怀孕可以吃麻辣烫吗也能辣么美，最安全的孕中期健身法在这里

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-18 05:34 标签： 怀孕可以吃麻辣烫吗
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怀孕也能辣么美！最安全的孕中期健身法在这里！
摘自公众号：发布时间： 10:38:48
贵贵说准妈妈们如果挺过了不稳定的孕早期，身体的各种不适感就会慢慢消失，最终迎来了吃嘛嘛香、精神抖擞、活力四射的孕中期！此时孕妈们会胃口大开，大家也不要掉以轻心、松懈下来，这个期间更要加强运动哟！
怀孕四到七个月是孕妇最佳的运动时期。这个期间进行适当的运动，能够帮助孕妇改善血液循环，增强孕妇肌肉组织的训练，增加自然分娩的几率。孕妈们应当采用一些动作较轻的运动，运动幅度一定要小，可以加强一些力量运动，这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性和肌肉承受力。孕妈们在运动之前，试着让身体处于较为放松的状态，这样可以让身心更加愉悦哟~ 贵贵来告诉各位准妈怀孕期间需要增加哪四种肌肉力量即如何训练↓ ↓ ↓1肩臂肌肉力量
锻炼方法： a 盘腿或取舒适姿势坐在瑜伽垫上，面向前方；两条手臂向上屈肘，双手五指并拢，然后把两手放在自己肩膀上。 b 两肘分别向前运动，两手的手指略弓，手腕用力按压肩部。心里默数到10，先用鼻子深吸气再用嘴作呼气动作，两手自然放松放下。 c 盘腿或取舒适姿势坐在瑜伽垫上，面向前方。左手臂弯曲并让小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先用鼻子深吸气再用嘴作呼气动作，身体恢复原状。 d 孕妇盘腿或取舒适姿势坐在瑜伽垫上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先用鼻子深吸气再用嘴作呼气动作，身体恢复原状。 温馨提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。 运动作用：宝宝出生后，妈妈可以轻松应付抱宝宝，还能像辣妈维多利亚学习街拍抱娃凹造型！ 2臀腿肌肉力量 锻炼方法： a 取舒适姿势端坐在瑜伽垫上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先用鼻子深吸气再用嘴作呼气动作。 b 保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾向前延伸。心里默数到10，先用鼻子深吸气再用嘴作呼气动作，使整个腿部、脚部受力，然后身体慢慢恢复原状。 温馨提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。 运动作用：缓解怀孕带给腿部的压力及其造成的酸痛 3腰背肌肉力量 锻炼方法： a 以舒适的姿势侧卧在瑜伽垫上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10，先用鼻子深吸气再用嘴作呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。 b 将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先用鼻子深吸气再用嘴作呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。 c 保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先用鼻子深吸气再用嘴作呼气动作，然后身体恢复原状。 温馨提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。 运动作用：可以有效缓解怀孕带来的妊娠腰痛 4骨盆肌肉力量 锻炼方法：
a 以舒适姿势侧卧在瑜伽垫上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先用鼻子深吸气再用嘴作呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。 b 以舒适姿势侧卧在瑜伽垫上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。 c 取舒适的姿势端坐在瑜伽垫上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先用鼻子深吸气再用嘴作呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。 温馨提示：所有的运动进行完毕，不要马上躺下休息，放松身体稍微走动一下，然后在椅子上安静地休息片刻。 运动作用：有利于增加自然分娩几率 最后花美男健身教室的帅气奶爸钱晟老师再教准妈妈们做一套异侧手脚伸展运动运动目的：最小化孕妇腹腔压力的前提下，起到被动激活核心肌群，增加肩关节的灵活性，放松身体，也给宝宝一个更舒适的活动空间 锻炼方法：a 取舒适姿势跪在瑜伽垫上，双手平放，此时腰与地面平行，身体静止， 做鼻吸呼气运动 b 双脚不动，平缓的抬起一侧手臂，延伸向前方，做交替抬手练习 c 双手平放在瑜伽垫上，一侧大腿平行抬起，慢慢向后延伸，再缓慢放回原处换另一侧腿交替运动
d 试着异侧手脚支撑地面，对侧手脚同时离开地面，做交替练习温馨提示01运动前一定要热身孕妇在怀孕之后，运动量大大减少，肌肉和关节都会比较松弛，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，孕妇自身也会觉得十分疲劳。02穿着舒适的运动服饰孕妇在运动之前，要穿上适合运动的服装，最好选择有弹性纯棉的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下。运动时，环境温度最好调节在26、27℃左右，避免温度过高，孕妇中暑。03把握好运动幅度孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。孕妇运动时，心跳要控制在每分钟140以下（尽量不会太喘），每次运动时间最好不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以孕妇要把握好时间和运动幅度。04补充足够的水分虽然孕妇运动都比较轻缓，但还是很有必要在运动前、运动时和运动后及时补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇体温上升，确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁，补充维生素，但请避免喝碳酸饮料或者运动型饮料。十月怀胎妈妈的辛苦付出最终都为收获一个健康宝宝胜利在望准妈妈们要加油啊一起做最后的冲刺更好的迎接新生命的到来=更多精彩=骗子招数多，防骗很重要！贵贵手把手教你保护好“钱袋子”！8种常见水果意想不到的功效，你值得拥有！震惊！拔个倒刺，七旬老人险遭截肢！这种错误你也常犯！ 想要获取更多健身资讯？关注贵州卫视《花美男的健身教室》啊~
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