两个多月，还是不建议做太剧烈的运动，先进行行走、柔软操等平和的运动，三个月后，每天坚持做有氧运动，可以慢跑、跳绳、仰卧起坐等，逐步加长运动时间。饮食上，要多喝水、尽量只吃低脂、低蛋白、粗粮等食物，少吃甜食和油炸食品，三餐营养均衡。保证充足的睡眠，不熬夜，不贪睡。其实哺乳就能很好的减肥，在哺乳期后身材慢慢能恢复。维持健康生活方式搭配运动，才能快速减肥。
一般产后阴道都会有松弛的现象，你可以通过一些简单的运动来进行缩进阴道的，如一些盆腔练习，或者是缩阴练习，平常可以多做这些练习，慢慢的调整阴道的情况。其实生产过后阴道都会自己慢慢的变小的，不会跟之前有太大的出入，你只要配合运动就好了。
您好，月经后三天是属于您的安全期内，怀孕的几率很小。尿检的话一般在在房事后的7-10天就可以检测，当然时间越长就越准确。早孕试纸工作原理是检测HCG(人体绒毛膜促性腺激素)的值，这种激素是由胎盘制造的，一般在怀孕几天后就会出现在尿液里，但是由于量比较少，开始不易检测出来，直到10-14天才日益明显，（通过验血也可以测得HCG值，而且要准确得多）。
其产对于产后减肥，是应通过运动和饮食来调节的啊，这样做才是最科学的减肥方法。而且对于你自己的身体健康也是非常有帮助的啊。而且对于运动的方式，你最好就是通过做有氧运动来进行啊，这样会使你快速的减到肥啊。你可以做：跑步、跳绳、游泳这些啊，都是非常适合你的啦。便在饮食方面，若你是有给小孩喂母乳的话，你最好还是在等小孩6个月大后，才开始啊，不是的话，你小孩是不能得到好的营养的啊，这个是你需要注意的啊。
要科学的饮食配合运动进行减肥。不要使用减肥产品，每天坚持做有氧运动，可以慢跑、跳绳、仰卧起坐等，逐步加长运动时间。饮食上，要多喝水、尽量只吃低脂、低蛋白、粗粮等食物，少吃甜食和油炸食品，三餐营养均衡。保证充足的睡眠，不熬夜，不贪睡。其实哺乳就能很好的减肥，在哺乳期后身材慢慢能恢复。怀孕期间不需要太过注重减肥，妈妈身体健康是对宝宝才最有益。
又快又有效的产后减肥运动，应是以下这些：跑步、爬山、游泳、跳绳、摇呼拉圈、仰卧起坐，这些都是适合你做的啊。特别是跑步和游泳啊，这两个都是需要消耗很多体力的，从而就能消耗你的身上多余的脂肪啊，所以你最好就给自己选用这些来减肥啊，效果会很快，而且效果会也很明显的啊。
有效的减肥方法是：多运动和多控制饮食，吃得清淡些，这样坚持几个月了，就能使自己有很好的减肥效果啦。
相关词条853
联系编辑：吴佳子
联系邮箱: .cn （#改为@）
联系电话：020-8每天运动一小时和隔天运动一小时哪个减肥效果好啊？ - 薄荷减肥论坛
每天运动一小时和隔天运动一小时哪个减肥效果好啊？&
回复：43&|&浏览：17967&|&
& 上一页 1
去其他板块
请教大家~每天运动一小时和隔天运动一小时哪个减肥效果好啊？
夏季穿衣技巧：1首先你要够瘦！2然后你要够瘦！3最后你要够瘦！然后你穿什么都好看了！
我基本上是每天都有运动1小时的
偶尔星期六会休息一天
核桃的天空写道：
同求 我基本上是每天都有运动1小时的 偶尔星期六会休息一天
我也是~每天都运动的说~不知道哪样更减肥啊~
夏季穿衣技巧：1首先你要够瘦！2然后你要够瘦！3最后你要够瘦！然后你穿什么都好看了！
最好的运动时间是一周进行4~5次，然后运动2-3天休息一天，每次30分钟以上
sare写道：
最好的运动时间是一周进行4~5次，然后运动2-3天休息一天，每次30分钟以上
原来貌似我运动多了··谢谢亲了···我会调整我的运动次数的···
夏季穿衣技巧：1首先你要够瘦！2然后你要够瘦！3最后你要够瘦！然后你穿什么都好看了！
两天运动一天休息，如果你不是集中J。一周运动五天，两天休息，适合集中J。很多MM已经用活体证实了，有休息，比没休息天天运动，效果好。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
感觉一天不运动就怕肥回去似的。。
连身材这点小事都搞不定 记住 那就可以去屎了！！
不客气的~以后有问题可以多交流的~
不好意思，什么是集中J？
为自己瘦一次^-^
ringer写道：
两天运动一天休息，如果你不是集中J。一周运动五天，两天休息，适合集中J。很多MM已经用活体证实了，有休息，比没休息天天运动，效果好。
谢谢亲~不过什么是集中J？求科普~
夏季穿衣技巧：1首先你要够瘦！2然后你要够瘦！3最后你要够瘦！然后你穿什么都好看了！
KKKym写道：
感觉一天不运动就怕肥回去似的。。
同感，在这个问题上我也纠结了好久，也听过说要一星期两天不要运动，可是自己心里过不去，结果那两天运动更猛了~~
BB唔识飞写道：KKKym写道：
感觉一天不运动就怕肥回去似的。。
同感，在这个问题上我也纠结了好久，也听过说要一星期两天不要运动，可是自己心里过不去，结果那两天运动更猛了~~
是这样的 其实就算每天运动也没事的吧。。。
连身材这点小事都搞不定 记住 那就可以去屎了！！
我觉得隔天效果好啊，而且比较容易坚持啦
我当初也是从天天运动改成隔天运动哒，感觉心态都变了，不会天天想着要运动啊，不运动就长肉啊什么的，而且我都正常吃饭，吃饱了就停，运动起来也超级有精神，以前吃不饱还天天运动啊，结果就是饿的要死，还整天头晕晕没精神。
真的真的，吃饭要吃饱，吃饱了能增加基础代谢率的，千万别节食。
猫哆哩Oo写道：
ringer写道：
两天运动一天休息，如果你不是集中J。一周运动五天，两天休息，适合集中J。很多MM已经用活体证实了，有休息，比没休息天天运动，效果好。
谢谢亲~不过什么是集中J？求科普~
追求一定时间内见到效果的J法~其实212121...这种方法效果也不错，不过估计不少心急的人都不愿意用这方法。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
KKKym写道：
BB唔识飞写道：
是这样的 其实就算每天运动也没事的吧。。。
我先前也是这么想的~天天运动~总觉得一天不运动以前的努力就要白费了的感觉~而且要休息的话每个月大姨妈来看我的时候一休息就是六七天~今天起床感觉有点累~不想动了~就怀疑是不是运动过头了~所以发了这个帖子~看看大家都是怎么安排时间的说~
夏季穿衣技巧：1首先你要够瘦！2然后你要够瘦！3最后你要够瘦！然后你穿什么都好看了！
& 上一页 1