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前叉韧带手术20天，需要怎么锻炼
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记得屈膝后要冰敷；直抬腿至少30下每天一次屈膝练习，每组15次，每次坚持5秒；踝甭练习；紧绷大腿肌肉，每天三组
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之前前叉韧带撕裂。现在做手术了两个星期。
病情描述：
之前前叉韧带撕裂。现在做手术了两个星期。为什么脚还是不能伸直也弯曲不了。但是能瘸着走到路
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已回答7193条
医生建议：根据你的描述，因有过交叉，而且进行手术治疗，时间短，仍然存在肢体弯曲受限，属于正常恢复过程，不需要太担心。
追问:那需要多久时间才能可以伸到直弯到曲
医生回答:一般情况下，需要锻炼23个月。
追问:要每天锻炼？ 还要两三个月，因为我是高三。如果少锻炼。就这样恢复2 3个月。 之后会好吗。高考班好少自由时间来锻炼
医生回答:当然会好，只是需要进行功能锻炼，因恢复有过程，不宜操之过急。
追问:????如果不锻炼。就这样给他恢复了可以吗，不能不急啊高三8月已经开学了。我都耽误几个星期了，只想尽快恢复上学啊。
医生回答:那也只能慢慢恢复，当然可以进行服用活血化瘀药，有助血运循环加快。
追问:有药。医生给了两个星期药我，真的需要两个月吗？ 那岂不是我这几个月走路要一瘸一瘸
医生回答:会慢慢改善，当然肯定会有一定影响活动，主要是因局部功能尚未完全恢复。
追问:一定要坚持锻炼吗？ 不锻炼行不行就给他自动恢复，我现在伤口附近还是有点肿
医生回答:可以恢复，只是时间更长，而且恢复更为迅速，局部热敷处理。
追问:可以对伤口热敷？
医生回答:可以的。
追问:好的。没问题了，谢谢
医生回答:不客气，祝你健康，希望我的回答能得到你的好评。
医生回答:嗯
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嗷嗷写在前面～简单介绍下lz情况，打球的时候左膝盖前叉断裂第二天下地，两周脱拐，现在除了出门都不带支具七月六号的手术，纯叉手术，异体，半月板没有问题，不知道单双束，现在刚好两个月进行康复前左腿肌肉萎缩严重两只腿相差5.6cm坚持一周在康复中心报到后现在相差4cm左右，角度从八十多度到现在自主弯曲108度，被动弯曲快到120度以下的几个动作是康复师给我的回家作业，其实还有一些静蹲以及自己在家里爬墙，训练角度的动作考虑到每个人的情况不一样我选择只分享一些风险低，几乎适用于每一个前叉重建患者的肌肉力训练动作经常会被问到或者说要求分享自己在康复中心学到的动作，我其实挺反感的首先是有些人真的是伸手dang的态度。。其次我觉得这样对自己很不负责前叉其实是个小手术，但术后的康复比手术还要重要，过程漫长需要坚持以及不断的升级有针对的训练不是你在网上看几个帖子学习几个动作就可以康复好那么简单的。。像我就是莫名其妙的膝盖后面肌肉痉挛疼痛导致我的角度不理想，也是在康复中心按摩针灸理疗了好几次才有好转可以继续训练，当然也有天选之子一点事都没有，康复过程很轻松比如我有个本来就比较强壮的朋友术后疼痛较少大小腿也不怎么明显，因此他就算去康复的次数比我少可是效果却我差不多甚至更好。。在我现在还每天晚上还是睡不好的时候他已经到处去旅游了（我恨！）现实点来讲，能有像我朋友天生神力般的开挂经历是很少的，大部分都是像我或者比我严重的经历各种疼痛，角度不够肌力不足。还是那句话，每个人的情况真的不一样，摸着良心强烈建议各位去康复中心体验几次，起码摸清楚自己的情况，或者说规范了动作个人觉得康复就像健身一样，小白如果只跟着网上的动图训练很容易动作不规范受伤。至于康复中心我也是在网上自己筛选的，现在也是一遍接受治疗一边在考核这个地方行不行。所以如果有人要我介绍的话我就不介绍了，麻烦自己在网上搜索或者在朋友圈问问也行自己动手丰衣足食大家都是成年人了，对自己负责，对自己负责，对自己负责～----------------一不小心说多了我是分割线---------------------------1.大。腿。内侧肌力训练（一共三组，一组十个）动作要领：全程勾脚尖，身体往患肢侧弯，保持肩膀腰部胯部垂直于地面健康的腿怎么舒服怎么放，我是放一个枕头搭在上面好保持身体垂直。腰间有腰曲*，腹部收紧用力保持上身平衡不晃动（*腰曲是指腰间与地板有一拳左右的距离）如果觉得腰酸，恭喜你做错了。会觉得腰酸是因为你的腹部偷懒了，要调整。全程缓慢抬腿，缓慢放下着地，健侧腿不用力保持身体稳定，靠腹部保持稳定。