动作方法：以从球篮右侧底线突破到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同第一步要大，第二步要制动向是起跳控制冲力，同时上体稍向后仰抬头看篮，將球由胸前直接向球篮方向上举当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球使球向侧后旋转碰板投篮。

动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例右脚跨出接球，同时用力侧蹬接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动

举球到头侧上方最高点，同时目视球篮鼡手腕和手指力量使球碰板投篮

动作方法：盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳盖帽时要判断好对手起跳和投籃的时间，当对手起跳投篮时防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近側的手腕、手指力量向侧或向前点拨球

动作方法：强调先挡再抢，抢进攻篮板球时则要积极冲抢；不论是谁投篮中锋都应积极地投入到搶篮板球中去练习中要积极主动、勇猛顽强。

动作方法：内挡外抢即内线队员着重挡人，为本队外线冲抢的队员创造机会外挡内枪，即外线队员着重挡人为本队内线抢篮板球队员创造机会。内拍外抢即当中锋队员处于不利位置或实力稍差于对手时，在争夺中有目的的将球拍给外线队员。