练腹斜肌的时候，右侧肋软骨位置好像扭到了还是怎么练腹肌肋骨疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-16 16:51 标签： 腹直肌外缘与肋弓
腹外斜肌怎么练？四个动作教你练出人鱼线腹外斜肌怎么练？四个动作教你练出人鱼线平凡生活小事情百家号人人都想拥有完美的身材，而腹肌的养成就是必不可少的。腹肌由很多肌肉群体组成，而其中的腹外斜肌又为宽阔扁肌，位于腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状。腹外斜肌起自下位八个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。腹外斜肌的锻炼主要是依靠扭转类的动作，所以在日常中，我们比较难锻炼到这块肌肉，只有加强在锻炼中的针对性训练，才会让效果更加显著。今天介绍几个动作，练出我们亮丽的人鱼线。一、侧身卷腹进行动作前，身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，手臂伸直自然放在地面上。进行动作时，先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。二、扭转卷腹这个动作的起始动作与卷腹相同，之后将卷腹的方向改为交叉斜向卷腹。左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。三、负重体旋转身体呈站立状，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。自然呼吸，不要憋气，达到约45度停顿1秒，然后缓慢回到起始位置，重复进行动作。四、负重体侧屈身体呈站立状，将杠铃放在肩上，身体慢慢侧倾斜至大约45度，再慢慢还原。注意动作的呼吸方式，动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸，重复进行。在进行人鱼线的锻炼时，一是要注意掌握呼吸节奏，二是注意左右两边交替练习，以免造成肌力失衡。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。平凡生活小事情百家号最近更新：简介:娱乐，搞笑，生活小事作者最新文章相关文章怎样练出漂亮的腹斜肌，必看_百度知道
怎样练出漂亮的腹斜肌，必看
我有更好的答案
当然，吸训练效果也会大幅度上升，而这种方法就是‘扭和拧’。腹斜肌就如字面描述的那样。在锻炼腹斜肌里面很重要的一点就是‘呼吸’。强有力的呼气会使腹部从内测开始变硬。而这会变成在仰卧起坐和腹部卷曲等动作时的超强负荷。对于经常说到的‘对于腹肌呼吸时非常重要的’这句话，如果了解了这个机制就很容易接受了，是在身体中斜向穿行的，因此将其特性发挥出来就可以得要很好的效果，就有必要通过某种方法刺激其活动为了能够锻炼不易活动的腹斜肌。而最好的方法就是在进行仰卧起坐时，组合进去扭转动作
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自古二楼归楼主
发现举退目前到了第5式貌似只练腹直肌
而且貌似举退没有扭转的动作啊
只练腹外斜肌？我猜你没看懂囚徒，囚徒每个动作练的都不是一块肌肉。举腿练上去就行了。
还是说举退压根就不练腹外斜肌？
测身举腿，不谢
练完举腿练顺风旗不谢
不要拘于形式，要学会创新
俯卧撑引体深蹲举腿桥倒立哪个不练腹外斜肌？
雨刷，扬旗
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右侧肋骨软骨痛
病情描述（主要症状、发病时间）： 右侧肋骨软骨痛1个月左右了，坐椅子腰伸直了就通 曾经治疗情况和效果： 想得到怎样的帮助： 是什么问题 化验、检查结果：
①号专家的解答结果: 病情分析： 您好 你的问题是局部软组织的损伤 考虑是腹外斜肌的损伤 引起的 指导意见： 建议您到医院检查一下 确定诊断 确定损伤的肌肉和损伤的部位 您的问题最好使用物理治疗的方法 可以选用针灸 推拿 小针刀等方法进行治疗 祝您早日康复 医生询问： ②号专家的解答结果: 病情分析： 你好，根据你说的这个情况，右侧肋骨软骨疼痛一个月左右，不知道你有没有让大夫看，了解一下疼痛的具体部位，现在还不好说到底是怎么回事，主要考虑是肋软骨炎或肋间肌肉损伤等， 指导意见： 所以我建议你最好是让大夫给你看一下，因为你说在活动的时候如伸腰等出现疼痛，这个主要考虑是肋间肌肉损伤导致的，让大夫看看，如果能确定，那么到时候服用一些活血化瘀的药物和消炎止痛的药物治疗就可以了，注意休息，避免剧烈运动等，希望我的回答能给你带来帮助 医生询问： ③号专家的解答结果: 病情分析： 如果确定是肋骨疼痛，一般考虑是由于肋软骨炎导致的，可以进行对症治疗的 指导意见： 药物可以选择消炎痛，炎痛喜康等等，再就是外敷膏药，理疗（超短波，微波，红外线等等），应该可以有效的，如果仍然疼痛，需要去疼痛科就医，对局部进行注射治疗 医生询问： ④号专家的解答结果: 病情分析： 你好 从你的描述的问题考虑，多是肋软骨发炎。 指导意见： 建议可服用氯唑沙唑片与布洛芬胶囊，加上舒筋活血片，多可有效治疗。 医生询问： 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.如果以上关于右侧肋骨软骨痛的解答您还不满意,您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容
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