2.伸膝训练（一共一组，一组十五个）这个动作是为了增强伸膝，就是伸直你的腿。（女生的话一般是可以过伸的）动作要领：全程勾脚尖，膝盖下方垫一个一拳高度的东西，不能太软（枕头就有点软），可以用毛巾用力卷好放在膝盖下面。膝盖用力往下压同时小腿用力往上抬到最高，保持10秒，放下休息3-5秒进行下一个。膝盖一定要用力压住垫的东西不能离开（不然就白练了），会感觉到膝盖上方的肌肉收紧保持上半身稳定贴住地面，不要抬大腿或者抬胯。3.大腿外侧肌力训练（三组，一组十个）动作要领：全程勾脚尖，身体往健侧弯，保持肩膀腰部胯部垂直于地面健侧摆放如图所示腰间有腰曲*，患肢往脚踝方向伸下一点腰曲自然就粗来啦腹部收紧用力保持上身平衡不晃动（*腰曲是指腰间与地板有一拳左右的距离）全程缓慢抬腿，缓慢放下着地，健侧腿不用力保持身体稳定，靠腹部保持稳定。4.股四头肌训练（三组，一组十个）动作要领：上半身紧贴地面，全程勾脚尖全程缓慢抬腿，不要甩腿上去，有多慢做多慢，慢的过程中感受肌肉收紧用力缓慢放下至离地面一拳距离，不要着地，上半身不动，保持胯部紧贴地面，不要借助腰力。5.大腿后侧肌力训练（三组，一组十个）动作要领：上半身紧贴地面全程缓慢勾脚背勾腿，有多慢做多慢，慢的过程中感受大腿后侧肌肉收紧用力这个动作帮助你日后主动弯腿，走路。缓慢放下至脚踝离地面一拳距离，不要完全着地，脚尖稍微着地。上半身不动。直上直下，不要左右摇摆。沙袋可以改成弹力带，请家里人帮你拉着。一定要慢。角度要求适量就好，不是要求一定要九十度，角度少的兄弟勾到有感觉到大腿用力的那个角度就可以了。---------------------我是分割线----------------先从没有沙袋负重开始做，觉得很轻松在适量加重。我的沙袋一个1kg，没有沙袋的可以上网买（反正以后加强会用到的）不想买也可以活用家里的东西或者多做几组每个动作都有一个最大的要领，就是慢只有慢，你才安全，只有慢你才能正确的锻炼到肌力，感受肌肉受力的感觉。所有动作一定是稳稳当当的直上直下，不可左右摇摆，累了就休息一下，不要心急。如果有任何的不适请停止训练，找到了问题解决了问题再继续做。每天坚持这几个动作，结束后用沫轴放松。如果感到膝盖发烫要用冰袋冰敷20分钟。一定要听自己身体的声音，不要操之过急一心求快。切记！！！！我是虎扑jr陈美男呐祝各位早日康复～
[&此帖被陈美男呐在 17:58修改&]
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这些回帖亮了
文章比较长，尽量详细，
能帮到有需要的人就太好了嘿嘿
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能帮到有需要的人就太好了嘿嘿
早点好起来~~~~~
我还要和你大战300回合！
好贴！早日康复
早日康复！！！！
也是膝盖伤了。一起加油吧
手术完懒得什么锻炼也没做，反正也不想打球了，复查去了一次就没去了
引用6楼 @ 发表的:手术完懒得什么锻炼也没做，反正也不想打球了，复查去了一次就没去了兄弟 不只是打球 以后你的生活也会有所影响的 角度不够你伸不直你走路会一瘸一拐的，大小腿，左右肌力不同你会无意识抬胯时间久了腰疼之类的当然这些只是可能..如果你手术后像我朋友一样恢复的很好我恭喜你....
好贴！谢谢楼主！也祝楼主早日大风车扣篮
我一个月前崴的脚，骨折，但是我现在在做康复训练的时候，总感觉韧带很紧，我想问一下，你在做康复训练的时候有没有感觉很紧这种感觉呢？还有，休息了多长时间才开始康复训练的呢？谢谢。
上周四做完手术，就等着跟着老哥一起慢慢练拉
光是异体这个就是超过很多人了，我自体的花了10个月才可以慢跑。
早日康复，，，我也受过这伤，，当时很痛苦，，还好坚持下来了！我是右膝前叉重建！！加油
引用9楼 @ 发表的:我一个月前崴的脚，骨折，但是我现在在做康复训练的时候，总感觉韧带很紧，我想问一下，你在做康复训练的时候有没有感觉很紧这种感觉呢？还有，休息了多长时间才开始康复训练的呢？谢谢。我经常会在伸腿的时候觉得韧带拉紧 不能一下子到位要慢慢的，我问过了康复那边说不是韧带，一般来说不会感觉到。所以我也不知道....只要不是痛 应该都没有问题 建议你问问专业的 唉 有很多痛我都不知道怎么形容...
好腿。祝早日康复重新上篮球场。。
三年前崴脚，当时只拍了片子，没做别的检查，也没怎么养，直接一瘸一拐的上学去了，现在脚踝老是发出清脆的声音，不知道是怎么了。。。。
加油加油，祝早点康复！重返球场
早日康复！等你打球的照片！
美男膝盖全角度了吗？
发自手机虎扑 m.hupu.com
快d好返啦！
良心好帖！早日康复！
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