慢跑与跳绳好还是慢跑好哪个减肥更好，我坚持跳绳好还是慢跑好一个月，体重

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-16 16:36 标签： 大体重跳绳
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减肥30斤 我就靠跳绳+跑步
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最胖时138斤 VS 5月参加沙龙活动时109斤
出镜达人：网易沙龙网友“司澤青兒”
减肥成果：138斤-108斤，减掉30斤
减肥方法：跳绳+跑步+戒饮料少吃肉
115斤 VS 110斤 同样的动作 看出我瘦了吗
“司澤青兒”的减肥心路历程：
不以为意阶段：从115涨到124
以前的我从来都不注意减肥，只知道吃，从注意体重开始一直维持在115-118之间，不过后来爲了省钱追我们家阿哲，在住校期间有省吃俭用，但是回家还是猛吃猛喝，所以体重还是一直这点没有下去过，3，4年不变。
到了大学2年级开始，宿舍离学校买东西吃的地方最近了，没事就想去买点来吃，结果到毕业前体重达到了122-124，不过那时的我还不觉得自己有胖，不以为意。
下定决心减肥：竟然已经136斤了
毕业后，工作了一段时间又失业了，然后一直呆在家里吃了睡睡了吃，懒到连体重都不想秤，等想到要秤（也就是去年3月份）的时候，竟然68kg，离70只有一步之遥了，这时候才发觉大事不妙了，真的是大受打击没办法接受啊，马上立志要减肥。
减肥运动：就是跳绳+跑步
听同学都说跳绳很有用就开始跳绳减肥，除了MC几乎每天都出去跳，50个一组，从300开始加起，逐步增加，一个多月后跳到了每天1300个，后来4月中旬天气变暖了点后又开始了跑步，在自家小区里，跑4圈走两圈，坚持到天热，放弃了跳绳，实在是热到不行，跳不动的说，跑步继续坚持，那时候差不多两月就下去了7，8kg，可能有部份是虚胖所以下去的比较快，后来就越来越慢了，到了7，8月份，体重恢复到了原先的116上下。
减肥饮食：保证三餐但戒了饮料少吃肉
减肥期间，我的饮食是有所控制的，不过保证三餐，因为老爸不准我不吃东西，就是比以前少许多，还保持无肉不欢，叫我不吃肉难啊，就是从以前可能肉一顿可以6，7块，现在就只吃两三块。最大的改变就是几乎戒了饮料，以前我是一年四季都要喝的，决定减肥我改喝茶，实在不习惯没味道的白开水，每天保持八杯水，的确觉得健康许多。
保持期：停止运动半年没有反弹
到了去年10月份，我停止了运动，因为天冷了，叫我出门运动真是难啊，但还是保持饮水和饮食，停止时是113的体重，到今年4月份又要开始运动前是111上下，看来保持的还不错，没有反弹最开心了。
下一个目标：穿上从未穿过的洋装
不过最伤心的就是恢复运动后，我的体重一直在108-110之间徘徊，下不去就担心上去，不晓得什麽时候能有突破，还有我那游泳圈实在是难下去，做了仰卧起坐都不见有缩小的趋势，今天看到一篇说要做到100个，可能我最多只能做40个，所以没有效果，不过我还是会坚持减肥，现在开始慢跑加100个仰卧起坐，努力达到我100的目标，爲了今年10月能穿着我从来没穿过的漂亮的洋装参加我同学的婚礼，加油！
Lynn有话说：
仔细看看“司澤青兒”的减肥过程，并不是那么痛苦，真的十分契合减肥沙龙六月的活动主题【秀出减肥女子的快乐】，这样的减肥方式是Lynn最为推荐的，因为没有痛苦，没有副作用，带来的是健康的一天天惊喜的改变，当然如果你对减肥急于求成，希望一周就瘦了20斤，那真的是有点太急进。
推荐希望的MM选择从开始自己的减肥之旅。因为可以平静人的心态，对减肥也形成非常健康的心态的话，自然也会放弃那些急功近利损害健康的减肥方式；同时练习瑜伽还能舒活筋骨，降低食欲，静态的练习对于常年在办公室办公，不喜欢太刺激的运动的MM来说也是非常好的选择。
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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跳绳与慢跑哪个减肥效果好呢
随着现代社会人们生活水平的日益提高，超标成了常见的现象，很多人都会把减肥当成一项紧要任务，和慢跑是目前最受欢迎的两种运动减肥的方法。跑步和跳绳都属于燃烧脂肪比较多的运动，是有氧运动中消耗比较大的，跳绳收腰腹很有效。但是， 跳绳与慢跑究竟哪一种的减肥效果好呢?
减肥主要是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
然而，每次只运动15分钟，烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
下面是运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量，爱运动、爱减肥的人士，跳绳减肥最有效，且安全系数最高，经济投入最少。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
慢跑：每半小时消耗热量300卡，有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
由以上情况可以知道，跳绳更适合有一定运动能力，体重超过不非常非常多的人群，特别适合26岁以下人群，有一定运动基础效果，比如对于打篮球，打排球，拳击，跆拳道有提升效果。
但是慢跑更适合年龄比较大，体重非常非常大，运动基础稍差人群。当然，这里说的是慢跑，而不是跑步，因为高速跑也是很多运动的基础训练。
以上就是关于 跳绳与慢跑哪个减肥效果好呢的解答，通过以上内容我们可以看出，若论减脂效果，跳绳比慢跑略胜一筹，跳绳作为一项耗时少、耗能大的有氧运动也成为众多爱美人士的健身法宝。　对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进，为避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
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